>> rudo, 08. 08. 2016 07:23:31

Tim myslis, ze misto Runtyho 3minutovky das 10sec sprint? 

>> Skritek Hugo, 08. 08. 2016 07:34:29

pcheeee

sprinter v atletike = desatbojar,ul­travytrvalec,gym­nasta v sexe

maratonec v atletike = synchronizovany plavec co vydrzi iba tolko kolko bez nadychu pod vodou so stipcom na nose, v krajkovanych plavkach

***>> rudo, 08. 08. 2016 07:46:43*

Rudy guru báči,vôbec nemám chuť zajtra naskočiť do cukrov.

A teraz otázka na telo(akoby telo vravieť vedelo..)

Ak by som tak nespravil,mam šancu v sobotu na rajec maratone držať konštantne tempo 3:55??(taky kopcovitejsi M s miernym prevysenim,ne­viem,asi + 250–300m cca)

Taka výzva..človek je zvedavy tvor..

Moja momentalna forma :

5-Kove tempo=3:20–22

10-kove=3:31–2 1/2m=3:36

M = 2:37:49(pri ideal condirions)

CSachry mam dlhodobo dost nizko(šedych 100–130g).v priebehu celeho roka(pecivo,ze­miaky,cestovi­ny,lepok cca 3/4 roka nekonzumujem)

Svoj nazor moze vyjadrit aj peter…slavo..a tí lepší  

>> runtachykard72, 08. 08. 2016 20:17:10

Co já vím, ale pokud půjdeš bez cukrů z NSS a bez vody v průběhu, a bude horko, jak dnes, tak tipuji DNF, pokud k tomu budeš přistupovat rozumně , tak čas kolem 2:45 vidím jako reálný.

>> Petr Kaňovský, 08. 08. 2016 20:44:40
budem piť,to je jasne.Bude len 22st.C,jasno.

..moj nazor je taky,ze i tak drzim sachry pomerne vysoko…nedostatocna adaptacia(tuk metabolism)nárazovo cukry..ziadna ketoza dlhodoba

Jasna,ze behavam furt vsetko nalacno..dost casto len večeriam po 20-tej(jediny chod dňa)

>> runtachykard72, 08. 08. 2016 20:17:10

cukry sa laduju iba posledne 3 dni pred, zacat by som odporucal az v stredu, utorok je prilis skoro

ten experiment bez cukrov by ma tiez zaujimal.

profil Rajca poznam na vlastnych nohach, mam DNF z 39.km.

kedze prva polka je vlastne mierny beh do vrchu, neviem si predstavit drzat predpisane tempo a ist len na tukoch, to stupanie vyzaduje predsa len odrazove usilie a ta zlozka sily bude pytat cukor, asi.

a dolu kopcom ak budu oslabene nohy, nebudu vediet drzat dolukopcovu techniku a pojde sa do brzdivych narazov a co moze viest ku zraneniu, nohy chrbtica.

profil trate je velmi nevhodny a z vysledneho casu sa nedaju robit zoiadne maratonske uzavery pre progress a pre uspesnost treninkoveho systemu, je to iba trenink, ale nie je to skutocny test.

ked si hodil tie zavodne tempa, ma prekvapilo aky mas velky pokles medzi 5 a 10km

asi 10 sekund ale potom pokles na M uz len 7 sekund, neviem z hlavy ako to ma vacisna subelite bezcov a nemam cas to vyhladavat a pocitat.

napis ako si sa rozhodol

ale ked uz testujes a profil stejne nie je vhodny, mohol by si to otestovat aj bez tych cukrov, nech tam vlastne nebezis uplne zbytocne.

len moj nazor a este aj IMHO

Ok

Vcera na poludnie som sa uz napumpoval.Dnes ráno zosr.l

V buducnosti vyskušam.Som zvedavy.

>> runtachykard72, 10. 08. 2016 08:01:20

a co si take jedol?, priznaj sa.

vtrhol si do detskej cukrarne ?

Tentokrat dvojtýžďňový sumár- 5.tyzdnov do maratonu-nabehane 63km – 6:40 hod – tempo 6:22 – 145 priemerny tep

1. 11,5km 4:43,tep – 147,366 up
2. 8,6km – 7:42,tep – 211 up
3. 23,4km – 7:02,tep – 133 – 994 up,lahky dlhý beh aj s prehliadkou trasy Donovalskeho drapaku(bezal som 10.km v sobotu),cestou zbieranie malin a kochanie sa prirodou.
4. 9,1km – 7:24,tep – 173,up – 395,krosový beh Donovalsky Drapak na 10.km v tazkých podmienkach,hromy-blesky prietrz mracien beh cez potoky vody.Bolo nas 50 a ja som bol 5.celkovo a 1.v kategorii­.Bežalo sa cez oblasti kde sem tam pri dlhych behoch zabehnem a v n.v okolo 1000 metrov v takych dost casto trenujem.
5. 10,7km – 4:45,tep – 173,up – 395,krosový beh Donovalsky Drapak na 10.km v tazkých podmienkach,hromy-blesky prietrz mracien beh cez potoky vody.Bolo nas 50 a ja som bol 5.celkovo a 1.v kategorii­.Bežalo sa cez oblasti kde sem tam pri dlhych behoch zabehnem a v n.v okolo 1000 metrov v takych dost casto trenujem.

Okrem pretekov lahky tyzden aj pondelkovy intervalovy trening pre unavu skrateny a zmeneny.

4.tyzdnov do maratonu-nabehane 92km – 8:20 hod – tempo 5:27 – 133 priemerny tep Dovolenka v Benecku(Krko­noše),teda jogovy pobyt bez masa,kavy a alkoholu s 2,5hod cvičenim jogy denne. Behával som ráno v nadmorskej vyske okolo 850m.Na bek idealny 3.km okruh s novym asfaltom na intervalovy tréning dlhe behy behane po okoli.

1. 8,5km – tempo – 6:44,tep-121 – up – 309
2. 14,1km – tempo – 5:22,tep-138 – up – 310
3. 30,8km – tempo – 4:49 z toho 28,8km – 4:38 -tep – 152 – up – 465,tazke nohy,trochu sileny beh aj joga dala zabrat klbom a slacham.
4. 10km – 6:00 – tep – 120 – up – 180,vydareny regeneracny beh
5. 19,4km – 5:02 – tep – 149 – up – 331,intervalovy trening 10×2min(5.km tempo) s medziklusom 1:30min po skončení 40min MT,2.min úseky na 5.km tempo pomalé(tesne pod 4min na km) nešli nohy,40min MT – 4:15 – pri 156 tepoch – spokojnosť.
6. 9,2km – 6:44,tep – 116 -up – 211,rozluckovy beh s Beneckom pokukanie okolia.

Celkovo dobry tyzden joga + masaz pomohli mojim noham a citim zlepsenie hybnosti celeho tela. Dalsi týždeň posledný náročnejši na vzdialenosť,pos­ledne dva budu kratsie a rychlejsie tak hura do poslednej fazy treningu 

>> rudo, 10. 08. 2016 08:28:14

Nič mimoriadne rudy báči nutela,ovsene vločky,cokolada 74..nebol to špecialny cukornaty typ zemiakov ani naturalnej nelupanej ryže..

No lepok vco najmenšiej miere.Pečivo žiadne. Furt v maratonske ráno jem vajcia na tvrdo,tuniaka,..

Teraz v rajci to boli.vlocky,nu­tela,kofola…prvy a posledny krat.Nabuduce pokracujem v tradiciit.j­.poriadne sa najem 3h.pred.Moze byt aj prazenica so slaninkou a zeleninkou..

>> peco_slimak, 14. 08. 2016 14:53:37 Tak ten pobyt ti zavidim …musela to byt paráda aktívny oddych …skusim to pogooglit aj keď by mi to doma nepreslo :/ …ani v strednodobom horizonte

5. resp 1. ! Uz si borec a pekne gradujes!

Ja tento tyzden 92km …v sobotu Rajecky M za 3:10(avg 4:30) …pozitivum je ze to bolo bez krizy a vyrovnaný beh tempom ake som si odhadol a že dnes len mini minimálna svalovica ( po pokuse o 3h v apríli som 5dni chodil jak posr*ny)

Situácia s časom sa viac skomplikovala …zena tyzdnovky do konca sept…takze som viacmenej slobodna matka s 2 decky …cez tyzden to skusim polatat nejako 3behy a dohnať to sobotu nedelu …a zabrať v strave aby som kompenzoval

Zena navrhla viac moznosti na pobyt,jogovy sa pacil aj mne tak sme spojili prijemne s uzitocnym.
Krasny maraton si zabehol pozeral som casy a este k tomu bez krizy s mimnimalnou svalovicou.Vidno ze si uz nieco ohbehol a mas natrenovane.
O tri tyzdne bezime spolu ak sa stretneme das mi zopar rad ako na to.Sice uz mam precitane knihy ako sa pripravit na posledne hodiny pred maratonom z predu dozadu a naopak aspon 5× ale prakticke rady bezca nic nenahradia.

>> peco_slimak, 14. 08. 2016 17:18:28 Neviem či som ten správny typ na rady …teraz som za 10minut štart este sedel na zachode, potom labroval so skrinkou kde som sa vracal odložiť dioptricke okuliare a klasika startoval zo zadu …v BB si čas pred musim lepšie zariadiť

Viem že vačśina z vás bude krútit hlavou nad skladbou mojho treningu 18.dni pred maratonom ale ja idem stale podla treningoveho planu.
Dnešný tréning bol rozklus,12×90sek 3/5T medziklus 60sek,10min výklus.
Konečne som dostal tepy k 170. Do vcerajska dosť unavené nohy dnes po prebudeni celkom lahké a prejavilo sa to aj pri behu- 12 úsekov zabehnute v priemere za 3:42(3:57 priemer na mojej rekordnej 10) na mna dobre aj pri poslednom useku tempo neklesalo a nastupane 230 metrov. Zajtra OV tempom cca 1.hod a v nedelu 20,8km MT+6sek. Skusim v nedelu bezat okolo 157.tepov takto som nakoniec stanovil moje maratonske tepy.
Ked mohla Beresova v RIU bezat na tepy tak ja v Bystrici skusim tiez. Vychádza to na 82% mojho maxima.Dá sa to na maratóne zvládnut bez vacsej straty tempa? Beháte niekto maraton na vyssie percenta prípadne na kolko percent to vychadza vam?

>> peco_slimak, 18. 08. 2016 10:49:51 ja myslim ze trening dobry …proste ladis rychlost 

co sa tyka tepov tak to ti neporadim …pri svojich behoch tepy nemeriam, tepak mi zvykol po case blbnut, a aj mi vlastne vadil tak neviem

ale kedze si uz par behov v MT behal …a vidim ze cca 4:15 a tepy 156 …potom ten dlhy 35km ~ 4:36 pri 145tepoch, tak je to myslim ok a tych 157 moze byt tvoja zona Maratonska

netvrdim ale ze pri tych 157 nebude kriza a nedojde k spomaleniu v druhej polke, pri profile aky je v BB na 2 koliecka …ak by nedoslo tak je to silny atak na 3h 

inac ked na mna dojde kriza v druhej polke a vidim ze to ide dolu vodou a tempo neudrzim…tak mam vo zvyku proste uz ani medzicasi neklikat a na hodiny nekukat a vsetku energiu len venovat behu a tomu aby som tie posledne sily dobre rozlozil a tempo neklesalo este viac…niekedy to vyjde viac, inokedy menej ,zavisi napr ci aj pri spomaleni stale predbieham, to mi dava sily … ale medzicasy sledujem len ked som fakt v pohode …pri krize ma tie hrozne cisla ubijaju este viac

ja si tempo na BB urcim az testne pred …podla pocitu ako budu nasledujuce 2 tyzdne …momentalne je do dost blbe, spodne brusaky stale natiahnute, nohy jak balvany, dnes urcity progress a len sa davam do kopy 

„ja si tempo na BB urcim az testne pred …podla pocitu ako budu nasledujuce 2 tyzdne …momentalne je do dost blbe, spodne brusaky stale natiahnute, nohy jak balvany, dnes urcity progress a len sa davam do kopy“

Ani sa nečudujem veď si bežal minulý týždeň maratón.

Je to dosť o hlave hlavne ak sa dostaví kríza či príde lahké alebo vacsie spomalenie tempa.Pojdem do neprebádanej oblasti hlavne po 35.km aj keď dva 3.hodinové behy už mám odbehnuté.
Uvidím ako dopadne superkompenzácia po 23.týžďnovej príprave na maratón,vlastne 11.mesačnej bežckej príprave.
Ja skusim dať aj na pocit bude to všk ťažké mám málo skúseností.
Idem sa na 1.maratón učiť ak to pos.rem nevadí dúfam že prídu aj ďalšie šance. Ked človek prelistuje fórum tak pri mojich cca 90.km za týždeň by som na maratón ani nemal pomyslieť,napr. vlakno o behani podľa Maffetotona v ktorom asi Rudo píše kolko km je treba nabehať týždenne na maraton.

3.tyzdne do maratonu-nabehane 97km – 8:48 hod – tempo 5:36 – 138 priemerny tep

1. 12,2km 5:44,tep – 133,340 up
2. 20km – 4:39,tep – 150,600 up – 6× 6min(10T)/7min(MT) unavené nohy úseky behané oveľa pomalšie ako plán
3. 9,3km – 6:26,tep – 123 – 300 up,regeneračný beh stále unavené nohy
4. 9,6km – 5:14,tep – 148,up – 275,12×90sek(3–5T) popísané o pár člankov vyššie
5. 12,7km – 5:23,tep – 133,up – 344,mal byt OV beh tempo som ubral nohy už toho majú dosť.
6. 10,6km – 7:32,tep – 134,up – 443,okolo domu bežali bežci OD TATIER k DUNAJU bol som ich povzbudiť bolo tam zopár známych tak mi to nedalo a chvilu beh popri nich,bola to veľká chyba v nedelu beh MT úplný prepadák.
7. 23km – 4:43 ,tep – 154,up –758 z toho 20.8km – 4:34 – tep – 158,up – 688,slabota uplne zle,teraz uberám 35%(63km) vzdialenosti a posledný tyždeň pred maratónom ďalších 30%(43km),ak bude treba a nohy nepojdu uberem aj viac.

>> peco_slimak, 21. 08. 2016 18:57:00 tento tyzden si mal dost tazky, viac rychlych behov/usekov …bez dna volna takze ta unava v nedelu myslim bola na mieste . 21km s avg 4:34 pri 688up je velmi dobre ..aj ked pocitovo tazke ( pre mna nezvyknuteho na kopce az nemyslitelne)…bol to tazky trening ,ak je planovane MT tempo niekde na urovni 4:15–25 …takze si na tom dobre myslim

ja minuly tyzden 94km …

• Ut-Pia snaha o zregenerovanie noh pomalym klusanim do a z roboty
• SO-3×6km na okruhu s cca 35m prevysenim, tempa 4:15,18,22 pauza cca 4min,…posledny usek bol za trest ale aj ked to islo s tempom dolu vodou a v 3.tom useku mi kopec robil problemy ..tak spokojnost ze som to odtrenoval
• Ne – 12km vybeh do lesa s vyzivnym kopcom 2km/+200m

zacal som poctivo valcovat cele telo penovym valcom a plankovat, trocha si viac strazim stravu ..vaha sa myslim posunula pod 65kg/175 a brucho uz nemam take nafuknute

tento tyzden bude ciel odbehat 4×6km v sobotu v tempe 4:15–20

>> ttomino1980, 22. 08. 2016 11:42:40

Tomi,to fakt,ze mas len 65kg??…ja by som si tipol 71–73......fi ha

..a kde to vázne?..

>> runtachykard72, 22. 08. 2016 12:34:25 Cislo je možno zaujímavé ale nejako to veru nevidno …asi ľahké kosti:-)

Vidím že mám čo doháňať,moja váha je 74.5kg pri 182cm. Super týždeň nabehal si 94.km – 1.týždeň po maratóne,pre mňa neskutočné. Dnes už nohy poslúchajú ale behať pojdem zajtra ráno.

Dnes – 10min rozklus – 8×6.5min približne 1/2MT(v mojom rozpise bolo 10T ale to mi pripadalo príliš rýchle na 52min behu v tempe keď 10km mam za 39min) – 5výklus + 1km chodza tempo – 4:44 a tep 150,behané v domácom prostredí,kedže aj BB maratón je zvlnený tak prípravu dokončim doma okrem jedného tréningu asi v piatok kde skúsim otestovať tempo na rovine.

• jednotlivé úseky-
• tempo tep
• 04:01 142
• 04:08 157
• 04:08 160
• 04:24 163
• 04:24 165
• 04:01 160
• 04:02 159
• 04:10 164
• priemer –
• 04:09 158

Jeden deň oddychu a po ňom včera regeneračný beh mi pomohol únava zmizla.Nastúpa­né 420m.

2.tyzdne do maratonu-nabehane 53km – 4:01 hod – tempo 4:55 – 141 priemerny tep + 3h bike regeneracne tempo

1. 7,2km 6:03,tep – 122,200 up
2. 16,1km – 4:44,tep – 152,452 up –rozklus + 8×6,5min (1/2MT)medziklus 90sek + vyklus,tréning rozpísaný o článok vyššie.
3. 23km –bike- 1hod30min,tep – 118 – 530 up,
4. 9,3km – 4:41,tep – 155,up – 221,rozklus + 25min (10T) – 4:02 – tep – 166
5. 3,7km – 5:42,tep – 125,up – vyklus naboso na fultbalovom ihrisku
6. 17km – 4:33,tep – 151,up – 523,rozklus + 14,4km MT,tempo- 4:15/tep 157,vyklus – pekný beh na slušných tepoch,vidno že sa šetrím hneď nachádzam stratenú rýchlosť.

Ešte 7.dní a moj pretek roka odštartuje.

>> peco_slimak, 28. 08. 2016 10:03:03

tvé běhy vypadají dost dobře, doufám že jsi i dobrý obchodník, protože to budeš muset za týden ještě prodat 

>> peco_slimak, 28. 08. 2016 10:03:03 Jo …nejako sa to šuplo a september je tu :)

Pekne si odbehal …tie tempace vyborne…mas to super …asi si spolu moc nezabehame a budem ta sledovať zo zadu. Drzim palce!

Ja nejakých 92km …nohy celý týždeň ubolene …sobotu som si naordinoval 4×6km …zvladol som len 3 s avg 4:26,21,24 …4ty som začal ale ako prišlo stúpanie som pokus zabalil a doklusal kolo

Objem som sa snažil držať vyššie aj kvôli tomu ze „vrchol“ planujem až v KE …tento tyzden ale popustim a dam len 3 behy plus nedelu zavod

>> peco_slimak, 28. 08. 2016 10:03:03

Ted uz jen hlavne nestresovat a v den zavodu ukazat, ze natrenovano bylo. Budu drzet palce!

Ďakujem Vám za podporu,predám aj čo som nekúpil
Ttomino1980 si prihlásený na MSR v maratóne ty beháš v atletickom klube? Až na maratóne uvidíme kto bude komu pozerať na chrbát.Na rozdiel od teba ja vlastne celý rok ladím na Bystrický maratón a pre teba je to iba súčasť prípravy na Košický kde určite zaútočíš na čas pod 3hod.
Ja budem bežať na tepy tesne pod alebo na 160 a to by malo stačiť na tempo pod 4:15,trasa je menej náročná ako moj „tréningový okruh“ .Uvidím či to dotiahnem a koľko mi padne tempo v závere nerobím z toho vedu a čas do 3:10 hod beriem ako úspech. Ešte hodím počet odbehaných km od októbra 2015–

• 10.2015 – 55km
• 11.2015 – 171km
• 12.2015 – 260km
• 1.2016 – 215km
• 2.2016 – 258km
• 3.2016 – 233km
• 4.2016 – 363km
• 5.2016 – 326km
• 6.2016 – 355km
• 7.2016 – 423km
• 8.2016 – 305km(+cca 10km v pondelok)
• 9.2016 – cca 10km + maratón

>> peco_slimak, 28. 08. 2016 13:51:34 Ano tento rok som sa zahlasil do klubu …nemam ale cas s nimi behať takže je to len „ako ze“ … pojdeme viaceri z klubu keďže to máme za 15e …no nekup to :)

Posledný rýchly beh pred maratónom 15min rozklus – 4×3.5min(5T) s medziklusom 1:30min – 10min výklus
Úseky
- 3:38min/km /tep- 155(max.170) – mierne klesanie
- 3:45min/km /tep – 158(max.172)
- 3:57min/km /tep – 161(max.174) – mierne stúpanie
- 3:58min/km /tep – 165(max.173) – mierne stúpanie

Ešte jeden beh asi v sobotu a maratón,začínam naberať energiu vyzerá to dobre.

>> peco_slimak, 31. 08. 2016 19:47:08

držím palce! naběháno máš pěkně, jsem zvědavý, jak se ti to povede. držíš sacharidku?