Ahoj lidi, běhám tak 3–4× týdně. S tím,že jednou týdně dávam 20km běh na tepovku 140–150.Jde mi o to,že nechci zhubnout(mám 180cm a 72kg).Má smysl do sebe prát nějaký gely,nebo proteiny na ochranu svalstva?!

>> Marty21, 31. 03. 2014 15:04:29

A v současné době při této zátěži hubneš? Každopádně, na udržení hmotnosti postačí více jíst, žádné gely či proteinové nápoje jíst netřeba. Já měl tento měsíc skoro 700 km a přesto jsem dokonce přibral. 

Spíš jsem zhubnul po tradiční,měsíční dovolený v asii a ted když víc běhám,tak mám váhu stále stejnou,ale mizí mi svalstvo hořejšku!

>> Marty21, 31. 03. 2014 15:04:29 Zdravím,

při 178 cm a kilometráži 150/měsíc se snažím nespadnout pod 70 kg.

Řeším to pangaminem a funguje skvěle.

Dwarf

>> Marty21, 31. 03. 2014 15:50:34

A posiluješ, když Ti záleží na svalstvu? Pokud Ti mizí svalstvo a hmotnost je stejná, tak to znamená, že přibývá tuk, což je divné. Nejíš málo bílkovin ve stravě?

Já byl hubený, už když jsem začal před rokem běhat, a při 184cm jsem během tří-čtyř měsíců šel z cca 82 na 72kg. Jestli mi ubyly svaly nebo tuk jsem příliš neřešil a nesledoval, pokles se sám ustálil. Ono se tělo přizpůsobuje tomu, jak ho zatěžuješ. A možná ztrácíš svaly, ale to ještě neznamená, že ztrácíš sílu. Stráčíš ty svaly, který jsi měl jen na ozdobu a přeměňují se ti na svaly, který jsou na práci. Speciální doplňky stravy jsou dobrý akroát aby děti jejich prodavačů měly pod stroměčkem větší ajfouny.

>> kanovsky, 31. 03. 2014 15:54:06 Nebo se mu přesouvá svalstvo z hořejšku do nohou – což jsme ovšem zpět u posilování horní části těla (a nezapomenout na střed, který to celé drží pohromadě…).

Cvičim,jim hodně a po delším běhu dávám saunu.Na delší běh si beru jenom 4×200mL vodu. Možná je chyba,že chodim běhat většinou ráno na lačno.Když se podívám na orientační výdej eneregie 1400kcal,tak nevim jestli pak dostatečně žeru :) Banán má 110kcal,takže asi nemá cenu ho požírat při běhu?!

>> Marty21, 31. 03. 2014 16:05:48

No, však napiš, co během jednoho dne sníš, pak poznáme více.

>> Marty21, 31. 03. 2014 16:05:48

Ne, nemá cenu se snažit „dojíst“ enrgetický výdej běhu přímo při něm ;)

Kvôli disbalancii a prevencii-profylaxii zraneni (napr.poškodnie vaziv kolien) , je vhodne 1 krat v týždni zaradiť posilnovnu a precvičiť letmo za 2 hodiny všetky velke svalove partie(legpres­s,benchpress)…aj plaváren ma efekt.Vizuálny efekt je badatelny po pár návštevách.Celkovo lepší pocit zo seba.Hmotnost nekulminuje.Pred­pokladám,že eventuálne 1/2 maratónu za 1:20(v mojom prípade), v značnej miere vdačím legpressu a i.

snídaně: polévka + dva rohlíky,oběd(kla­sika guláš/svíčková/vep­řo/kýta),odpo­ledne nějaká tyčinka,večer teplá večeře(kuře,šun­kafleky,kotle­ta,brambor,řý­že) po večeři třeba vařenou kukuřici.Min. dvakrát týdně nějaký pivka(5–7kousků) když jdu ráno běhat,tak nesnídám(max rohlík s tavenákem) oběd a dál viz výše.

>> Marty21, 31. 03. 2014 16:05:48

Jen taková poznámka. Nás učili, že sauna po náročném vytrvaleckém tréninku může dost ublížit.

asi necvicis na hornu cast tela dostatocne v objeme, intenzite alebo celkovo spravne

je dost nemozne kvalitne posilovat a pritom stracat tie posilovane svaly

ale eltiny vytrvalci sa naioak snazia horne svaly nemat, hovori sa tou ze ked sa elitny vytrvalec vyzlece musi vyzerat ako : plucked chicken, teda asi osklbane kura.

ako inak moze dospely chlap byt zdravy fit a vyhrat medajlu na 5000m a mat pritom 48kg aj s tretrami na nohach? len bez horncyh svalov a s co najlahsimi kostami v hirnej casti tela – teda striktne sa hore nic nezataazuje

>> Marty21, 31. 03. 2014 16:29:57

Z toho co pises usudzujem, ze ti chybaju bielkoviny. Skus pridat trochu tvarohu alebo vajicok.

Ja mam 183 cm a mal som 98 kg ked som zacinal behat. Postupnym navysovanim treningovych km (400 mesacne) a upravou jedalnicka som sa dostal na sucasnych 71 kg a tam sa drzim. Ubudlo (okrem tuku) samozrejme aj svalstvo hornej casti tela, ale snazim sa ho ako-tak chranit pravidelnym cvicenim vrsku tela (2 x za tyzden posilovanie s vlastnou vahou – 1,5 hodiny zhyby na hrazde s roznymi uchopmi, kliky, tricepsy, bicepsy, stred tela) a musim povedat ze zatial sa to celkom dari a som spokojny, kedze nechcem byt elitny vytrvalec :)

V e-shopech se sportovní/kul­turistickou výživou hledat anabolika. Nemyslím steroidy, ale věci jako kyselina listová, B12, zinek, … Na horní část těla je výborný veslovací trenažér – zmohutní vršek, zpevní se trup a je to výborné aerobní cvičení.

Do sauny chodim tak hodku po běhu.Běh trvá 2h a běžim pohodičku na tepovku(140–150) Všichni píšou že se nemá chodit po intenzivním tréninku.A za to považuju fartlek nebo intervaly na 15km. Takže zkusim 2× týdně cvičit vršek.Cvičit před během.Běh až tak po dvou hodkách.Před během dám Whey protein(premium).Po běhu vajíčko a banán.Žrát budu stejně.Kdybych začal hubnout,tak se na běháni vykašlu a bude :)

>> Marty21, 01. 04. 2014 10:15:14

este si pamataj na toto porekadlo:

dobry kohut nepribera

zalezi ale aj na tom kolko je sliepok

>> rudo, 01. 04. 2014 13:32:45

JJ dobry kohut nepribera a nebo: Klosté kohót je dobré akoráď na polifko.

>> Marty21, 01. 04. 2014 10:15:14

Normálně běhej,jez a cvič.Možná podvědomě jak víc běháš tak míň cvičíš.Mám podobné parametry jako ty,běhám na pohodu ±300 měsíčně a nemám pocit že by svaly či váha šla dolů.

Tak bohužel mám po běhání. 1000km a jsem na 69kg,takže na to kašlu a budu se raději chvíli oddávat žrádlu,alkoho­lu,motorce a občasnému sportu.Běh přenechám těm co chtěj hubnout,nebo těm co chtěj vypadat jako kenani :)