Ahoj, předem je třeba říct, že běh není zrovna moje oblíbená fyzická aktivita, ale každopádně patří do takové všeobecné fyzické průpravy (stejně jako třeba plavaní), a proto bych se mu chtěl začít také věnovat.

Můj krátkodobý cíl (circa 2–3 měsíce) je natrénovat klasiku, 3km za 12 minut (v současné době dám tak 2600 na krev), ovšem to není hlavní předmět mého dotazu, mě by zajímalo, jaký máte názor na běh se zátěžovou vestou?

V nějakém delším časovém horizontu bych totiž chtěl zaběhnout 3km za 12 minut s 20 kilovou zátěžovou vestou, čímž by ale moje hmotnost stoupla na 110kg, což asi není zrovna šetrné ke kloubům. Nehodlám s ní běhat delší úseky než 5 km a vlastně vůbec obecně nehodlám běhat víc než hodinu i bez vesty (přijde mi, že hodina běhu je tak akorát, popřípadě 15–20 minut při vyšší intenzitě).

Máte tu někdo s během se zátěží zkušenosti? Měl bych si dát na něco pozor, popřípadě doporučili byste nějaký speciální tréninkový postup kromě, no, běhání? 

Díky.

Jestli chceš díky zátěži běhat rychleji, tak raději tahej pneumatiku. Brzdí tě správnějším směrem. Vestu použij na kompenzaci (posílení přední části lýtek, aby to neodnesla achilovka nebo šlapka): stoupni si čelem ke zdi a dělej dřepy. Nohy co nejblíž to dokážeš ke zdi.

>> SpikeSpiegel, 03. 08. 2014 15:46:25

110kg, což asi není zrovna šetrné ke kloubům → nebál bych se toho, já běhal i v krizovém období kdy jsem měl 120kg živé váhy a dal jsem s tím i půlmaraton:-) jen je to asi diskomfortní:-D jinak vesta táhne k zemi, osobně bych ji užil spíše na tréninky prudších stoupání… na rovinky spíše intervalovky (fartlek)

chod na to opacne, behaj so sucasnymi 90 kg a ak nahodou schudnes 1kg daj si 1 kg vestu a tak postupne az schudnes na 70kg a budes behat s 20kg vestou

a tak zabehnes ten vykon s 20kg vestou

>> pam65, 03. 08. 2014 16:54:10

Potenciální přslušník URNA bude v akci těžko za sebou tahat pneumatiku. 

>> milan, 04. 08. 2014 05:34:11

Přehlédl jsem, že běh s vestou je cíl (nejen tréninkový prostředek). Takže nácvik na zrychlený přesun.

• výpady s vestou: posílí nejen pro běh, ale i pro ochranu kloubů
• běhy s pneumatikou: posílí pro pohyb směrem dopředu (chápu to celé silově)
• kopce s vestou: nejsou tam tak tvrdé dopady

A kompenzační dřepy u zdi mohou zůstat.

Díky za rady, ano, cílem je nácvik na přesun s taktickou výbavou.

rudo: No jo, ale já těch 90kg nemám proto, že bych byl tlustý…i když do vyrýsovaných svalů bych nějakých 5kg shodit musel, to je zase pravda.

U mě je problém spíš s technikou běhu bych řekl, budu to trénovat. Taky čím víc svalů, tím víc kyslíku je potřeba a tím je to obecně náročnější, proto taky o nějakých delších tratích ani nepřemýšlím.

Každopádně děkuji všem.