Ahojte chci se zeptat je mi 24 let vazim 47 kg a merim 162 cm. Jim pravidelne jsem drobne postavy ale vychrtla nejsem trochu bych chtela pribrat je mozne ze behanim neco naberu? Nebo naopak schodim :( ? Zacala jsem behat a bavi me to :) dekuju

>> Jituš, 21. 08. 2014 00:20:15

muzes, ja ti to tedy povoluju a schvaluju, at je te poradne za co chytit

behanim sa da aj pribrat aj schudnut, ale ak nebudes blbnut s maratonom, ale nehat len kratsie trate zaradovat sprinty akceleracie schody a vela kopcov tak ti naberu na vahe – ide ti zrejme o objemy nie o kg, tie najkrasie zenske partie zadok a stehna na prsa treba samozrejme ine cvicenia vele vela zeleniny rozneho druhu, k tome vajcia maso orechy a lusteniny

ak chces nabrat iba tuk a nie pouzitelnu hmotu, tak na to najlepsie cukor a muka

nepriberaj a behaj dalej,viac a viac,pomaly aj rýchlo…a neprestan dalších 40 rokov.

>> runtachykard72, 21. 08. 2014 08:05:14

nekaz nam holku, za to ze ty na dievky nie si

..ano,príroda ju volá k tomu na čo je predurčená(pos­lanie).Sila materinského púdu je nezlomná.Samica má byť statná medvedica-mangalica.Autorita pre zachovanie rodu a potomstva. (aku podpornu úlohu pri behu by zohrávali neskrotne zvačšené mliečne žlazy??) Ma udržiavať teplo rodinného kozuba.Samec je lovec,tenky šlachovitý bežec.

>> runtachykard72, 21. 08. 2014 10:47:47

a co si uz ulovil, ked uz si vzorne slachovity ?

>> Jituš, 21. 08. 2014 00:20:15 Ono to asi záleží aj na tom, aké máš percento tuku v tele. Ak je vyššie, zrejme behom niečo zhodíš, ale ak zároveň naberiesš aj svaly, na váhe sa to neodrazí (skôr na tvare postavy). Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že keďže nebehávam extra kopce, schody a šprinty, tak ja som sa z behu moc neosvalila a teda ani nenabrala na váhe, ale začínala som behať z opačného dôvodu – chcela som schudnúť. Behom som si ale pekne vyformovala nohy (na zadok som musela začať cvičiť, mám geneticky daný placatý zadok). Behaj kľudne ďalej, tak ako ťa to baví (veď beh je úžasný šport ) ale ak chceš cielene nabrať svalovú hmotu, odporúčam zaradiť silové cvičenia, či už s vlastnou váhou, posilňovanie vo fitku (najlepšie s trénerom aby ti ukázal čo a ako) alebo napr. crossfit (alebo inú formu viac silového cvičenia). Ak by si chcela nabrať svaly výlučne z behu, potom platí to, čo písal Rudo vyššie, musíš ale rátať s tým, že primárne behom posilníš a osvalíš nohy a zadok. A samozrejme, netreba zabudnúť na zvýšenie príjmu bielkovín, zeleniny a ovocia a zaradiť kvalitné sacharidy (nie muku, cokoladky a cukor, čo už spomínal aj Rudo) a tuky.