>> Petr Kaňovský, 08. 09. 2014 10:45:04

„… záleží … na celkovém množství a částečně i na kvalitě (to však do té míry, že z tabulky čokolády se prostě nenajíš) …“

Malá obrana čokolády (po kolikáté už? ;o) – jedné tabulky se opravdu nelze najíst, ale 3 tabulky kvalitní čokolády pokryjí denní potřebu většiny živin, s výjimkou vitamínů. Obsah 300 g 99% čokolády:

• T: 149 g, B: 33 g, S: 39 g + vláknina: 58 g = 1745 kCal
• 10 g minerálů: Fe, Mg, P, K, Zn, Cu (vše 100+ % DDD)

>> rudo, 09. 09. 2014 03:44:13

Pěkná přirovnání a k zamyšlení, komu že to kdo vlastně radíme. Takže abych to o čokoládě uvedl do kontextu: pro člověka bez obtíží se lze samotnou 99% čokoládou několik dní vyživovat, s doplněním vitamínů i hodně dní. Ovšem k rychlé redukci váhy se asi příliš nehodí (přes možná pozitiva povzbuzujícího účinku) – zejména zpočátku nemusí být dostatečně zaplňující…

>> max39, 09. 09. 2014 01:24:22

A nechtel jsi s tou zmenou zacit hned po vikendove oslave 40citky? Ja jen ze porad tapes. Nemuzes cekat, ze se ti vsichni shodnou, to je naivni. Me osobne nektere jidlenicky prijdou brutalne tvrde jako ukazka pro cloveka tve vahy. Do tak razantni zmeny vahavy tvor jako ty nepujde. Byt tebou bych posadila zenu k pocitaci, at si to precte a popere se s tim kucharsky a pri nakupech. A mozna tim i zjisti, jak se vahou trapis. A predtim to s tebou probere, ale neda na tebe v tvych pochybach, zda se tak ci onak da stravovat. A rekla bych razantne tak, ode dneska zacinam, neb vcera uz bylo pozde. Vstavas relativne brzo, tudiz asi odchazis do prace a neni duvod jit spat ve 3rano. I kdyz nejsi ospaly, zalez do postele nejpozdeji pred pulnoci. ( pro ty, co nesouhlasi, tezko ho posilat do postele v 10vecer, kdyz ted chodi ve 3…).

Neni o cem dumat. Proste to udelej a prestan zvazovat, ci nazor a co je spravne. Vetsina lidi tu koneckoncu napsala, ze i to celozrne pecivo si obcas da. Na sporotvani ted nemysli. Jdi cestou tech prochazek, dokud nesnizis vahu, zadelavas si na dalsi problemy. Uvazovat stale nad tim – v mladi mi to slo super, vyhral jsem skolni zavody (a kdo ne?), to neni k nicemu. Uzitek mas jen z toho, co udelas a pro co se rozhodnes. To dumani nema zadnou cenu. Uz tady diskutujes tyden a jsi stale na zacatku – nevis, co chces.

>> max39, 09. 09. 2014 01:24:22

Maxi, nehledej, co je nejrozumnější, ale dělej HNED aspoň něco rozumného. Čím jsi začal, kolik jsi třeba snědl včera zeleniny?

>> max39, 08. 09. 2014 20:42:07 zkus to s tou zeleninou. Mně to moc pomohlo. Měla jsem problém s nekontrolovaným pleněním ledničky po příchodu z práce domů. Ty chutě byly strašné ( sladké, slané, všechno dohromady). Pak jsem si začala připravovat misky se zeleninou s sebou do práce. Misku si položím na sedadlo spolujezdce a než dojedu domů, celou jí zbouchám. A doma, žádné chutě, plenění se nekoná . Zhubla jsem naprosto bezbolestně 

>> rudo, 09. 09. 2014 03:44:13 Rudo, moc hezky napsané !! Máš pravdu !

>> rudo, 09. 09. 2014 03:44:13

Nie je sa preco ospravedlnovat, je to tak. S tym, ze aj spravne nazory dostanes, ale nasledne si to radiaci aj sam zneguje. To nie je o radiaich ludoch, ale o systeme, ktory funguje na zaklade „ja Tebe, Ty mne, ved Jana, Fera, poznas“. Ale to je fakt OFF TOPIC.

Pre Maxa – ja sa zdrzim uz radenia, pokial aspon mesiac nebudes robit zmeny a nenapises o nich do tohto vlakna. Minimalne o pokusoch. Inak mi to pripomina vlakno od Maratonera 3r, ci ako sa volal (Jakub).

Ja viem,ze sa uz asi dlho pytam(neviem kolko je pre jedno vlaknu tak akurat).Ale ked uz som si skoro 20 rokov nicil telo tak som chcel byt len trochu opatrny.Je fakt,ze uz sa dostavam do obrazu ale chce to uz tu prax. >> skritek Hugo, 09. 09. 2014 07:34:55

Ved hej.Oslava trvala v sobotu aj v nedelu(s cim som az tak nepocital).V pon­delok som sa fakt ani z postele nemohol dostat.Ked pijes len 2× do roka tak ti chyba ten trening.A dnes som zacal s ranajkami(teda vobec to do mna neslo).200g miesaneho salatu(cerstve­ho)+50g sunky a 50g tvrdeho syra.TU posilovnu skusim dat ale je mi po vykende stale zle.(mne to trva aj tri dni).Ale aby som si nerobil z huby zadok tak vyskusam.(dam si o jednu tabletku na tlak viac aby ma neporazilio  .

>> max39, 09. 09. 2014 09:31:22

„A dnes som zacal s ranajkami“

Super! jen tak dál

>> max39, 09. 09. 2014 09:31:22

Copak je opravdu potřebné to při oslavách s jídlem a pitím extrémně přehánět? Dobré je uchovat si zdravou míru ke všemu ve dny všední i sváteční. Jinak na to i v budoucnu dávej pozor, protože se Ti může stát, že Ti strava bude pěkně vycházet třeba 5 dnů v týdnu, ale zbývající dva dny to naprosto znehodnotí, pokud tyto dny budeš přijímat dvojnásobek co jindy (a u obézních lidí takové extrémy ve stravování nebývají ničím výjimečné). Protože příležitostí k oslavám/depre­sím/… je více než dost, tak je dobré se naučit slavit/smutit/… „přiměřeně“.

Rudovými radami si určitě neublížíš, je to asi nejpřímější cesta, ale i dílčí změny mohou k potřebnému efektu vést, byť pomaleji.

Napiš občas, jak se Ti daří, co jsi za den snědl a tak.

Tak sa bojim aj nieco napisat az ma niekdo nespucuje,ze len pisem a skutek utek.Povedali ste,ze mozem napisat co jedavam.Je to len za dnes lebo dnes som s tym zacal 8:00 200g cerstveho salatu,50g sunky,50g tvrdeho syra, 11:00 – dve papriky,1/2 salatovej uhorky, 13:00 -kuracie prso na prirodno,dusena zelenina,kuraci vyvar s mrkvou(bez rezancov),kava so smotanov, 16:00 – 3 rajciny,olivovy olej,cierne korenie, 19:30 – mozzarella(125g),raj­cina,50g sunky.Zatial vsetko.Neviem ci este nieco neskor mozem.(a co by to mohlo byt).Moc najedeny teda nie som ,ale mozno sa to neskor upravi.Moc pekne dakujem za vas nazor.Ozaj a este sa chcem opytat ako su na tom strukoviny(mo­zem,nemozem alebo len obmedzene).Vela som tu o tom necital.V posilovni som dnes nebol(este som sa po tazkom vikende na to necitil),ale zobral som psa(nebojte vencim ho niekolko krat denne)a spravil som si s nim asi po roku 70-minutovu prechadzku do lesa.Prevazne do kopca.Prst na nohe ma boli jak slak tak neviem ci to budem most castejsie opakovat(ak vobec).Este raz dakujem za rady MAX

Este doplnim,ze som vypil dva bylinne caje a asi 1,5 litra vody.

>> max39, 09. 09. 2014 20:43:27

Super! Drž se, hrozně ti fandím. PaKo

>> max39, 09. 09. 2014 20:43:27

Skvele, to sem prave klidne pis. Co jsi udelal a ze uz na sobe pracujes. Tohle chceme slyset a radi pak poradime. Spucovani bylo spise proto, abys nerozmyslel a zacal. Ale opravdu si myslim, ze to vice na zacatek pomuze zelenina varena. Lepe se travi. No, uvidis sam. Hlavne vydrzet!

Ta prochazka byla moc dlouha. Mozna fakt zkus hulky, aby se noze odlehcilo. A nebo v tom fitku elipticky trenazer (bezky), kde budes mit vahu na cele noze. A ruce drzet na pevne casti pred sebou a ne nimis ermovat na tech madlech, to by neprospelo rameni. Ale zacatek by mel byt klidne nekolik tydnu terba jen 30min. Jinak to bude pro telo moc a rychle te to odradi.

>> max39, 09. 09. 2014 20:43:27

Co se tyce lustenin – my je normalne jime, nevim jak ostatni. Ale ne moc casto. Casto pouzivam zelene fazolky k masu jako jednu z priloh.

Pro me jsou lusteniny nudne, tak je jime malo, ale mam opravdu rada tento turecky recept, viz nize pro inspiraci :

http://www.tefaltv.com/…kuru-fasulye-

Ja tam jen nedavam protlak, ale hromadu rajcat.

Tak toto pomaha,dakujem.Ak budem mat za co tak si sem budem chodit castejsie pre podporu.Mozno to niektorym tak nepride ale mne to velmi pomaha.Ale je to tazke (a to je len prvy den).Ten elipticky trenazer je nieco ako orbitrek? To jedlo do akej hodiny mozem.Ake by malo byt posledne. Dakujem MAX

>> skritek Hugo, 09. 09. 2014 21:13:14 Ale opravdu si myslim, ze to vice na zacatek pomuze zelenina varena. Lepe se travi.

Mne teda ta varena aj viac chuti.

>> jm1, 09. 09. 2014 22:08:58 Nikdo tu myslim explicitne nezminil pravidlo, ze pri zmene stravovaciho rezimu muzes konzumovat zeleninu (a ovoce) jako substituci jinych potravin v de facto NEOMEZENEM MNOZSTVI.

Je tej zeleniny vela? Nie ze by som to tak potreboval ale niekto tu viac krat povedal,ze zeleniny si daj kolko chces.Zas trosku tapam,SORRY.

Mne by dlzka tej chôdze ani tak nevadila,to len pre ten bolavy prst.Ale necham si poradit a znizim to.Dakujem

>> max39, 09. 09. 2014 22:37:23

jm1 to asi myslel tak, že máš-li ještě hlad, tak si můžeš dát další zeleninu, protože té můžeš jíst NEOMEZENÉ množství 

Jinak doporučuji dělat hlavně ty změny, které vidíš jako dlouhodobě udržitelné. To, co budeš nyní dělat, by mělo být pro Tebe samozřejmé i v dalších měsících, případně letech života.

Aha,az teraz ked som si to znova precital tak som to pochopil.Tak ja si idem tej zeleninky este pridat,lebo som fakt hladny 

zelenina podavana v malych davkach neskodi v jakemkoli mnozstvi

zelenina podavana ve strednich davkach neskodi v jakemkoli mnozstvi

zelenina podavana ve velkych davkach neskodi v jakemkoli mnozstvi

ale pozor ovoce neni zelenina a nektere ovoce je jenom cukr a neni vhodne

>> max39, 10. 09. 2014 00:15:28 když jsme u té zeleniny a tvé artrozy, zkus celer,jako salát, nebo šťávu http://superpotraviny.webnode.cz/…erova-stava/ je výborný, pomáhá kromě jiného i snižovat citlivost kloubů, pomáhá při tvorbě a vylučování moči a to vede k vylučování škodlivých látek z okolí kloubů. A samozřejmě pokud se ti podaří zhubnout, kloubům se výrazně odlehčí , držím palce a moc ti fandím, je fajn, že jsi začal…

>> rudo, 10. 09. 2014 03:10:15

Ovoce neobsahuje jenom cukr, ale i vitamíny, minerály apod. Pravda ovšem je, že jeho energetická hodnota a množství v něm obsažených sacharidů jsou významné, například banány 22,5g S/100g (398 kJ) či hrozny 18,2g S/100g (340 kJ). Ale i některá zelenina má sacharidů celkem dost, zejména hrášek 13,3 g S/100g (355 kJ). Nicméně, i kdyby snědl kilo hroznů či hrášku, tak to bude mít v porovnání s dřívější stravou pozitivní vliv.

>> max39, 09. 09. 2014 20:43:27 No tedy Max39, tvůj včerejší jídelníček byla první věc, kterou jsem si dnes přečetla, a úplně jsi mi vyrazil dech. To je úžasné ! Jeden malý tip navíc – zelenina je super i ve formě zeleninových polévek.

Pokud by tě to zajímalo, tak na youtube je hodně dílů seriálu „Extrémní proměny“ o lidech, kteří během jednoho roku pod vedením trenéra hubnou desítky kg, někdy dokonce i 100kg. Možná bys tam našel nějaké další rady, které by ti pomohly, a taky je to dost motivující.

Držím palce a těším se na další zprávy o tom, jak pokračuješ.

Co na to povedat.Dakujem naozaj vsetkym za podporu.Od kazdeho si radu vazim len sa neda na kazdu reagovat.Velmi sa mi paci ako RUDO do nma pcha co najviac zeleniny .Inak by som bol asi nenormalne hladny.BLANKA,tie polievky urcite vyskusam(mam ich rad).Vecer asi o 1:00 som si dal este zeleninu(redkvic­ku,rajcinu,cin­sku kapustu) a malicky kusok akehosi dierovaneho syru. No a co sa nestalo.Rano som bol po velmi ale naozaj velmi dlhej dobe hladny.Tak som pred chvilou sjedol 200g na prudko orestovanej zeleniny s omeletov(3 va­jicia) a kusok syra.Mam stale vela otazok tak ak cosi obcas poradite budem velmi rad.Ja viem ,je to otravne.Napriklad kolko masa(a akeho) mozem za den zjest.Tak isto vajec,syrov,sun­ky.Odhadom.No lebo bez tych klasickych priloh by som ich potreboval o cosi viac.Alebo zaradit docasne prilohy(v malom mnozstve).Ja neviem .Skusim tu viac citat.No ale ved viete,uz sme o tom pisali:100 ludi,100 chuti­.Alebo,ci to robim aspon trosku spravne.Ovocie je lepsie doobeda alebo poobede a mozno kôli cukru vôbec.Prepacte je toho vela.S pozdra­vom MAX

>> max39, 10. 09. 2014 08:19:11

Já teda upravoval jídelníček na úplně jiné startovní pozici (181cm/96kg), ale i tak jsem dal 20kg dolů … přitom stačilo změnit jen několik položek:

• zelenina, zelenina, zelenina – syrová, vařená, dušená – a co nejvíc 
• omezení příloh a vynechání (co nejvíc to vůle dokáže) smažených, na oleji pečených a na bázi bíle mouky postavených (takže zbyla rýže, vařené brambory a celozrnný (případně pravý kváskový) chleba)
• vynechání smažených jídel obecně
• zavedl jsem si „pravidlo“ přísunu živin – sacharidy hlavně dopoledne (zahajuji denní jezení ovesnýma vločkama s ovocem a mlékem) a večer je omezuju „do ztracena“ …
• omezil jsem „sladkosti“ – hlavně slazené minerálky, limonády a pod. a když mám „na něco chuť“, tak dám přednost ořechům, 95+% čokoládě a pod.

Pro mě to stačilo (samože spolu s pohybem) a myslím, že spojovacím prvkem s ostatníma je i u mě kopec zeleniny a stažení sacharidů – kterých teda průměrný člověk přijímá tak dvakrát tolik, než by potřeboval …

Velice Ti fandím a držím palce ať odhodlání vydrží 

Nečetl jsem celou diskusi, jen první stranu, tak se omlouvám, jestli budu něco opakovat.

Tady jsou mé rady do zahrady:

myslím, že největším problémem obézních je to, že v rámci nějaké metody zhubnou a po čase zase přiberou (vrátí se ke svému předchozímu životnímu stylu). Prostě to jídlo a válení se doma u TV je děsnej relax a příval hormonů štěstí. Chtělo by to najít si nějakého koníčka mimo domov, který bude tak neodolatelný, že toto aspoň částečně nahradí (nedělám si iluze). Třeba hledání kešek ze začátku nebo jánevímco.

Být furt doma je smrtící, vidím to u děcek.

Vím, že člověk chodí do práce atd. a pak je rád, že se může doma svalit. Ale řekl bych, že zdraví je přednější než všechno ostatní. Bez zdraví jde všechno do kopru. Mnozí často změnili v rámci záchrany svého zdraví práci/rodinu/pros­tředí/atp. Ono se to často nakonec všechno obrátilo v dobré.

Píšu to i částečně kvůli sobě, /sebe-psychoanalýza/ – taky se přejídám, zpětně když na to hledím, tak dost levnými srágorami, je na čase přejít fakt na kvalitu, dá se v českých obchodech najít, dá to ale fušku. Což nakonec je zase pohyb, když to člověk objíždí na kole… 

>> max39, 10. 09. 2014 08:19:11 Ovoce ano, ale jen do oběda.

>> BlankaM., 10. 09. 2014 09:25:07

Proč, prosím?

>> oblivion, 10. 09. 2014 18:44:26 protože max39 chce zhubnout , v jeho případě je dobré s ovocem zacházet jako s dezertem, užít si ho,ale krotit se kvůli zvýšenému obsahu cukru je vhodnější dát si ovoce dopoledne a odpol. už jen zeleninu.

No,tak dnes som si uz musel dat aj trosku naturalnej ryze.Ja to fakt len s tou zeleninov nevydrzim(mozno neskor).Vy,co sa tak dokezete stravovat stale mate moj obdiv.Tak som aspon do lesa so psom isiel(60 min).Nic moc.A to je len druhy den.

>> oblivion, 10. 09. 2014 18:44:26 >> Pohoda, 10. 09. 2014 19:04:19 Ano, to je výstižné. Všechno, co obsahuje cukry a je snědeno na noc, kdy lenošíme, tak „jde na tloušťku“ (pokud nejdeme na noční směnu a nespálíme to tam). To se netýká jen dezertů a ovoce, ale i příloh – brambory, rýže, těstoviny. Proto už výše uvádím, že je dobré jíst taková jídla jen do oběda, ale na odpolední svačinu a večeři je co nejvíce omezit (nebo vynechat) a zaměřit se na bílkoviny (maso s převahou rybího a drůbežího, trochu luštěnin, vajíčka…) a hromady hromady hromady zeleniny. Výjimkou je doba po tréninku, kdy je potřeba doplnit trochu (ne kvanta) sacharidů z důvodu regenerace bez ohledu na to, zda je ráno či večer.

Nerada bych, aby to vyznělo, že to musí být tak a ne jinak. Píšu to, co mi připadá na základě mých amatérských znalostí logické a co dobře funguje na mě (164 cm, 49 až 51 kg). Také se mi dobře osvědčilo obecně doporučované pravidlo 5 jídel denně zhruba po třech hodinách. Je mi jasné, že existují i jiné způsoby stravování a některé mi připadají velmi přitažlivé a hodné prozkoumání (například co psal Rudo), a jsem ráda, že se zde takové informace dozvím a rozšiřuju si obzory. Doporučit zde ale můžu jen to, co mám na sobě vyzkoušené a osvědčilo se mi.

>> max39, 10. 09. 2014 19:44:15

Píšeš „nic moc“ ? Ani bych neřekla, podle mě si poslední dva dny vedeš skvěle. Máš pohyb a přemýšlíš o tom, co jíš. O tom to je.

>> max39, 10. 09. 2014 19:44:15

A já Tě pochválím za těch 60 minut s tím psem. Dneska jsme měli identickou pohybovou aktivitu:-). Ještě Ti poradím dělej si nějakou evidenci, kup si bloček, napiš si, kdy jsi začínal, co jsi jedl, a hlavně, tohle je běžecké forum:-) kolik jsi ušel, celkem zajímavý údaj je i za jak dlouho. Třeba by Ti někdo mohl poradit nějaký levný sporttester. Není potřeba do toho cpát na začátku tisíce.

Směřuj dvěma směry – zdravá strava, jasně, v tomto stadiu základ. Ale, jak vím z vlastní zkušenosti, těch šedesát minut s pejskem, to se prostě najde denně, navíc, máš hned parťáka, vděčného, co říkáš:-). drž se chlape. Steven

spousta slov to základní slovo denně:-)