Pro inspiraci moje dnešní večeře:

• Vepřové koleno pečené – celé,
• Šťouchané brambory
• 2 * grilovaná zelenina
• králičí stehno, bramb. knedlík
• Smažený Eidam
• 2 * horké maliny s vanilkovou zmrzkou a šlehačkou
• 2 nealko piva, čaj

Večeře trvala od 18.30 do 19.30

Výjimečné to ani nebylo tím množstvím, jako tím, že obvykle v tuhle hodinu jím jediné jídlo dne, zatímco dnes jsem na otužilecké akci snědl 6 nožiček párku, 2 krajíce chleba a 2 rohlíky,

pak jsem šel na hodinu běhat

a pak až tahle večeře.

Váha jde pořád dolů !

>> max39, 26. 12. 2014 11:22:35

Maxi, co udelat Novorocni vyzvu (navazujici, ale neprekryvajici Vanocni vyzvu) a to o spanku?

Treba takhle:

1. Vypnout vsechny elektronicke pristroje o 22:00 (vyjimka: hodinky). Pokud se rodina kouka na TV, jdi jinam, treba si neco cist, porochnit se ve vane nebo tak neco.
2. Vypnout svetla ve 23:00. Muzes si jit lehnout, muzes potme premyslet v houpacim kresle nebo i jit na prochazku do temneho lesa.
3. Zalehnout nejpozdeji ve 24:00.
4. Dodrzovat 30 dni.

Gro: tvuj hlavni problem nocniho prejidani neni mnozstvi a dokonce ani kvalita jidla. Oboji je pouze dusledkem toho, ze mas mizerny spankovy rezim. Nedostatek a nizka kvalita spanku spousti stresove reakce, vycerpava ziviny (vitaminy, mineraly..) a telo vyzaduje doplneni energie.

Cilem by pro tebe melo byt vybudovani trvaleho navyku na rozumny predspankovy ritual a rozumnou dobu k zalehnuti. Timto navykem bys mel prebit soucasny navyk ponocovani.

Na vybudovani navyku 30 dni obvykle staci, ale nikdo nerika, ze je to jednoduche. Muzou te cekat dlouhe hodiny prevalovani. Ale dlouhodobe nemuzes uspet bez dobreho spanku a ted je asi cas s tim neco udelat, neb uz sam vnimas, jak ti to skodi.

Mozna ti muze pomoci i suplementace nekterych hormonu (mozna to bez nich ani nepujde), ale s tim ti bohuzel neporadim, protoze se v tom neorientuji na vhodne urovni (to je zaroven pro Pohodu, o Tryptofanu opravdu nic nevim).

>> Chrosel, 26. 12. 2014 20:22:36

Vepřové koleno pečené – celé, Šťouchané brambory 2 * grilovaná zelenina králičí stehno, bramb. knedlík Smažený Eidam 2 * horké maliny s vanilkovou zmrzkou a šlehačkou 2 nealko piva, čaj

Tak nevím, jestli víš, na jakém vlákně jseš:-):-):-):-). Co jsi tím chtěl říct, že když to bude taky jíst, že bude hubnout?

Oto, podle fotek jsi celoživotní sportovec s metabolismem, který ti může devadesátdevět procent lidí závidět. Občas Ti nerozumím.

Vše v dobrém Steven

>> Steven 07, 26. 12. 2014 20:39:39

Trochu jsem to chtěl odlehčit, když jsou ty žrací orgie…pardon vánoční svátky.

EDIT

A hned mě napadlo dodat: Vlastně jo, má to tu co dělat. Jako inspirace. Totiž, že existuje „světlo na konci tunelu“, tedy stav, kdy se Max a podobní dostanou do podobné kondice a budou moci zdlábnout taky cokoliv – bez následku.

A to jsem taky přehlédl, to o tom sportovci. Haha. Já teda vím, že tím jen „vyhrožuju“, ale slíbil jsem, a splním, že tu do konce roku zveřejním ty svoje „prasečí“ fotky ( 120 kg a víc ).

Už jsem něco přivezl od manželky rodičů a to hlavní přivezu 30. od mojí maminky, bylo to tak odporné že jsem se fakt nerad fotil tak to musím dávat dohromady takhle po příbuzných, fakt jsem se styděl.

Tak to se nasmějete …že sportovec…HA HA HA !!! Tak vepřo – knedlo – sportovec !

To dáte !

>> Steven 07, 26. 12. 2014 20:39:39 Ota tak zcela jistě nejí každý den, metabolismus má sice super, ale občas mu asi taky musí trochu pomoct, pamatuju si, že někdy před rokem psal, jak si udělal pauzu a přibral; na ty fotky, které slibuje už od 14.12. se těším 

Tak malá ochutnávka…

Dřív ( a najdu horší, slibuju ):

a letos:

>> Chrosel, 26. 12. 2014 20:59:17

Já vím, já Ti rozumím. Když se už nebojíš s těma 120 kg fotkama, docela by mne zajímalo, protože jsem taky občas zavítal do posilovny a nekoreluji postavou s klasickým běžcem, kolik měříš, kolik máš kolem pasu, kolem hrudníku, kolem krku.

Když totiž, čistě například o sobě napíšu, že mám při 190 cm 91 kg, pro dálkového běžce jsem tlustej jako prase.

Důvod dotazu. Hledám pro sebe jako cíl nalézt svoji optimální váhu. A v budoucnu ten maraton, tys ho uběhl. A střízlík nejseš. Snad mi Max promine, že mu sviním vlákno, ale taky psal na začátku něco o boxu, těžké atletice, a tak.

Ona ta váha je opravdu ukazatel čehosi s velmi nízkou vypovídací schopností.

Díky Steven

>> Chrosel, 26. 12. 2014 21:25:26 tak to teda hledej, fotka „dřív“ moc motivující není, žádnou nadváhu tam totiž nevidím

>> tinaB, 26. 12. 2014 21:38:10

Je to jedna z mála, kde vím váhu: Asi tři dny po svatbě, ta byla 15.10. a měl jsem 115 kilo při 182 cm.

To je asi tak…30 kilo nadváha?

Nechal jsem se vyfotit v plavkách, protože jsem právě kvůli svatbě asi 10 kilo shodil a připadal jsem si jako modelka 

>> Chrosel, 26. 12. 2014 21:41:38

Tak v tom případě je to dobrá fotka, docela klame, na 182/115 to fakt nevypadá, možná ze strany by to bylo realističtější, ale celkem chápu, že tehdy při výběru fotek jsi měl jiné priority než vybírat tu nejvíc přibližující skutečnost, nejednala bych jinak 

No když se kouknu pořádně na břicho, tak tam pár kil vidět je. 

>> tinaB, 26. 12. 2014 21:56:32

Vsak docela zatal svaly, hlavne brisni Tohle znam 

>> Chrosel, 26. 12. 2014 21:25:26

Teda Chrosle, kdybys byl ten seladon uprostřed, tak jisté rozpaky chápu. U urostlého chlapa v plavkách problém nevidím.

Jako apríl dobrý, ale najdi nějakou lepší fotku

>> Steven 07, 26. 12. 2014 12:31:51

>> EvženGe, 26. 12. 2014 17:30:19

>> EdCable, 26. 12. 2014 11:36:57

Chlapi dakujem.

Isto ostavam na strave aku som mal doteraz.Proste mi celkom vyhovuje.Urcite je problem v mojich oblubenych domacich udeninach a mozno aj v tom spanku.Vecer som to vyriesil.Dal som si prechadzku a popri nej som poroznasal po rodine vsetky moje udeniny.Jednou ranou som sa zbavil pokusenia,ude­nin,spravil som vsetkym radost a trosku som si zasportoval.Plus cviky na brucho a cely den zeleninovy salat.Do konca tyzdna som sa rozhodol otocit situaciu v môj prospech.Zajtra aj pozajtra dlhsie tury a odlahcena strava(samozrejme bez nocneho jedenia).

Tak ste ma zas raz(uz ani neviem kolko krat) pekne nakopli.

Ed,spankovu vyzvu velmi rad prijimem.A viem,ze sa budem snazit.Len neviem ci to pomôze.Ja som uz v zivote vyskusal vela veci(na spanie) a dopracoval som sa k tomu,ze bez prasku takmer nezaspim.Ale budem bojovat,uvidi­me.Mozno je to naozaj v tom ziareni.

Dakujem MAX

>> Chrosel, 26. 12. 2014 21:25:26

Oto az by som vypadal ako Ty na hornej fotke,tak by ma ani vo sne nenapadlo zalozit tu nejake vlakno:-).

Bol by som spokojny a rozdaval tu rady o chudnuti  .

MAX

>> Chrosel, 26. 12. 2014 21:25:26

A az by som vypadal ako Ty na dolnej fotke,tak by som rozdaval uz len fotky  .

MAX

tak neviem kam to na tych fotkach kukate

mne sa oci prilepili na tie modre bikinky a dalej som nic nevidel

Tady jsme, podle mého názoru, narazili na jedno velké nebezpečí, které (zejména) mužská obezita skrývá.

Ne každému se totiž tuk ukládá na stejných místech.

Mě se ukládá relativně rovnoměrně na celém těle, takže jsem nikdy nebyl takové ty dvě tyčky nahoře, dvě dole a mezitím obří pupek, měl jsem tučné i ruce, nohy, záda, všechno.

A právě proto jsem to nechal zajít tak daleko, protože lidi ( s běžci jsem se nestýkal ) říkali Otík je pěkně udělanej…no a kdyby byli říkali Otík má panděro, asi bych reagoval a začal hubnout – takhle jsem to nechal dojít moc daleko.

Než jsem začal hubnout do svatebního, těch 10 kg ze 125 na 11 trvalo necelé dva měsíce, ono to jde hrozně rychle, ze začátku, byl jsem u kamaráda doktora, jako jeden z prvních měl tu chytrou váhu s měřením tuku co dnes má každý doma, a ten mi říká,

tak kamaráde, je ti 30, máš tuk skoro 50 %, metabolický věk 45 let a brzy tě potká nějaká nemoc z tloušťky.

Teď asi před rokem jsem byl znovu na tom měření, věk 41, tuk asi 12%, metabolický věk 30 let nebo míň.

Ještě k těm fotkám, tak znáte to všichni kdo jste někdy tyhle váhy měli nebo máte, to se člověk v plavkách nechá vyfotit fakt jen přiopilý…

…ale napadlo mě, že spíš než z břicha je ten markantní rozdíl vidět z obličeje.

Naskenoval jsem jednu starou fotku a dal jí vedle novější.

Podle lahví piva je vidět, že s poměrem stran nebylo nijak manipulováno 

>> rudo, 27. 12. 2014 00:05:12

Hele, Veverku nech na pokoji. Ta mě nosí oříšky !!!

Ale stejně nevím, jak si tak tlustýho havrana mohla vzít. Vždyť když se pokrákají, tak ho ani nemůže vyhodit z hnízda !!!

Krráááá. Sára

P.S. Ale teď vypadáš dobře. Nesehnala by Veverka někde jednoho takovýho plyšovýho i pro mě?? Místo Evžena.

>> Chrosel, 27. 12. 2014 08:49:22

Vidis, ted jsi kluk jako buk, ale ta v tom svetriku je … Hledam vyraz … Nenachazim … Radsi ani hledat nebudu

Palec nahoru za uzasnou zmenu

>> max39, 26. 12. 2014 22:59:33

Perfektní vyřešení situace, když to není doma, tak to neláká , super Maxi !! Ještě se pokus zamyslet se nad tím spánkem, souhlasím s EdCablem, že tam bude asi jádro pudla ,ty říkáš, že možná, já bych řekla, že téměř určitě.

http://www.sportujeme.sk/…i-nespavosti

Myslím si, že Steven dělá dobře, když si večer nakrájí na kostičky sýr a hrst ořechů…

>> Chrosel, 27. 12. 2014 08:49:22

Tak TAHLE fotka JE motivující. Gratuluju.

>> Chrosel, 27. 12. 2014 08:49:22

ty jo Otto, tak tady je to fakt markantní ,obdiv a gratulace ! Ty fotky od maminky budou ještě horší ? 

>> max39, 26. 12. 2014 22:59:33

S nespavostí jsem také bojoval. Je to i projev přetrénování. Na spánek není dobré hledět jako na klídek, ale jako na aktivní proces útlumu. Některé části mozku a metabolické procesy jsou ve spánku aktivnější než při bdění. Potřebují pomoci.

Co mi pomáhalo:

• nízké intenzity (procházky, výlety); vyšší intenzity kdyžtak po ránu
• meditace, ale to není jednoduché nacvičit; takže třeba takový autogenní trénink: je to uvědomění a uvolnění si jednotlivých částí těla; když někdy nemohu spát, tak si řeknu „dobrá, ale budu bdít relaxovaně a vnímat své tělo a ne vzpomínat na to, kdo mě kdy naštval“. Na youtube se dá něco najít, stáhnout do mp3. Co je důležité, že se to musí dělat pravidelně, tedy i když je vše OK nebo naopak je vše naruby. V mozku dochází k propojování (učení) a tím opakováním je relaxace snažší a hlubší. Rudo tu o tom jistě připíše několik monografií.
• anabolika, která pomáhají v mozku vytvořit správné chemikálie: vitamíny B, B12 extra, hořčík, zinek, kyselina listová; dostatek bílkovin (ty od snídaně má mozek k dispozici v noci)
• když bylo ouvej, tak před spaním směs kozlík/meduňka; sypaný, ne jakési minipytlíčky
• nezkoušel jsem, ale doporučuje se tryptophan Z něho si tělo vyrábí serotonin
• odpoledne NSS a bez kávy a pod.
• pokud bereš léky, tak nevysazuj naráz

""Dnes 10,1 km podél Vltavy.""

V dobrom: Nechcel si dnes bezat najmenej 90 minut? 

MAX

Maxi vlastně jsem Ti neodpověděl. Bohužel běh si u mne jako začátečníka žije tak trochu svým vlastním životem. Někdy mám den blbec a uběhnu čtrnáct jako by se nechumelilo, v momentě, kdy jsem psal o těch nejméně devadesáti minutách jsem bezpečně věděl, že budu mít naprosto perfektní podmínky, budu vyspalej, atd… a na osmým km jsem věděl, že to není ono. Jo..... a zásadně přepaluju začátky, tím to asi taky bude…

No nic, pokud to nečteš, tak jsi na kopci, a tak to má být, tak je to správné, pokud to čteš tak za mně,do dvaceti minut jdu běhat, nech se inspirovat a přidej se na dálku pokud můžeš a hurá na kopec:-):-):-)

Pěkný den Steven

>> Steven 07, 27. 12. 2014 13:08:41

A veru som v tej dobe bol na kopci.Chcel som dat ten najvyssi no nejak mi sily po sviatkoch dosli.Ale mozno to je aj tym,ze som spal aba 4-hodiny . To inak dost citim,ze mi nedostatok spanku ten den bere dost sil.

Dufam,ze aspon Tebe sa darilo.

MAX

>> pam65, 27. 12. 2014 11:37:56

Moc dakujem.Nieco urcite vyskusam.S tymi liekmi na spanie to bude horsie.Ale verim,ze aj toho sa da zbavit.

MAX

>> jm1, 27. 12. 2014 17:26:07

""b.Pokud jsi treba jeste ve 2 v noci na WWW a ani pak neusnes „bez prasku“, v kolik pristi den vstavas?""

Tak dnes som spal do 7:00 a siel som spat o 3:00.Nic moc.Ale niekedy(ak sa nejde do prace) sa mi podari aj 6 maximalne 7 hodin.To je ale fakt malokedy.

MAX

>> max39, 27. 12. 2014 17:59:15

Maxi, důležitý je, že jsi to zkusil.

Jinak ale se stejně jako kluci tady přikláním k názoru, že i zlepšení spánku, z Tebe udělá úplně jiného člověka.

Tady bohužel neporadím:-(.

Steven

>> Steven 07, 27. 12. 2014 19:02:07

Pravda.V kondicii pozorujem urcite zmeny.

Zmeny k horsiemu .

No ale Ty,to uz je ina kava.Vo Vianocnej vyzve vidim,ze si sa po 22-dnoch vratil znova na zaciatok  .

Teraz vazne:

Velmi dobre,mam radost.Casu mas na to jedno kilecko stale dost.

MAX