>> rudo, 09. 04. 2015 22:41:29

to víš, Petr.20tisKJ – excelentní stravovací teoretik – nedá mu to, aby se nezmínil 

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

I like the way you think

>> max39, 09. 04. 2015 21:53:18

Dobre si si to vymyslel. Cleveka to najviac baví, ked si stanový sám, čo bude robit.

>> Brutto, 08. 04. 2015 21:04:43

Tak to vychdza max. 10g lanu na den, pokial su v nom len ALA. Lan ma 22,5 % omega 3.

>> jm1, 10. 04. 2015 09:47:28

Ja s tym chudnutim na HIT nesúhlasim. Hlavne ked mas dostaok casu ( nie cca 30 minut denne). Velice sporne je ci to dokazes 6× do týžna ( 25× do mesiaca)- v tom pripade trenba na to mat.

Hlavne ked si na NNS. Cukor si nemusis spalovat. Ja ked som sa prihlasil do vianocne vyzvy ( testoval som si tukový metabolizmus ). Tak som este behal Maffeta tep 135 – 140. Islo mi o objemy v slabej intenzite.

Samozrejme som robil behy ako vzdy. Rano nalacno cez den predtým 4H bez jedla, 2H bez S – skoro vzdy len vývar. V ramci jedla (ked ze som na NNS ) som nic nemenil. Ako vzdy som si pridaval aj nejake tuky , maslo kokosovu stružku.

Vdaka casu stravením sportom mozno aj 7 dni do týžna, kedze som bol vdaka nizkej intenzite stale cerstý, tak behom týžna isli kg dobre dole. Neviem ci boli 4 alebo 5. Taký istý ubytok bol v cm v pase. Ked sa robia taketo dlhsie behy neci ti sa ani hlad.

Takze moj nazor. Ako tu stale Rudo tvrdi. Kto ma vela cukru a este si pred cvicenim „dopraje“ preneho bet nevyhnutnost HIT ako zakladná podmienka. Ale aj potom by som hned pokracoval v niecom dlhsom a menej intenzivnom.

Dalej len malo ludi dokaze (vie) hlavne asi problem u zien, zostat az do dalsieho dna bez S, kedy by to malo aj adekvatny efekt. Takto ked sa uz ma aktivovat tukový metabolizmus si daju nejake S a je non efekt. Mozno si len nacvicia cukrový rezim a laktatovú odolnost (to som si neni istý)

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Pozor, ono právě těch 20 tisíc bylo úměrné k tomu, aby má hmotnost stagnovala, což znamená, že jsem si vytvořil dočasně stabilní a trvale udržitelný způsob stravování (při březnové vysoké kilometráži 734 km). Nejde o konkrétní numera, ale určitou stabilitu, aby člověk nelítal příliš často „z extrému do extrému“. Z tohoto důvodu třeba Tvé stravování hodnotím jako udržitelnější než Maxovo. Max vlastně ještě nevyzkoušel, jak se stravovat pro něj rovnovážně/vy­rovnaně, avšak toto dříve či později bude vhodné.

HIT system funguje 2×

jedna vec co sa udeje pocas treninku, ako sa clovek zadychci ci sa ide laktocky alebo alakticky atd a ako to trenuje kondicku aerobnu a naerobnu

ale druha zlozka je pre Maxa este dolezitejsia

organmizmus zostane metabolicky nemsierne vybudeny a vela procesov sa musi udiat aby telo doriesilo nasledky treninku

a tam pokial sa napisje len cistej vody

tak tie procesy trvajuce 2–4–6 hodin podla typu zataze pojdu vacsinou na tuk

takze tam sa chudne tuk uz davno ked je odcvocene po sprche pripadne clovek uz spi

Je pravda, ze chudnutie pomocou HIIT je efektivne a hlavne velmi usporne na cas (staci aj 15 minut makacky a potom si uz clovek moze robit co chce, chudne to zanho samo). No treba poznamenat, ze mnoho ludi si mylia klasicky silovy trening s HIIT. HIIT je naozaj high interval a to je teda drina do krvi. Ja osobne ak mam naplanovany (dvakrat za tyzden) typ treningu HIIT (vacsinou v pivnici na hrazde, alebo stacionarnom bicykli), tak sa uz den vopred trasiem, hoci viem, ze za polhodku mam odcvicene. Ovela radsej mam teda trojhodinove behy v normalnom tempe. HIIT zo mna dostane aj poslednu kvapku energie a niekedy som na tom tak, ze sa mi trasu ruky od vysilenia. Ale o tom HIIT je, kratkodoby vykon na maximum, ale s kratkymi prestavkami, aby sa clovek uplne nevydychal do kludu. Idealne na HIIT trening je volne zapasenie, no na to treba aj druheho, ze ano :)

>> Brutto, 10. 04. 2015 13:07:23

Verim ze takto popisovana aktivita HIIT moze mat nieco do seba s dalsim spalovanim.

Inak normalna vysokointenzivna aktivita jak to popisuje Max, zrychli metabolizmus na dalsich par hodin o nejake 4%, co je uplne zanedbatelne. Obzvlast ked to vedie k sprievodnemu efektu znizovania beznej aktivity z dovodu unavy.

>> Brutto, 10. 04. 2015 13:07:23

„Idealne na HIIT trening je volne zapasenie, no na to treba aj druheho, ze ano :)“

Druheho na zapaseni … Napriklad manzelku?

>> skritek Hugo, 10. 04. 2015 13:39:37

No nejako ju stále neviem nahovoriť :)

Inak, taky zaujimavy poznatok… Po 20 minutovom HIIT treningu mam fakt problem sa dve hodiny nenajest, vyslovene musim pit vodu, aby som oklamal zaludok, telo si doslova pyta jedlo. Po trojhodinovom behu nemam problem nejest dalsie tri hodiny :)

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

To by musel mat Beny 98kg a ja jeho 32.

Ale mam podobny zazitok.Ked som mal 14 rokov mal som Nemeckeho ovciaka a kamarata tak isto tahal.Akurad v hore po korenoch .No nedopadlo to dobre.

Dnes tazky beh.Skusal som cely den nic nejest ala IVO.Malo spanku cca 3hod.Teraz zjedeny surovy salat+varena hovadzina.Jazyk hnusne biely.

Ivo-obdivujem Ta(tie hladovky a beh k tomu)

Viac uz nestiham.

MAX

>> max39, 10. 04. 2015 21:58:10

to poznas jak Jano s Marou sa chceli potesit ked pasli kozu, tak aby im koza neusla si ju Jano uviazal okolo clenku a koza sa splasila jak Mara zacala vzdychat a usla a jak vlece Jana za sebou, Mara krici:

Jankooo otoc sa na chrbat nech nam vsetky zemiaky nevyores

>> max39, 10. 04. 2015 21:58:10

jazyk oskrabavaj malou lyzickou do cista to je sucast jogovej hladovkovej ocisty

Max,

ak mas este problemy s behom, ak mozes navysuj si postupne podobným sposobom plavanie cez 1H. Zpracujes na tukovom metabolizme t.j. odrazi sa to aj na vahe.

Uz si cukor vyhnal z tela, tak teraz nieco dlhodobo udrzatelne.

>> ivan99, 11. 04. 2015 22:06:13

suhlas v klude si odplavat 4km povozit sa na kole 180k a az potom si moze obut bezecke boty

suhlas v klude si odplavat 4km povozit sa na kole 180k a az potom si moze obut bezecke boty

ještě by se úplně klidně mezi plaváním a kolem a kolem a během mohl věnovat své paní:-).

>> Steven 07, 11. 04. 2015 22:37:31

proc sve ? nekaz mu sportovani

Protože ty, které potká na běžecké stezce mu zatím utečou:-).

>> Steven 07, 11. 04. 2015 23:38:01

proc myslis ze holky kdyz maj sanci budou utikat?

>> rudo, 11. 04. 2015 23:40:03

Pouze vycházím z vlastní zkušenosti, ty, který za něco stojej jsem si vždycky musel ulovit.

Taková krásná nahrávka na smeč:-). No nic kašlem na to.

>> Steven 07, 11. 04. 2015 23:58:47

ale vzdy sa nechali dobehnut

jak v tom pribehu ked kohut nahana sliepku

"""proc sve ? nekaz mu sportovani"""

"""Protože ty, které potká na běžecké stezce mu zatím utečou:-)."""

Pozor clapci.Neviem ako Vy,no ja som s tym co mam doma mimoriadne spokojny.

>> max39, 12. 04. 2015 10:08:11

posli fotku, mozno s tym co mas doma budeme vsetci spokojni

>> Brutto, 08. 04. 2015 21:04:43

… Na omega 3 pouzivam rybi olej od galvexu

V pondelok som si ho kupil, mimochodom na obale je napisane, že skladovat v chladnicke sa ma len po otvorení.

Vzdy mam problemy s pojmom cajova lyzicka.

Max, dlho nepišeš ( čim nas prekvapiš )aj ked je po pondelku.

>> ivan99, 15. 04. 2015 12:25:23

http://fyzmatik.pise.cz/…-lzicky.html

>> ivan99, 15. 04. 2015 12:26:50

Ahojte,

Tu je môj report. Nechcel som pisat skor kym si neutrasiem co a ako. Nakoniec som dospel k tomuto:

SPORT:

Jeden den beh 43 min., tempo 9min/km, hned nasleduje rychla chodza so psom 40 min.

Druhy den kruhovy trening, drepy s vyponom na spicky 30krat, brusaky 30krat, kliky 20krat, plank-do vysilenia, spodne brucho( lah na chrbate a zdvihnute nohy-rozne kruhy+bicykel atd.) do vysielania. To opakujem v kuse 25 min. Potom este bicepsove zhyby na hrazde 3×10 s dopomocou a strecing,hlavne na stehna podla Ivana+40min rychla chôdha so psom. Je to ale hrozna drina. Po tomto treningu sa cely akosi chvejem. Zas na druhej strane pozorujem vysledky. Po behu som bol vzdy tak trochu zadychany a teraz uz nie. Dalej som si vyskusal zabehnut aj v prirode a cestu ktoru som vzdy len chodil (tu moju 4.3km, prevysenie 300m v jednom smere ) som teraz odbehol do 3/4. V zaciatkoch mi to trvalo 1hod a teraz 35min. Super pocit. V tej pritrode je to nadhera. No priznam, musim este potrenovat na ovale a schudnut. Stale to nie je ono. Moc namahave.

Tieto dva dni stale opakujem.

STRAVA:

Tak tu som naozaj pritvrdil, jem 3–4krat denne. Surovy salat a varenu zeleninu+kuracie, rybacie a hovädzie mäso. Tepelna uprava je len varenie vo vode, bez pridania tuku. Solim striedmo ( pred tym moc ). Kedze som stravu ponal uz skôr ako lieka nie len prostriedok na chudnutie. Kupil som si kokosovy aj rybi olej a kazdy den si davam jednu kl olivoveho oleja (Franz jozef Exslusive) jednu kl kokosoveho oleja ( Meru Virgin Coconut oil) jednu kl rybieho oleja (Nutraceutica Omega-3HP natural ). Jedavam az okolo 13:00hod. Rano mi nechuti. Tak sa drzim zasady ked telo nepyta, nevnucuj sa mu.

Tak do tejto chvile by to bolo asi vsetko v poriadku. Dokonca som si myslel, ze mozno od vas aj nejaku pochvalu dostanem. Sam som bol so sebou spokojny ako to dobre zvladam a ako to dobre ide.

No prislo zaucho a fakt velke sklamanie.

Vcera po praci som pesi presiel na zahradu, tam som sa 2 hodiny natahoval s 50kg betonmi. Potom beh 43min a nasledne 50 min, rychla chodza do kopca. Uz som vedel, ze je zle. Citil som sa velmi vycerpany. Celkovo mi nebolo dobre. Vobec som nemohol zaspat a mal som triasku na tele. V noci som dostal nehorazny ""sacharidovy abstak"", ktory som neustal a zjedol som celu bombonieru a 2 horalky + 2sladene termixy.Fakt som zo seba a z mojho zlyhania velmi sklamany. Dnes som si dal volno, citim sa unaveny, ale inak OK. Dufam, ze zajtra znova beham. Rozmyslam, ze si zavediem aspon 1× tyzdenne volny den. Myslel som si, ze ak budem striedat beh s kruhovym posilnovacim treningom, rozlozim sily a volno nemusim mat.

Zrejme som sa mylil.

MAX

Uf,

ty si toho postihal.

Mas dvojdený cyklus, ale popri tom si tu pospomínal kupu dalsich veci. Sam vies kde robis chyby.

Obcasne zlyhanie je OK, ide o dlhodobé veci.

Na ten kruhový trening nemas z dlhodobeho hladiska a este to robis 3× za tyzden.

Spomal, vsak si tam kde si aj bol a nechcel si byt, len (rýchly)beh si zanenil za …

Jedno „kolecko“ z kruhoveho treningu si mozes dat ( ked budes citit, ze niesi unavený)po „lahkom“ (behu, plavani, cykly)

Maximalne si daj jeden kruhovy trening do tyzna, den volna si zvol pred alebo po nom, ale vo forme HIIT, teda aj s patricnými prestavkamy.

Vsetko je dobre dat do mensej intenzity, postupne si zvykat. Stale tu spominaná zasada spravit to tak, aby som to zvadol aj zatra.

Pdla mna by si mal stanovit prioritu. Ja by som navrhoval napr. zakladnu vytrvalost s roznymi sportami – beh, plavanie, bicykel…,T.j. postupne navysovat cas. POstupne preferovat beh, ale len kolko dlhodobo zvladnes. Takto aj kg pojdu dolu bez „abstakov“

Tuto fazu neurýchlis, ale o to rychlejsie budes postupovat potom.

DRzim palce, vsak si to urcite dobre stanovis.