Prosim o pomoc
max39
16.04.2015 22:59:07
Ale mam aj jednu pozitivnu.
Dnes ked som sa vracal s dcerou domov(Vnutri vo vchode mame 8schody) jej hovorim,ze ked som bol v jej veku tak som tie shody daval na dva skoky.Jasne ,ze nas nic ine nenapadlo len to vyskusat a jeden druheho porazit.Po tolkych rokoch som to dal!!!
Ona nie .Tak predsa
som dnes sutazil:-).
MAX
gilwen77
16.04.2015 23:03:32
>> max39, 16. 04. 2015 22:50:17
Ále no ták, netvrď mi, že jsi měl v sobě 30 kg zadržené vody. Minimálně 15kg možná 20kg muselo jít z tuků, ale spíš víc – to neumím odhadnout.
V sádle jsi rozhodně lepší, protože už máš dole přes 30kg, zatím co já stále stojím na 28kg a ne a ne a ne to shodit. A potřebuji ještě minimálně 6–8, abych byla normální. Pořád jsem kuwa v nadváze. Jo, sice podle BMI, ale orientačně to sedí – zrcadlo mi jasně ukázalo, kde ty špeky jsou.
Takže mlsně koukám ráno na tvůj graf a obdivuji tvoji houževnatost. Potom se trochu oklepu nad tvým tréninkovým plánem, ale říkám si, že snad to zmírníš dřív, než odpadneš na únavu.
Je pozdě a trochu prší, ale malé kolečko si dám, když už jsem to slíbila do Brna. Ne linecké, běžecké.
max39
16.04.2015 23:08:44
>> rudo, 16. 04. 2015 23:01:01
RUDO ahoj.Tak porad prosim.Ako zosuladit beh aj poriadnu posilovacku v tyzdni.Lebo ja sa fakt len behu nechcem venovat.To som tu uz velakrat spominal.Kedysi so v inom vlakne povedal o co mi ide.
MAX
Brno
Petr Kaňovský
16.04.2015 23:13:35
*>> gilwen77, 16. 04. 2015 23:03:32a ne a ne a ne to shodit *
Vždyť ses o to v posledních týdnech ani nesnažila, nebo snad ano?
max39
16.04.2015 23:21:08
>> gilwen77, 16. 04. 2015 23:03:32
TAk je to lepsie.A o dost.Vcera som zrovna robil fotky po 10-tich
kg.A rozdiel je poriadny.No vaha mi tiez nejak stoji.Ale popracujem na tom.Dnes
som to trosku odflakol.No ja k svojmu idealu by som chcel dat dole este 13kg a
zbytok tuku premenit na svaly.Ale nie kulturisticke.Take ake som
maval.Rychle,vybusne,vytrvale,silne(to je asi v poriadku-usudzujem podla
nasich opitych pretlacacich aktivitach na chate ) no a aby to aj nejak
vypadalo:-).A 10km pod 50min.A som spokojny.Este je tam sice jeden sen.Ale ten
sem ozaj nepatri.A je hnusne a prizemne materialny:-).Tak som prezradil asi
viac ako som chcel.
MAX
rudo
16.04.2015 23:54:35
>> max39, 16. 04. 2015 23:08:44
tomuhle rikam plan, hajny je lesa pan
za kazdy strom, 3 dame do skolky
napriklad
PO-STR-PIA
najprv aerobny beh v dlzke 40–60 minut hoci aj v prirode ak nejaky stupak tak velmi pomalicky a hned po behu jak si teply (prihriaty) a vlhky (spoteny) daj hned tvrde posilovacky
splnis vsetko jednou rabnou najprv pomaly palis tuk a aj si zabehas a potom spalis aj dalsi tuk a cukor a vyspickuj metabolizmus na MAXa a tak budes este dlho palit
to ak mas 1 treninkovy cas pocas dna
moze to vyzerat aj takto:
pomaly klus prirodousmerom ku kopcu a tam si mozes po 40 minut pomaleho dat nieco tvrde tazke na MAXa teda nejake useky na plne gule v zavercenom stupaku podele v kratkych usekov s prestavlkami na vydychanie
domov pomalu chodzu prerusovanu seriami drepov a klikov a vyskokov z drepu a chodzou do vypadov vzdy sa pomalou chodzou vydychas a das dalsiu seriu
ked prides domov tak si hotovy, teda si aj hotovy aj hotovy, s treninkom hotovy ak bolo vonku mokro a nedalo sa lahnut na brusaky mohol si dat plank, pripadne v planku posunom vpred, ako ked nutia aj okupacncyh nato vojakov a aj mierovych ruskych vojakov sa plazit nad zemou alebo pod drotami
pripadne doma po sprche este dorazsi nejake brusaky
UTO-STV pomala volna regenracna chodza v prirode moze byt aj kopec ale pomalicky tak aby tvoj kamarat mal cas ocurat kazdy strom a ocuchat kazdy podpnicek
teda tepy urcire pod 120 idealne aj pod 100 len vychadzka kde sa sustredis na hlbsie predychanie a krasu prirody tak ako ju majster Darwin vyvolaval
pocas toho si obcas das nejake natiahnutie nejaky strecink, ale ak naprikald strecujes krk otacanim za minisukienkami tak otacaj striedavo aj nalavo a napravo
jeden den z vikendu si daj uplny oraz naprikald tantricke zasunutie na 2×7 hodin bez pohybu pocas dna v posteli
a jeden si den si daj niekolkohodinovy pomaly vylet, taku turistiku podla pocasie na peso ak sa da tak na cicigli (federalne : kolo ) pri tom mozno napalis najviac Kcal do romky, a ak sa budes snazit tak aj nejake KJ
rudo
17.04.2015 00:05:17
>> max39, 16. 04. 2015 23:21:08 etse jeden sen
aj ty citas topky?
max39
17.04.2015 01:18:26
>> rudo, 17. 04. 2015 00:05:17
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
Plan je dobry.Len neviem,neviem ked to spocitam.
10min chôdza+rozcvicka
45min beh
25min posilovani(asi kruhovy trening-alebo nie???),to fakt neviem ci k tomu behu zvladnem.Mozno bezne posilnovanie s prestavkami.Potom to casovo narastie aj na 60min
40min chodza so psom(to chcem aj musim)
Bezne to môzem robit az vecer a kedto spojim do jedneho bloku tak mi to vychadza na 2–2:40hod.To je casovo dost.
Po(ak je) praci rad idem este na zahradu.
Ak zacnem o 20:00 (to je pre mna ideal) ,tak skoncim niekde na 22:00–22:40hod.
MAX
rudo
17.04.2015 02:00:56
chodza a rozcvicka moze byt so psom a vrat ho domov
ale ak ides len pomaly beh tak to predtym netreba
a nemoze so psom obcas aj niekto iny?
dni si popusvaj ako ti vyhovuje ale rataj ze ak maklas zahradu alebo na stavbe
tak to su posilovacky a ak dlho tak aj celmkova zataz a v ten den sa uz netrenuje nic, to je tazky den sam osobe
ty by si chcel asi mat uplne vsetko a svet sa ma rozkrajat ze to nejde, ze?
Žilina u Kladna
Pohoda
17.04.2015 06:55:46
>> max39, 17. 04. 2015 01:18:26
už jsem ti chtěla povolit tu 23 hod a koukám, dnes zase 1:18
gilwen77
17.04.2015 08:41:46
>> max39, 16. 04. 2015 23:21:08 No ja k svojmu idealu by som chcel dat dole este 13kg
Můj ideál už je prý nereál – na to by bylo potřeba ještě tabulkových –15kg. Stojím nohama na zemi. Vdaná už jsem, vnadná už moc ne, a když z toho shodím aspoň půlku, tak to bude vítězství
Sen? – materialistický? hmmm, motorka by tě unesla i se 150 kg, takže
že by nějaký lepší cicykle, abys nemusel jezdit jen vleže na zádech? A nebo rychlejší pes? …
No, to bys asi Benymu neudělal.
Bratislava
ivan99
17.04.2015 12:00:09
>> max39, 17. 04. 2015 01:18:26
Ziadny kruhac tam nevidim. Jasne sa tam piše „vydýchanie“ aj ked sa mysli medzi seriami, ty si tam dosat medzi cvičeniami.
Pozri Max. musis si stanovit primarny sport (aspon v hlave), to neznamena že by to neslo sklbit beh s posilovaním, ale proste v tejto filozofii rozmýšlať a nie všetko naraz (a hned).
Dost sa zhodujeme s Rudom co som napisal predtým. Z casového hladiska to mozes spravit napr. tak, kedže si zmierený s drahou prechodne na na 1 mesiac
- UT … Štv … So = beh na drahe, ako doteraz s postupnim navysovaním casu ( teda na konci bez rýchleho useku) + rychlo prides domov – draha je vela teba, zacnes posilovacky, to bude namiesto toho rýchleho behu nakonci. Ale iba jenu seriu, napr. na 80% maximalu ( ides na dlhodobý plan ). Pred posilovanim strecing.
- nedela – volna
- Po … STR … Piatok ( kedze v bode 1) som sa nedorazil)
napr.
chodza,
plavanie,
bicykel
Ak ma nic neboli – kolena, klby, tak moze byt znovu beh- inac NIE
ale iba v tej superlahkej intenzite ako pri behu v bode 1)
Zaklad „tažke“ dni mat dost „lahke“ – plati pravidlo ( co tak ako tam behavas by malo platit), robit to tak, aby som to zvladol tak isto aj zatra
Takže casovo po pobehu ± strecink = 4min. posilovacky = 6 min.
navrat z drahy = 5 minut
t.j. v sprche cca po 60 minutach od zaciatku behu
Po tom (predtym ) nasleduje psik 40 min. Chodenie tak – ze vytriasam nohy.
Este jedna rada,aby si nebojoval nie na dvoch, ale tvojom pripade na troch frontách.
Stanovil si si nejake méty = do 100kg chudnutie, potom sport. TAK SA VYSER NA SLEDOVANIE CHUDNUTIA
OSTAN NA NSS, sportuj v nizkej intenzite, co NAJDLSIE a co NAJcastejsie (t.j. 6× do týžna). Kg pojdu dole, az budes sa divid. Sleduj si to len na oblečení
EDIT:
Ked ta napadne spravit si „test“ preco nie, ked ta to mana kopnut, tak z vedomim, že vtreningu ma totrochu vrati naspat. Ale automaticky to znamená, že v ten den netrenujem, ani som netrenoval, t.j. žiadne "duplovanie treningu
Skritek Hugo
17.04.2015 16:51:37
Ruduv plan bych doplnila jen o to, ze v odpocinkove dny si muzes dat i bazen, kdyz budes mit cas. Nebo nebudes li mit chut jit behat, bez plavat i klidne v intenzivni den. Ber to jako aktivitu a soucasne regeneraci.
To posilovani je nesmirne dulezite, abys byl chlap a ne evidentne pohubla, bohuzel vsak presto rozkydla hora masa, kuze a kosti. Kdyz makas na zahrade, pridas doma jeste trosku brisni svaly a mas vystarano. Navic svaly vice pali.
Unava: ta prichazi na kazdeho, boli nas neco obcas kazdeho, je treba rozlisovat bolest = unava a bolest = nemoc/zraneni. Casem se snad naucis rozpoznat. Obcasna unava je zdrava, trvaly pocit vycerpani ne. Uc se odpocivat. Volne a lehci dny jsou nedilnou soucasti kazdeho treninkoveho procesu.
Jak jsi na tom vubec s cm v pase? Uz jsi na 115 nebo jeste ne?
max39
17.04.2015 19:22:17
>> Pohoda, 17. 04. 2015 06:55:46
Ahoj Pohoda.Ked ja to niekedy potrebujem.Aspon na chvilu sa odputam od zlych myslienok.Ja som uz bol v posteli no nedalo sa a tak som znova zapol comp.
MAX
Skritek Hugo
17.04.2015 19:45:32
>> jm1, 17. 04. 2015 19:10:19
Nicmene opravdu neziji
forem a tudiz nesleduji vsechno, natoz vyzvu, jiz se neucastnim…
Maxi, tak to bricho uz je hodne dobre, to uz nemas skoro zadny brich
max39
17.04.2015 19:46:35
>> gilwen77, 17. 04. 2015 08:41:46
Janka ahoj.
Rodinu uz mam aj ja.To neznamena,ze by som nechcel a nevedel si predstavit(ved vies ta nasa predstavivost:-)) pekne vysportovane telo s primeranou vytrvalostou.Ved len tak pre seba.Aj to potesi,nie?
A ten mat.sen.Som len ubohy cloviecik s prizemnymi cielmi a snami(nech mi je odpustene).A vo svojej obrovskej slabosti a nevedomosti som upriamil svoju skazenu pozornost na auta,kde moje v tomto ohlade nechutne materialisticke zmysli,najviac drazdi znacka s modro-bielou vlajkou(casto mylne myslenou vrtulkou).Ano auta su môj velky konicek a velakrat do noci o nich rad citam.A ozaj len medzi nami a pre teba,som si uz svoj maly sen kedysi splnil(vid obr) http://max39.rajce.idnes.cz/3er ,no musel som sa snim pred 1/2 rokom rozlucit na podporu rozvoja podnikania(houbalajs mi to bolo asi platne).Momentalne sa bratrickujem so snom ceskych a slovenskych chaluparov.No je to tak trochu krok spat(mladoboeslavsky prominou).Ale priznam,ze v niektorych astektoch musim dat dolu klobuk a „vrtulka“ taha za kradsi koniec.A ten sen.Je to f10.Ale Janka je to len sen.Na mile vzdialeny ale krasny.
No ale podme s OT prec,lebo o tomto by som hodiny dokazal pisat.Sustredme sa na realnejsie ciele/sny,ktorymi su sport,beh,cvicenie atd..
MAX
max39
17.04.2015 19:54:43
>> rudo, 16. 04. 2015 23:54:35
>> ivan99, 17. 04. 2015 12:00:09
Chalani dakujem plan je dobry.No toho posilnovania by som nemohol viac?Ci je to na mna este prilis skoro.Fakt je ,ze nohy mi uz krasne spevneli no vrch ostava biedny(samozrejme co sa svalov tyka).6 min,to je tak jedno kolecko?
MAX
max39
17.04.2015 20:02:10
>> skritek Hugo, 17. 04. 2015 19:45:32
A len pre Skritka.
Toto je pri 120kg a 99kg.Mam aj 131kg.No to niekedy nabuduce.Az nieco dosiahnem.
http://max39.rajce.idnes.cz/120-99/
MAX
Žilina u Kladna
Pohoda
17.04.2015 20:02:50
>> max39, 17. 04. 2015 19:22:17
ale vždyť já vím, potřebuješ uklidnit, utřídit myšlenky a
zodpovědět spoustu otázek, pomáhá ti to, chápu to
Skritek Hugo
17.04.2015 21:02:54
>> max39, 17. 04. 2015 20:02:10
Teda Maxi, tak to je super zmena. Ted jeste na tom tele vybudovat ty svaliky. A jak vidim, hubnuti slo dobrym tempem, ani na bocich zadna kuze nevysi. A kdyz si vezmu, ze si mel o 10kg vic a zada vypadaji vzdy hubenejsi… Jeste, ze mas ty fotky, abys vedel, jak velke kroky jsi udelal. Parada.
A ten materialni sen… chapu te, take ujizdim na autech a v garazi mame ze
stejne rodinky, jen nam zacina na jine pismenko z druheho konce abecedy
max39
17.04.2015 21:42:59
>> skritek Hugo, 17. 04. 2015 21:02:54
Jej,Skritku ani nevies ako ma to uprimne tesi .1,3,5,6…??
Tie svaliky.To bube s tym ramenom problem.Dufam,ze sa to postupne zlepsi.
MAX
Skritek Hugo
17.04.2015 22:53:07
>> max39, 17. 04. 2015 21:42:59
6
rudo
17.04.2015 23:11:55
>> max39, 17. 04. 2015 19:54:43
mozes viac
ale cim je tazsi den tym viac oddychu treba
len tak pomimo aby si to pochopil
existuje taky extremney sustem v silovej kulturistike
kde sa zatazia svaly len niekolkymi vybranymi cviceniami ale zatazia sa extremnymi vahami ktore su pre jedinca v podstate akoby nezvladnutelne ale z vyopatim ich zvaldne
nejdem do deajlov lebo to je nepodstatne
a takto pretazene takmer znicene svaly potom dostanu oddych
spociatku ked je to pretazenie mebsie lebo zacatocinik
tak je oddcyh napruiklad cely tyzdne teda sa posiluje len 1× v tyzdni a potom sa necha komplet zotavit''dalsi tyzdne svaly zvaldnu o trosku viac a takzo sa teda postupuje ked nezvaldnes o triosku viac znamena ze oddych bol kratky
tak sa caka viac postupone to barastie tak ze svakly sa cvicia len 1× za 3 tyzdne
extremny system ma rozdlene telo na 2 svalove podskupiny tak aby sa nestalo ze nejaky sval maka aj tam aj tam
a potom sa cvici jedna skupina, 3 tyzdne oddych a ptom sa cvici ina skupina a as 3 tyzdne oddych a teda az po 6 tyzdnoch znova ten isty sval ide cvicit
tito ludia maju v amikove svoje sspecialne posilky kedze tam pouzivaju masinu kde hybu az 600 kg zatazou a to v beznych posilkach nejde
a chodiza teda do posilky asi 16 x za rok
raz som tu konzultoval jedneho bezca ktory takto chcel trenivat beh ale ten tie odpocinkove fazy si skracival jak debil lebo hrdina on to vydrzi
chcel bezat maratib najprv v tempe 3:00 na km a potom zmenil plan na 2:50/km
samzorejme spadol do chronickej unavy a mechanickych zraneni
svaly rastu pocas odpocinku pocas spanku – kazdu noc pred polnocou narastie sval ktory bol zatazeny a dalej rastu pocas volnych rege dni
aj Zatopke vo svojej knihe dospel k poznaniu
ze bezecka vykonnost sa zlepsuje v dnu ked nebeha a len lezi na gauci
co nas Kuba sice previedol do extremu…
Pally
18.04.2015 01:06:15
>> rudo, 17. 04. 2015 23:11:55
co nas Kuba sice previedol do extremu…
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
![:-D](/texyla/emoticons/texy/biggrin.gif)
Pally
18.04.2015 01:10:18
>> rudo, 17. 04. 2015 23:11:55
raz som tu konzultoval jedneho bezca ktory takto chcel trenivat beh ale ten tie odpocinkove fazy si skracival jak debil lebo hrdina on to vydrzi
aha takze predsa sa da bezat maraton pri treningu raz za dlhy cas???
rudo
18.04.2015 02:25:04
>> Pally, 18. 04. 2015 01:10:18
bezat sa da ale nekvalitne
aby si tu prihodu lepsie pochopil
na bezecke forum priseil chlapik, ktory sice bol fyzicky namakany z inych cinnosti a vymyslel ze bude bezec a zacal na fore temu o tom ze ako vydrazat bezat tempo 3:00
vsetci ho vysmiali ponizovali a poslali 2 inche od prrdelky snazil sa diskutovat lenze skuseni bezci a treneri priste neboli ochotni myslet flexibilne
mna to zaujimalo coiste ako experiment, vedel som ze to dobre nedopadne ale vedel som ze on je tal supertvrdohlavy ze to toho pojde a nebudeme nic vediet tak som chcel aspon ziskat poznatky ze jak dlho ten rezim vydrzi a kam sa dostane
tak som mu navrhol stretko, nastastie byval kusok odo mna v oblasti kam chodim velmi casto, tak sme sa stretli na dlhy asi 5 hodinovy rozhovor
ja som sice ho najprv varpval ze to nedopadne dobre a ze to enodporucam a v skratke som mu popisal mnzoe treninkove systemy
a potom sme sa bavili o jeho napade a ja som mu povedal co vsetkom viem aj o thch kulturistoch ako to chapem pteco to funguje atd
a tiez koncep ze pa tazkom maratone sa da za 2–3 tyzdne bezat osobak na 10km a ze teda existuje efkt superkompenzacie len treba dat tomu casovanie a regeneraciu a odhaodvat presne prave ten vhodny cas
lenze on to tvrdohlavo prerobil tak ze ved led nebude citit unavu uz za 3 dni alebo za 2 alebo uz na druhy den'
on mal akoze superstravovacui system ktory mu mal dat okamzitu rege atd atd…
potom sme si uz len vymienali majliky a obvcas nieco napsial na frum ale dobre to samzprejme nedopadlo
jeho bezecka technika sa zhorsovala svaly sa skracovali mal problem bezat tempo ktore daval; predtym a jeho maserka fyziaterapeutka ho robila aj 2× denne a zaplatila si z jeho behania cely barak (OK to je tu taky prehany vyraz)
ze sportujem aby si moj maser vyplatil hypoteku
ale sklor ti poviem takto, poznam vela hobikov co chodievala na DP kazdy tyzdne
vzdy v sobotu sa sla 50km kopce batoh a obcas to bolo 100km za 100km cestovali po celej republike v snahe ist kazdy vikend DP 100km
cez tyzdne nerobili absolutne nic sedave zamestnanie v kancli pripadne to boli vyskoskolaci sediaci na prednaskach 5 dni od rana do vecera
telo si zvyklo na rezim ze bez proiblemov zvaldlo 100km a cely tyzden sa zotavovala a zotavilo sa uplne
ich vyjonnost sa nemenila, chidnut nechudli skor naopak priberali systematicky telo sa naucilo ako ukladat zasoby na ten vykon…
cize ak das naozaj telu odpocinok
a to je to co tu MAXovi vysvetlujeme tak zvaldnes hocico
ovsem nie kazdy sytem zataz odpocinok vedie j cielu ci uz chudnucemu alebo vykonnostnemu
ale kazdy system ma v sebe odpocinok regenraciu ako zakladny prvok
MAX musi tiez pochopit ze tie hrdinske kazdonne trenovania a vykony co vidi naprikald TdF su dosahovane tak ze ta regenracia je vynutena tabletkami injekciami atd umelymi hormonmi atd atd
naprikald znami cyklista, spaniel, meno mi vypadlo nejakych 20 rokov topmu nazad po sezone dal 2–3 mesiace uplny oraz a pribral aj 15km
Mato toez pisal ze afrcamia bezci po sezone daju upny oraz a naberu 5–10 km
cize ich system trenovania zavodenia nie je udrzatelny dlhodobo a aj s nedovoelenou chemiou to dokazu potoahnut len nieklko mesiacov a potom musia vypnut
a mnohi dokazu len 1–2 sezony a vaic o nich nepocut
takze bacha je rozdiel co je pre cloveka dlhodobo udrzatelne
uz som zasiel daleko od povednej otazky
Pally
18.04.2015 10:19:46
>> rudo, 18. 04. 2015 02:25:04
aha jasne diky…
ps. priberaju sa kG, nie kM
rudo
18.04.2015 12:16:19
>> Pally, 18. 04. 2015 10:19:46
pri africanoch sa lahsie meria v km ako v kg
rudo
18.04.2015 12:16:29
>> Pally, 18. 04. 2015 10:19:46
pri africanoch sa lahsie meria v km ako v kg
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.