Poradíte, jak musím trénovat, abych zvládla půlmaratón pod dvě hodiny? Zatím běhám tak 8–10 km, tempo 6.15. Neběhám denně, pracuji na směny, takže někdy vynechám i tři dny :( Díky za radu

http://www.runlessrunfasterbook.com/…nfasterbook/

To bych se k dotazu připojil. Zatím trénuju dle načtených rad na netu a zkušeností zde na fóru – zúročení se prokáže za nedlouho v Hradci. Odkaz od pam65 je pěkný, ale je zpoplatněn..... Ano jsem 1 z těch, co by rádi všechno zdarma…:). (možná ale odkaz špatně čtu…)

>> miska2353, 01. 10. 2014 11:53:18

a jak douho už běháš? Zlepšuješ se nebo ne? Jaká byla výchozí pozice? Obecně na závodní tempo 5:40 1/2M by se měl zlepšit každý postupným zvyšováním kilometráže ve volném tempu bez nějakého spec. tréninku.

>> davidof, 01. 10. 2014 13:34:10

Takže nemusím zařazovat intervaly apod.? Přiznám se, že to mě moc nebaví, radši si běhám jen tak svým tempem :) Běhám od dubna, postupně se zlepšuji. Na začátku jsem uběhla sotva 5 km v kuse tempem nějakých 8 minut. Teď už je to o poznání lepší ;)

>> miska2353, 01. 10. 2014 13:40:46

Zkus se podívat do vlákna od Petra Kaňovského, tady můžeš najít spoustu rad. http://www.behej.com/…u-pro-hobiky

Na půlmaraton pod 2 hodiny běháš tréninky poměrně rychle (podle mě).

Ja jsem zacal behat loni v dubnu. Muj „trenink“ probihal 3 – 4× tydne. Stridal jsem kratke (okolo 5 km) rychlejsi behy (tehdy v tempu cca 5:45 – 5:30) s delsimi (8 a vice km) pomalejsimi (rekneme okolo 6:20min/km). Do sveho prvniho oficialniho pulmaratonu jsem 3× bezel cca 22kilometrovou trasu v case zhruba 2:45 resp. 2:21 resp. 2:13. 6. 10. 2013 jsem zabehl pulmaraton za 1:48. Krome tzv. „kopecku“ (150m, 10–12% stoupani, 10× v jednom treninku stylem nahoru bezim co to da, dolu vydychavam) jsem zadne intervaly, fartleky a jine specialni treninky neabsolvoval. Netvrdim, ze je to spravne, ale k pulmaratonu pod dve hodiny me to dovedlo.

>> tuton, 01. 10. 2014 14:01:50

Ahoj,

jaké jsi měl rozložení těch kratších rychlých a delších pomalejších běhů? Já běhám rychlejší úseky kolem 7km tak cca 1× za 10–14 dní v tempu kolem 5:30/km a ostatní delší běhy tak tempem 6:30 až 7:00/km. Běhám průměrně cca 4× do týdne. Chystám se teď na půlku po delší době, tak jsem zvědav, kam až mě tohle posune.

Jinak jenom vytrvalostně, tzn. běhy okolo 6:30/km jsem se v předchozích letech víceméně nikam nedostal......

>> tuton, 01. 10. 2014 14:01:50

Super! Nechám se inspirovat, díky za radu :)

>> Dick Richards, 01. 10. 2014 14:23:23

No, to kdybych si pamatoval. Ale muj tehdejsi ideal byl v ramci jednoho tydne vystridat kopecky, kratsi beh, delsi beh a v pripade ctvrteho treninku v tydnu neco opravdu delsiho. K tomu idealu jsem se ale spis vzdy blizil, nez abych ho dodrzoval. Snazil jsem se o pestrost. Takze pomerne casto jsem treba behal na Cerchov, kdyz jsem byl na chalupe – z 550 metru nad morem do 1040 metru nad morem, 7 km. Taky jsem si vyzkousel bezet 3 hodiny v kuse tempem nekde okolo 7:30. „Sedmickovym“ tempem jsem behal i kratke (do 4 km) regeneracni behy, treba kdyz bylo zrovna moc horko, abych utisil svedomi Takze ono to nakonec bylo o neco slozitejsi, nez jsem popsal prve, ale z takoveho „zakladu“ jsem vychazel.

>> Dick Richards, 01. 10. 2014 12:47:56

http://www.runnersworld.com/…raining-plan?… ten plán je jiný než v knize, ale dá se googlit; mně trénink podle FIRSTu zafungoval.

Petrův přístup vychází z premisy neomezeného času na běhání, pro mnohé je asi nepoužitelný.

..zložita otázka

>> pam65, 01. 10. 2014 15:31:18 …premisa neomezeného času…

Mirne modifikovany Petruv pristup „funguje“ i pro objemy kolem 200 km/mesic (=cca 5 hodin behu tydne).

A k puvodni otazce – zrejme to bude chtit dat obcas desitku rychleji nez za 55 minut

na čas pod 2 hodiny bych se vůbec nedíval na nějaký tréninkový plány a prostě běhal, občas sednul na kolo, přidal jinej sport. Poslední co potřebuješ, si motat hlavu " nesmyslama "

>> bjerndi, 01. 10. 2014 16:09:41

Na druhou stranu to letos pod 2 hodiny stihlo dat 2000 zen, kdezto dalsich 3000 ne

>> jm1, 01. 10. 2014 16:00:33

Přístup funguje i pro objemy ještě nižší, ale samozřejmě se v tom případě musí individuálně přizpůsobit potřebám a možnostem trénujícího, viz též vlákno „Pochlubme se“.

>> bjerndi, 01. 10. 2014 16:09:41

asi jo – díky ;)

>> bjerndi, 01. 10. 2014 16:09:41

asi jo – díky ;)

Souhlasim s bjerndim. Cas pod dve hodiny neni zadna veda. Netreba zadnych treninkovych planu, staci pravidelne behat i pekne pomalu 6 min/km. Ja osobne bych to zvladl s prstem v nose. Byt mam tezkotonazni postavu aktualne 85kg, ale zase jsem muz. Nicmene to dam s klidem i pod 1:45 hod. Vsak si to brzy v Benesove vyzkousim, pujdu to i bez treninku, byt se mi nechce, ale kdyz uz to ma clovek zaplacene a je to kousek od domova…takze zadne velke obavy. 

>> tuton, 01. 10. 2014 14:34:45

Díky za rozbor – vidím v tom tu vyřčenou pestrost (která mi asi trochu chybí) a dále už jen tvrdě do těla…:). Jo a zmínka o utišení svědomí se u mě taky objevuje…:).

>> miska2353, 01. 10. 2014 11:53:18

To půjde…já byl totální antisportovec, bez keců. Po necelém roce běhání, ve 42 letech, jsem dal svůj první půlmaraton za 1:47. Během se bavím, nijak cíleně netrénuji, ale snažím se vyběhnout co nejčastěji. Tak 5× týdně je moje optimum.

>> miska2353, 01. 10. 2014 11:53:18 Ahoj, k odpovědím, které jsou tu uvedeny, bych jen chtěla okrajově podotknout, že půlmaraton za dvě hodiny znamená pro tebe jako pro ženu trochu náročnější cíl než pro muže. Před nějakou dobou jsem trochu pátrala po srovnání výkonů mužů a žen na jednotlivých distancích. Názory dle různých autorů se úplně neshodovaly, ale plus mínus se dá říci, že ženskému půlmaratonskému výkonu 2 hodiny odpovídá mužský výkon 1:50 a rychlejší, některé zdroje uváděly dokonce rozdíl 15%, což by znamenalo rozdíl ještě větší (jestli dobře počítám). Je jasné, že do hry vstupuje řada jiných faktorů (hlavně věk a vrozené dispozice), ale vzhledem k tomu, že tobě – ženě zatím odpovídali pouze muži, tak prostě upozorňuji, že pro tebe to až tak „s prstem v nose“ být nemusí. Ale klidně může, jsou-li další faktory příznivé. Ale abych napsala také nějaký konkrétní návrh (jeden z mnoha možných) : Můžeš-li běhat 3× týdně, tak dlouhý běh volným tempem ti stačí jeden, postupně ho prodlužuj. Další běh může být kratší, ale svižnější fartlek (střídání pomalého a rychlého běhu podle pocitu nebo podle profilu trasy), a třetí trénink – vybíhání nějakého sympatického kopečku, nahoru rychle a dolů pomalu, postupně ho můžeš prodlužovat a zvyšovat počet opakování (s důkladným rozběháním na začátku a výklusem na konci). Jde to ale samozřejmě i jinak, jediný správně namíchaný tréninkový elixír ještě nikdo nevymyslel Tak ať se ti daří !

>> pam65, 01. 10. 2014 15:31:18

Díky moc za tip a odkaz. Když si to aplikoval, sledoval jsi nějak tepovku, nebo šel jen vyloženě na tempo?

>> miska2353, 01. 10. 2014 16:35:33

AHOJ, radit jak na to trenovat, mi nepřísluší. Otázka je , jak dlouho běháš a kdy to chceš dát.

Půlmaraton v závodním tempu dle mého už není žádná sranda, a je jedno jestli závodím za 1:10 nebo 1:30 nebo 2:00, závod znamená , že posledních pár kiláků jdeš na doraz, a někdo to prostě nedokáže a i takový to závod běží ala trénink, protože se prostě nedokáže zmáčknout. Nevím kam ty patříš, dokážeš občas běžet i rychlejším tempem tedy těch 5:40 ? a tvojí vzdálenost 8–10km? Jak je to z dechem? (měl by být OK) a nohy lehce unaveny.

Asi jsem ti neporadil, ale každý postřeh kohokoliv ti tu může něco dát, ať to běhá, hlavně pravidelnost

>> Kuba1992, 01. 10. 2014 16:40:02

Kubo, Kubo, zase kecáš a bojím se že skutek utek,

miska2353 se ptá, jak trénovat na nějaký čas a ne jak netrénovat jako ty jak píšeš,jsem z tebe smutný, baví tě vůbec běhat?

>> Dick Richards, 01. 10. 2014 20:31:35

Když to mám zhodnotit tak asi takto:

• jel jsem na tempo; pokud je dobře trefeno, tak se tepovky samy od sebe upravují do pásem; nicméně easy je vyšší než podle Maffetona
• je to výborné, pokud chceš něco „uběhnout“; dnes mám trochu jiný přístup k běhu i tréninku
• na začátku je psáno, jak určit tempa podle výsledků závodů na 5 či 10km a kolik máš mít naběháno před začátkem plánovaného tréninku
• dalším krokem je Jack Daniels, z něho kniha vychází

>> BlankaM., 01. 10. 2014 19:43:07

díky za radu. ať se daří i tobě :)

>> kaz67, 01. 10. 2014 20:56:41

8–10 km – dech ok, nohy v pohodě. dokážu běžet i rychleji – ale fakt jen kousek a víc nezvládnu. prostě skoro celou dobu držím stejné tempo. jenže nevím, jak dál – nevím, jestli to zvládnu 21 km. běhám od března, mám 500 km. je mi 40 a když se podívám na vaše čísla, tak nevím, jestli jsem se nezbláznila, když jsem si vymyslela, že bych něco takového jako je půlmaratón mohla dokázat :( oproti vám jsem úplnej amatér. tak, a mám depku :(

>> miska2353, 01. 10. 2014 22:36:10

Nemusíš mít žádnou depku, nenapíšu nic nového, už to tady zaznělo. Na 22 km pod 5:50 min/km, mi vážně stačilo běhat si tzv. jak píšu pro radost. Což znamená, že jsem si zadefinoval čtyři základní zásady.

1. Sportovní aktivity v rámci měsíce 150 – 180 km, k tomu cca 60 – 80 km procházka velký pes, z časových důvodů když bylo více běhu, bylo méně procházek se psem a tak dvakrát do měsíce kolo cca 100 – 120 km.

2. Nesledoval jsem žádné tréninkové plány, když jsem chtěl běžet rychle, tak jsem běžel rychle, občas stupňovaný běh.

3. Jedenkrát za týden sobota více času, běh nad 80 minut, lépe nad 90 minut, v poklidném příjemném tempu v příjemném prostředí:-) řeka, bruslařská dráha

4. Každý běh si beru sporttester, ale vyhodnocuju až doma, nenechám se stresovat, jak se mi ausgerechnet dneska běží blbě – to mi poradil Rudo, a dost jsem to ocenil.

Má to dvě nevýhody, ta první – pokud nebudeš běhat pro radost a budeš běhat podle systematického tréninkového plánu, Tvé pokroky budou nesporně výraznější, jestli Ti teda o ten čas v této rovině tak jde, nevím .....

Ta druhá má to své přirozené limity, rád bych se dostal na běžné tréninkové tempo pod 5:00 min/km, /rád bych v budoucnu maraton, to je ten důvod/, pořád ještě se lepším, zařadil jsem poslední „tajnou zbraň“ – běh kopečky, střídání profilů a tratí, ale už to není žádná hitparáda. Ale jsem o jedenáct let starší, ale zase, jak zaznělo, jsem chlapeček, měl bych mít lepší výkony, no to je jedno, jen že souhlasím s Blankou, že holčičky to maj s tím tempem určitě těžší.

Závěr: je to o tom rozhodnutí a zda na to máš čas. Systematický inteligentní trening s jasně definovaným cílem a mít další povinnost, anebo běh takzvaně pro radost. Záleží, jakou máš motivaci.

jaj aha to len o polovicnom myslel som ze sa zacalo projektovat o velkej veci