>> miska2353, 01. 10. 2014 11:53:18 Možná by bylo lepší běžet první půlmaraton s cílem „doběhnout do cíle“, ne se snažit dosáhnout nějakého konkrétního času. Uvidíš, za kolik to bude, tím získáš představu jak na tom vlastně jsi a od toho si pak můžeš plánovat další reálné a postupné cíle, např. „příště to bude o dvě-tři minuty rychlejší“. Fixovat se k nějakému absolutnímu času může být stresující, a běhat se má pro radost a odbourání stresu, ne naopak.

>> BlankaM., 02. 10. 2014 06:08:09

Uplne s tymto suhlasim. Na svoj prvy polmaraton som chcela strasne dobehnut pod 2 hodiny, trenovala som podla planu atd. Samozrejme to nevyslo, podozrievam pretrenovanie :) Na druhy som behala vyslovene pre radost (okolo 40 km/tyzden) a tak ho aj bezala a vysledok bol hned o 10 minut lepsi.

>> miska2353, 01. 10. 2014 22:36:10

zvladnes kludne aj 100km, keby na to doslo, na tom nic nie je. Proste bezis o nieco pomalsie, pripadne chodis, alebo si pol-jednu hodinku niekde lahnes a odpocinies (v pripade 100ky).

Trochu tazsie je zvladnut nejaku trasu v urcitom case.

A uplne najtazsie pre bezca je bezat primerane, aby si nesposobil nejaky zapal sliach, nepretrenoval sa, nenatrhol nejaky sval, aby sa telo zvladlo po kazdom behu zregenerovat, atd… vzdialenosti a casy su ta jednoduchsia cast behania.

To ti pise niekto, kto si uhnal chronicky zapal achilovky… ;) .. takze je sice fajn ze mam polmaraton pod 1:30, ale kludne by som vymenil za zdravu achilovku… ;)

>> miska2353, 01. 10. 2014 22:36:10

na depku okamžitě zapomeň ( je mi o 10 let víc než tobě !!!) ! Hlavně se na žádné časy neupínej, když to nevyjde napoprvé, vyjde to jindy, půlmaraton není trať, která by se nedala běžet víckrát za rok. Co se týče tréninku, souhlasím s Blankou, Stevenem a Tutonem. Pro tvou informaci-běžela jsem 4 půlmaratony v rozmezí 06/2011–06/2013 v časech 2hodiny a něco málo vteřin-2 hodiny 2 minuty a něco málo vteřin, známí si ze mě utahovali, že se budou sázet, o kolik vteřin přes dvě to zas příště dám. Pak jsem takhle jednou v rámci přípravy na maraton šla půlmaraton jen proto, že jsem se dočetla, že by se to před maratonem mělo,nic jsem od toho nečekala, protože jsem byla strašně z těch objemů unavená a půlka trati byla do kopce, i když mírného, a byl z toho čas uvedený v profilu. Tak nějak mi to bylo jedno, jak běžím, v jakém tempu, jak to vyjde…

>> tinaB, 02. 10. 2014 22:03:48

Takhle opakovaně těsně nad 2 hodiny měla Tina opravdu několik půlmaratonů, až to bylo takřka divný :) Na tom loňském startu jsem jí povzbudil, že podle výsledku na kratších distancích by měla být schopna běžet půlmaraton tempem cca 5 min/km a ono to na té ne úplně rovné trati Tině vyšlo a dokonce mě ve finále i předběhla:)

Je zjevné, že velmi pomohla maratonská příprava, tj. objem.

Jsem přesvědčen (a už to v tomto vlákně výše zaznělo), že pro maraton pod 2 hodiny platí i pro holky pravidlo prostě běhat víc kilometrů a není až tak nejpodstatnější jak rychle (nejlépe pestře).

>> miska2353, 01. 10. 2014 11:53:18

neviděl bych zatím jako cíl nějaké dvě hodiny, pravděpodobně se na pm chystáš až následující rok, a zatím jako základ by měl být objem, pokud běháš do 10km v treninku, není pro tebe představitelný dvojnásobek, hlavně to ber v klidu a zbytečně se tím nestresuj,

Mám stejný cíl jako miska2353, zaběhnout si půl maraton pod dvě hodiny. Mohl by mi někdo z Vás ale poradit jak se správně stravovat? Po tréninku (cca 7 – 10 km) a následující den jsem „stále hladová“ a nevím co si tělo žádá. Děkuji za rady

>> JarinkaS, 16. 10. 2014 13:59:43

Já bych jako základ viděl, aby sis zaznamenala, co aktuálně jíš, včetně množství, použij třeba www.kaloricketabulky.cz a pošli pak hodnoty, které Ti vyšly za den. Pak je možné pouvažovat o modifikacích.

>> JarinkaS, 16. 10. 2014 13:59:43

To je úplně normální. Na jiných vláknech se diskutuje zhruba toto: běhej na tep 180-věk a jez co nejméně sacharidů (např. kniha Jídlo na prvním místě). Organismus se naučí využívat tukových zásob, které jsou stále k dispozici, takže návaly hladu pominou. Jiná věc je, co s tebou dělá požadované tempo na půlmaraton a poměrně krátké tréninky.

>> JarinkaS, 16. 10. 2014 13:59:43

behas to moc rychlo ides ciste na cukor minies glykogen a telo je v panike ze nastala doba hladova, taky vojnovo povojnovy syndrom

po pomalom treninmku vibec necitit hlad

ovsem netrenovany zaciatocnik ma to nehladove tempo naozaj velmi velmi pomale

a zaciatocnik sa snazi behat na plne gule teda akoby trenink bol merany zavod

ak citis hlad daj si poriadne proteinove jedlo 2 kurata 1 kachnicku jako hlavni pecene prase a jako zakusek 3 rizky