Zdravím,v červnu mě čeká závod na 1500 m. Ráda bych ho zaběhla okolo 5 minut. Vím, že to je pořádná výzva vzhledem k tomu, že jsem ješte před 3 měsíci byla obtloustlá a uběhla sotva 400 metrů. Nicméně jsem nabrala nějakou tu svalovou hmotu a fyzičku. Doteď jsem bohužel běhala jen 1–2× týdně, někdy ani to ne. Nicméně když jsem byla v neděli běhat, běžela jsem rychlostí 7 km/h 35 minut. Udýchala jsem to dobře. Nohy mě sice bolely, ale myslím, že bych vydržela ještě déle. Poradíte mi, jak často a co bych měla trénovat, popřípadě jak to zkombinovat s posilováním, aniž by došlo k přetrénování? Jsem zvyklá cvičit 5–6× týdně.

>> Noelle, 20. 01. 2015 10:25:40

jedna moznost je behat 5× do tyzdna, pokial mas normalny pracivny-skolsky tyzden

Po-Pi

s tym ze pojdes hned rano ako prvu vec a das si 30 minut tempom 6km/h, teda pomalsie ako bol ten posledny pokus

kazde rano teda 5× do tyzdna pomalych 30 minut

a kazdy vecer takisto ist behat, pricom

v den pondelok by to bol zas pomalych 30 minut

aj piatok pomalych 30 minut

utorok a stvrtok si daj vecer pomalych 10 minut

a potom si daj rovnky kde pobezis takou technikou a takou rychlostou akoby si bezala ten zavod na 1500m, teda nebezhas 100m sprinty ale kusky tozho 1500m zavodu

spociatku skus tak asi 3 rovinky co predstavuje okolo tyzch 100m pokial nemas drahu tak nejaku rovnu cesticku v parku… postupne si mozes pridavat na 10 roviniek az 15 roviniek

v stredu si daj 15 minut pomaly beh a ku tomu si pridaj

2×1km v rychlosti pomalsej ako zavod na 1500m asi takej ako keby so bezala zavod na 3–5km

v sobotu a nedelu si skus najst ine aktivity napriklad celodennu toristiku po lescoh v horach do kopcov, ist na bezky alenbo bicyklovat, plavanie, cokolvek je k dospozicii kde mas na to niekolko hodin

Bohužel ráno běhat nemůžu. Dojíždím do školy a navíc jsem typ člověka, co je aktivní hlavně večer. Sport ráno mi nedělá dobře.

Šlo by běhat 5 dní v týdnu, 2× pomalu 40 minut a 3× 30 minut nějakými rovinkami? Nebude problém, když bych hodinu posilovala a ještě běhala?

za loňský rok pod 5 min. šlo cca 70 žen na dráze a 41 v hale(ČR). Na ženy je to už slušný čas i vzhledem k časům některých želízek trénujících na Rio. Pozor na zranění a nachlazení. Reálnější cíl je cca 5min 10–15 s.

Loňská vítězka, která se účastní i letos měla čas 5:08. Jak to mám teda dělat s těmi rovinkami? Nejsem si jistá, jestli úplně rozumím tomu, co psal Rudo.

>> Noelle, 20. 01. 2015 12:55:22

Jaké máš aktuální osobáky na 400m, 800m a těch 1500m?

Bohužel to nemám naměřené.

>> Noelle, 20. 01. 2015 10:57:48 … Dojíždím do školy …

Mimochodem, kolik je Ti let?

15.

TAK A TED ZKUS NĚJAKY SMYSLUPLNÝ DOTAZ S ROZUMNÝM ČASEM

>> Noelle, 20. 01. 2015 10:25:40 …závod na 1500 m. Ráda bych ho zaběhla okolo 5 minut…

>> Noelle, 20. 01. 2015 13:37:22

Tak treba tato dorostenka (2. na MCR dorostu v behu na 800 m) se k casu 5:08 pravdepodobne propracovavala nekolik let

>> kubba, 20. 01. 2015 12:58:33

Jakube, taky bych chtěl dát 1500 m za 5:10 min, mohu tě požádat o sepsání treningového plánu?

Nespěchám… Mladý perspektivní.

Omlouvám se, upsala jsem se. Je to 5:18. :D

>> milan, 20. 01. 2015 14:10:00

Já teda nechtěl ani tak radit … jen nejak komentovat co Rudo napsal … sedim tise v koutu a stydim se ;)

Ja myslim, ze je tady jeste obrovska rezerva ve vytrvalosti a relativne spousta casu do zavodu. Cas 5minut je znacne nerealisticky, i kdyz zavisly od talentu, ktery zatim nemel moznost se projevit.

Jeste alespon 2mesice jen pomalu behat behat a behat. Jo klidne nekdy ty rovinky, ale urcite ne se snazit o 100m za 20vterin (potrebne tempo pro 1500m / 5minut) jenom proste svizne a hledat uvolnenost. Nejspis bude stacit rovinka 50–60m.

Za ty dva mesice bych skusil par testu – 800m, 1500m, copper(12min) a z toho pak uvazoval co dal.

Samozrejme to nebrani tomu otestovat se i hned ted, aby se pak dalo vydet ten posun. Motivace bude tady absolutne nejdulezitejsi slozka pro konecny efekt.

>> Noelle, 20. 01. 2015 14:43:24

V 15-tich, bez atletickej minulosti, s prebytocnou vahou je cas pod 5:10 nerealisticky, iba ak by si bola naozaj velky talent. Zalezi aj ako mas pokrocily vyvoj, lebo vela dievcat v Tvojom veku este prechadza telesnym dospievanim, ale osobne by som sa pozeral skor na cas niekde okolo 6:00 az 5:40, ak vobec.

Len pre ilustraciu – moja manzelka v 17-tich, po viac ako 5-tich rokoch organizovaneho tréningu, nevedela 1500ku pod 5:20 (naozaj to nie je len tak). O niekolko rokov drzala najlepsie casy v tabulkach od 1500m po 10km niekolko sezon po sebe a zrovna na 1500ke mala posun o tu minutu. Takze ani vyrazne horsi vykon nez si si nerealisticky stanovila, by Ta nemal znechutit.

Iste, su dorastenky, co to vedeli dat aj za 4:30, ale u nich zvacsa neprebehla puberta linearne a aerobny motor (pluca, srdce, kapilary) sa vyvinul rychlejsie, ako zvysok tela. Vznikol tak na kratku dobu dievcensko-zensky mutant, ktory sa po dovrseni puberty zvacsa rozsypal a v dospelosti sa dlho dana zena nevedela priblizit vykonnosti z dorasteneckých cias, ak vôbec pri atletika zostala (zvacsa nie, lebo nevedela zniest zhorsenie a dlhodobu stagnaciu vykonnosti).

Mas cas, behaj, daj si postupne ciele, najma vsak skromne a mozno budes druha Ivana Walterova, ktovie?

jaj 15?

tak to radsej nedebatim, to je riskantne

co nechapem je ten termi do ktoreho treba daco zabehnut

ved taky limit urcite nie je ani v prijimackach do policie ani na FTVS a vobec ved v 15 sa este nikam nechodi

a na sportove gymnazium ak to voebec este existuje tiez taky limit byt nemoze

co to je len nejaka stavka ?

Chtěla jsem poradit a ne srážet sebevědomí. Kdybych chtěla slyšet, že to nezvládnu, určitě bych to napsala. Navíc jsem se opravila, že mi stačí okolo 5:18. Už jsem psala, že jde o závod. Minulý rok byl vítězný čas právě 5:18 a vítězka poběží i letos.

>> Noelle, 21. 01. 2015 07:58:21

Tu nejde o zrazanie sebavedomia, ale o podanie kvapiek reality. Bud realna, daj si ciele, ktore sa daju splnit a najma maj nahlad na dlhodobe sportovanie, nie do juna a chciet pri tom stihnut vykon, ktory v Tvojom veku vedia len talentovane a dobre trenovane bezkyne (co Ty, momentalne zjavne nie si). Nikto Ti nenapisal, ze to nie je nemozne (za urcitych okolnosti), ibaze pravdepodobnnost, ze sa Ti to podari je miziva. Usetri si sklamanie a znechutenie a daj si realny ciel.

>> Noelle, 21. 01. 2015 07:58:21

vies, vsetci co sa ti tu snazime poradit, mame uz niekolko tisíc kilometrov odbehnutych a tym padom aj získaných skusenosti. Tempo na dosiahnutie casu 5:18 min zodpoveda tempu 3:32 min/km !!. Na zaklade tvojho tyzdenneho objemu behu je to naozaj nerealne. Bezci aby dosiahliaj na takej kratkej trati ako je 1500 m progres musia nabehat stovky km volnych behov v aeróbnej zone a popri tom pracovat na rychlosti. ako pisal Mato, nechodd na to huraáá systémom,lebo zbytocne riskujes zranenie. Skus si zabehnut ozaj zavodne tu 1500-ku a napis cas.

>> Noelle, 21. 01. 2015 07:58:21

Poslala jsme ti kratky e-mail pres tvuj nick, snad tam mas e-mail, co normalne uzivas.

pro Rudu:

Rudo, i kdyby to byla jen sazka ci prijimacky, proc se nesnazit? Navic nejaky termin, ke ketremu se chci zlepsit, pusobi motivacne. A proc hned riskantni? Trenuje spousta deti a mladych v oddilech, co je na tom riskantniho.

Takže takhle.. Ano, doteď jsem běhala málo, nicméně mám dost času na trénink. Neptám se, jestli to podle vás zvládnu. Je mi úplně jedno, jestli si myslíte, že ne. Pokud nechcete radit, tak se raději nevyjadřujte. Děkuji. Kdybych poslouchala lidi, kteří mi nevěří, ještě teď bych uběhla sotva tu „čtyřstovku“ a měla nadváhu.

>> skritek Hugo, 21. 01. 2015 09:11:17

1. riskantne je bavit sa s 15 rocnymi dievcatami – to bol scasti ftip na sucasnu sspolocensku falosnu moralku, sorry nic bezeckeho
2. snazit sa ano samozrejme…:

• ak niekto chce zlepsit osobak na maratone z 3:55 na 3:45 a spyta sa na trenink na 4 mesiace tak jasne treba sa snazit a poradime pomozeme
• ak Kuba lezi na gauci a povie za zabehne pod 3 hodiny… skoda ze us to stare prvotne vlakno neexistuje, vtedy nik neveril ze to da len tak z nocoho nic
• moj prvy prispevok bol tak nejak vseobecny a priznam ze som si nedal namahu rychlo si zratat co znamena bezat pre holku 1500m za 5:10 ci 5:18

nemam nejak v hlave casy na 1500…, tak som to bral omylom ze je to taka nejaka leopsia hobiocka uroven, moja chyba preto som aj napsial ze behat rovinky v tempe 1500m ako s aukazalo rychlost na 100m je zrejme nerealna

• pride chlap a povie mi : doteraz som nebehal a nie som sportovec ale chcem

za pol roka zabehnut maraton za 2:40 ( co je mozno ekvivalent toho casu na 1500m pre holju)

alebo mi pride zena ze chcem maraton za 2:55 za par mesiacov a som nebezkyna…

tak co mam spravit:

A. : nebrat iluzie a poved ale ano preco to neskusit napsiem ti trenink na to potrebny aj s tempami a ked si nohy polames alebo ti pluca prasknu, to je len nevydareny pokus?

B. : poviem realitu vykonnostnych urovni dlzku pripravy na jednotlive vykonnosti vychadzajuc zo sucasnej vykonnosti atd a poviem: zabudnio na maraton alebo poviem OK maraton skusem ale ciel bude realny a zistiome aky cas je realny a na ten cas sa mozu behat tempa

Ak je realita taka ze by teraz zabehla 1500 napriklad za 8 alebo 9 minut

tak mozme staihnut za par mesiacov 30 sekund a pri velmi spravnej realziacci celu minutu ?

mozem teda napsiat trebnink postaveny na sucasnej vykonnoti alebo cielovej vykonnosti

ale nemozem napsiat trenink na 5:18, pokial teraz to neda pod 8 minut alebo pod 7 minut

alebo mat nejaky vychodzi bod z akejkolvek vzdialenosti

a naprikald ani neveim za kolko da 200m s letmym startom

inak bez momentalnej vykonnost na 200m s letmym startom by som sa s nikym ani nebavil o strednotrati­arskom treninku

>> Noelle, 21. 01. 2015 10:03:22

ahoj, to není jestli ti někdo věří nebo ne , to je o tom jestli je to reálné nebo ne , jinak je určitě dobře že věříš ty, jinak doporučuji, koukni kolem kde je nějaký sportovní oddíl, a tam se přihlaš, já jsem mezi 12tým a 17tým rokem to takto měl a byly to moje nejkrásnější roky ,super parta lidí , hodně srandy, ale taky dřiny, a pokud už v oddíle někde jsi, tak co ti říká nebo radí trener? měj se m.

>> Noelle, 21. 01. 2015 10:03:22

Dost času? Ten závod jsi psala je v červnu. Máš předpokládám na mysli letošní červen. Jak dlouho (kolik let) trénuje běh ta loňská vítězka? Nejde totiž jen o to, kolik času máš denně na trénink, ale kolik času máš do závodu. Špičkový sportovec se prostě z člověka nestane za pár měsíců, a i ten čas 5:18 je na dorostenku velmi slušný – koukni na tabulky http://online.atletika.cz/prTabulky.aspx – filtruj rok 2014, dráha, dorostenky, 1500 m – pod 5:18 se loni vešlo jen 31 nejlepších dorostenek z ČR.

Jinak ohledně tréninku ti rudo poradil hned v první odpovědi dobře, jen si zaměň to ráno, které ti nevyhovuje, za odpoledne. Posilovna nevadí v kombinaci s pomalými běhy, rovinky bych nechala na dny bez posilky. Také si znovu přečti >> SlavoK, 20. 01. 2015 15:03:10 Ono ti k tomu tréninku chlapi (nebo Skřítek) ani při nejlepší snaze mnoho dalšího a přesnějšího bez znalosti současné výkonnosti opravdu napsat nemohou.

Ta loňská vítězka je veslařka, která chodí běhat maximálně 3× do týdne. Jen na výdrž. Že by byla až takový talent?

>> MartiNo, 21. 01. 2015 10:31:05

tak tak

este dodam ze na kvalitny vykon na 1500 zalezi z 50% na technike behu biomechanika a to naozaj akosi nejde takto od klavesnice ked som cloveka ani nevidel

>> Noelle, 21. 01. 2015 10:44:03

a sme doma stara mama

veslovanie je narocnejsi sport ako beh ovela narocnejsi a veslkiari maju leosie parametre anprikald co sa tyka VO2max prelrvenia kapilar svalov noh sila noh a drzanie tela lebo maju silne svaly brucha a celeho chrbta atd

takze tam nejde o to ze beha LEN 3× do tyzdna

vesliari su tak vyborne natrenovany aj aerobne aj anaerobne a trenuju tvrdu od maldeho veku este detslkeho veku z etak tvrdy trenink u deti v atletike neexistuje' takze v tej vekovej kategoprii veslierka alebo bezkyna na lyziach by mala porazit atletky ktore trenuju v oddiele atletiky aj 3–4 roky

Veslovala jsem dva roky. Pak jsem na víc jak půl roku přestala. Poslední dva měsíce trénuju na ves. trenažéru 2× týdně.