Zdravím, mám dotaz na zkušenější.

Chtěl bych zlepšit svou aerobní vytrvalost a proto běhávám pravidelně 3× týdně (8–9 hodin – 70–80 km týdně) s Tf okolo 130 (což je 65%), myslím že je to dobrá cesta.

Jenže občas (1–2× měsíčně) jsou místní malé závody, nejčastěji okolo 10km, na které jsem dříve chodil, a rád bych si je také zaběhl letos.

Myslíte, že tato anaerobní zátěž má nějáký negativní vliv na zlepšování v aerobní vytrvalosti?

Moc děkuji za vaše názory.

>> rossa, 20. 01. 2015 15:21:07

obcasny anaerobny zavod neskodi v dlhodobej aerobnej priprave

pokial je to skutocne 1× za mesiac aj 2× za mesiac sa da akceptovat

dokonca 10km naplno by malo prispiet celkovemu aerobnemu rozvoju

co som kedusi sledoval MAF a podobne fora LHRT – low heart rate training

tak s atrenovala vylucne na nizkych tepoch 120–140 podla veku a podla Ega pri uplatneni MAF rovnice a pochopenia

a behal sa zavod ako jedine skutocne kriterium dlhodobeho zlepsovania casto to bolo 5–10km…

ovsem tak slo o to ze zavod mal byt testom ci sa nazoaj zlepsuju a o kolko

tak to behali raz za 2–3 mesiace nema zmeny testovat kazdu chvilu kedze zlepsenia su dlhodoby proces a potom tie zavody narucuju ternink

treba znicit objemey pred zavodom a mat oddychove dni po nich

tam ale bezci nabehavali objem takze na nzikych tepoch behali kazdy den, teda minimalne 6 dni v tyzdni a casto aj 2× denne

ty mas len 3 behy do tzyda a to ma asi najvaic pletie ale nevravim ze to musi byt zly system pokial das 3×3 hodiny

ide o tom aby tie dni pomedzi neboli pasivne ale aby sa nohy prekrvovali teda lahke vyplavanie nalahko pretocit pedale na bicykly nejaky vyklus priapdne nejaka hydroterapia lahka masaz vibracie a podobne lahka joga…

len aby ten den nebol pasivny najme nie den ked sa sedi…

>> rudo, 21. 01. 2015 00:33:51

Díky za odpověď. Věřím a doufám že když to nebudu moc často přehánět s vysokým tepem, nebude to mít vliv na aerobní trénink.

Běhávám 2× asi po 2,5 hodině a o víkendu něco mezi 3–4 hodinama. Trénuji takhle teprve pár týdnů, do budoucna bych chtěl zařadit ještě jeden běh, ale chce to postupně. Jinak v práci mám mírnou zátěž skoro každodenně, takže nejsou dny kdy bych vůbec nic nedělal.

Ovšem zatím časy na těchto nízkých tepech mám hrozné, ještě nějákou dobu potrvá, než se to někam posune :)

>> rossa, 21. 01. 2015 02:45:13

drzim palce

este by som chcel dodat ze aerobnemu rozvoju obcasny beh v anaerobnom pasme alebo na ANP prospieva