Ahoj všem,

je mi 46 a naposled jsem aktivně sportoval asi tak ve 30. Nemám žádné zdravotní omezení, jsem spíše hubený. V zaměstnání se moje práce změnila na sedavou, což bych chtěl kompenzovat běháním. Četl jsem různé rady, které se shodovaly v tom, že by se mělo běhat nejméně půl hodiny, aby to mělo nějaký význam. Zatím běhám asi měsíc a to způsobem, že si dám 3× týdně tak 2 km. Nic moc, ale větší dávky nedávám. Otázka je tato: může přispět tato několikaminutová aktivita nějak ke zlepšování mojí kondice? Nebo je to jen o únavě, pak regeneraci a příští trénink začínám zase od 0? Měl bych to pojmout jinak?

Díky za názory, Bergiš

>> Bergiš, 01. 03. 2015 21:08:27

hlavne je behat pomaly

tak aby si na konci nebol unaveny ani moc zadychcany ani moc spoteny

proste aby si po sprche ani nevedel ze si bol behat

tie 2km su uplne fajn ale ka mas zmeranu trasu tak to nuti psychicky si pozret cas a snaha behat to rychlejsie

mne sa vaic pozdava idst si vybehnut na 20 minut a behat vzdy niekde inde naprikald bezis 10 minut jednym smerom a otocis sa alebo si len tak pobehujes po parku kym 20 minut neprejde ak si na drahe tak nepociraj kolecka

mozes za chvilu zacat behat 5× do tyzdna takto lahko napriklad system 3–1–2–1 a az zistis ze sa nahy adaptuju ze nedupes patami do zeme ze dopadas na pokrcene kolena a presne pod tazisko teda doslap na celu slapu atd

tak mozes zacat rezim ze tych 20 minut lahucko das 2× denne hoci aj 6 dni v tyzdni

okrem toho posiluj samtony beh ti nenahradi sedave zamestanie

brucho, chrbat, CORE, mrkni na vlakna PLANK a ine

>> Bergiš, 01. 03. 2015 21:08:27 …může přispět tato několikaminutová aktivita nějak ke zlepšování mojí kondice…

Odpoved z vlastni zkusenosti: MUZE.

Ja sam zacal behat na prelomu let 2010/11 (=cca ve stejnem veku jak mas Ty ted), a prvnich x mesicu „behal“ v rozsahu 1.5–2.5 h tydne (=do 1/2h denne).

Moznosti, jak konkretne s behem zacinat, je pak vic. Traba ja predrecnikem doporucovanou zasadu „hlavne je behat pomaly“ (resp. nebyt spoceny) nepraktikoval NIKDY. Sve kratke behy jsem prvni rok behal relativne rychle, a ani ted vice mene nikdy nebeham tempem vyrazne pomalejsim nez rekneme 6:00.

>> jm1, 02. 03. 2015 06:27:29

Díky. A jak jsi na tom dnes? Co je tempo 6:00? 6km/hod.?

>> Bergiš, 02. 03. 2015 07:20:02 …jak jsi na tom dnes…

Nekteri tu jsou „anonymne“, jini tu jsme i se svou bezeckou historii (=ikonka „panacek“ vedle profiloveho fota).

>> Bergiš, 02. 03. 2015 07:20:02 …Co je tempo…

Cykliste (aj. lide ) premysli v rychlostech (=km/h), mezi bezci se z mne ne prilis jasnych (nejspis historickych?) duvodu ale mluvi o tempech (ang. pace, jednotka min/km).

>> jm1, 02. 03. 2015 07:29:59

Koukl jsem na tvého „panáčka“ a moc hezký. Už jsi toho naběhal dost. Omlouvám se, že jsem se ještě plně nedovtípil, ale ještě k těm tempům (pace). Jednotka min/km znamená za kolik minut dám 1 kilometr?

>> jm1, 02. 03. 2015 07:29:59

no já si nedovedu zas představit, že někomu říkám . dal jsem dnes kilák za 16.36 a včera to bylo 16,75 

ale je to věc názoru, všiml jsem si že hlavně začínající běžci používají KM/HOD, možná to je tím že to maj nastaveno ve svých hodinkách a dál to neřeší

>> kaz67, 02. 03. 2015 11:36:29

Vzdyt ja taky radim jako zacatecnik zacatecnikovi

>> kaz67, 02. 03. 2015 11:36:29

Tak pokud někomu sděluješ „dal jsem dnes kilák za“, tak jednak předložka již implikuje tempo a nikoli rychlost, druhak je zjevné, že takový údaj poskytuje běžec jinému běžci, a budou se bavit v tempech.

Pro začínající běžce je přirozené používat rychlost (km/hod), jelikož jak píše >> jm1, 02. 03. 2015 07:29:59 je to zvykem pro „normální lidi“ a např. cyklisty. V autě jedeš stovkou, na výletě se chodí 4–5 km/hod…

>> Bergiš, 02. 03. 2015 10:39:16

ANO, jednotka min/km znamená, za kolik minut uběhneš kilometr. Když na zdejším běžeckém fóru napíšu, že jsem běžela 10 km na pohodu sedmičkou, znamená to, že jsem na trase strávila hodinu a 10 minut.

>> kaz67, 02. 03. 2015 11:36:29

Rychlost v km/h se běžně používá v horských ultra, tam i třeba 6 km/h bývá vysoce nadprůměrná rychlost. 

>> MartiNo, 02. 03. 2015 11:58:56

no trošku se nám to to zamotává, když se začne slovíčkařit 

takže upřesńuji: zažil jsem kolegy, co opravdu i řeknou uběhl jsem 10kiláků za 12 a půl v hodině(12,5km/ho­d) a nebo vysloví klidně za dvanáct padesátsedum, aby byli přesnější,(12,57km/­hod)

a touto větou: je to zvykem pro „normální lidi“ a např. cyklisty. jsi mi totálně dostala, a doufám že tu debatujem jen pro odlehčení tématu, protože pokud ne , tak bych byl smutný,

Je to jenom matematika -logika a FYZIKA, podstatné je vědět, co chci. 

To už potom ani nemusíme chodit do obchodu, aniž by jsme se spoléhali, že zázračná kasa vyřeší vše za nás.

>> milan, 02. 03. 2015 12:16:30

hm díky za vysvětlení, to znamená, že ultra asi nikdy nedám, protože to takto nedokážu opačně vyslovit, a dopočítat jinak a´t si to každý dělá po svém, nikomu nic nezakazuju

hlavně ať nám to všem běhá

>> kaz67, 02. 03. 2015 12:17:21

Z čeho smutný? Že se běžně používá mezi lidma rychlost a ne tempo, nebo že jsem pro zjednodušení odlišila (normální) lidi od běžců? Nebo z čeho? Každopádně buď dobré mysli, o nic vážného mi nejde 

>> kaz67, 02. 03. 2015 12:23:24

Klíííd, to zvládneš (odlehčuji!), zrovna u těch 6 km/h je to snadné, jelikož je 60 minut (=hodina) kulatě dělitelné 6, tudíž na každý km potřebuješ 10 minut, je to tedy tempo 10 min/km.

>> MartiNo, 02. 03. 2015 12:23:58

a už se to zamotalo úplně8-O

myslel jsem to tak, že jsem nechtěl, aby se tato debata zvrhla, a uklidnil jsem se, když píšeš, že o nic vážného nejde – uf tak to jsme na tom stějně

>> kaz67, 02. 03. 2015 12:23:24

Je to jednodušší než to vypadá, stačí jen počítat za kolik hodin (nebo desítek )mám reálnou šanci dosáhnout ve zdraví cíle. Někdy je lepší moc nepočítat, jsou úseky kde je rychlost 2,5 – 3 km/h. 

>> MartiNo, 02. 03. 2015 12:28:26

do toho nejdu, mě stačí např včera při delším běhu, můj 1. kilometrovník je 5,4km , juknu na hodinky a snažím se co nejrychleji dobrat tempa, takže se mi nad hlavou udělá bublina a v ní trojčlenka