Hodně se tu na fóru řeší vliv hmotnosti na rychlost běhu, hubnutí, diety atd.

Sám jsem se díky Petrově Vánoční výzvě dostal na 79 kilo a teď nevím, co dál, váhám, jestli je zdravé pokračovat kontinuálně dál, nebo si třeba dát pauzu aby se tělo vzpamatovalo a zase třeba za měsíc začít shazovat znovu…a kam až ?

Hledám odpověď na otázku, zda existuje něco, jak ideální váha člověka z hlediska zdraví, nebo jsou její mantinely tak široké, že můžu být zdravý ( při 182 cm ) klidně v rozmezí dejme tomu 65 – 85 kilo.

Teď mám tuk ( měřeno kaliperem i elektronickými váhami ) cca 10 % a někde jsem četl, že jít níž už může být nebezpečné z hlediska hormonální rovnováhy a tedy i imunitě organizmu atd.

Rád bych se dozvěděl, že nejzdravější váhou je ideální váha běžecká, t.j. čím míň tím líp…ale tak to asi nebude ? ( podobně jako asi není nejzdravější ideální váha vzpěračská, kulturistická atd.)

Běhání mě moc baví, ale dělám ho pro zdraví a tak celkové zdraví je pro mě důležitější, než čas v závodech ( limity na OH stejně nezaběhnu  )

Mato a další měli dobré připomínky k hubnutí ve vlákně " příprava na jarní maraton ", to mě k tomuhle dotazu inspirovalo, ale nechtěl jsem to tam zaneřádit.

*>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18 tuk ( měřeno kaliperem i elektronickými váhami ) cca 10 % *

To je nějaké divné. Kaliper měří podkožní tuk, elektronické váhy měří celkový tuk, takže bioimpedanční měření naměří cca. dvojnásobek co kaliper. Zkus proto své údaje ještě upřesnit.

>> Petr Kaňovský, 31. 03. 2015 14:09:26

Jo měřeno u sportovního lékaře, přepočítával to podle nějakých tabulek – takže těch 10% je nejlepší odhad k němuž se dalo dojít kombinací měření kaliperem a těmi přístroji.

Prý lepší čísla by už dala jen pitva.

Je to hodnota při normální hydrataci a vyprázdnění.

Ale vcelku je jedno jestli je to 8 nebo 12, otázka zůstává stejná.

Bežecká hmotnosť trápi aj mňa. Pri výške 174 vážim 78 kg a to som najchudší za posledných asi 20 rokov. Elektronická váha mi však vyhodnotila 11% tuku, čo údajne nie je na hobby bežca veľa. Kedysi som trochu posiloval a ostali mi na tele porozhadzované nejaké prebytočné svaly – najmä stehná, lýtka, prsia… Otázkou je, či a ako sa toho dá zbaviť, pretože na bežeckej rýchlosti mi to príliš nepridáva..

>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18

Bezecka hmotnost je nieco celkom ine, ako hmotnost z hladiska celkového zdravia. Ak chces mat idealnu bezecku vahu, bude to urcite vyrazne nizsia hmotnost, nez aka je pre Tvoje telo geneticky prirodzena, pri dobrom stravovani. Idealna bezecka hmotnost je vzdy na hranici zlomu medzi tym, co telo este znesie a co uz nie. Navyse zalezi aj od okolitých faktorov, intenzita vystavenia vírusom a bakteriam, moznosti a kvalite spanku, mnozstva intenzity, frekvencie treningov a pretekov a – mnozstvo tréningového objemu. Paradoxne, cim mas vyssi objem treningov, tym je lepsie si nechat rezervu na najtazsie tyzdne a mat radsej trochu tuku navyse, aby si si nerozhasil hormonalny system. Ak si skutocne analny a velmi Ti zalezi na par sekundách, tak posledna uprava (1–2kg) nastane pri vyladovani, ked znizis objem. Je to vsak zaroven aj risk, lebo po uvolneni stresu sa prestane vyplavovat adrenalin v takej miere a telo je nachylnejsie chytit chorobu, ci podlahnut zraneniu. Vela ludi ma aj problem si udrzat apetit na uzde, ked uz tolko netrenuje…

Pri Tvojej vahe a vyske by som sa vsak neobaval nejakého excesu. Je blizsia skor beznej populacii, ako bezeckej podvahe. Tazko nejaky pomer vseobecne definovat, kedze kazdy ma inu hustotu svalov a je inź somatotyp, ale priemerny muz (pri vyske zlahka pod 180cm), ktory beha, by mal mat v priemere o 10 – 15% nizsiu hmotnost, ako priemer populácie bez nadvahy. Na hrubo – vyska minus vaha= 110 a viac. Elita mava skor 120, su vsak vynimky v kazdom smere. Bezna „zdrava populacia“ ma rozdiel 100 – 105. U % tuku, mlady muz s dostatkom prirodzenej produkcie testosteronu, ktory sportuje (nie trenuje) by mal mat okolo 10% podkozneho tuku bez nejakého dietovania. Trenujuci sportovec, ktorému zalezi na vykone kludne aj 5–6%, elita tak 3–4%.

>> Mato, 31. 03. 2015 15:29:43

Díky…doufal jsem, že k tomu něco řekneš. Můžu si to vyložit tak, že když se rozhodnu shodit ze současných 79 na 70, nemělo by mi to zdravotně ublížit? ( nemám žádné zdravotní problémy, nebo o nich nevím ).

A teď: Je lepší jít cestou shození co největšího množství tuku, a nebo je lepší tuk kolem 10 % zachovat a prostě shodit ze všeho něco?

Může být zdravé shodit tuk třeba na 5% ?

>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18 …při 182 cm…

Jsem +/- stejne vysoky, v roce 2010 jsem s vahou osciloval nekde kolem 85kg, a aktualne (bez jakychkoliv nasilnych pokusu o hubnuti) mam +/- 72 (= mene nez na gymnaziu  ).

Když jsem běhával objemy cca 250–300/měsíčně, musel jsem se při standardní vyvážené stravě cíleně „dojídat“ velkým množstvím čokolády, abych udržel váhu alespoň na 189/78, pod kterou jsem se z důvodů nesouvisejících s během rozhodně nechtěl dostat Nyní mám cca 85kg a cítím se ok, byť to na osobáky už asi nebude…

>> Tommo, 31. 03. 2015 18:41:05

To já se dojídám čokoládou ne proto, abych se udržel na hmotnosti, ale proto, že mám na ni zejména po bězích velkou chuť, stejně jako na spoustu jiných potravin. Pro zajímavost uvádím svůj akuálně rovnovážný jídelníček (v březnu se hmotnost téměř neměnila). Mám ovšem přes 700 km. 

>> jm1, 31. 03. 2015 18:30:02

Však jsi taky můj vzor.

>> satch, 31. 03. 2015 14:27:02 Som cca ako ty…Mam 175 momentalne 62–3kg a stale vidim slusne rezervy kde zhodit…chcem skusit na 60 ale moc to nesilim

Na druhej strane som si myslel ze pri nizsej vahe budem behat lahsie a rychlejsie ale zatial sa mi to moc na rychlosti neprejavilo…

>> Petr Kaňovský, 31. 03. 2015 18:47:13

Petr, velmi zaujimava oscilacia v energy prijme, 13 000 – 30 000 kj/den. Ten vyssi nemaju tusim ani kulturisti v objemovke 

>> Craig, 31. 03. 2015 19:14:55

Velké oscilace jsou ovšem i ve výdeji, to tam ale v této tabulce nemám. Zato jsem tam doplnil průměry za březen a grafy dle kJ. Dle hmotnosti to nevedu, tam by byly koláče úplně jiné, protože například zeleniny mám 874g denně a ovoce 706g. Tyto hodnoty jsou minimálně pětinásobné tomu, co jsem měl ještě před 3 lety, nicméně pocit potřeby jiných potravin neklesl, spíše naopak. 

>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18

79 kilo je váha, kterou jsem měl před rokem, přičemž mám podobnou výšku. Taky jsem řešil váhu hodně, chtěl jsem něco zhubnout, ale moc to nešlo. Radu, kterou jsem dostal, že žádný hubnutí nemám cíleně dělat, že tím jen zhubnu svaly a to není při běžecké přípravě cílem. Hlavní hubnutí mělo přijít vyběháním. No a když se blížil můj očekávaný maraton, měl jsem 73 kg, což bylo neuvěřitelný. Jinak ke zhubnutí to chce hodně spát, jíst hodně zeleniny a vyvarovat se čemukoliv nezdravýmu. Petr toho do sebe láduje hromady, ale on taky běhá 700/měsíc :)

zaujimava tema

mna by zaujimalo s akou najnizsou vahou bolo zabehnutych 100m pod 10 sekund a s akou sa da pod 11 sekund

jaj, nadpis je idealna vaha pred celkove zdravie teda nic so sportovou vykonnostou

ludova mudrost vravi:

ze kym tucny schudne chudy umre

>> Aki, 31. 03. 2015 21:43:01 hodně zeleniny

Kolik bylo v Tvém případě toho „hodně“, odhadem na den?

>> Chrosel, 31. 03. 2015 14:03:18

Možná by pro začátek stačilo se řídit doporučeními, co Ti dají doktoři na sportovním. Oni by měli vědět nejlépe, jak naměřené údaje u Tebe interpretovat, protože s tím (interpretací jejich způsobu měření) mají zřejmě hodně zkušeností.

Mne sa hmotnost akosi prirodzene ustalila na 70 kg (pri 182 cm vysky a to som maval aj 98 kg), ci uz beham 300 alebo 600 km mesacne. Osciluje to maximalne +/- 1 kg. Som toho nazoru, ze telo si najde svoju idealnu hmotnost samo, netreba ho trapit nejakymi zbytocnymi dietami proti svojej voli.

>> Petr Kaňovský, 31. 03. 2015 22:42:20

Ke sportovnímu lékaři jsem chodil na gymplu, byl to zarytý cyklista a všichni podle něj byli tlustí. Další byl „kulturista“, všichni byli málo „osvalení“.

To Aki: Nemám problém, že bych nevěděl, jak se na 70 kg dostat, jen se chci předem ujistit, že to není úplný nesmysl.

-------- EDIT --------------

To Rudo: Vinou toho lidového rčení je víc lidí obézních, než kolik jich – v posledních dekádách – umřelo hlady. Je možná škodlivější než mouka. ( Obojí vezmeme na milost, až bude válka .)

>> Chrosel, 01. 04. 2015 08:33:34

Loni jsme byla na testu v Casri – kolo. Vsichni mi na spinningu rikali, jak je vyhodnocujici dr. Martinek drsny a vsechny radi do otylych. Sli jsme s kamaradem a p. Martinek me nadchnul. Zeptal se, jak vazne sport bereme a proc mame ten test. Odpoved pro radost, zabavu a ten test jen tak, at vime, jake jsme trosky. A on pak vyhodnoceni provedl z pohledu hobika, co se tim bavi, i kdyz obcas zavodi a jak by to rekl profikovi. A dle toho byla i doporuceni.

>> Chrosel, 01. 04. 2015 08:33:34 že to není úplný nesmysl.

To ti tu přece nikdo není schopen napsat, protože neznáme Tvé antropometrické údaje. Kdy naposledy jsi byl na tom měření s 10% tuku a kolik jsi vážil? Až něco zhubneš, tak zajdeš na měření znovu, a pak snad lépe zjistíš, jestli 70 kg je správný cíl či nikoliv.

>> skritek Hugo, 01. 04. 2015 08:42:40

Všechno nejlepší k svátku ! ( Bude večer oslava ? )

Petře, nemyslím, že se tu dozvím konkrétní číslo, které je vhodné pro mě, spíš, že snad existuje konsensus ve smyslu " pro 42 letého hobíka se 182 cm je ideální váha spíš 75 kilo než 80 kilo… "

..nebo tak něco.

Na měření jsem byl v pondělí, váha 79 kg.

>> Chrosel, 01. 04. 2015 08:54:36

To vis ze jo. Evzen uz chysta burty Se normalne tesim 

>> skritek Hugo, 01. 04. 2015 09:00:45

Taky jsem tu informaci zachytil…asi budu před domem stepovat už od šesti 

>> Chrosel, 01. 04. 2015 08:54:36

Rozptyl ideální váhy pro konkrétní jedince je velký na to, aby to bylo pro Tebe použitelné.

Teď při 79kg máš 10% tuku. Uvidíš, kolik budeš mít třeba při 74kg, tedy jak se změnilo množství tuku a svalové hmoty. Mimochodem, máš nějaká absolutní čísla FFM a tuku v kg? InBody toto poskytuje. Také uvidíš, jak se budeš po zhubnutí cítit a podle toho se rozhodneš, co dál.

>> Chrosel, 01. 04. 2015 09:06:44

Takze setkani u Evzena je od 19:15, ale treninkova lekce prijmu prany z burtu je od 18h u vchodovych dveri 

Sarinko fsetko najlepsie ku dnu ptakov a Evzenovi ku dnu blaznov

1.4.

1. aktuálně: 46 let, Vo2max kolem 70 ml/kg, běh na lyžích, běh, doplňkově cyklistika, kolečkové lyže, posilovna, 188 cm, 75 kg
2. když mi bylo kolem 20ti, zaběhl jsem desítku pod 30 a vážil 68 kg, tuk jsem měl pod 3%, čili v neměřitelné zóně (tak mi to řekla doktorka)
3. po třicítce jsem se na nějaký čas na vytrvalostní sporty vyprdl, chodil denně cvičit, vážil jsem cca 82 kg a cítil se zdaleka nejlépe… zase ale posilování mě tak nebavilo jako běhání a ani to spolu nešlo dohromady

neumím z toho udělat závěr

>> Trepifajxl, 01. 04. 2015 09:31:30

Hmm, co tak: sport/disciplina by mal formovat telo, nie sportovec telo podla disciplíny? Vo vseobecnosti – forma nasleduje funkciu a nie naopak.

Aspon take zavery som odpozoroval ja a po vacsinou taketo formy (tela) boli aj dlhodobo udrzatelne a zdrave.