Zdravim. Mam otazku ohladne maximalnej tepovej frekvenci. Poridil jsem si novy hrudny pas od polaru, a chcem si vytvorit treningove zoby podla TF. Na urcebie vhodnych zon jsem si byl namerit max TF a to osobnym zatazovym testom. Ja jsem si zvolil sprinty na ovale 400m 6×400m s minutovou pauzou 1min. To posledne kolo bylo uz moc krute ani jsem ho nedobeh a doslova jsem tam hodil do travniku obed (ano poblil jsem se). Proste jel sem fakt na sve max az jsem uz vic nemol i hlava mi skoro praskla… Ale nameril jsem sve max len 179 tepu. Coz podla vzorce 210 minus vek bych mel mit kolem 190 , nebo co jsem cital na foru tak lide maju pres 190 a u mne to uz vic nelezlo… Co si o tom myslite? Je to spatne nebo dobre ? Vek 30r. Diky za nazor

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 20:11:49

210 – 30 je 180

>> Chrosel, 02. 08. 2015 20:19:20

Teda 220-vek … Sry opravuji se

Jo to bylo jasný

Můj názor je, že ten vzoreček je dost obecný, prostě neplatí úplně pro každého stejně, nejsme stroje žejo.

A to že jsi byl vyfluslý ještě neznamená, že jsi byl na maximu – minimálně je jisté, že jsi se špatně připravil co se jídla týká, protože pokud jsi běžel sprinty s obědem v žaludku, prostě jsi nemohl běžet na úplné maximum…prostě jsi ěžel, co ti to dovolilo, ale maximum to asi nebylo.

Jestli se dá maxima dosáhnout při čtyřstovkách nevím, to tu budou vědět chytřejší, ale třeba já se na ní dostanu až někde na závěr třeba nějakého závodu na 3–10 km, když se snažím někoho dohnat v cílové rovince.

Tím chci říct, že při závodě ze sebe vymáčknu víc než v tréninku a třeba nejsem sám, kdo to tak má, takže bych zkusil i to.

max tepova frekvencia neexistuje

srdce je schopne v urcitych stavoch sa trepat aj ne ferkvecniach 300–400

hoci vacsina ludi to neprezije, ak sa im to nahodou nestane na intenzivke

kolko clovek dokaze sam umyselne vytocit je zavisle najme od psychiky, schopnosti ovladat myslou telo, nastavenia hormonov, mometalnych emocii a podobne

tzv falosny pojem nejakeho bezeckeho maxima tepu sa skor zistuje 2×400 ale este lepsie 2×2 minuty do strmeho kopca

ak niekto vydrzi 6×400, tak to ich flakal, lebo 400m na plne gule sa neda prezit viac ako 2×

Taky ze sa ani moc nedalo … Cital jsem to tady v clanku ze to mam skusit na 6×400 a mas pravdu prve dve sa dali odsprintovat pak to uz bol boj rychleho behu ktory koncil po 200m a byl jsem rad ze to uz nejak dokoncim. Zorne pole uplne rozmazane proste uz to telo nadavalo. To posledne kolecko byl tragicke jeste pul hodku som sa trmacal pak z hriste.. Kopce by byli lip ale nemam tu moc moznosti (hanacka placka). Ale spis mi jde o tohle ze kdyz lide dosahuju svoje max v mem veku kolem 190 a vys, jestli 179 neni nejak malo. Jestli to nesuvisi s nejakou srdecnou vadou nebo prave naopak kdyz srdce dosahuje pri tom falosnom max mensiu hodnotu jak by melo

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 20:56:42

no ved si skus ten test poriadne

to si kde cital ze 6×400 ?

jedna variant je bezat 800m na 99.9% a za chvilu ist 400m na svetovy rekord a konecne hodnoty by mali byt dost blizko tomu co dokazes bezecky vytocit

ked nemas kopce nemas tam nejaku vysoku bodovu so schodami kde najrychljesi vybeh moze trvat suvoisle dlshie ako 1 minutu? malo by stacit tak 75–90 sekund

alebo niekde vonku nejake schody na pamatnik alebo v islamskej mesite ?

cesta dolu je akurat ta prestavka a opakovat

Skusim teda i tuto variantu ale zas sa mi nedistava odpovedi ohledne toho nizsieho tepu kdyby som teoreticky mal dosahnut to max a bude tak male cislo tak ci to neco znamena

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 21:07:58

aha to znamena ze mas silnejsie srdce s vacsim objemom, ktore moze pracovat v efektivnom rezime

maloobjemove vysoobratkove pumpy su neefektivne kdeze nad 180 uz chlopne nestihaju poriadne otvarat a zatvarat a tak cely objem srdca uz neni vytlaceny do krvneho obehu

Osobní zátěžový test – zvolíte kopec o délce 200 – 300 metrů. Vezměte si měřič tepové frekvence a rozcvičte se. Potom vámi zvolenou trasu 5 – 6 krát vyběhněte nahoru a seběhněte dolů, bez přerušení. Naměřená TF bude vaši maximální tepovou frekvenci, nebo bude této hodnotě velmi blízko. Pokud nenaleznete žádnou trasu se stoupáním, lze provést test i na rovině, ale vzdálenost prodlužte na asi 400 metrů a odsprintujte 5 – 6 krát. Na konci běhu byste měli mít pocit, že je to maximum, co jste ze sebe vydali. Samozřejmě i daty platí, že po testu ještě chvíli vyklusáváme a protáhneme zatěžované svaly, čímž zabráníte nevolnosti a podpoříte fázi regenerace.

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 21:12:20

to mas ale odkial?

skorpilskola alebo z katolickych novin na sportovej strane nedelnej prilohy?

Ok teda vyslusam este tu moznost s kopcami a kdyz sa to cislo sveho max bude pohybovat tak nizko muzu si zony vypocitat podle toho maxu? Zrejme sa pak tie zony posunov niz jak sem to ctel a pocitap pri teoretickom max ze vzorca 190?

http://sporttester.info/…u-frekvenci/

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 21:19:51

navod od vyrobcov nik nebere vazne

>> speedo88cz, 02. 08. 2015 21:18:23

pockaj ked sa chces hrat na zony, musis debatit s niekym inym, ja na zony nehram

podla mna je to nepresna zavadzaju blbost

ja pracujem len v absolutnych cislach

ziadne % z fiktivneho maxima

ja nepotrebujem vedet ziadne tzv max

ale o tom sa tu debatilo milionkrat

Za maximální TF bych považoval nejvyšší hodnotu, kterou jsi dosud naměřil, či naměříš – já toto mívám v nějakém souvislém závodě, na jeho konci.

Za ANP bych bral průměrnou hodnotu tepovky při hodinovce (závodu), max k tomu vůbec není třeba znát.

Za AE bych bral natvrdo hodnotu 130, resp. tep, u kterého máš pocit, že bys na něm dokázal fungovat neomezeně dlouho.

Ja nevim no … pri 130 mam skoro len rychlu chuzi… ked bezim jak slimacik napr 8min/km tak bych mozna udrzel 133… bezne mam tych 163–172 cca na 5min/km a kdyz si davam intervali fakt ze jdu do toho sve max tak nikdysom nepresiahol 180 vetsinov som mavala tak 176 , vcera pri tom zatazovom teste 179… lenze ta pri takovej hodnote maxu bych behaval casto v anarobke cos se mi nezda ze bych pretote v tej tepovke cca 170 beham z vlastneho pocitu jeste klidu (napr pulmaraton) a hned vzapeti par tepov navic je moje max… iu pri starom sporttestry som nikdy nedosahnul 180, dnes skusim kopce teda

proste chci rict ze je to divne s tym mim srdcem. pri 130 prakticky behat nevim to len chodim rychlo a pak za par desitek tepu uz max . 90% svojho bezeckeho zivota teda travim v anarobke zality v laktatu a to si mi nejak nezda

>> speedo88cz, 03. 08. 2015 08:15:40

Spíše ve smíšené zoně. Jinak asi není problém se objednat na nějaký laktátový test, ale i z něho nejsou údaje úplně spolehlivé. Jaký máš osobák na desítku a půlmaraton?

>> speedo88cz, 03. 08. 2015 08:02:52

>> speedo88cz, 03. 08. 2015 08:15:40

toto pise kazdy zaciatocnik a kazdy ma argumenmt ze takym tepom moze robit aj chodzu

skus si precitat nejake vlakna kde sa toto vsetko debatilo uz 144× furt dokola

nakonec po 27 stranach debat to kazdy pochopil ze behat sa da aj na tepoch pod 100 a ze ked chce byt chodec tak moze trenovat chdozu na roznych tepoch

No osobak tazko rict osobakom… nejak som to nemeral jeste nejake sve rekordy ale vim ze 10km jsem mel nejlip za 45 a a pulmaraton 1:43… musis brat FAKTA ze nejsem profi bezec spis len reakreacny ktory casto behava ale zavody neresim, mam 170cm/86kg a jak pisu pri 130 behat nevim , bezne behavam kolem 160–170 bez problemu a sve max jsem pres 180 nedosah

Ja zas nedokážem vytočiť srdce nad 170… resp možno áno, ale to by bolelo. Ráno po zobudení mám tep 37–38. Najčastejšie behám medzi 130 – 150, pričom 130 sú ľahšie tréningy, 150 ťažšie. Treba to občas vytočiť aj vyššie, aby nehrdzavelo…? :) :) :)

>> satch, 03. 08. 2015 09:28:12

a vek?

>> satch, 03. 08. 2015 09:28:12

Vek je len jedno z veeeeelmi vela inych faktorov. To sa fakt neda urcit a odpovedat na tuto otazku. Je v tom celkova trenovanost, metabolicky typ, sposob zivotospravy, na aky druh zataze je primarne telo trenovane (ake typy svalovych vlakien prevladaju), ako dostatocne dokaze krv zasobovat svaly kyslikom, atd. Bez tychto udajov (a inych) sa mozeme pohybovat v rozmedzi 20 – 30 tepov hore dolu a stale budeme len tapat.

>> speedo88cz, 03. 08. 2015 10:03:24

>> Brutto, 03. 08. 2015 10:13:21

čo nevidieť sa rozlúčim s vekom 37, ale stále som mladík :) Pomer vlákien neviem, neprepočítaval som ich :), ale rašej behám dlhšie než rýchlejšie.

>> satch, 03. 08. 2015 12:52:37

Ja uz som sa s vekom 37 roulucil, pomer vlakien tiez nepoznam, tepy som si meral asi trikrat v zivote, kym som nezistil, ze je to uplne zbytocna vec. Uplne kludne mozes na tej istej trati mat raz tepy 150 a o tyzden aj 170, staci, ze bude viac teplo alebo vlhko, alebo sa dve noci predtym horsie vyspis, alebo Ta sef v robote naserie, alebo opica, alebo hocico ine :)

Taky přispěju trochou do mlýna. Při závodě na 10km jsem ( při rekordním čase) na konci závodu finišoval s tepovou frekvencí 196 při věku 40 let. A teď mi poraďte kolik bych měl počítat jako TFmax Jinak většinou běhám do Tf 150 ( při mírném kopečku) ; na ostrých kopcích nebo schodech i přes 170!

>> 34Regulus, 03. 08. 2015 14:26:06

Tfmax máš minimálně 196. Ale otázkou je, co s tím chceš počítat a proč. 

>> Petr Kaňovský, 03. 08. 2015 14:30:10 Ja som začal tepák nosiť asi pred týždňom. Ale rozmýšľam že načo vlastne. Stále platí, že vyššie úsilie = vyšší tep. Neviem čo by som s tými číslami vlastne mal robiť, načo mi je dobré vedieť že som mal priemer 130, alebo 151. Keď mám ťažší tréning, mám vyššiu TF, ale to je logické. Tí, čo si meriate (myslím tep) – čo s tými číslami robíte? Bežíte a pozeráte sa, či je stále 133, alebo ako?

>> satch, 03. 08. 2015 14:42:31

Já si to dávám do tabulky a vyhodnocuji pomocí regresní analýzy, vesměs až po běhu. Ale můžeš si třeba říct, že dnes poběžíš na 130, dáš si pípání mezi 125 a 135 a běžíš podle toho apod., možností je více. Však uvidíš, co Ti bude vyhovovat a zda to k něčemu použiješ či ne.