ahojte,

forum sledujem už dlhšiu dobu, teraz nastal čas na zapojenie sa do diskusií. behám 2 roky, po 1/2 roku prvý polmaratón za 1:45, po roku a pol za 1:33. po roku behania prvý maratón za 3:43, po dvoch rokoch druhý maratón bude teraz v nedeľu MMM KE

mám po ňom v pláne nevypustiť jeseň len tak do nejakého pobehovania, ale využiť čas na zrýchlenie sa a zvýšenie ANP. vytrvalostný základ aj tempové behy mám za sebou v príprave na MMM, po týždni pauzy chcem si dať 6 týždňový cyklus s cieľom najneskôr do polroka dať 10K do 40min a v marci polmaratón za 1:25

príprava na maratón 5 behov v týždni, teraz chcem 4 aby som mal dostatok času na regeneráciu:

• UT: krátke intervaly na rýchlosť a silu (200–400m), tempo do 3:00 – 3:30
• ŠT: dlhé intervaly na zvýšenie ANP – 2K, tempo do 4:00
• SO: tempový beh 16K/21K, tempo pod 4:30
• NE: 1hod na bežiacom páse (je doma), 1/2hod pomalý beh, 1/2hod do kopca, intervaly alebo tempový

postupne počas 6 týždňov zvyšovať rýchlosť respektíve skracovať prestávky v intervaloch. čo si o tom myslíte?, urobili by ste zmeny?, ďakujem

>> martin_milo, 01. 10. 2015 13:16:28

myslím, že to máš složené docela dobře. Možná ten pátý den bych dal něco delšího v pomalejším tempu ale záleží na tobě. Máme to dost podobné.