6-týždňový program na zvýšenie ANP/zrýchlenie
martin_milo
01.10.2015 13:16:28
ahojte,
forum sledujem už dlhšiu dobu, teraz nastal čas na zapojenie sa do diskusií. behám 2 roky, po 1/2 roku prvý polmaratón za 1:45, po roku a pol za 1:33. po roku behania prvý maratón za 3:43, po dvoch rokoch druhý maratón bude teraz v nedeľu MMM KE
mám po ňom v pláne nevypustiť jeseň len tak do nejakého pobehovania, ale využiť čas na zrýchlenie sa a zvýšenie ANP. vytrvalostný základ aj tempové behy mám za sebou v príprave na MMM, po týždni pauzy chcem si dať 6 týždňový cyklus s cieľom najneskôr do polroka dať 10K do 40min a v marci polmaratón za 1:25
príprava na maratón 5 behov v týždni, teraz chcem 4 aby som mal dostatok času na regeneráciu:
- UT: krátke intervaly na rýchlosť a silu (200–400m), tempo do 3:00 – 3:30
- ŠT: dlhé intervaly na zvýšenie ANP – 2K, tempo do 4:00
- SO: tempový beh 16K/21K, tempo pod 4:30
- NE: 1hod na bežiacom páse (je doma), 1/2hod pomalý beh, 1/2hod do kopca, intervaly alebo tempový
postupne počas 6 týždňov zvyšovať rýchlosť respektíve skracovať prestávky v intervaloch. čo si o tom myslíte?, urobili by ste zmeny?, ďakujem
Nelahozeves
filipoinzagi
10.12.2015 11:25:24
>> martin_milo, 01. 10. 2015 13:16:28
myslím, že to máš složené docela dobře. Možná ten pátý den bych dal něco delšího v pomalejším tempu ale záleží na tobě. Máme to dost podobné.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.