Já osobně si nedělám násilí, a když mám žízeň vezmu na občerstvovačce i dva kelímky. Zatím mi nepřipadalo, že by žaludek nějak šplouchal, nebo protestoval. Bavil jsem se o tom ale s jedním triatlonistou, co jsem ho stopl cestou z Víru, a ten tvrdí, že ideální je jenom 2× – 3× polknout a pak zbytek vyhodit, že toho stejně víc za běhu nevstřebám. Co vy na to, jak to vidíte ?

STJ

Já piju jako duha, víc než ostatní, Kdo mě viděl s lahví ionťáku na tréninku ve Stromovce, se možná usmíval. Myslím, že když se víc potím, musím tedy i víc pít. Taky si mnohdy beru dva kelímky. Na teplejší dny mám opasek se čtyřmi malými flaštičkami Adidas, 4×100 ml táhnu sebou na trati.

Já jsem asi zase druhej extrém. Piju málo, v treninku dam dvacítku klidně bez pití.

Pri treninku do 20km nepiju vubec, ale pri zavodech uz ano. Bohuzel mam zkusenost s dehydrataci pri marathonu, a tak nevaham vzit na obcerstvovacce i 3–4 kelimky. … ony jsou stejne vetsinou poloprazdne. Myslim ze cim vice telo potrebuje, tim rychleji dokaze vstrebavat. Zatimco tedy na 5.km je jeden kelimek az-az, na 10.km uz beru dva, na 15. tri a je to uplne v poho. … ja se taky strasne potim a musim to nejak dostat zpatky … a ze by se mi cestou chtelo na malou, to opravdu ne.

Právě to občerstvení je na závodech super, osvěží to a roztrhá tu vzdálenost, takže se to pak nezdá tak dlouhý. Při tréningu 20+ km to řeším tak, že chytnu 1/2 litrovou flašku minerálky a nesu ji v ruce sebou. Půlkilový rovnoměrně ubývající handicap :).

STJ

10 mil je 16,něco km že jo. Pokud je vedro slunce paří, tak to musel být pořádnej záhul. Mě chyběla voda (a vlastně všecko) ve Víru mezi 30 a 31 km. Jazyk na vestě, běh z posledních sil pomalý i na mé poměry a eště mě svižným krokem předběhl starší běžec (ročník 1935 podle výsledkovky), s úsměvem se ohlídl a vesele volal něco jako „teď už to mladíku nevzdávej, už jen kousek“ – to mě teda dostalo :). Asi jsem fakt vypadal jako z „Noci oživlých mrtvol“. Probraly mě až ty žulový kostky ve Víru.

STJ

[quote=hudy]Já jsem asi zase druhej extrém. Piju málo, v treninku dam dvacítku klidně bez pití.[/quote] Tak to podepisuji, do dvou hodin běhu nepiju. Ale každý to má individuální, nemusím ani ty solné tablety, ale beru pravidelně šumivé vitamíny, a tam je solí až až. Jinak těch 10mil v Břevnově jsme taky s Rosťou a Honzou K. běželi. Vedro bylo hrozný, syn nás tam filmoval, takže je to Lubošovo vyběhnutí z trati možná i zdokumentováno.

Dobrý příklad, já jsem tehdy samozřejmě měl u startu/cíle flašku s pitím a při každém průběhu, 4×4km, jsem se trochu zalil. Bez toho bych to asi neuběhnul.

pri treninku jsem do dvou hodin pit nemusim, kdyz je to vic mam nekde cestou flasku s pitim (vetsinou me manzelka vysadi nekde ‚cestou‘ a ja dobiham za ni :) ) Na zavodech piju od 10 km pravidelne na kazde obcerstvovacce, a jak psal Shadow, s narustajicimi kilometry je treba tekutin vic a vic.

Pri treninku, pokud je beh tak do hodiny a ctvrt, pit nemusim, jinak musim naplanovat trasu kolem studanek, pripadne stanku s Kofolou, protoze bych dve hodiny behu bez piti proste nezvladl. Takze tim padem i na zavodech piju od prvni obcerstvovacky tak moc, jak to jde.

Přesně jak je zde již popisováno. Do dvou hodin (cca do 20–23 km) pít nemusím, staší mi 0,5 litru iontaku předem, po doběhu samozřejmě piju hodně. Jinak jsem to řešil ledvnikou s malou flaškou na kolo, tento týden jsem dostal od Kekeho šikovný pásek s držákem na flašku (fotku jsem strčil na blog). Je to pohodlnější a neposkakuje to tolik jako ta ledvinka.

T.

Na 12-ti hodinovce na kole jsem za dobu závodu a hodinu po něm vypil více něž 9 litrů tekutin, většinou ionťák a asi litr převařené koly. Jednou jsem si preventivně v půlce „odskočil“, a to celkem zbytečně, nebylo co. Bylo teplo průměrně 20stC a sucho. V cíli jsem se cítíl hodně vysušenej, takže se z toho dá vypočítat spotřeba asi 0,75 litrů za hodinu, při mé váze 70 kg a námaze na úrovni aerobního prahu. Jednu hodinu se nemusí pít nic, a potom to může být i litr za hodinu, když je vedro. Na dlouhé výběhy, což je u mne běžce začátečníka 20 km a 2 hodiny, jednu či dvě lahve s dudlíkem do ruky. Je to otrava, ale zvyknul jsem si na to. Teď na Malém svrateckém marathonu (32 km, 2h48´) jsem se snažil závodit od začátku svižně, od 20 km vynuceně pomaleji, zato na krev. Vypil jsem asi 1,5 litru a zjistil jsem, že pít z kelímku za běhu nelze. Nezná na to někdo nějakou vychytávku, jak se nezastavit a nepolít ? Na ME v marathonu jsem viděl závodníky pít jen z lahví s dudlíkem, žádné kelímky.

[quote=rk]Teď na Malém svrateckém marathonu (32 km, 2h48´) jsem se snažil závodit od začátku svižně, od 20 km vynuceně pomaleji, zato na krev. Vypil jsem asi 1,5 litru a zjistil jsem, že pít z kelímku za běhu nelze. Nezná na to někdo nějakou vychytávku, jak se nezastavit a nepolít ? Na ME v marathonu jsem viděl závodníky pít jen z lahví s dudlíkem, žádné kelímky.[/quote] No, jde to, i z tech plastovych, ale chce to ten spravny grif, musis ho, hned jak ho vezmes, zmacknout v horni polovine (ale ne zase uplne k sobe, protoze muze prasknout a pak mas smulu (a ono to ani uplne nejde), v tomto je lepsi papir), trosku naklonit a pak uz jen pri behu moc nemavat rukou. A je lepsi si to brat z rukou dobrovolniku nez ze stolku, jenze musi to ti dobrovolnici umet drzet. Jeste muzes, pokud jsi ve skupince, pred obcerstvovackou trosku zrychlit, abys mel lepsi pozici, ale neni to nutne, pokud sledujes trat a nevsimnes si obcertsvovacky, az kdyz jsi tesne pred ni.

U mě to závislé samozřejmě vedle délky a intenzity běhu i na počasí. V těch červencových teplotách jsem si bral pití i na 60 min volného běhu.V zimě piji na bězích delších 120 min.Na závodě si beru v teple dva kelímky na 5 km a někdy je i to málo.V Rajci šetřili,dávali vody i ionťáku tak do jedné třetiny .Víc něž dva kelímky jsem bez zastavení nevzal.Bylo to v závěru pěkně poznat.

Na 12-ti hodinovce na kole jsem za dobu závodu a hodinu po něm vypil více něž 9 litrů tekutin, většinou ionťák a asi litr převařené koly.

Ahoj RK: Ako je to s tou prevarenou kolou ? Je to myslene, len ze je nechladena, alebo je naozaj prevarena ? Ak ano, naco je to do dobre ?

Ahoj RK: Ako je to s tou prevarenou kolou ? Je to myslene, len ze je nechladena, alebo je naozaj prevarena ? Ak ano, naco je to do dobre ?

Zvýšením teploty vodného roztoku CO2 zvýšíš parciální tlak plynného CO2 nad hladinou roztoku. Laicky: utečou bubliny.

[quote=kyro]Na 12-ti hodinovce na kole jsem za dobu závodu a hodinu po něm vypil více něž 9 litrů tekutin, většinou ionťák a asi litr převařené koly.

Ahoj RK: Ako je to s tou prevarenou kolou ? Je to myslene, len ze je nechladena, alebo je naozaj prevarena ? Ak ano, naco je to do dobre ?[/quote] Originál Coca-cola obsahuje snad 6 kostek curku (nevím přesně) na čtvrt litru, trochu kofeinu, abych neusnul, navíc mně zklidní žaludek, který i několik hodin dostává jen symtetické humusy jako ionťák a gely. To skoro převaření v mikrovlnce je nutné pro odbublinkování, aby nežačal stříkat obsah přes dudlík z lahve až s ní budu třepat, a aby cola neopustila žaludek až se při běhu budu natřásat celej. Pouhé odstátí nestačí. V televizi jsem slyšel, že čs běžci na lyžích to usrkávali při závodech na olympiádě také. Stejně se divím, proč dávají bublinkové vody a minerálky při většině závodů. Snad z hygienických důvodů, aby byly lahve čerstvě otevřeny, nevím. Já musím na chvíli zpomalit, abych se po napití odvzdušnil.

[quote=rk]Stejně se divím, proč dávají bublinkové vody a minerálky při většině závodů. Snad z hygienických důvodů, aby byly lahve čerstvě otevřeny, nevím.[/quote] Bublinkové vody myslím nedávají z hygienických důvodů, ale proto že je dostanou od sponzora (PIM a Mattoni). Pokud by měli za sponzora firmu lahvující neperlivou minerální vodu, dávali by tuto.

Cola je při vytravalostních zátěžích ideální, výhody: dodá energii, nabudí, navíc má vyšší obsah Na a působí částečně preventivně proti křečím. Já jí „objevil“ při 3. ironmanu a od té doby si ho bez ní neumím představit. Původně prý byla namíchána jako lék při bolestech žaludku a posléze se z ní stal nápoj. Nepřevařuju, ale nechávám jí den před závodem otevřenou aby vyprchala a taky jí míchám 3:1 s vodou aby nepřetěžovala trávení.A na závěr pozor, jedná se o COCA-COLU! Předloni v Rakousku mi dali Pepsi a bylo mi po ní pěkně zle, jaká koliv jiná COLA má zcela odlišné účinky, to není reklama, ale fakt! A hlavně vlastní zkušenost

[quote=ironman]Cola je při vytravalostních zátěžích ideální, výhody: dodá energii, nabudí, navíc má vyšší obsah Na a působí částečně preventivně proti křečím. Já jí „objevil“ při 3. ironmanu a od té doby si ho bez ní neumím představit. Původně prý byla namíchána jako lék při bolestech žaludku a posléze se z ní stal nápoj. Nepřevařuju, ale nechávám jí den před závodem otevřenou aby vyprchala a taky jí míchám 3:1 s vodou aby nepřetěžovala trávení.A na závěr pozor, jedná se o COCA-COLU! Předloni v Rakousku mi dali Pepsi a bylo mi po ní pěkně zle, jaká koliv jiná COLA má zcela odlišné účinky, to není reklama, ale fakt! A hlavně vlastní zkušenost[/quote] Cola? To asi ne… Já pamatuju tělocviky na základce. Vždycky, když měli kluci colu, tak jim řikal, že by jí pít neměli. Pak si ještě matně vzpomínám, když byl ňákej pouťovej fotbálek, tak tam taky jeden „fotbalista“ před závodem popíjel colu a za pět minut se vrátil z hřiště, že je mu dost blbě. To mě odradilo. Já radši isostar nebo vodu. A to i včera na desítce. O tom můžeme taky vést diskuze – pijete při závodě do 10 km? A i když je relativně zima? Tj. pod 15 °C…

[quote=Oslík]O tom můžeme taky vést diskuze – pijete při závodě do 10 km? A i když je relativně zima? Tj. pod 15 °C…[/quote] Většinou se nepije, není ani co, maximálně co si neseš sebou. Do 10km nejsou totiž občerstvovačky. Já mám problém při vypití většího množství tekutin (zvláště, jsou-li v ní cukry), že mě začne píchat v boku. Ideální je asi opravdu voda, neslazený čaj ap. Jinak dělej přesně to, co jsi zvyklý z tréninku. Ale 10km teď určitě vydržíš i bez vody.

to Oslík: ten postup je ověřený od mnoha mých kolegů ironmanů, ale i maratonců a třeba taky lyžaře Martina Koukala. Myslím, že mých 10 ironmanů hovoří za vše… Ale pozor je třeba dodržet postup! Tj ředit a bez bublin.Jinak já bych zase nemusel isostar, přestože si ho někdo chválí jako ideální nabuzovací nápoj, osobně preferuji z ionťáků spíše Isodrinx od Nutrendu, nebo gatorade. O isostaru se říká, že je již překonaný. Voda ano, pokud chci zapít gel, nebo powerbarku, na to je voda 100% nejlepší.

Do 15 km nepiji nic, při tréninku 15–30 km s sebou nosím v ledvině 1 l ionťáku. Když je vedro tak to stačí jen tak tak. Jinak při závodech na každé občerstvovačce vypiji 0,1 l inťáku a 0,1–0,2 vody.

Tak díky za názory. já to myslel tak, že když se běží třeba 10 km někde ve městě, třeba 5 okruhů, tak si tam můžu někam položit pití a je to v pohdě, ale jinak taky při závodech nepiju. Na tréninky si vodu beru jen když mám úseky na stadionu, jinak mě to nebaví nosit… Já jinak dřív pil obyč. čaj a teď si na závody vozim minerálku. Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý… 

To ironman: Jasný, je to asi o tom, že se to musí zkusit, uvidíme, co se mnou udělá cola bez bublinek… Když s tim dáváš v pohodě závod jako je ironman, mohlo by to fungovat i na tu desítku… Určitě díky za inspiraci!

[quote=Oslík]Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý… [/quote] Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně. Navíc, pokud je dost sladký, tak při delším běhu částečně pomáhá zahnat pocit hladu (ovšem musí dobře chutnat, což je značně individuální).

A co říkáte na kofolu?Mě se teď osvědčila při 30ti km.Měl jsem půl litru,1 tatranku a 1 musli a nedostatem jsem netrpěl.Po doběhu jsem dal asi litr čaje, později 2 pivka/to my od Plzně musíme/a bylo mě fajn.

[quote=Tudy][qu­ote=Oslík]Ion­ťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý… [/quote] Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně.[/quote] Tak pod to bych se nepodepsal. Učitě víš, že ionťáky jsou na chuť kyselé. To je důsledek přitomnosti citrátů, ascorbátů atd. To nemusí sedět každému. Taky některé obsahují fruktozu – zhruba polovině poulace způsobuje střevní pocity od „něco mi nesedlo“ do „že by vetřelec?“. Poměr K a Mg taky neni u všech stejný – to se může projevit i průjmem. Někdo zase nerad maltodextriny. A kdo trpí oxalátovými „ledviňáky“, ten by to asi vůbec neměl pít. A o sladidlech typu cyklamát ,aspartam a spol. by se toho dalo napsat mraky. Myslíš že na těch pikslách je nápis „určeno pro zvláštní výživu“ jen tak ze srandy?

[quote=pug][qu­ote=Tudy][quo­te=Oslík]Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý… [/quote] Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně.[/quote] Tak pod to bych se nepodepsal. Učitě víš, že ionťáky jsou na chuť kyselé. To je důsledek přitomnosti citrátů, ascorbátů atd. To nemusí sedět každému. Taky některé obsahují fruktozu – zhruba polovině poulace způsobuje střevní pocity od „něco mi nesedlo“ do „že by vetřelec?“. Poměr K a Mg taky neni u všech stejný – to se může projevit i průjmem. Někdo zase nerad maltodextriny. A kdo trpí oxalátovými „ledviňáky“, ten by to asi vůbec neměl pít. A o sladidlech typu cyklamát ,aspartam a spol. by se toho dalo napsat mraky. Myslíš že na těch pikslách je nápis „určeno pro zvláštní výživu“ jen tak ze srandy?[/quote] S tím souhlasím. Úplně stačí, když se pije tato zvláštní výživa při závodech, význam to má i při těžším tréningu pro návyk i jako test snášenlivosti. Ke každodennímu použití bude asi zdravější voda, minerálky a banány.

[quote=rk][qu­ote=pug][quote=Tu­dy] Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně.[/quote] Tak pod to bych se nepodepsal. Učitě víš, že ionťáky jsou na chuť kyselé. To je důsledek přitomnosti citrátů, ascorbátů atd. To nemusí sedět každému. Taky některé obsahují fruktozu – zhruba polovině poulace způsobuje střevní pocity od „něco mi nesedlo“ do „že by vetřelec?“. Poměr K a Mg taky neni u všech stejný – to se může projevit i průjmem. Někdo zase nerad maltodextriny. A kdo trpí oxalátovými „ledviňáky“, ten by to asi vůbec neměl pít. A o sladidlech typu cyklamát ,aspartam a spol. by se toho dalo napsat mraky. Myslíš že na těch pikslách je nápis „určeno pro zvláštní výživu“ jen tak ze srandy?[/quote] S tím souhlasím. Úplně stačí, když se pije tato zvláštní výživa při závodech, význam to má i při těžším tréningu pro návyk i jako test snášenlivosti. Ke každodennímu použití bude asi zdravější voda, minerálky a banány.[/quote] Souhlasím

můžu potvrdit co jste psali nahoře, a doplnit, že z „občasně pravidelného“ pití ionťáku v jarním období, kdy začínalo teplo, jsem měl pocity průjmu a občas „a teď to není pro dámy“ ze mě vyšel i takový jako hlen. Prostě a zkrátka všeho s mírou. Nicméně můžu vřele doporučit na vyzkoušení Gatorade, použil jsem ho v Kladně a nebyl sebemenší problém a ani pocit překyselenýho žaludku. Prodává se už hotový v 0.5l flašce jako na kolu nebo jako prášek v plechovce.