Ahojte… běhám asi půl roku, většinou kratší trasy okolo 10–15km, ale kopcovitější. Pořídila jsem si sporttester, a jsem celkem v šoku, že téměř celou trasu běžím v tepovkách nad 80%, i nad 90%… 1) To jsem fakt tak netrénovaná?? 2) Jak je možné, že to vůbec tělo vydrží, hodinu běžet při tepu 170 i víc? Díky za vaše zkušenosti (btw, klidovku mám kolem 55)

Ahoj, asi to není u začátečníků úplně neobvyklý… já běžím třeba přes 3h. s průměrným tepem 155, což je 80 % mýho maxima (klidovku mám 56, trochu víc běhám asi rok) a dřív to bývalo ještě horší. Trochu mi pomohlo běhat většinu běhů fakt pří nizkých tepech, tj. běhat strašlivě pomalu. Výsledek je, že v kopcích mi tep vyletí stejne nad 160–170, ale v kopci dolů mi klesne pod 140 (což dřív nehrozilo), takže výsledný průměrný tempo je nižší než dřív.

>> Munishka, 09. 10. 2015 19:25:08

Neuvedla jsi nekolik IMHO důležitých informaci:

• jakou si myslíš , ze mas HR Max
• jakou rychlosti těch 10–15km běhas
• jaký je Tvůj vek

faktická: nemáš i nějaká čísla ted z října ( = po výrazném ochlazení? )

>> jm1, 10. 10. 2015 20:40:18

tahle informace je z tohoto týdne :) takže už bylo celkem chladno.

1. já si nemyslím nic, ale dle jakýchsi propočtů a tabulek 193 
2. 10km běžím 50 minut
3. 27

a takové doplňující info – běhám „půl roku“, protože jsem po porodu, ale už předtím jsem běhala a byla celkově docela aktivní člověk. A mám 46kg, takže v tomto ohledu zátěž netahám

>> Chogori, 10. 10. 2015 20:08:40 Díky za poznatek… možná bych taky potřebovala naběhat něco při těch 70%… jenže to bych fakt běžela tak tempem 7min / km .. a navíc jsou tu samé kopce 

A co je spatne na tempe 7min/km ? Mnozstvo ludi behava aj pomalsim tempom pricom v pretekoch dosahuju slusne casy. Vysledkom behov v nizkej intezite su adaptacne zmeny. Jednou z nich je aj znizenie tepu avsak to si vyzdauje urcity cas. U niekoho niekolko mesiacov ale u ineho aj niekolko rokov.

Skus si najst tempo pri ktorom tvoj tep nepresiahne 140. Na zaciatku to moze byt aj rychla chodza, hlavne ak budes v kopcovitom terene. Mozes tiez skusit beh na mieste a pozorovat aky dosiahnes tep. Ak nevystupi nad 140 mozes prejst do pomaleho cupitaveho behu.

je mozne, ze behas moc rychle a proto ten tep… 10 km za 50min je docela rychle. Ja zacinala s TF po probuzeni na 75, ted po pul roce treninku a vylecene anemii mam 60. Taky vidim pokrok v TF, drive jsem dlouhe behy behala na TF kolem 180, mozna i diky anemii a ted v klidu na 165, ;podle mnohych stale jeste vysoky tep… No takze ja u sebe pokrok vidim… asi bych prvni zpomalila a zkusila behat na nizsi TF a uvidis… No a taky si zkus zajit na odbery, jestli nemas anemii. U me ty vysoke tepy byly evidentne zpusobeny anemii…

edit: ja dlouhe behy beham v 70–85% TF max…tempem kolem 6:30…takze ve srovnani s tebou jsem pomala lemra…

>> Munishka, 12. 10. 2015 07:13:13

ad a) Neexistuje „spravna“ tabulkova HRMax. Vid treba rozptyl tady:

Tva opravdova HR max je to, co si sama nameris .

S ohledem na Tvuj vek, relativne nizkou klidovku a velmi dobrou kondici (VDOT mas nejspis vyrazne nad 40) bych Tvou HR Max tipoval nekde kolem 200, mozna i o fous vys

ad b) Trening v tempu 10 za 50 (nota bene v kopcich), je pro zenu uz docela „fofr“, ktery tech AHR 165–170 vysvetluje

>> Munishka, 12. 10. 2015 07:14:40 …naběhat něco při těch 70%…

Osobak na 10k mas urcite vyrazne pod 50:00. I kdybych ale pouzil jen zde zminenych 10 za 50, vyse citovany VDOT kalkulator dava Tve „easy“ tempo (= beh pri HR: 65–79%) nekam lehce nad 6:00 (=10 km za hodinu).

Zkus si proto tempem (a nikoliv nutne rovnomernym tempem, klidne do kopce pomalu, z kopce vyrazne rychleji) 6:00–6:15 nekdy zabehnout , a napis …

>> jm1, 12. 10. 2015 10:42:46

:) díky za věcný koment. Teď se mi zrovna sporttester pokazil, ale až mi vyřídí reklamaci, zkusím zaběhnou těch 10km něco kolem hodiny, schválně, co to teda ukáže 

S max.tepovkou – no tak bych řekla, že ji mám vyšší, než nějaké ty oficiální tabulky – podle nich mám 193 ale jen tak náhodně jsem zkusila přidat – a byla jsem na 191, a to jsem fakt ještě nebyla na max…

OFICIÁLNÍ TABULKY TF ?????

>> Munishka, 09. 10. 2015 19:25:08

Neplac, bud rada, ze nejedes TDF. :-*

Ahojte. Chtěl bych navázat na toto vlákno s extrémně vysokou TF. Mám podobný problém. Běhám přibližně asi rok a půl, cca 100km měsíčně, včetně pár závodů (10km, půlmaratony). Snažím se běhat citem a vzhledem k časové tísni (běhám jen 1až2 týdně, doplňuji 1×týdně hokej + 1×fotbal), tedy většinou delší (10km-20km) náročnější kopcovité trasy v tempu. Aktuálně jsem si pořídil sporttester a byl docela překvapen vysokou tepovkou. Nevím, jak se k tomu mám postavit, jestli prostě změnit styl běhání (mám ambice se zlepšovat) a zároveň ani nechci hazardovat se zdravím. Nebo mám prostě jen vyšší tep? Můžete se podělit o Vaše názory. Díky. Informace: Věk: 41 (předpokládaná HR MAX 179) Osobní rekordy: 10km – 41:30 (4:10), půlmaraton – 1:31:35 (4:21) Tréninková tepovka (běh 15km): 165 při tempu 4:45, 175 při tempu 4:30, 155 při tempu 5:00, v kopcích při zátěži tepovka skáče až na 195. Klidová tepovka: 55 Zároveň zvláštní věc, při startu mi vyskočí tepovka nad 200 a postupně se snižuje na průměr, není to pravidelné, tak 1× ze 3běhů. Tak nevím, jestli není chyba např. v pásu. Nezdá se mi to normální. Ještě jednou díky za názory.

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58

Od doby, co používám „sono gel“, podobné výpadky měření nemívám. Pokud pás není dostatečně zvlhčen, tak měří dobře až poté, co se trochu zpotíš.

Tvé tepy mi přijdou v pořádku, i 155 při tempu 5:00 je podle mě OK. Jaký máš tep při tempu 6:00 či 7:30?

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58

jedna z možností je i ta, že zahodíš tepák, nebude tě potom nic zbytečně stresovat,

předstartovní tep 200 mohou mít i Keňané, je to snaha o nastartování účínnějšího metabolismu, což je spalování tuků, jakmile se nastartuje je to pak ok 

pokud to ulítne v trěninku, potom je to něco podobného, cukry mohou být na minimu a organismus hledá zdroj, což je ten tuk,

tukový metabolismus nastartuješ většinou pouze treninkem, kromě termoregulačních látek, 

>> Desert, 19. 01. 2016 09:59:56

A si si vopravdu, ale vopravdu jistej ?

Přestaňte se měřit a budete mít klid.

Bohužel nedokáži odpovědět, neboť tepovku sleduji cca měsíc a prostě v těch tempech 6:00 a výš neběhám. Vím, že to není v souladu s nějakým systematickým tréninkem, ale protože jak jsem psal, běhám tak 2× týdně, každý trénink se snažím jít spíš na maxima a tím i zlepšovat výkonnost. V tréninkových trasách pokrok stále prozatím je, tak to snad není úplně špatně. Uvidím letos, půjdu na nějaké závody co loni a uvidím srovnání. Ale můžu zkusit jít pomaleji a dám vědět. Každopádně dík.

>> gilwen77, 19. 01. 2016 10:04:48

u tebe ano

>> Alena77, 19. 01. 2016 10:46:36

konečně zase jednou dobrá odpověď

PS: když jsem si chtěl kdysi dávno pořídit hodinky s měřičem tepu, dostal jsem jednu radu: " buď jsi nemocný, nebo jsi hypochondr", stejně lépe běhat nebudeš spíš naopak, 

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58 …při startu mi vyskočí tepovka nad 200…

Jak pise Petr, jde o standard. projev „sucheho“ mericiho pasu. Dokud jsem jeste pas pouzival (presel jsem uz ale k optice), predchazel jsem tomu NAMOCENIM casti s elektrodami do (teple) vody.

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58 … v kopcích při zátěži tepovka skáče až na 195…

Zatez = neco jako vybeh na Fajtak ?

>> Flyman, 19. 01. 2016 10:54:37

každý trénink se snažím jít spíš na maxima a tím i zlepšovat výkonnost.

treninky se nebehaji na maximum…ale o tom se tady toho napsalo uz spoustu…kdo chce kam, pomozme mu tam…

>> Flyman, 19. 01. 2016 10:54:37

Tak jak to píšeš, tak podle stejného scénáře jsem také ze začátku běhal. Každý trénink podobnou trasu a pokaždé jsem se snažil být rychlejší než trénink předtím. Dlouhodobé je to ovšem cesta do pekel… 

Doporučil bych při dvou trénincích týdně jeden svižnější běh střídavým tempem a jeden pomalejší s tempem mezi 5:30–6:00/ km.

>> jm1, 19. 01. 2016 11:36:18

Přesně tak, výběh na Fajťák, akorát z druhé strany kopce po asfaltu.

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58

jsem na tom věkem stejně a výkonnostně o něco hůře, ale kdybych běžel naplno, nebo skoro naplno, tak bych měl ty tepovky jako ty. (tedy až na tu max, tu jsem dal nejvíc 187 myslím). Spíše se u tebe projevuje ta výše zmíněná chyba měření způsobená suchým oblečením a špatným kontaktem elektrod(funguje jak ebonitová tyč a liščí ohon). Ta chyba se dá detekovat manuálním old-schoolovým přeměřením na nějaké tepně.

ad mám ambice se zlepšovat: budu citovat jiné – „Jestli chceš zrychlit, tak zpomal.“

>> mates111, 19. 01. 2016 12:48:04

Do pekla se mi zatím ještě nechce. Ale vím, že je to špatně a musím to změnit. Mám jeden problém. Musí mě to bavit a prostě ty pomalejší běhy mě moc nebaví, ale vezmu si to k srdci a budu se „kochat“ přírodou.

>> Flyman, 19. 01. 2016 09:31:58

Hoj,! Jak uz ti psali ostatni, trenink neni zavod. A jestli se chces zlepsovat, tak neintuitivne pomalejsim behanim. K tepovce, pokud vyjdu z max 195 a min 55, tak tvoje HRR (heart rate reserve) je 140 a kdyz kouknes na https://www.mcmillanrunning.com/ mas tam ruzna procenta HRR pro ruzny typ behu, ktera bys mel udrzovat. Napriklad horni hranice nejcastejsiho behu v treninku, tj. easy=volne, je 78% HRR = 55+140*0.78 = 165. Takze to tempo 4:45 je horni hranice tvych normalnich behu. Specialni treninky pak muzou byt rychlejsi, ale ma jich byt podstatne mene a pri tvych 2 bezich tydne asi zadne.

>> Desert, 19. 01. 2016 11:22:48

Já nepoužívám a nikdy jsem nepoužívala žádné tyhle ,,vymoženosti". Mám trasy o kterých vím kolik měří a tím si píši uběhnuté kilometry. Pakliže si chci někdy změřit čas, tak si vezmu digitálky. 

>> Alena77, 19. 01. 2016 15:18:45

Ja si v zacatcich meril cas podle poulicnich hodin, ktere mam kousek od baraku a vzdalenost dle mapy.cz. To ale neznamena, ze je to nejlepsi reseni. Az po pul roce pobihani jsem si koupil hodinky i s tepakem a nestacil jsem se divit, jak to prehanim.

Nerikam, ze se neda behat bez tepaku anebo dokonce bez mereni casu. Pokud ale nekdo chce trenovat trochu vazneji, doporucil bych mu hodinky durazne.

>> Petr Kaňovský, 19. 01. 2016 09:37:49

Tak jsem zkusil to tempo 6:00 a tepovka průměr do 135, lehce kopcovitý terén.

Jinak díky všem za podněty, vezmu si od každého něco a zkusím své běhání změnit.

>> jm1, 12. 10. 2015 10:42:46

Ty grafy jsou vlastně dobře, až na to, že jejich název neodpovídá obsahu. Spíše, než samu HRmax zobrazují spodní mez odhadu HRmax a ještě s nějakou rezervou, aniž by to bylo řečeno, takže je to matoucí.
Bral bych kdyby se to jmenovalo „Různou mírou alibismu zatížené názory několika autorů na to, co se má naprogramovat do tepáků, nebo jinak doporučovat veřejnosti, aby nehrozilo ani u osob s nízkými hodnotami HRmax, že se strhají, když podle toho pojedou a nesmrdělo to kvůli tomu žalobou.“ 

Jinak bych docela rád viděl grafy reálně naměřených hodnot, pokud možno i s distribucí (pásma odchylky 1delta, 2delta). Našel bys?