Zase dotaz ohledně bolesti pod žebry při běhu . Vím , že se to tady řešilo a řeší pořád do kola, ale stejně prosím o radu. Zkusila jsem snad všechno : nejist před během, dobře a hluboce dýchat, zvednout ruku nad hlavu při bolesti, dýchat obráceně, to mi nikdy nešlo. Cvičit zádové a břišní svaly, ale nic nepomáhá. Běhám pět let a je to pořád spíš horší. Skoro pokaždé mě začne pichat pod žebry. Druhé až třetí žebro na pravé straně. Někdy to klesne i na stranu břicha. Je ještě něco co jsem nezkusila?

U mňa to spôsobuje plytký (mělký) výdych. Niekde som čítal, že pri ňom ostáva v dolnom cípu pľúc vzduch, ktorý sa nevymieňa a ten môže spôsobovať ten problém. Keby si bola začiatočník, tak by som povedal, že to tréningom pominie ale u Teba to nie je ten prípad. Hlavne na začiatku behu si dávaj pozor na správne dýchanie a pri behu dole kopcom. Tam zvyknem podceniť správne dýchanie a potom výnimočne ma aj teraz začne pichať v pravom boku. Cez zimu som sa prinútil na nádych nosom, ktorý je základom pre bránicové dýchanie a tie problémy s pichaním v boku v podstate vymizli. Pri tréningu obecnej vytrvalosti na rovine robím tri krátke nádychy nosom a potom tri výdychy ústami, pričom tretím výdychom sa snažím vytlačiť čo najviac vzduchu. Ak to dodržujem, žiadne pichanie v boku nemám. Pri intenzívnejšom behu a do kopcov dýcham na dva takty podobným spôsobom. Mne to pomáha.

>> Alena77, 26. 03. 2016 20:47:39

Ještě rozbíhat se pomalu. To asi znáš, ale v seznamu toho všeho to nemáš napsané:-) Asi bude potřeba si nejdřív ujasnit, čím to je, říká se, že to můžou být slabé a nedostatečně prokysličené svaly hrudníku, tedy ty dýchací. Pak to může být pohrudnice, hlavně kdyby tam byly nějaké srůsty, může být následek úrazu, pak se říká, že to může dělat překrvená slezina a nevím, co ještě.
Pokud by to byly ty dýchací svaly, tak by možná mohly pomoct nějaké dechové cvičení z jógy. Doporučil bych třeba toto: 8s nádech 8s výdrž v nádechu, 8s výdech po dobu 10–20minut vícekrát denně. Zpočátku méně. Dýchá se samozřejmě nosem a to s jednou dírkou ucpanou prstem pro výdech a následující nádech, pak ve výdrži se dírky vymění. Jestli to dobře půjde, dá se jít dál na cykl 10–10–10s, 15–10–15s i více. Cvičení funguje tak, že při snaze dodržet ty dlouhé časy se vlastně nutíme dýchat maximálně zhluboka vším, co de, takže se posiluje dýchací svalstvo, bránice, dostupnost krajních poloh a pravděpodobně i vitální kapacita plic. Ač se to provádí v klidu je to trénink i na oběh a cévy mozku, na toleranci hypoxie a přebytku CO2, to vše běžec v akci ocení. Má to silně tonizační účinky – nedělat to před spaním. Pokud by se při tom dostavily bolesti hlavy, tak se to dá pořešit praktikací šíršásány a to cvičení samozřejmě nepřehánět. Ale zas nějaké nepříjemné pocity při tom překonat třeba je.
Pokud někdo cvičil tohle, nebo něco podobného, budu rád, když sem napíše své zkušenosti.

>> jizby, 26. 03. 2016 23:13:53

slezina je na druhé straně

>> Alena77, 26. 03. 2016 20:47:39

příčina může být též v mezižeberním svalstvu, oslabených šikmých břišních svalech, nebo v hrudní páteři…

Ahoj, o tom bych mohla napsat román! Několik závodů jsem doběhla se slzama v očích, v boku mě pak bolelo ještě třeba 3 dny. Také jsem vyzkoušela vše, ani to tu nebudu vypisovat.. V poslední době mi pomáhá tohle – když cítím, že se bolest blíží, hodně se narovnám – jako by mě někdo tahal za drátek na vršku hlavy – a zhluboka se nadechuji i vydechuji. Tímto způsobem (jediným) se mi několikrát podařilo bolest zažehnat. Tak to vyzkoušej, třeba to zabere i na tebe.. T.

Děkuji za vaše rady a názory.

https://www.google.sk/url?…

„Zasej myšlenku, sklidíš čin. Zasej čin, sklidíš zvyk. Zasej zvyk, sklidíš charakter. Zasej charakter, sklidíš osud.“

..hodnotne know how

>> Alena77, 26. 03. 2016 20:47:39

Vydechování proti tlaku stisknutých rtů – jako když chceš rozfoukat odkvetlou pampelišku, nebo nabublat mýdlovou vodu slámkou.

Navazu na Pohodu, neb nevidim v Alenine vyctu fyzioterapeuta. Myslim tim srovnani a odblokovani hrudni a krcni patere a zjisteni, zda treba nemas vyskocene zebro. Neb mi prijde divne, ze ani s pravidelnym behanim to nemizi.

Vetsina lidi dycha dolu do bricha a hrudni kos neroztahuje do stran. Je dobre se pri strecinku ci dychacim cvicenim na to zamerit a cilene tak procvicovat mezizeberni svaly. Technika dychani a roztahovani hrudniku do sirky se trenuje dobre tak, kdyz si ruce polozim ze stran na hrudni kosik. Pak citim, zda roztahuji do stran a najednout o jde. nebudu asi pouzivat pri behu, ale pri zmene stylu dychani posilim prave mezizeberni svaly a hur pak dochazi k ruznym paternim spasmum. A vubec nevadi, zda „jinak“ dycham treba minutu denne pred spanim. Urcity styl nastinil Jizby, dechova cviceni pak jsou vseobecne vyborna na uklidneni mysli a pred spanim.

Já si myslím, že dýchám dobře. Střed těla taky posiluji. Dnes jsem se objednala k rehabilitačnímu mudr. Včera večer jsem si lehla a zkusila najít to žebro co mě bolí. A našla- celkem lehce, bolí na dotek :(

>> oblivion, 29. 03. 2016 13:36:51

Tak to si nějak neumím představit. Musela bych to vidět. Ale dík za radu. : )

>> Alena77, 29. 03. 2016 15:02:26

Nafukování balónku? Hra na šalmaj? Našpulený polibek?

Zkrátka si nech mezi rty jen malý otvor (tak akorát na brčko) a až se při běhu budeš snažit stihnout tím otvorem vydechnout plné plíce na tři kroky, zjistíš, že to jde ztěžka, jak rty kladou odpor, a že musíš zatlačit pomocí stažení žeberních a břišních svalů.

V klidu se to trénuje špatně, protože při nízké spotřebě kyslíku můžeš vydechovat třeba minutu či dvě, kdežto při běhu to musíš stihnout za sekundu či dvě. No a stejně jako každé omezení rychlosti dýchání (jako např. nosem) je to užitečné proti přepálení tempa a pro jeho udržení. A také proti „překysličení“.

>> Alena77, 29. 03. 2016 15:01:30

Nespadlas nekde? Primo narazene zebro bys asi poznala hned, ale jenom nejake zhmozdene bude taky bolet fakt dlouho. Ja si narazil zebra na konci listopadu a stale o tom vim. Bolest se samozrejme neda srovnat s tou par dni po padu, ale po nejakych delsich bezich to proste boli vic nez kdyz nic nedelam.

>> oblivion, 30. 03. 2016 12:28:31

Tak už to konečně chápu a vyzkouším. >> MS82, 30. 03. 2016 14:15:51

Nespadla jsem, ale když ted o tom přemýšlím, tak před půl rokem jsem byla na sonu prsu a poprosila jsem mudr at koukne na žebra, protože mě bolí při běhu. Říkala, že tam mám jakoby stažené svaly. Už si to přesně nepamatuji. Uvidím co řekne ten rehabilitační doktor.

>> Alena77, 30. 03. 2016 15:25:48

„mám jakoby stažené svaly“ v tom pripade zkus to dychani do sirky, co popisuji. Treba minutku dve pred spanim, pri koukani na Tv a podobne. Pomalu nadech a vydech a snazit se tlacit ten hrudnicek do stran. Me prave zatazenymi mezizeber.svaly vznikaly paterni smasmy a pravidelne zablokovana pater. Co se parkart denne zameruji na hluboky nadech a vydech, kdy ten hrudnik poradne roztahnu, je to pryc.

Kdy jdes k tomu Mudr.? Jinak fandim, at se ti to vyresi.

>> Skritek Hugo, 30. 03. 2016 16:33:52

Jdu tam až 16. dubna. Děkuji moc.

Neslyšela jsi náhodou o infuzi vitamínem C ? Naše mudr to nabízí. V brožurce se píše, že je to vhodné pro sportovce, stresované lidi, pro zvýšení imunity a ve větších dávkách pro onkologické pacienty. Já už mám zase rýmu. Dvě malé děti mi o nosí domu a pak mě nakazí…klasika, už toho mám plný zuby. Uvažovala jsem o tom, že bych na to šla. Jako taková podpora po zimě.

>> Alena77, 30. 03. 2016 17:14:58

ak sa ti chce prist do Liberca, mozem sa na to mrknut a skusit rozne terapie

>> Alena77, 30. 03. 2016 17:14:58 …infuzi vitamínem C…

Jednim z propagatoru megadavek vitaminu C byl Linus Pauling (mj. nositel Nobelovy ceny za chemii, ktery se dozil vic nez 90 let).

I ja sam to na sebe aplikuji, beru to ale jen oralne (= nikoliv injekcne ev. infuzi, neb se „pichani“ bojim  )

Jenom to neeeee. Vydrž to až k tomu MUDr,, kam jsi se objednala. >> rudo, 30. 03. 2016 17:28:33

>> Alena77, 30. 03. 2016 17:14:58

Slysela, ale neznam nikoho, kdo by tim prosel. Stejne jako Jaromir jdu cestou oralni, neb infuze me trosku desi. Pravda je, ze mit deti, tak to asi zkusim, neb ty detske bacily mi proste prijdou strasne agresivni.

>> Alena77, 30. 03. 2016 17:14:58 četla jsem někde, že není žádná studie, která dokazuje, že vit.C injekčně zvýší imunitu.. Lepší než chemie je zelenina a ovoce.. když jíš „umělé“ vitamíny ve formě tabletek apod. , pro tělo to je lehce dostupný vitamín a pak když si má brát vitamíny přírodní ze zeleniny a ovoce, tak se na to vykašle, protože je to pro něj moc složité.. navíc, tělo vyloučí přebytek vit.C močí.. takže si myslím, že ta injekce je takové placebo..

>> nemcovaandrea, 31. 03. 2016 09:36:48

Je to dost možné, ale i tak to hodlám vyzkoušet. Skoro každý víkend jsou ted v mém okolí závody na které se těším. Chci být fit. Ovoce a zelenina v zimě dozrává v kontejnerech a neobsahuje skoro žádné vitamíny. Minulý rok nám kamarádky bratránek posílal z laboratoře hodnoty vitamínů v citronu koupený v lednu. Víc vitamínu C měl i jeden celaskon. Já si doma nic nepěstuji, i když ted bych si ráda zasadila rakytník.

>> nemcovaandrea, 31. 03. 2016 09:36:48

infuzka neni injekce

>> Skritek Hugo, 31. 03. 2016 08:12:35

Je to na palici. Od té doby co začal starší syn chodit do školky máme od podzimu u nosu rýmu. Snažím se od něj nenakazit, ale jelikož jsem to já kdo se o něj stará a spí s ním, když má horečky tak to od něj skoro vždycky chytnu. Všichni kdo mají doma děti to znají. Teda asi spíš maminky. 

>> nemcovaandrea, 31. 03. 2016 09:36:48 …není žádná studie…

Studie jsou, s ohledem na jiste „nepohodli“ s infuz. aplikaci spojene se to ale vesmes neaplikuje na zdraveho cloveka s cilem „navysit neci imunitu“, ale spis jen pri leceni vaznejsich nemoci.

>> nemcovaandrea, 31. 03. 2016 09:36:48 …injekce je takové placebo…

Popis mozne funkce megadavek vit. C je napr. tady

navysovani imunity : naprikald vitD funguje vyborne, tiez treba mat dostatok bielkovin a mineralov, navysovanie imunity sa tiez robi roznymi bylinkami

skor v tomto zimnom obdobi podorzievam chronicky nedostatok vitD v tele

a nedostatok D je podla mna hlavna pricina vsetkych tych jesennych zimnych jarnych chripok

ja ked som potreboval nieco imunitne vyriesit som braval aj 6× 1500 vitD denne aj pocas obdobia ked som chodil von na slnko.

>> Alena77, 31. 03. 2016 09:48:23

A testoval i citron koupeny v jinych mesicich? Ja jen ze napriklad podle tohohle:

http://nutritiondata.self.com/…uices/1937/2

ma jeden citron 83mg vitC, a to bude nejspis prumerna hodnota. Takze celaskon ma vzdy vic.

>> SlavoK, 31. 03. 2016 13:01:38

kedysi boli info, ze najucinnejsia cast citoronu aj pomarancu je prave ta biela hmota – medzisupka, ja to jedavam poctivo z pomaramcov

sucasne citrony z obchodu mi sprdia plesninou ci skysnutostou

co je typicke ked sa citrony oberaju uplne zelene nedozrete a nechavaju sa „dozriet“ pocas transportu a v skladoch a miesto dozretie sa zacnu rozjladat aj ked zltu farbu naberu mohutne

ked som v AUS chodil kradnut citrony cez ploty ludom rovno zo stromu

chutilo aj vonalo to uplne inak, tak ako som si pamatal ze chutili a vonali citrony co sa predavali za sociku v obchodoch: ovocie a zelenina

aj AUS obchodne citrony smrdia hnilobou, napriek tomu ze na stromoch to rastie hned vo vedlajsej ulici