Ahojte, chcem sa spytat miestnej odbornej verejnosti – na kolko moze trening podla tepovej frekvencie zlepsit vykon ? Ja osobne trenujem bez – len na zaklade tempa/pocitu (trening podla Jacka Danielsa). Ake skusenosti/znalosti mate s tepovou frekvenciou vy ?

>> snucho, 22. 05. 2016 19:40:42

pozri, nastyduj si nieco napriklad O MAFETONOVI

alebo o Eva Van Aakenovi (nemecky trener) – jeho zverenci behali velmi pomali v treninkovom obdobi, vtedy este neexistovali osobne tepomeraky, behalo sa podla tempa ale tepy boli urcite casto pod 120

ved si vezmi ked bezci s vykonnostou niekde okolo 20km/H, trenovai hodinu a nabehali suvisle bez prestavky iba 10km

teda polovicnou rychlostou.

ak mas vykonnost napriklad na hodinovku 12km tak skus bezat rovnomerne len 6km/H

a boli to borci svetovej urovne, napriklad OH vitaz na 5000m, (Baumgartner ak si meno pamatam)

vezmi si triatlon dlhy – Mark Allen, az ked zacal trenovat na velmi nizkych tepoch az potom zacal vyhravat Hawai, on ma celu webku len o svojom treninku a systeme trenoval podla Mafetona

alebo za Lydiarda, vitaz na 800m OH, behal 10 mesiacov v roku pomale treninky s maratoncami az posldene tyzdne dal anaerbne treninky na drahe, cize behal pomaly vzhladom na jeho zavodnu rychlost aj ked jeho treninky asi neboli na nizkych tepoch, paradoxne Lydiardovi bezci z NZ, vyhravali stredne trate 800–5000m a nikdy neziskali zlato na maraton

>> snucho, 22. 05. 2016 19:40:42

to co ti napsal rudo je tady letos omílané asi 50×, nikdo si to neumí vyhladat a přečíst, každý si zakládá své vlákno, nevíš proč??

další velice populární otázka je jestli stačí 150km na maraton pod tři hodiny, – ano stačí týdně, ne a tři měsíce ale tři roky, 

jinak si přečti vlákno NSS

>> snucho, 22. 05. 2016 19:40:42

Zadny treninkovy system se neda zavrhnout. Takze podle Danielse trenovat muzes, ale treba trenink podle tepove frekvence by taky mohl mit neco do sebe. Cim vic si nastudujes, tim lepe to dokazes vyuzit ve vlastnim treninku.

Ja delal objemovou a silovou pripravu podle Lydiarda, specialni trenink podle Danielse a Pfitzingera a lehke behy beham podle tepovky. Presneji teda beham podle tepovky porad – kontroluji si, jestli predepsane tempo odpovida tepovce, jestli nebezim moc rychle (na aktualni vykonnost), pripadne jestli se naopak neflakam. Pokud nezavodis moc casto a proti kontrolnim testum jen tak jsem trochu zaujaty, pak muze byt tepovka dobre voditko, jak se zlepsujes (tj. o kolik rychleji mas behat, abys udrzel spravnou tepovku pro dany trenink).

diki vsetkym za nazor

>> MS82, 23. 05. 2016 10:24:28 zaujimava kombinacia stylov :) ako som spomial, zatial idem podla JD, myslim ze ma to celkom posuva, na zimnu pripravu vsak budem musiet vymysliet nejaky typ objemovky, tak sa mozno inspirujem tvojim pristupom. ako potom prechadzas z objemu na „bezny“ trening ? znizis po zime kilometre a viac behas intervaly, atd ? ja som od januara zacal behat pravidelne (predtym len take nepravidelne pobehovanie,2–3 krat do tyzdna), momentalne som na 70km/tyzdne, zatial mi to asi aj staci..

>> snucho, 24. 05. 2016 09:08:11

Tech 70k/tyden mi prijde dostatecne. U me to letos byl prvni takovy pokus (a vlastne teprve druhy poradny treninkovy rok). Listopad a prosinec jsem stravil navysovanim objemu z 80km na 120km/tyden a bohate mi stacilo behat volne, na vic jsem nemel silu. Po novem roce jsem zaradil kopce (vysoke koleno, jeleni, pruzny kotnik, zadne sprinty). Potom uz jsem presel na Danielse od faze II. Objem jsem nesnizoval, ale ubylo lehkych behu. Misto casti z nich byla kvalita a misto dalsich regeneracni vyklusy. Volnejsi byl akorat tyden pred zavodem, pred hlavnim zavodem dokonce dva.

Myslim, ze objemova cast treninku v zime ma dva cile. Jednak zlepsit aerobni kondici (k tomu behas porad lehke behy, ale postupne rychleji, jak se zlepsujes) a posilit svaly a slachy, abys pak mohl na jare zaradit tezsi treninky. Asi neni nutne objem navysovat, spis zmenit zamereni treninku.