Stravu podle Maffetona jsem zatím nezkoušel. Než jsem začal běhat, asi před 2,5 roky, změnil jsem stravu (1/2 roku vegan, momentálně vegetarián). Přečetl jsem na tohle téma několik knížek. Hodně se mi líbila třeba Vegan v kondici (Brendan Brazier). Kromě toho, že nejím maso, stravu nějak extra neřeším, ale je mi jasné, že pokud se chci posouvat výkonostně výš, budu se na ní muset zaměřit.

U Maffetona je práve mäso dôležité kvôli bielkovinám (najlepšie hovädzie). Celkovo je v tek knihe veľa vecí čo mi ukázalo cestu kam mám ísť a rodinku som tým trochu nakazil v dobrom slova zmysle. Také avokádo, psylium, kurkuma som nikdy nepočul a teraz je to na dennom poriadku. Med ako zdroj energie je úžasná vec. Samozrejme viac to ide do peňazí, ale občas treba zavrieť oči a skôr ušetriť na nepotrebných veciach. Vyradiť celkovo pečivo to je pre Slováka zlá vec, kvalitných celozrnných vecí u nás skoro niet. Uvidíš sám, telo vo vnútri je ako nepoznaná jaskyňa. Inak neviem prečo sa regeneračný beh volá rege, nohy cítim viac ako po rýchlom behu.

>> Naki30, 26. 07. 2016 12:11:08

Pri regeneracnom behu ktory je pomalsi ako to co standardne behas sa zapajaju ine svalove vlakna. Preto pocitujes vacsiu unavu.

Aj tak je zaújmavé ako zmena tempa dokáže vyvolať zmeny v inej časti tela… Potom ale rege beh nie je len odpočinková činnosť miesto ležania na gauči, ale plnohodnotný trénig.

>> Naki30, 26. 07. 2016 16:12:43

treba si dat pozor na techniku, niekedy sa rege technicky flaka a to je potom ten problem

idealne by sa technika lisit nemala a nemala by nastat „nova“ bolest v „inych“ svaloch

>> Naki30, 26. 07. 2016 16:12:43

Samozrejme ze rege je plnohodnotny trening. Ved rege ma jasny ucel a ciel. To ze sa pri nom neunavis je vec druha. Aj baterky v mobile je potrebne pravidlene dobijat ak ho chces plnohodnotne pouzivat.

Bolesti nôh idú skôr na úkor kŕčových žíl čo mám vrodené. Rege určite neflákam, snažím sa držať správnu techniku. Kedže ale potrebujem zladiť rodinu, prácu a šport tak je spánku menej ako by bolo treba a to je chyba. V noci tak 6 hodín a snažím sa hodinku poobede pred prácou. Na to tempo sa ale nedám, Maffetone to má napísane jasne a dobre viem že tempo 5 min. mi zoberie určite pri ideálnych podmienkach 155–160 tepov čo je moc. Mark Allen súťažil kvôli peniazom, ja pre postupné zlepšenie výkonov. Spaľovanie tukov je základ a toho sa držím. V pondelok som mal 2×5km (do 145 tepov), útorok rege do 120 tepov (10km), streda to čo pondelok a zajtra plánujem rege. 10km.

Naki30

Ja som dostal preyývku podľa prvého japonca v Serií A: Hidetoshi Nakata… Poznáš? Nepoznám o fulbal sa už veľmi nezaujímam.
Ja chodím s kamošmi behať a každý máme inú úroveň trénovanosti. Napr. intervalové behy na ceste behame takto – rýchlu časť intervalu beží každý svoje tempo a pri výkluse sa vraciame naspat až po posledného,rozklus a vykluus bežíme spoločne,takisto ľahké behy.
Moj dnešný beh pre inšpiráciu – 1,6km rozklus – 80min .MT -tempo 4:20 – priemerný tep 151 – 5.min výklus + 1km chodza

Na čas 3:45 nepotřebuješ žádný speciální program. 1× týdně dlouhý běh 2:30 hod.(klusat) 1 x týdně 8–10 km po 5 min/km nebo závod, 1 krát týdně nějaká rychlost ( 5×5 min, 6× 4 min,s meziklusem 2 min, nebo podobné minutové intervaly, nespočet variant)a jinak klusat tak abys měl za týden 80 až 100 km. Jak píšeš, čas máš, tak můžeš i víc, ale to už musíš myslet na lepší výsledek.

>> tiborw, 27. 07. 2016 10:45:11

" Aj baterky v mobile je potrebne pravidlene dobijat ak ho chces plnohodnotne pouzivat."

a čím se na těch 230v připojuješ, když se chceš nabít?? 

>> peco_slimak, 27. 07. 2016 17:15:11

Pekne tepy pri tomhle tempu. Vypada to cim dal lepe!

>> MS82, 28. 07. 2016 11:08:11

Je to sice mimo témy ale slušnosť káže odpovedať. Nohy boli dosť unavené aj mňa nižšie tepy prekvapili,počas behu ešte asi 20min prietrž mračien.Povodne to malo byť 160 tepov ale nohy nešli tak som dal na pocit,

Rudo a spol., toto som našiel u Maffetona:

ak je športová aeróbna maximálna tepová frekvencia stanovená na 155, aeróbna tréningová zóna človeka by bola 145 až 155 tepov za minútu, čím ale viac tréning na 155, vyviniete rýchlejšíe optimálnu aeróbnu základňu.

Čo tým mám chápať?

Inak behám na tepy a do 145 tepov som mal teraz obe 5-ky pod 5:15 ako si želám (presnejšie 5:07 a 5:12), predtým 1,3 km rozklus a to isté na konci výklus. Behávam obdeň a v dni voľna idem s rodinkou na prechádzku okolo 6km s tepovkou cca 80. Okrem toho chodím peši do práce a z práce každý prac. deň (cca 1 km rýchlym tempom). Striedanie rege + tréningu ma dosť unavovalo a min. som sa vyspal lebo chodím skoro ráno na dráhu kde mám aspoň súkromie, neskôr je to plné. Takže asi tak pokračujem…

Zároveň by ma zaújmalo ako zlepšiť koncentráciu na beh. Viem si predstaviť že tepovka dosť záleží od hlavy a preto ma to zaújma. Hlavne ale čo očakávať ak sa okolo Vás objaví dav ľudí (maratón), kde až tepovka skáče? Prípadne kedy sa to ustáli?

3:45 je čas kde sa dá rozumne začať. Možno sa prekvapím a čas bude hlboko dole, ale ak sa chytí 30 stupňov na Slnku tak to nepomôže ani Boh… Vzdušné piesky si už veľa ľudí dávalo a potom sa sklamalo. Pre mňa je to niečo čo ma nabudí na ďalší životný cieľ, nie zoderie. Maffeton práve kvôli tomu začal hľadať alternatívy, lebo tak dochňiapaný skončil… A hlavne, beh nie je o nohách ale aké palivo im práve dávaš… Na nete nájdeš toľko informácií, ale pravdu? Tú nájdeš len v malom množstve. Netvrdím tu, toto je najlepšie fórum o behu čo som našiel.

>> Naki30, 03. 08. 2016 18:45:16

Při desítce pod 45 minut by čas na maraton pod 3:45 měl být reálný, i když k větší jistotě by bylo dobré mít i čas z půlmaratonu. Třeba ale aspoň někdy dát delší běh, časově srovnatelný s časem maratonu, i kdyby to bylo jen pomalé cupitání, aby si tělo na zátěž takové délky zvyklo.

Behával som 3 mesiace 20–25 km po okolí v tepovke do 145. Cesta, trail, zbehy, kopce… Naozaj neviem koľko by som mal teraz 10-tku, vtedy to bolo pri tepe nad 170 čo je max. Všetko nad 150 tepu je pre mňa anaeróbne a to mi ničí aeróbnu zložku vďaka stresu ktorý je prenášaný na telo. Hlavne sa mi jedná o uchovanie aspoň trošky cukru na koniec a záverečné zrýchlenie. Dovtedy radšej pôjdem o niečo pomalšie, ale s istotou že tie tuky čo behávam a dopĺňam majú svoje využitie.

>> Naki30, 03. 08. 2016 16:28:05

ak je 155 ta hranica a trenink odporuca 145–155

je to dost na hrane a narocne a tvrdi ze ak to das uplne na hranu cize behas takmer stale tych 155, tak urychlis narast vykonnosti

to je sice pravda ale je otazna=e ci to mozu takto hrotit hobici, po kolkych rokoch behania sa to da takto hrotit a kolko mesiacov v roku a ci je to len tesne pred zavodnou sezonou ale je tak aj zakladna priprava napriklad cela zima

>> rudo, 03. 08. 2016 21:00:26

A ak zoberieme napr. 2 mesiace do maratónu? Číslo mi vyšlo 149 (180-vek), problémy som dlhodobo nemal žiadne. Občas nejaká tá chrípka, ale inak pohoda. Znížil som ho ale o 4 tepy na 145. Tak aj behávam, tempá rôzne. V pondelok 5:07, 5:12… Dnes 5:17,5:24. Podľa teploty, vetra… Dnes mi dráhu aj dobre pokropili a musel som sa vyhýbať zavlažovačom . Pýtal som sa ale na tú koncentráciu počas maratónu + ako si spomínate na ten dav čo je okolo Vás. Je to veľký rozdieľ? Prípadne kedy počas maratónu to ustane?

>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43

vacsina ludi sa necha strhnut atmosferou a zaciatok dobre prepali, je to stadova psychoza, ked sa v stade rozbehnu zvierata tak si cele stado mysly ze treba utekat o dusu, lebo toho posledneho ulapi lev.

ta nervozita a napatie pred startom a zaroven automaticka psychicka regulacia na vykon sposobi u mnohych ze ich tep je pred startom uz hodne vysoko.

treba mat mechanicky naucene tempo, zazity pocit ako pracuju nohy a ist svoje tempo od startu, ani tepo ani nicim inym sa neda riadit, to pride az neskor tak po 10–20 minutach ked zistos ze to uz je neskoro ak prepalis prve 2–4 km alebo ked sa niekto spamata az na prvom medzicase na 5km.

trenink: ak si zaciatocnik tak vseobecne metody treninku posledne 2 mesiace stejne neplatia, nemas zaklady nemas objemy a len sa mzoes vysilovat a na start aratonu prides vyflusnuty

hrnicne treninky su na to, aby skuseny bezec dokazal tahat tempo suvisle o 1–5 sekund na km rychlejsie a teda si zlepsil potencialne vykon o 1–3 minuty, alebo tak nejak

ale ak prides na maraton unaveny tak stratis kludne aj 30–45 minut voci tomu co bol tvoj potencial.

a este raz zopakujem MOJU VLASTNU intreopretaciu MAF metody ako sim si ju za roky vydiskutoval s mnohym bezcami a trenermi na forach:

MAF tep je tep pre MAF TEST, nie pre bezny trenink.

u teba 180-vek – faktor zaciatocnictva atd (-5 az –10)

ak teda budeme mierny a nechame ti tych 145

to he tep na MAF test

a kazde 3 tyzdne

a bezne treninky by mali byt o 10–20 nizsie teda v pasme 125–135

pre optimalny dlhodoby rozvoj a kedze by nemali az tak unavivat mal by to zostat priestor a energia na dalsie dolezite zlozky treninku:

odrazy technika, abeceda rychlost

sila

treninky tychto veci alebo alakticky alebo aerobne.

ak vasak chces dat za 2 mesiace 1 maraton chces vyhroit vykon za kazdu cenu a potom s behanim koncis a neminise uz vaoc behat ziadne preteky, potom riskni hrotiaci treninkovy system s tym ze sa modli aby si neprisiel na start dlhodobo unaveny pretrenovany

>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
ak zoberieme napr. 2 mesiace do maratónu? Číslo mi vyšlo 149 (180-vek)

Ja mám 41.rokov- Moj max. tep je 190 a priemerný tep behov za tyždeň mám cca 135 ak máš čas pozri do vlákna tréning na jesenný maratón tam píšem týždenny sumár mojich tréningov.

rudo:

výborné napísané, tomu musí porozumieť aj ten čo sa behu nevenuje vôbec. Rozviniem to teda a bol by som rád ak by si mi pomohol s tréningom. Kedže mám rodinu tak sa snažím dať dokopy 3 veci: rodina, beh, práca. Chodievam skoro ráno na 400m ovál pretože neaskôr sú tie tepy oveľa vyššie a ako každý mám rád súkromie kde sa môžem sústrediť napr. aj na techniku. Momentálne som schopný dať na 145 tepoch tempo 5:15–5:30, podľa počasia a únavy. Behával som dlho obdeň 20–25 km po okolí všehochuti s tepom do 147, neskôr 145. Celkovo behávam 10 mesiacov, predtým som hrával (asi tak 7 rokov dozadu futbal, od žiakov po dorast, prestávka asi rok a potom 2 roky za mužov nižšie ligy). Bavia ma dlhé vzdialenosti, súťaživosť, ale som skôr pes samotár… Odkedy behám som schudol 10kg a zmenil stravu na nepoznanie (vajcia, hovädzina, avokádo, ovocie, zelenina – všetko vo väčších množstvách. Nemám problém so zdravím, poslednú chrípku som mal pol roka dozadu ešte pred Maffetonom ktorému sa venujem viac ako 4 mesiace. 188/73 kg momentálne. Rád by som vedel aký program by som mohol zvládať a postupne sa zlepšoval, prípadne koľko dní do týždňa. Ak budeš mať otázku tak sa pýtaj, rád odpoviem. Jedná sa o to že si vravel že musíš toho človeka trochu poznať, tak sa ti to píšem. Občas by som si vyskúšal polmaratón, ale prioritou je maratón, stačia 2–3 ročne. Skúsil by si odhadnúť na aký čas by som momentálne mal, prípadne kde by som sa mohol rozumným tréningom dostať? Žiadne hrotenie, Maffeton a niečo podobné mi vyhovuje maximálne. Rád by som totiž už konečne vedel čo trénovať práve na mňa, čo ma nezničí, posilní a dodá chuť do ďalšej roboty. Inak šprintér nie som, 31 rokov je ale čas na väčšie vzdialenosti.

>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21:21

…mne se zda tvoje tepovka na tvuj vek 31let vs. rychlost, proste porad dost vysoka…podle vahy odhaduji (viz znamy, orientacni vypocet energeticke „narocnosti“ maratonu u Hansonu), ze toi nekde kolem 16 nebo 18 km dojde „stava“ tj. tepovka uz nepujde z fyziologickych principu niz, protoze se prepnes na tuky, ktere pro spalovani potrebuji vice kysliku, coz se odrazi na tepu…asi(!!!), bych volil proto nizsi rychlost a rozhodne nizsi tepovku, coz povede sice k horsimu vyslednemu casu, ale mozna k behu s vetsi pohodou (nikterak nevylucuji, ze to „das“ i jinak a lepe…).

>> qrulant, 04. 08. 2016 15:48:54

Tak keď som začínal pred 4 mesiacmi tak MAF test som mal pri 150 tepoch priemer na 10 km 05:48, teraz sa bavíme o 145 tepoch a priemer môže byť 05:20–05:30. Pri dobrej konštelácií hviezd aj 05:10–05:15. Takže posun tam je, predsa aeróbnu základňu nedáš za pár mesiacov. Pokiaľ by som si nedal za cieľ maratón v Košiciach ako motiváciu, tak by som niečo rýchlejšie ani neriešil.

tepovka uz nepujde z fyziologickych principu niz, protoze se prepnes na tuky, ktere pro spalovani potrebuji vice kysliku, coz se odrazi na tepu

Skús mi to vysvetliť, tuky sú skvelý zdroj energie, preto tú základňu aj robím…

>> peco_slimak, 04. 08. 2016 11:52:36

skúsim nazrieť…

>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21:21

pozri ja nemam momentalne priestor, cas a energiu, aby som niekoho trenoval, vsetko od neho cital a pisal si to, zostavoval plan a sledoval zpatne vazby a upravoval to.

pred nejakym casom som trenoval nejakych bezcov na dialku , teraz momentalne nie.

nieco ine je sem napsiat rychly nazor na nieco, bez povinnosti citat naslednu debatu a podobne alebo pamatat si kto co robi a ako.

prepac, ale nemam na to priestor

Jedná sa mi len o základný koncept, to bude stačiť. Dni a čo v nich treba robiť… Viac nepotrebujem… Veľmi by to pomohlo.

>> Naki30, 04. 08. 2016 20:26:38

ale to sa meni sustavne, trenink nie je pevna schema ale umenie spracovat spatne vazby a flexibilne prisposobovat.

To chápem… Jedná sa mi len o koncept kde by som mohol využiť svoju vytrvalosť, ale zároveň sa nepretrénoval. Pri každej knihe čo som čítal bol problém práve v rozvrhu tréningu, proste nič také tam nie je. Ty si písal že je dobré behať na 120, potom 125–135. Osobne nepotrebujem trénera, len sa chcem dozvedieť niečo do rozumných začiatkov, lebo každý mesiac mi vychádza niečo nové čo ma má akože posunúť ďalej. Mám rodinu, prácun a beh. Dnes som prišiel aj o akože kvázi parťáka čo tu má bežeckú skupinu pretože som na ňu až moc aktívny a bojí sa konkurencie. Stačí len základná schéma a ukončím túto tému a dám priestor pre tvoje odpovede niekde inde.

*>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21: …Chodievam skoro ráno na 400m ovál pretože neaskôr sú tie tepy oveľa vyššie.,,

Takže at jsou tepy raději nízké, mimo rozmezí hodnot dosažitelných pri (nikoliv ranním) závode, nez si udělat obraz o své REÁLNÉ kondici ?