Dobrý den, ráda bych se zeptala zkušenějších běžců a vlastně všech, kteří mají zkušenosti s hubnutím, běháním a cvičením :) Bude mi 16 let, měřím 164 cm a vážím 53,6 km. Můj cíl je zhubnout břicho. Nohy a zadek se mi líbí :D. Nejde mi o kg, ale o cm na břiše. Před měsícem jsem začala 4× týdně běhat, občas si místo běhu zacvičím a zbylé dva dny v týdnu cvičím nebo jezdím na bruslích, ale ty brusle jen občas. Jeden den v týdnu mám odpočinek. Od té doby, co jsem začala takhle sportovat, zdravě jím. Za ten měsíc jsem kilo přibrala (což se divím), ale snad jsou to svaly. Chci se vás zeptat, za jak dlouho si myslíte, že zhubnu břicho? Nadváhu nemám, jen bych chtěla pár cm shodit. Nevím kolik, ale aby zepředu byly tak 3 cm pryč. Za jak dlouho uvidím nějakou změnu, když budu zdravě jíst, běhat 5–6 km 4× týdně (snad se časem zlepším a uběhnu víc km) + 2× týdně nějaké cvičení nebo brusle? Zatím nemám ani 1 cm pryč a to se fakt snažím :/ Děkuji za odpovědi a můžete mi napsat i nějaké rady pokud máte :)

tuk na bruchu sa sklada z 2 casti

jeden druh tuku je zvonku svalov, to je ten podkozny co si mozes zmerat stipcometrom – kaliper ako hrubka v mm koze.

iny druh tuku je vivnutri brucha, pod svalmi a je to velmi skodlivy tuk, obrasta vnutorne organy.

ktory z nich si myslis ze potrebujes zhodit ?

>> janik239, 29. 08. 2016 21:27:43

Cvičit konkrétní břišní svaly (spodní bříško apod) – je toho plný net, různá videjka, dcera cvičí 7–10 min, ne každý den. Efekt za cca měsíc, dva.

Vysadit nebo aspoň omezit mouku a cukr – to si lidi chválí, hlavně pocit „splasknutí“ bříška.

A technická pozn. břicho není prioritně určeno na žehlení prádla, střeva a spol. mají právo na svůj prostor. 

>> gilwen77, 30. 08. 2016 06:21:28

Fakt nebudu mít buchty na břiše, když je budu mít v břiše? 

>> rejca, 30. 08. 2016 12:14:33

hele zeptam se te obratenou logikou.

kdyz ses hladnej staci ti polozit buchty na bricho ?

to by jaksi mohlo pak i vyresit tu popularni kalorickou rovnici.

nic dnu == neni treba behat

>> rudo, 30. 08. 2016 13:20:14

tak zase, když si položím buchtu na břicho, tak myslím skutečně na něco jiného než na běh či na jídlo…  

>> rejca, 30. 08. 2016 14:22:03

tak ted nevim jesli mas na mysli :

si položím buchtu na břicho

anebo

si položím buchtu na břicho

anebo

si položím buchtu na břicho

Šestý smysl mi říká, že tato debata už se žrádlem nemá vůůůbec nic společného 

Nevím proč jsem si vzpomněla na hlášku z webu:

Hoši, hoši, tak se mi zdá, že rostete pro kriminál. Pusťte si raději nějakou zádušní mši, ta vám vyžena z těla nestoudnosti.

Můj cíl je zhubnout břicho.

Ziadny komplex…len brucho !!

Drobna korekcia

óó krásni pygmejovia

Za par desiatok tisícročí ,z krásnych štíhlych,šlacho­vitych,veselych Pygmejov vzišla sučasny zvláštny tvar,modifiká­cia,atrapa našeho predchodcu :-/ t.j. nenažraty,depre­sivny človek sučasnosti,ktory sa vyznačuje palici jak kýbel obraceny,..od krku dole ten skafander nelze ani popísať.

…a ono to aj behä ..teda aspon sa snaží.Alespon je na trati pri pohlade na 98% kvazi-bezcov veselo.Baví ma to sledovat,pre seba analyzovat.

Bavia ma aj otazky typu napr.:ako zhubnout na briše..nikde jinde,jen na briše…len aby sme náhodou nevykonali nejaky pohyb navyše.No katastrofa.

Sme odsudeni k zaniku.

>> runtachykard72, 30. 08. 2016 15:20:50

..nikde jinde,jen na briše…len aby sme náhodou nevykonali nejaky pohyb navyše

clovece to mas z kolkateho dielu kamasutry?

>> rudo, 30. 08. 2016 15:23:33

..aj tak su všetky zeny po 30-ke medvedice, s dvoma bradami.Su bezmocne.Urcite sa vyhovoria na málo testosteronu.

Paraxoxne mladi muzi 25–30r. ho maju dost,a stejne ma kazdy jeden nadvahu min 10kg.

Normalnu stihlu postavu snad maju uziba pubertiaci a adolescenti do 17r.

>> gilwen77, 30. 08. 2016 15:17:54

Přitom jsi asi z nás jediná, kdo umí dobré buchty upéct. 

>> runtachykard72, 30. 08. 2016 15:20:50

Ono totiž u většiny lidí je distribuce tuku po těle v podstatě neměnná, takže ani cvičením určité partie nelze tělo donutit, aby si vzalo tuk zrovna z břicha a ne třeba z nohou či rukou. Cvičení samozřejmě může břicho zpevnit, ale tuk se bude spalovat pravděpodobně rovnoměrně, úměrně tomu, jak je rozložen teď.

>> janik239, 29. 08. 2016 21:27:43 zdravě jím

Mohla bys to trochu rozvést, v čem ta změna spočívala? Díky.

Rudy báči

..zeny stejne furt najradsej misionara,bez pohybu…tam vodu nenamútiš

>> Petr Kaňovský, 30. 08. 2016 15:32:54

tělo donutit, aby si vzalo tuk zrovna z břicha a ne třeba z nohou či rukou.

..nič rozdielne netvrdím..

>> janik239, 29. 08. 2016 21:27:43

Ta nevyřčená myšlenka, že při cvičení svalem se spaluje ten tuk, který je ke svalu nejblíže je zcestná. Ten tuk se stejně spaluje v játrech.

>> runtachykard72, 30. 08. 2016 15:52:59

Souhlas, jen jsem chtěl tuto myšlenku podpořit.

>> Petr Kaňovský, 30. 08. 2016 15:32:54

díky za poklonu

>> Ondřej S. (aka poohDA), 30. 08. 2016 15:56:27

Napadá mě otázka – a má tam slečna nadbytečný tuk či by mohlo jít pouze o nezpevněné svaly ? Na gramáž mi připadá tak akorát, pěkně v zdravém štíhlém průměru.

Tazatelce je 15 a je štíhlá (bmi pod 20).

>> Ondřej S. (aka poohDA), 30. 08. 2016 15:56:27

ale jatra jsou blize ke brichu nez ke bicepsu

>> janik239, 29. 08. 2016 21:27:43

" Nohy a zadek se mi líbí "

ty jo mne taky

>> Ondřej S. (aka poohDA), 30. 08. 2016 15:56:27

Jako, máte pravdu, že je fuk, odkud ten tuk jde a není to z nejbližšího okolí svalu, ale proč by se měl spalovat v játrech? Rád se nechám poučit, ale při cvičení, kdy jde hlavně o svalovou práci? Samozřejmě se spaluje mimo jiné TÉŽ v játrech, ale že by měla játra nějaký zásadní podíl na celkovém množství spáleného tuku se mi nezdá…

>> runtachykard72, 30. 08. 2016 15:50:24

je to trosku inak

ak sa hodia do rezimu bez pohybu, tak len davaju najavo nezaujem, skus zmenit testovaciu vzorku

>> Eirrikr, 30. 08. 2016 20:24:51

v jatrech se vyrobi ta forma energie kterou sval umi pouzit, jatra to umi vyrobit jak z cukru tak z tuku.

Kdybys svalu nabidl tuk, bude na to koukat jak kocour na rizek z tofu a ani si nekousne.

ale az mu nabidnes ATP, chnapne po nem vsema vlaknama

>> rudo, 30. 08. 2016 20:29:39

sval vyrábí atp buď z cukru, nebo z tuku a to uvnitř buňky. atp z jater určitě nedostává, protože v mezibuněčném prostoru je atp jakožto vnitrobuněčný metabolismus poměrně nežádoucí a nijak neupotřebitelné. k tomu, aby mohl sval použít tuk (= mastné kyseliny) potřebuje určitý přísun glukózy z krve, ale použít ho rozhodně umí a jako kocour na tofu řízek na něho nekouká – a v případě dostatku kyslíku to taky dost hojně dělá (zejména „pomalá vlákna“ a „pomalejší rychlá vlákna“, včetně pohybů jako chůze popř. všech situací s „tukovým metabolismem“). játra svalu dodávají jak glukózu tak tuk (ve formě krevních lipoproteinů, ze kterých si svalové buňky vezmou co chtějí) ale svaly dokáží pálit (= zpracovat na atp) oboje v různých poměrech v závislosti na přísunu kyslíku. navíc tohle mi nedává odpověď, protože i podle tohohle vysvětlení je nakonec energie „pálena“ ve svalu a nikoli v játrech. o jaké jiné formě „energie“ by mohla být řeč, kterou by mohl sval dostávat z jater netuším.

samozřejmě myslím metabolit, ne metabolismus*

>> Eirrikr, 30. 08. 2016 20:38:37

jo, jsem to prilis zjednodusil az jsem to zblnul.

ale jatra ten tuk musi pripravit do te formy.

mame 2 modely a jeden je nespravny :

1. sval spaluje tuk, ktery si veme hned od sousedu tedy zpod kuze nad svalem anebo primo z tuku kterym je sval prerostlej.
2. sval spaluje tuky ve specificke forme, a ty tuky prijedou krvi z pecene, v cesku taky z jater.

v modelu 2. je otazka, jak se zakladni tuk dostane do jater na zpracovani a podle ceho se telo rozhoduje, kterej se bude dnes palit.

a v odpoevedi na tuhle otazku je celej figl

>> rudo, 30. 08. 2016 21:11:17

Tak pokud je to myšlené takhle, tak samozřejmě ten model 2 sedí – z tukové tkáně si svalové buňky přímo mastné kyseliny nevezmou, i kdyby na nich byly nalepené kdoví jak. Mě jen zmátlo to tvrzení, že játra ty tuky „pálí,“ což by naznačovalo, že jsou zodpovědné za jejich spotřebu přímo což by správně úplně nebylo – protože ač jsou k tomu nutná, o konečném množství spáleného tuku rozhoduje přece jen spíše sval.

a že by zíral jak kočka na řízek z tofu bylo nejspíš taky myšleno za situace, kdy by tomu svalu ten tuk někdo dal přímo a já nepochopil tu doslovnost, jasně.

btw. pečeň beru, slovenské názvy orgánů jsou moje nejsilnější část slovenštiny. :D

>> rudo, 30. 08. 2016 14:47:13

Hlavně bacha na to, aby pak ta buchta neměla velké břicho. A tím se kruh uzavírá. K danému tématu nemám více co říct. Je vidět, že nemít velké břicho je velmi složité.

>> Eirrikr, 30. 08. 2016 21:29:50

jo, vyraz palit tuky v peceni asi pochadza z toho ze premena tuku spotrebuyje dost energie a pecen optimalne na to pouziva glukozu ako vlastne palivo na rozklad tukov.

preto je aj vyraz : " pecen pali tuky v glukozovom ohni "

a ta skutocna maratonska stena nastane ked zrzu telo nema uz glukozu ani prikladat do ohna v peceni a pecen musi vycistit ohnisko a zacat palit tuky – co je pomaly a narocny prioces, na rozklad na gluzkozu aby si mohla prikurit a rozkld aj taky na mastne kyseliny.

toto je velmi pomaly proces a ma ovela nizsi vystup paliva pre svaly a preto pokles vykonu je zrazu rapidne nizsi a doonca musi bezec na niekolko minut zastat kym sa to cele nastartuje

>> rejca, 30. 08. 2016 22:24:41

no tak dobra, jenom pripominam ze ja napsal buchty na bricho a tys to zbabele zjednosil jenom na 1 buchtu, no jo,

treba takhle buchty co vypadaji uplne stejne (jak od mistra pekare) treba dvojicky