Ahoj všem, jsem nováček v běhání i zde na foru. Běhám v přírodě, mám okruh cca 5 km. Po trase je zhruba v půlce místo, kde by se dala pověsit hrazda. Co si myslíte o proložení běhání shybama a klikama, nebo TRX cvičení?

>> Brambora z Vysočiny, 28. 06. 2017 23:35:17

proč ne ? neber to ze začátku hlavně moc vědecky , ať ti to běhá a cvičí !!!

>> Pohoda, 29. 06. 2017 06:06:33

Vědecky to neberu, jen mě to tak napadlo a taky jestli to někdo z přítomných běžců bere přes nějaký workoutový hřiště a tam něco udělá i pro vršek.

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 16:50:03

Pres workoutove hriste to opravdu neberu, no pro vrsek neco delam. U behu i dalsich sport. aktivit je velmi dulezite mit zpevneny stred tela, pokud zacnes behat casem i intenzity, tak zjistis, ze umi bolet i ruce… proste cviceni je potreba. Vlastni vahou tela, coz to triste splnuje.

Sama beham a k tomu 3*tydne vzdy tak 20min po behani cvicim. Bricho, zada, ruce. Urcite se toho neboj, klidne to zapojuj.

>> Skritek Hugo, 29. 06. 2017 17:04:27

jeden OT tip „pres more“ :

The Polar M430 with optical HR is on a short 5-day sale until Monday July 3rd, down to $189USD, which is $40 off the normal price

Skřítku Hugo, takže ihned po doběhnutí do cíle si dáš ještě 20 minut cvičení? Ptám se na to protože zhruba v půlce mojí trasy je krásný místo, kam by se dala dát mezi stromy hrazda, tak mě to láká. Ale nevím, co to s tréninkem udělá, když ho v půlce na 10 minut přeruším shybama.

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 19:18:01

Trénink si tím nezkazíš. Kdybys měl nějakou přesnou strukturu tréninku, tak možná, ale pokud prostě běžíš 5 km přírodou jak ti to přijde, tak v pohodě.

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 19:18:01

Rozděl si to tak 3 krat v tydnu posilka 40 minut vic ne nejlepe ve fitku a 3 krat v tydnu běh aspoň 1 hodku.

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 19:18:01

To klidne muzes uprostred treninku. Jen tam nedobihej na srot. Pokud zacinas a nic si predtim nedelal, navysuj kilometraz opatrne, behej napr. obden a volne, protahuj (nebo joga), at si neuzenes zraneni.

Cviceni v prubehu se vubec neboj, pro zacatecnika mozna i lepsi, kdyz dik tomu neprezenes kilometraz. Cviceni hned po treninku zavisi od toho, jaky trenink kdo sel. Pokud volny, klidne hned, pokud neco hodne narocneho, je lepsi dat nejakou pausu. A pak zacit cvikem, ktery ti prohreje svaly (napr. 30sec-1min zakopavani – cvik z atleticke abecedy a podobne).

Na rady od Profesionala, ktery je mistnim trollem, se nedivej. Netusi, kolik a jak dlouho behas, jak jsi na tom v pomeru vaha/vyska, kolik je ti let, ale rovnou ti rekne, ze hodku 3* tydne. To je cesta ke zraneni, pokud jsi doted nic nedelal a vstal z gauce. A pokud jsi treba fit byvaly cyklista apod., i tak je treba opatrne, nez si zvykne pohybovy aparat.

>> jm1, 29. 06. 2017 17:38:29

Diiik. Mam domluvene, ze mi bude privezen . Jsem cekala, az bude na trhu oranzova a vyslo to docela dobre.

>> Skritek Hugo, 29. 06. 2017 20:22:14

DIK ZA UPOZORNĚNI.

Přesně jak říkáš Skřítku Hugo. Vstal jsem z gauče a natáhl boty . Zkoušel jsem běhat na tepovku na pálení tuků, ale moc to nejde držet se tak nízko. Teď běhám obden na 70–80 % TF Max, trasa cca 5 km, lesní cesta. Do posilovny nechci, tak mě napadla tahle varianta jak protáhnout i ruce a záda a při tréninku obden.

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 21:05:15

Za kolik uběhneš 5 km?Jakou maš vahu a vyšku a věk?Posilka je lepši řešeni v posilovani než někde venku ale je to tve rozhodnuti.

>> jm1, 29. 06. 2017 17:38:29

Fakt neviem.

Si cech ,ci anglan/amik????

Po rokoch to netusim.

MAX

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 16:50:03

běhám v lese a po cestě jsou klády pokácených stromů, pařezy…někdy mě ( nepravidelně ) napadne, vzít si do ruky kameny a vyběhnout s nimi kopec, jindy dělám kliky na kládách, přecházím je, zkouším rovnováhu, kliky – nohy na kládě, ruce na kládě, výstupy na různě vysoké pařezy…někdy takhle blbnu ..to je moje posilovna 

>> Brambora z Vysočiny, 28. 06. 2017 23:35:17

Výborný nick, ale k té otázce. Možností je mraky, záleží i na tom, v jakou dobu běháš apod. Např. jeden kolega posiluje způsobem, který Ti bude asi nejbližší, tedy také ráno, také 5km okruh a v půlce má právě ten workoutový areál, kde si dává série shybů a kliků, tuším dohromady 40 shybů a 100–200 kliků. Ještě k tomu něco přidává, ale fyzicky je na tom dobře, takže tudy cesta vede.

Já běhám až na víkendy večer, takže posilování si dávám skoro každé ráno před snídaní, 20–25 shybů, nějaké stabilizačně-posilující cvičení na nohy, lehce břicho a pohodových 30 kliků, ať se nezapotím. I s protahováním je za 10 minut hotovo, člověk je příjemně probuzen a nějaké svaly z toho snad také jsou…

Ale já běhám večer, ráno mám jiný starosti. je v tom rozdíl? myslím to cvičení?

>> Brambora z Vysočiny, 29. 06. 2017 16:50:03 ja to obcas cez workoutove ihrisko zoberem ale som tam max 5min preleziem monkeybar …2–3 krat rukami „preskacem“ hrazdy kde sa da cvicit triceps-hrudnik a potom este znova trocha na hrazdach leziem hore dole . tj. sa snazim vyuzit to ihrisko na dynamicke posilovanie kde sa zapaja aj core

• kliky tie robim doma kedykolvek mam chut …na to nepotrebujem ihrisko
• no a to ihrisko mam pred domom …takze tam zajdem ku koncu behu …ale aj v prostriedku si to viem predstavit …akurat pri tom cviceni vypadnem z tempa a vsetka krv sa mi nahrnie do ruk …tak chvilku trva kym sa to vrati do noh

nejake zhyby cim viac mi nepride efektivne …to by som sa bal ze by mi narastli bicepsi a jako do tricka dobre ale pri behani to je asi skor na pritaz aj ked nieco tam treba mat aby sa dalo zaberat rukami!

no a kedze su aj rozne obstacle/spartan race …ak ta bavi behat s prekazkami a silovymi cviceniami… tak aj tu je cesta…

>> ttomino1980, 01. 07. 2017 10:35:56 … pri behani to je asi skor na pritaz…

Srovnej s fotografii absolutne 2. a 3. zavodnika na stredecnim TECu v Obranech 

>> jm1, 01. 07. 2017 10:59:19 Myslel som to samozrejme zo svojeho pohladu → objemu a planovanych pretekov …proste ja sa rad citim lahky …aze nespravim 30zhybov mi az tak nechyba ..skor by som radsej spravil 10 poriadnych drepov na 1 nohe

Edit> ten na pravo ma asi lacnejsiu udrzbu ..toho vlavo by som nechcel zivit:-)