Zdravim, mel bych do treninku zaradit i nejake intervaly, ale nevim jak to provest, kdyz nechodim na atleticky stadion a ani na nej nemam pristup. (Pozn.: Pod pojmem intervalovy trenink si predstavuju, ze beham urcitou vzdalenost v nejakem case, pricemz v tom case je i odpocinek, serie se opakuje)

Varianta 1) Mam si najit nejaky usek, zhruba ho zmerit a urcit si, jak na nem budu behat a pak na nem behat do aleluja?

Varianta 2) Mam bezet nejaky cas volne, pak zrychlit na nejaky cas a pak zase volne a toto opakovat? Mam pocit, ze toto se podoba vic fartleku (i kdyz, ani poradne nevim, jaky je rozdil mezi fartkelek a intervalovym treninkem).

Jak behate vy?

V bazene to problem neni, na kole si taky muzu snadno zmerit vzdalenost, ale u toho behu mi to vrta hlavou.

Tvoje dilema může vyřešit libovolný sporttester s měřičem vzdálenosti. Pak si můžeš dávat intervaly kde Tě napadne;-)

nebo levnejsi varianta vyrazit na kole na mista kde beham a tam si to nejak oznacit nebo zapamatovat ;) jinak k tvym dotazum odpovi zkusenejsi, ale rekl bych ze nejaky blazneni na kratsich usecich (jako stadion) moc casto zas az tak dulezity neni, lepsi jsou souvislejsi delsi useky v radu jednotek kilometru.. jestli se mylim tak me nekdo opravte, jinak myslim ze zrovna tady na foru toho najdes o usecich fakt hromadu

Úsek si můžeš změřit předem i na www.amapy.cz . Taky takový 800 m mám změřený :)

Fartlek je střídání tempa podle pocitu a když k tomu přidáš členitý terén, tak je to skrytý interval. Pokud chceš zlepšit např. desítku, tak při Tvojí rychlosti by mohli pomoci opakované úseky 2–4km. Stačí přibližná vzdálenost, důležitější je čas (8–15 minut), není nutné chodit na dráhu. Při stejné trase stačí jen porovnávat časy a hned poznáš tendenci zlepšování. Jednou za čas půjdeš na závody a s potěšením zaregistruješ OR. :)

Elvarde, vyhoda behania je v tom, ze ho mozes robit takmer kdekolvek a tak ako sa Ti paci. Draha je potrebna len vtedy, ked chces mat na 100% istotu, ze odbehnuta vzdialenost je na meter presna a ked potrebujes ziskat istotu v zakrutach a zvyknut si na povrch. Inak mozes intenzivne useky behat, kde len chces. Ja preferujem mierne zvlneny profil a vzdialenosti mam uz za tie roky zmerane snad vsade, alebo dost presne odhadnute. Ak beham useky kratsie ako 500m, tak radsej idem na drahu. Inak kludne aj v lese. Fartlek moze byt spontanny- teda v pravom zmysle slova- bez podla pocitov a hraj sa s rychlostou- ako Ta napadne, alebo merany fartlek – casovy, kde bezis na neurcitu vzdialenost, ale v urcitom case a usilim, ake si sam zvolis. Pauza (medziklus) je tiez merana a usilie si tiez sam zvolis. Naproti tomu, intervalove useky su na urcite vzdialenosti (500, 1000m, 3000m…, alebo od stromu A k plotu x, lampe 4…) s urcitou pauzou (tiez vzdialenostne vyjadrenou, alebo casovym intervalom). Aj v samotnom treningu nemusis behat tie iste useky- napr. namiesto 4×3km mozes ist 2×3km + 2×2km + 2×1km, kde aj tempo sa moze, ale nemusi, stupnovat. Fantazii sa medze nekladu. Tak vela zdaru.

jecminek.Maselnik: Ano, hledal jsem reseni, ktere by me nestalo ani korunu ;) Jeste me ceka nakup kola, takze se bude vse hodit…

zombice: Ja bohuzel nemam horaka, vetsinou beham v lese a tam se mi silnicka tahat nechce, i kdyz by to nekdy stalo za odpoledne.

Aldaman: na www.mapy.cz a www.amapy.cz berou v uvahu i prevyseni? Ja prave nevim, jak tomu muzu verit, vetsinou chodim na www.mapmyrun.com, kde se zobrazuje i prevyseni (jestli ho zapocitava, to nevim). Problem mapmyrun je, ze na nem nejsou ceske turisticke trasy :)

milan: Ja to tak delal do ted, ze jsem porovnaval casy opakovane zabehnutych tras, ale chtel jsem to zkratit, resp. 2–3× tydne bezet na vytrvalost a zbytek behat na zvyseni rychlosti.

Mato: Behat se da kdekoliv, to je pravda. Kdyz uz tomu ale venuji cas a chci se zlepsovat, tak bych chtel, aby ten trenink mi pridal co nejvic. Docetl jsem se, ze dlouhe behy jsou na vytrvalost a intervalove behy na zvyseni rychlosti. Do ted jsem to delaval tak, ze jsem sel behat, aspon na hodinu, kdyz uz jsem trasu bezel opakovane, tak jsem 9.5min bezel volne, 30s hodne rychle (2 casove intervaly me hodinky jeste utahnou), nebo jsem sprintoval od stromu ke stromu.

Jinak dekuji vsem za odpoved.

Stale me ale zajima, jak to resite vy :)

[quote=Elvard]kde se zobrazuje i prevyseni (jestli ho zapocitava, to nevim).[/quote] Když si osvěžíš Pythagorovu větu, tak zjistíš, že mimo vysloveně horské terény je tahle úvaha zbytečná.

Stačí relativní srovnání (nemusí to být ani odměřené, ale pro srovnání s minulostí), nikoli absolutní.

Elvard: No, pokud bys chtel behat patnactistovku, tak se bez tartanu neobejdes. Ale od desitky vys uz v zasade neni potreba (i kdyz i ja semtam neco na draze jdu). Ja jsem si na rovne asfaltove cyklostezce nechal odmerit serizenym bikem deset kilaku (oznacit kazdy kilak) a na ni chodim temer veskerou kvalitu (maratonske tempo, dvoukilometrove useky, i dlouhe behy, ktere maji byt v tempu). Kontrola kazdy kilak je tak akorat na to, aby se clovek naucil citit tempo, ale pritom to dokazal korigovat, pokud neco uleti. Lonskou sezonu jsem jeste s kamosem behaval okruhy v terenu, nasli jsme si okruh, ktery trval kolem patnacti minut, nezalezelo na delce a jenom porovnavali s casem, jak dlouho to trvalo jindy. Bohuzel letos jsem to vynechal (a ted vim, ze to asi byla chyba).

Tuta, o tom tartane a patnactistovce by Ti vedel porozpravat napr. taky Peter Snell, co polozil nohu na drahu az par tyzdnov pred vrcholom sezony. Myslim si, ze 3 olympijske zlata a mnozstvo svetovych rekordov hovori samo za seba. Jeho cas 1:44.3 na 800m na travnatej drahe (!!!) by sposobil nevolnost vacsine svetovych borcov z ktorejkolvek ery. Dalsi, ktorym draha nikdy nechybala a vstupili na nu len kvoli pretekom, alebo tesne pred nimi, aby zistili, co si mozu dovolit na najdolezitejsom podujati: Lasse Viren (snad netreba predstavovat), Pekka Vassala (OH zlato na 1500m), Murray Halberg (OH zlato na 5000m), Bruce Tulloh (Europa zlato na 1500m a 5000m) a moj oblubeny Henry Rono (bezec ktory mal ako jediny v sucasne svetak na 3000m, 3000m prekazok, 5000m a 10000m), Salvatore Antibo (OH, MS, EU zlato na 10 000m, inak tiez vyborny miliar s neuveritelnym zaverom)… a vela dalsich. Myslim si, ze drahe sa pripisuje privela pozornosti v treningu, ked to iste a lepsie sa da dosiahnut aj na lepsom povrchu a v prijemnejsom prostredi. Draha totiz u vacsiny bezcov sposobuje kompulzivnu potrebu vsetko prehanat, co ma za nasledok vybitie fyzickych a psychickych bateriek. Ale proti gustu ziaden disputat.

Ja behavam intervaly na kratku vzdialenost iba posledny mesiac pred maratonom, raz tyzdenne, cize 4–5×. Mam sice hodinky s footpodom, takze si viem kontrolovat vzdialenost aj rychlost behu, ale nejak mi to na tie kratke vzdialenosti (100–400m) nevyhovuje. Pri tychto sprintoch potrebujem vidiet pred sebou ciel, cize oval je idealny – sledovat hodinky pri sprinte sa mi fakt nechce. Bohuzial nemam pristup na ziadnu atleticku drahu, takze to riesim behavanim na Ladronke (Praha 6), kde je v jednom useku asi 390m okruh – sice asfalt a jemne nakloneny, ale stale lepsie ako nic. Takze 400ky (390ky) behavam tam, 400m rychlo, 400m vyklus, x opakovani. 100ky behavam tiez na ladronke – 3 lampy=100m :) Vsetky tieto vzdialenosti mam zmerane footpodom a aj bicyklom.

Mato: No jasne, ale dnesni pulkari uz nic nevydrzi. Stejne ale semtam si osahat drahu a zvyknout si na tretry hodne pomuze (i kdyz treba ja jsem si loni dal osobak na patnactistovku, aniz bych pachl na drahu, o specifickem treninku nemluve – ale taky to byl v zavode pekny sok).

Přiznávám, že já jsem teda dráhu při tréninku na 1500 a 3000 dost využívala. Ale to je tím, že jsem na stáďáku prakticky sportovně vyrostla (od 9 let členem PSK Olymp Praha). Navíc jsem kromě naběhaných objemů fakt potřebovala nabušit i kratší rychlejší úseky – abych cítila, že mám slušnou rychlostní rezervu a můžu si dovolit zaběhnout si i 800 a 400m. Delší věci jsem odběhala ve Stromovce, ale všeny úseky pod 1km jsem chodila na dráze – vždycky mi to tak prostě vyhovovalo. Ale je pravda, že při přípravě na něco delšího je víceméně fuk, jestli úsek po lesní cestě bude mít třeba 500 nebo 520 metrů a důležité je časové srovnání, jak už psali kluci.

Ok, diky moc za rady :)