Ahoj všichni, nějak jsem nenašel na toto téma moc, tak bych rád požádal o vaše názory. Jak hodně odpočívat? ( t.j. kolik volných dní v týdnu ).

už 3 roky seučím běhat, hubnu, zrychluju:). na svých 176 cm mám 87 Kg což je ještě moc. ( před 3 lety jsem měl 106:( ) běhám hodně, vlastně denně, naběhám kolem 80–110 Km týdně, běhám podle upraveného tréninku od Pavla Baběráda, kdy je psaný na marathon za 3:30, 1× týdně mám většinou běhátko, kde tam chodím 8× 1Km v tempu na max ( tf 189, to mám kolem 4:55 ) . ostatní dny běhám kolem 15–20 Km v tempu 5:30– 6 dle terenu . Nechci být přeborník, chci zhubnout a vrhnout se na dlouhé běhy…už jsem 3 týdny neměl volný den ( teda měl, ale to si pak sednu na kolo a protočím si nohy) ale nějak neumím sedět doma bez pohybu. Jak odpočíváte vy? Nevím, jestli nejsem mimo, ale mám pocit, že mi stačí zvolnit ( někam na 8 Km a že mi nic není.....ale na druhou stranu jsem trošku pořát utahaný…jasně, že před závodama vypnu a budu ladit, ale to je až v září, tak se zatím nešetřím.....jak jste na tom vy?

díky za názory a hodně naběhaných km přeje Jirka

A proc nehodis obcas jeden misto behu plavani? Vzdyt jestli se nepletu tak si kdysi plaval slusne.. Krasne se u toho protahnes a kdyz budes chtit tak i znicics, ale jinak nez pri behu..

[quote=Michal M.]To záleží co bereš jako volný den. Já třeba běhám vždycky 3 dny a pak dám den volno. Ale zase když se jdu projet (většinou v tom dnu volna) třeba na MTB tak to neberu jako trénink (pokud to neni víc jak 30km) ale pojmu to tak nějak abych se při tom moc nevyřídil, což v Praze stejně ani moc nejde :)

Jinak taky neni od věci dát si jeden týden v měsíci takový volnější zmírnit jak intenzitu, tak objem. No a když cejtim, že jsem unavenej, pomůže vždy bazén a sauna.

Snad ti to dodá alespoň trocha inspirace.[/quote] jj, to jsem vlastně nenapsal:) občas si v týdnu uberu…ale stejně běhám…mimochodom, občas běhám kolem Orlíku ( varvažov, orlík, atd ) jak tam jsi často??

[quote=zombice]A proc nehodis obcas jeden misto behu plavani? Vzdyt jestli se nepletu tak si kdysi plaval slusne.. Krasne se u toho protahnes a kdyz budes chtit tak i znicics, ale jinak nez pri behu..[/quote] protože mě běh baví víc než plavčo a když jdu do bazenu, tak tam jsou baby v koupacích čepkách, nebo tam nesmíš mít packy:(

mimochodem, známe se ?

[quote=jirka.stran­g]na svých 176 cm mám 87 Kg což je ještě moc. (…) běhám hodně 80–110 Km týdně (…) …už jsem 3 týdny neměl volný den (…) ale na druhou stranu jsem pořát utahaný[/quote] potřeba volných dní je zcela individuální, ale jestli jsi běháš relativně velké objemy (na hobíka), seš pořád utahaný a máš stále relativně velkou nadváhu je někde zjevně chyba. neodvažuju se ji pojmenovat. ber to prosím jako čistou spekulaci, možná sem se úplně sek… …ale třeba: trochu jednotvárný trénink, do kterého jdeš rovnou z únavy, spíš z nutkání (nemohu sedět) než z čisté radosti a veselosti? nejde hnout s jídelníčkem? při sto kilácích týdně by Ti měly kila padat jako z věže. střídal bych – zcela vážně – pohyb, inliny, plávání i kolo, aby sis odpčinul, uvolnil se a zhubnul. ted není prioritní naběhat co nejvíc, ale dostat se do „lehké“ pohody. až budeš mít 75, budeš běhat o minutu na kilák rychleji a budeš se moct soustředit na naběhané objemy. teď seš možná na ně nafixován, tělo je i mysl jsou zaťaté a moc nikam se neposouváš (jakoli 20kilo dolu je vždy úctyhodné dílo) třeba… doboru mysl!

[quote=ED][qu­ote=jirka.stran­g]na svých 176 cm mám 87 Kg což je ještě moc. (…) běhám hodně 80–110 Km týdně (…) …už jsem 3 týdny neměl volný den (…) ale na druhou stranu jsem pořát utahaný[/quote] potřeba volných dní je zcela individuální, ale jestli jsi běháš relativně velké objemy (na hobíka), seš pořád utahaný a máš stále relativně velkou nadváhu je někde zjevně chyba. neodvažuju se ji pojmenovat. ber to prosím jako čistou spekulaci, možná sem se úplně sek… …ale třeba: trochu jednotvárný trénink, do kterého jdeš rovnou z únavy, spíš z nutkání (nemohu sedět) než z čisté radosti a veselosti? nejde hnout s jídelníčkem? při sto kilácích týdně by Ti měly kila padat jako z věže. střídal bych – zcela vážně – pohyb, inliny, plávání i kolo, aby sis odpčinul, uvolnil se a zhubnul. ted není prioritní naběhat co nejvíc, ale dostat se do „lehké“ pohody. až budeš mít 75, budeš běhat o minutu na kilák rychleji a budeš se moct soustředit na naběhané objemy. teď seš možná na ně nafixován, tělo je i mysl jsou zaťaté a moc nikam se neposouváš (jakoli 20kilo dolu je vždy úctyhodné dílo) třeba… doboru mysl![/quote] Ahoj, díky za názor, je fakt, že bez pohybu neumím být…brusle mám, bika taky, tak to občas prostřídám.....je fakt, že hlavní podíl sundavání váhy je v jídle, ale to je už na všech tématech zde ohraná písnička:)

Díky za rady, běhat nepřestanu, ale vrhnu se i na brusle a kolo..:)

třeba se někde potkáme …mimochodem pro inspiraci…je to fakt super http://www.inline.skisumava.cz/main.aspx?…

to bych se musel mentálně strašně ztopořit. v praze, kde makám, jezdí na inlinech zlatá i měděná mládež, která tím sleduje úplně jiné cíle než tradiční sport. zatím se mezi tenhle dav nedovedu zařadit, abych alespoň něco na bruslích natrénoval. (teda pardon, najezdil)

[quote=jirka.stran­g][quote=zombi­ce]A proc nehodis obcas jeden misto behu plavani? Vzdyt jestli se nepletu tak si kdysi plaval slusne.. Krasne se u toho protahnes a kdyz budes chtit tak i znicics, ale jinak nez pri behu..[/quote] protože mě běh baví víc než plavčo a když jdu do bazenu, tak tam jsou baby v koupacích čepkách, nebo tam nesmíš mít packy:(

mimochodem, známe se ?[/quote] to chapu ze te to vic bavi, ja myslel jako dobrou kompenzaci, a jak sem psal zrusit se u toho da slusne taky a nemusis zrovna plavat s packama, ja je treba za tech x let co plavu nepouzil ani jednou :)

nezname, ale minimalne jednou jsi byl na pro me legendarnim triatlonu ve Veseli nad Luznici ;) ono tvoje jmeno ve vysledkovce nejde moc prehlednout kdyz mas takovyho bratra co mas..

[quote=zombice][qu­ote=jirka.stran­g][quote=zombi­ce]A proc nehodis obcas jeden misto behu plavani? Vzdyt jestli se nepletu tak si kdysi plaval slusne.. Krasne se u toho protahnes a kdyz budes chtit tak i znicics, ale jinak nez pri behu..[/quote] protože mě běh baví víc než plavčo a když jdu do bazenu, tak tam jsou baby v koupacích čepkách, nebo tam nesmíš mít packy:(

mimochodem, známe se ?[/quote] to chapu ze te to vic bavi, ja myslel jako dobrou kompenzaci, a jak sem psal zrusit se u toho da slusne taky a nemusis zrovna plavat s packama, ja je treba za tech x let co plavu nepouzil ani jednou :)

nezname, ale minimalne jednou jsi byl na pro me legendarnim triatlonu ve Veseli nad Luznici ;) ono tvoje jmeno ve vysledkovce nejde moc prehlednout kdyz mas takovyho bratra co mas..[/quote] na rozdíl od bráchy, který projížděl velké akce, já zatím pilně trénuju a srdcově objíždím pouťáky a podobné malé závody…to je to nejlepší, proč člověk to tělo trápí:)

Já se snažím běhat 6 x týdně, v sobotu místo běhu jdu na brusle. Při výšce 187 mám 69 kg. Za rok udělám max 4 maratony. Letos zatím pouze PIM

Ahoj Jirko: nesedi mi par veci. Kdyz trenujes podle vyzkouseneho tr.planu na marathon za 3:30, kde jsou urcite intervaly v dane rychlosti, tak dodrzujes tu rychlost? Pokud ne, tak nejedes podle toho tr.planu. A ten plan ma nejaky datum zacateku i konce. Pri tve vaze mi to nejak nejde dohromady.

Pises take, ze davas 80–100 tydne, coz je minimalne 320km za mesic a tento objem jsem ve tvem profilu take nenasel.

Pak take pises, ze davas 1km intervaly po 4:55 pri tf 189, ale 5 km mas za 22min.? Kdyz 4:55 vynasobim 5ti da mi to skoro 25 min.. Pri tve max. tf nepredpokladam, ze by jsi mohl zrychlit. To same u 1/2 marathonu, kde mas pace 4:29.

Neber to prosim spatne, pouze mi to nejak nesedi. :)

Ahoj Jirko! Dlouho jsme se neviděli. Ale radu ti dám nežer tolik. Zkus snížit tréninkové dny a ve dnech kdy neběháš držet absolutní hladovku – pij jen čistou nebublikovanou vodu. Petr z Bubenče.

[quote=budinsky]A­hoj Jirko! Dlouho jsme se neviděli. Ale radu ti dám nežer tolik. Zkus snížit tréninkové dny a ve dnech kdy neběháš držet absolutní hladovku – pij jen čistou nebublikovanou vodu. Petr z Bubenče.[/quote] Nazdar Petře, to ti teda pěkně děkuju :) tak si teda nedám denně celou husu, 30 knedlíků a teplý sádlo na zapití.......no Doufám, že si zas někdy zaběhneme!!

Ji

Ahoj, máte někdo nějaké zkušenosti s přidáváním různých solí do koupele? V jedné knížce se to doporučuje, tak teď pátrám po osobních zkušenostech.

Mám konkrétní otázku pro zkušenější sportovce:

Běhám 4 – 5 krát týdně, cca 50–60 km, jednou týdně plavu hodinu v kuse, a snažím se 2 – 3 krát týdně cvičit v posilovně, což obvykle spojím s nějakým šlapáním na kole.

Co je lepší? Spojit v jeden den cvičení a kolo a běh a druhý den mít celý „volno“, nebo jeden den běhat, druhý cvičit, zase běhat…

děkuju

Za mne urcite varianta 2 – jeden den beh, druhy fitko + kolo, dalsi den bazen atd. Je lepsi aktivity rozlozit do vice dni nez uplne volno, telo alespon neztuhne. I vetsina znamych tuto variantu vnima lepe.

>> Otto Zemek, 11. 11. 2013 18:06:28

regenerujes z nutniosti energetickeho metabolickeho, kedze treninky su vyceopravajuce, ale regenrujes z nutnosti ulavit bezeckcym noham nech si oddychnu niektore klby a slachy ?

od toho zalezi odpoved.

energeticky metabolicky je vhodny den uplneho volna, kde sa nezadychcis a neminies energiu navyse nad hodnutu zakladneho metabolizmu, ovsem stale v takych de sa niekolko krat ponatahujes jemny strecink, pasivna joga at aby svaly neztuhli atd

ak su treninky nevycerpavajuce a niet celkovej unavy, tak si to mozes podelit a kazdy den robit nieco

v praxi aj tak ked nie si profik, pride na to kedy mas kolko casu a budes to plata flexibilne

ukradnse si hodinku tu a polhoku tam a urobis co mozes a inokedy sa ti naskytne zrazu 5H volna a das vsetko – odbehas odplaves a pozdvihas zelezo a naoknec to vo fitku dojazdis na cyklo

vseobecne sa da povedat ze elitni africania maju 1 den v tyzdni striktne nebehaci a v ten den nemaju ani bazen ani kolo ani fitko 

>> Otto Zemek, 11. 11. 2013 18:06:28

Existuje pojem „training monotony“, googli. Lze to asi modelovat i matematicky (hledej TSS, Trimp), vychází se z toho že rekcí na trénink jsou dvě exponenciální funkce – jedna určuje změnu zdatnosti a druhá únavu.

>> Otto Zemek, 11. 11. 2013 18:06:28

Protože každá z variant má svoje klady a zápory, tak jsem názoru že, střídání obou má dlouhodobě nejlepší efekt.

Díky za rady, přebírám si to tak, že den úplné sportovní pasivity zařadím pouze v případě, že budu cítit že se jedná o ( Rudo ) energeticko-metabolickou potřebu.

Což poznám, protože se mi v těchto ne četných případech stejně vůbec do sportu nechce.