ahoj…chcela by som sa spytat,ze ci trenujem spravne..mam 17 rokov,a trnujem takto:1 krat rychle useky(30 krat 100 m.),3 krat dlhy beh(10 –12 km.),a dva krat v telocvicni(a­beceda,skakani­e…)…potom brusaky,a 1–2 krat chodim liezt na umelu stenu…chcem sa spytat,ze ci je takyto trening vhodny…trenujem na stredne,alebo dlhsie trate…vopred diky:D

Kedze som si vsimol, ze sa ti nikto neozyva, zaregistroval som sa a hadam po mojom prispevku pribudnu aj dalsie. Podla mojho nazoru 30×100 je zbytocne vela. Ja by som skor zaradil nieco v rozmedzi 8×100 az 12×100 ako sucast treningu, kde sa najskor rozbehas v miernom tempe (2 az 3 km) a po usekoch by som zaradil este tak 1 az 2 km na vyklusanie. Tiez to zavisi od toho v akej faze pripravy sa nachadzas a kedy a aky presne je ten pretek, na ktory sa pripravujes. Ak mas este dost casu, tak by som behal zatial dlhsie useky a na rychlost by som sa zameral neskor. Co sa tyka tych dlhsich behov, myslim ze by bolo dobre jeden z tych troch behov postupne predlzovat.

Na aky pretek sa pripravujes?

P.S.: Samozrejme co som napisal je len moj nazor. Ja nie som ziadny odbornik na behanie, ale hadam to ostatni nejako rozvinu.

ahoj a dakujem za odpoved:)…tak teraz sa pripravujem na 3000 m. beh,a bude to asi o mesiac…ale ak je nejaka sutaz napr. aj na 10 km.,tak si to idem zabehnut aj tam,beriem to ako dobry trening(10 km-41 min.)Trenujem tie 100 m. useky,pretoze sprinty mi vobec nejdu,a potrebovala by som zrychlit zakladnu rychlost. Useky som zacala behat len pred mesiacom,predtym som behala len dlhsie behy,ziadne zrychlovanie.

podla mna by to chcelo postupne predlzovat aj tie useky…100m mi pride dost kratke v priprave na stredne az dlhe trate…skor by som behal tak 300–400m. …tie stometrove by mohli byt zaradene semtam ako nejaky doplnok alebo co ale urcite nie ako hlavny tren.motiv.(vse­obecne)

Absolutne suhlasim s triathlete, ze treba zaradit aj dlhsie useky. Este najskor chcem ale podotknut, ze by som bol velmi spokojny keby som zvladol 10km za 41 minut, aj keby to nebol len „dobry trening“.

A teraz strucne v bodoch, co si myslim, ze by si mohla vylepsit:

1. obavam sa, ze si sa s usekmi spamatala prilis neskoro, ak je sutaz uz o mesiac, ale trochu ti to urcite pomoze.
2. Myslim si, ze tie stovky by si mala behat tak ako som to opisoval predtym, zhruba tych 10×100 po rozbehani a s vyklusanim na zaver. 30 je urcite uz kontraproduktivne.
3. Zaradil by som namiesto jednej abecedy v telocvicni radsej useky 6×400 alebo 8×300 jeden tyzden na striedacku s 6×500 alebo 5×600 ob tyzden.

Ale neviem na kolko je dolezita ta abeceda, pretoze ja som nikdy atletiku nerobil, beham len tak pre zabavu. 4. V ziadnom pripade nebehat stovkove useky a dlhsie useky za sebou ale zaradit medzi ne nejaky lahsi beh. 5. Jeden z dlhsich behov by som predlzil z 12 na 15–16km (very easy pace) a jeden by som naopak skratil na cca 6–7km. V tomto behu prvy km pomaly na rozohriatie, posledny km pomaly na vyklusanie. No a tych 4 az 5 km v prostriedku by som bezal fartlekom – je to tiez dobry sposob rozvoja rychlosti a privyknutia si na zmeny tempa pocas sutaze.

Hadam si z toho nieco vyberies a pomoze ti to. Drzim palce pri preteku.

tak to s tymi 100 m usekmi si myslim,ze je asi pravda,pretoze na konci to uz ani nevyzera ako rychli beh…a samozrejme ze aj pred aj po usekoch mam vyklus,asi 1,5 km pred aj po…zacala som predlzovat tie dlhe behy,zajtra sa chystam napr. na hodinovy beh,cca. 13 km.(??)…a k tej abecede,tak bolo mi povedane,ze moja technika je uplne zla(co je pravda),taham nohy za sebou,atd atd,takze to je najme na zlepsenie techniky,a tak,ale su tam napr.aj odrazy,a skor silovy trening…

na abecedu nemusis mat specialne trening…je dobre to zaradovat po rozbehani a rozcviceni pred kazdym treningom…hlavne intervalovom…pred nejakym vyklusom, alebo dlhym behom radsej( skor) nie…a na techniku to je asi to jedine ( ine nepoznam:) co existuje…takze smelo do toho:)) …aj castejsie jak raz za tyzden inac absolutne suhlasim s paprnekom:)))

no,tak dakujem pekne za rady,teraz uz len trening,trenin­g,trening:D

Abeceda neboli SBC je pro techniku určitě důležitá, minimálně ze začátku je potřeba dohle trenéra ( klidně před každým tréningem po rozklusání, pokud máš čas ) pro tecniku běhu je přínosem i zkusit třeba 40m úseky do mírného kopce

tinuš: těch stovek určitě uber 30×100 nedávaj ani olympionici ( sprinteři ) když jich dáš 8×100 bude to ok
jak radil paprnek: 6×400 alebo 8×300, já bych klidně ubral na 4 x400 nebo 6×300 tohle jsou strašný tratě a pokud je budeš chtít běhat v trochu svižnějším tempu tak se rychle utavíš. Mám v tréningovém plánu 4×300 ( 55sek, 55sek, 50sek, 49sek , po trávě) a asi žádnou další už bych nedal, to samé u čtvrtky maximálně mám 2×400 ( 1:05 a 1:00 na dráze )

pokud trénuješ na 3 km tak bych ani nechodil nic delšího než 10 km, spíš bych to směřoval k 5 km , naopak bych zařadil 1500 metrů nebo 2 km ( poběžíš rychlejším tempem než je tvoje max na tu trojku )

chico:dik za odpoved…este by som chcela podotknut,ze som hroozne pomala,tak preto tie sprinty..(100m.-19 sec.)…

to tinush:Tohle není cesta ke zrychlení, to co ty děláš je objemovej tréning, kdyby jsi chtěla trénovat dlouhodobě tak by to v tréningu svoje místo mělo. Když se přechází na kvalitu, tedy do rychlosti tak se nopak objemi výrazně snižují, klidně na 4 x40m nebo 4× 60 + 2× 100/120 ono je to docela jedno u těch 400m jestli ji běžíš na krev 2 minuty nebo 45 sekund, kousne tě stejně, Ale potřebuješ získat speciální rychlost a ty 5km nebo 7km tratě ti daj vytrvalost a dohromady ti to na těch 3km nějakou sekundu dolu udělá.

to chico:neviem ci som to dobre pochopila…cize mam skratit tie rychle useky??

Pokud chceš získat dynamiku tak bych určitě zkrátil na 40 nebo 60 metrů → ale tohle je čistě část tréningu na získání rychlosti, tak trochu zjednodušenej sprinterskéj tréning. Sprinteři ( na 100m ) běhaj vzdálenosti jak 40 – 60 – 120, (čtvrtkaři , teda na 400m ) zase 150 – 300 – 500m / vždy ty kračí tratě než je „hlavní“ distance se běhaj nadmaximální rychlostí, tedy rychleji než ta „hlavní“ /

no prave…takze logicky vychadza ze to musi byt viac ako 100m…a nie menej…(este som v zivote nepocul zeby vytrvalci behali 40–60 metrove useky…mozno tak na zaciatku treningu pred tym hlavnym motivom…ako tzv.rovinky…ale urcite nie ako to hlavne) ako sme pisali…300–400 je original

Diskuze mi tady přijde trochu nekonzistentní. Tinush, víš vlastně, co chceš?

Pokud se chce posunout základní rychlost (což by u stovky za 19 s bylo víc než vhodné, nikoli nutné), tak dát úseky kratší 100m s delší pauzou. Čtvrtkama zas bude člověk stimulovat něco jiného.

To forest: Tinush sa chce zrychlit, ale pripravuje sa na pretek na 3.000 metrov.

triathlete: No, i vytrvalci muzou behat kratke useky (tech 50m), chodivaval jsem treba trenaly 3×(50×50m), pauza myslim 10 sekund – a bylo to opravdu vyzivne (50 metru jeste slo, ale 60 m bylo mnohem horsi) – nasel to trener na nejake konferenci a teoreticky to melo znamenat behat relativne dlouhy cas kvalitu bez toho, aniz by z cloveka strikal laktat.

tuta, mohol by si vysvetlit co to presne znamena 3×(50×50m) nech som trosku v obraze. Ja viem ze vacsina ludi tomu urcite rozumie, ale ocenil by som keby si to opisal aj pre takych amaterov ako som ja. Dik

JJ, Cáca nám to vysvětloval na přednášce. Je to zajímavá metoda.

Jsou 4 kužele – 0 (A), 10 (B), 50 ©, 60 (D) m. Vystartuješ na A, rovinka k C (zpomalení až na kuželu, nikoli před), doklus k D, odpočinek tak 3 nádechy, rovinka k B, doklus k A (zas krátký odpočinek). A opakovat 25×.

no,takze ja sa chystam na sutaz 3000 m.,ale myslela som,ze by som si potrebovala zrychlit zakl.rychlost…v mo­jom pripade su to asi tie 200m.-400.m rovinky,na tu 3000…

forest: na co tam je ten stvrty kuzel?

tuta: a pomohlo ti to k tej rychlosti? myslim na dlhych tratiach?

triathlete: kurde, ja to blbe popsal!!! sorry za mystifikaci!

start A – cil v C – doklus k D, kde je otáčka – cíl B – doklus k A (a znova)

A-B a C-D jsou 10 metrů od sebe aby se ty rovinky u cíle nevypouštely

update: [img]http://far­m4.static.flic­kr.com/3426/32­72065380_b6e9847dca_o­.png[/img]

Vdaka forest. Z tohto obrazku sa to uz neda nepochopit Nazorne ukazky byvaju vzdy najlepsie.

Este mam ale jednu otazku: Ten odpocinok na tri nadychy (alebo 10 sekund ako to opisoval tuta) znamena uplne sa zastavit?

Na přednášce nám bylo řečeno, že 10 sekund máš od C do startu u D. Takže doklus a pak to tak vychází na ty nádechy, plus mínus. Podstata je v tom, že se naběhá extrémní objem ve vysoké rychlosti bez extremního zakyselení. (ono 3×50×50 vypadá divně, ale v reálu to je 9 km!!!)

Bohužel nikde nemůžu najít, jak se přesně tahle metoda jmenuje :(

triathlete: Tohle neni trenink na rychlost, to by byly rovinky s dlouhou pauzou (na uplnou regeneraci). A jestli to pomohlo, to se proste neda rict – kdyz mi tehdy nastaly zavody, tak jsme bohuzel zjistili, ze jsme nejak podcenili myslim tempovou vytrvalost – takze mi i na petce brutalne dochazelo – muzu jen litovat, ze jsem byl tehdy tak frustrovanej, ze jsem nesel zadnou patnactistovku nebo mozna i trojku, protoze tam bych urcite neco se svymi osobaky udelal.

:)))no jasne…tak ja radsej ostanem u tej tempovej vytrvalosti…a 50m useky prenecham sprinterom:))