bylo to TEZKY!! z Privozu do Pikovic zadny rozhlizeni, musela jsem koukat jen pod nohy, takze jsem hltala Sazavu jen ukosem, tezka- chodecko-lezecka pasaz z Davle do Vraneho, uz se nade mnou sletali supi, myslela jsem, ze Olesko je moje posledni dobrodruzstvi a pak z Vraneho prolozeno chuzi do Hodkovicek, ze Zbraslavi se zachrannym doprovodem na kole ( vyslechla jsem si neco o Forestovi), krasa, ale bolelo to. ted jsem rada, ze jsem male bitvy na nadrazich od Vraneho ku Praze (vlak nebo po vlastnich) nevzdala. zaver – ani nevim kolik to bylo km, no, vlak Branik-Kam.Privoz pisou 30, tak pisu taky 30. Krasny den vsem!

[quote=hanice]bylo to TEZKY!! z Privozu do Pikovic zadny rozhlizeni, musela jsem koukat jen pod nohy, takze jsem hltala Sazavu jen ukosem, tezka- chodecko-lezecka pasaz z Davle do Vraneho, uz se nade mnou sletali supi, myslela jsem, ze Olesko je moje posledni dobrodruzstvi a pak z Vraneho prolozeno chuzi do Hodkovicek, ze Zbraslavi se zachrannym doprovodem na kole ( vyslechla jsem si neco o Forestovi), krasa, ale bolelo to. ted jsem rada, ze jsem male bitvy na nadrazich od Vraneho ku Praze (vlak nebo po vlastnich) nevzdala. zaver – ani nevim kolik to bylo km, no, vlak Branik-Kam.Privoz pisou 30, tak pisu taky 30. Krasny den vsem![/quote] Super! Trochu jsem měl obavy, ten úsek do Pikovic a z Davle do Vraného je skutečně těžký. Zato na podzim si před Kladnem ještě můžeš přidat tu Zvoli.

Dnes som si dal taky cvicny X-country 1/2 marathon.

Najskor 2km z domu na miesto stretnutia s dalsimi dvoma bezcami. Potom sme sa v trojici vybrali preskumat Epping Forest trochu sviznejsim tempom. Po 8,5 milach sme sa rozlucili a ja som si dal na zaver este 5,7km v lese v pomalsom tempe.

Dohromady to bolo 21,4km za 1:50:54. Povodny plan bol beh okolo 2:20 az 2:40, ale kedze som siel bez ranajok a spolubezci nasadili trosku ostrejsie tempo ako som ocakaval, tak mi akosi dosla energia a nechcel som sa zbytocne trapit. Radsej si pridam zajtra :)

V kazdom pripade dnes padla tisicka km v tomto roku, buducu nedelu vyskusam zavod na 10km, aby som zistil ci tie kilometre priniesli nejaky uzitok.

Dnes dopoledne, tradičně jako každý víkend, delší běh – 30km za 2h a 45min. Víkend trávíme v Rájci-Jestřebí. Moje cesta vedla přes kopec do Sloupu kolem Sloupských jeskyní. Pak úžasná cesta žlebem v Moravskym krasu kolem jeskyně Amatérky, pod Macochou kolem Punkevek podél chladivé Punkvy, kolem Skalního mlýna do Blanska. Nakonec nepříjemnější část cesty městem a vracel jsem se méně frekventovanou cestou zase do Rájce. Skvělá trasa, kterou doporučuju komukoli z blízkého okolí – hlavně ten žleb příroda pěkně vymyslela! Nikam jsem nespěchal a jen jsem se kochal těmi desítkami děr ve skalách. Určitě tuhle trasu neběžím naposledy.

dnes odpoledne; nejdelší běh mého života…lehce přes 17 km. Vzhledem ke včerejšímu celodennímu koštování vína byl konec opravdu na krev:-) Možná sem narazil na tu maratonskou zeď:-))))

Dnes odpoledne, 35km v Klánovickém lese za 2h a 45minut. Krásné počasí, po doběhu vířivá vana, vychlazená desítka a první letošní grilování. Nemá to prostě chybu!

dnes doobeda volne 30km kade tade po cestách, lúkach, lesoch…Celkový čas 3hodiny s malými zástavkami pri pramienkoch, ktorým bolo telo po včerajších pár pivách veľmi vďačné:-)))

dnes cca 10–12 km… nevím přesně. Běžel jsem svou klasickou desítku po silnici a vůbec mi to nešlo. Tak jsem se nasral a zalomil jsem to do lesa… kořeny, šišky, klacky… ale cesta žádná. Jenom jsem držel přibližnej oblouk směrem domů. V ten moment se to zlomilo a běželo se mi krásně. Asi to budu praktikovat častějc… 

[quote=Kydy].­........V ten moment se to zlomilo a běželo se mi krásně. Asi to budu praktikovat častějc… [/quote] Vrelo odporúčam…:-)

Dnes rano 19km po ceste. Kedze ma bolel lavy hamstring, tak som to dal radsej v decentnom tempe za 1:42:39

Dnes 30km hlavně podle Vltavy, zbytek ve Stromovce na 2km okruhu. 22km v průměru za 5:45/km, zbývajících 8km za 5:05/km. Tepy v první části 127, v druhé 148 (tady jsem čekal tak o 5–7 víc). Prvních 6km byl docela porod, nevím proč, pak se nohy rozběhly. Co je hezky, vyrojila se spousta běžců.

Ráno, když bylo ještě drobek chladno, z Opatova přes Milíčák k Botiči a podle něj přes Křeslice na Hostivařskou přehradu a dál podle Boťaru až k Hamerskéu rybníku. Svátečních 16 km, běžel jsem to na pohodu a užíval si krásna kolem…, jen kdybych neměl tu blbou alergii:-)

Ráno výklus 6 km se psem. Dopoledne, společně se ženou, 12 km svižnější procházka Krasem (inspirovaná včerejším výběhem) – ven z toho velikonočního blbince. To Štěpán1981: Nechápu kde bereš ty nízký tepy. Jsme stejný ročník a já dlouhý běhy rozbíhám na 150 a končím na 175. Regeneračně to stáhnu pod 140, ale mám s tím co dělat.

dnes ráno necelých 8km se třemi rychlejšími úseky; po včerejších 17km to byl děsivej porod:-( navíc sem to na začátku přepálil a pak se už jen snažil přežít

[quote=Papy]Ráno výklus 6 km se psem. Dopoledne, společně se ženou, 12 km svižnější procházka Krasem (inspirovaná včerejším výběhem) – ven z toho velikonočního blbince. To Štěpán1981: Nechápu kde bereš ty nízký tepy. Jsme stejný ročník a já dlouhý běhy rozbíhám na 150 a končím na 175. Regeneračně to stáhnu pod 140, ale mám s tím co dělat.[/quote] Nevím, hlavně v té druhé části jsem čekal fakt tak 155 i víc, po těch 21km na slunci. Ale mě známí říkají „krokodýl“, v absolutním klidu mi jde tepovka pod 40. Ale k čemu mi to je, když jsem měl loni na maratonu ve Stromovce při 5:00/km 175 tepů místo 150 a na 25km přišla zeď…Snad se to na PIMu už nebude opakovat : ) (sorry za malé OT)

podvecerni desitka v lese, rano 1h spiningu, az ted citim, ze mam svoje nohy, do obeda jsem mela pocit, ze mi nepatri, bolavy, jakoby nabobtnaly, fungovaly-nefungovaly

tak sa teda pridam … ostatnym pre pobavenie :) posledny beh dnes vecer okolo pol 8 vybehla som na svoju obvyklu trasu ( ma nieco cez 5 km) ktoru som striedanim behu a rychlej chodze zdolavala do minuleho tyzdna asi za 65 minut cez wekend som si kupila sporttester a nastavila ho na „chudnuci " program … nim vypocitanu aerobnu zonu pre spalovanie tukov som prekrocila uz doma pri prezliekani sa :)) akonahle som vybehla svojim normalnym tempom mala som TF o 50 pulzov vyssiu ako mala byt tak som presla do chodze ( nie rychlej ) ked TF klesla na 134 znovu som sa rozbehla … tak som sa snazila – maximalne pomalym behom – davala som nohu pred nohu a TF bola stale vysoka … snazila som sa dalej … dochodcovia venciaci jazvecikov pokukovali … ked som okolo nich "prebiahala“ druhy raz spytali sa ma ci mi je dobre a nezistne mi ponukli pomoc … a tym snaha skoncila … hanba uuuplne najvacsia … motivacia dosla … cestou domov sa zotmelo ( nastastie ) a tak som sa este zastavila na detskom ihrisku kde je taky pseudooval a totalna tma , vypla som sporttester zapla prehravac a este asi pol hodky som behala vlastnym tempom dookola … o to bolo ono vyplavili sa endorfiny dostavil sa pocit stastia a krasnej unavenosti … takze s behom urcite nekoncim ale asi nastavim sporttester na inu zonu a zmierim sa s tym ze nikdy nebudem mat 50 kil ale mozno raz (casom) zabehnem 1km za menej ako 10 minut :) K

[quote=zrzka]tak sa teda pridam … ostatnym pre pobavenie :) posledny beh dnes vecer okolo pol 8 vybehla som na svoju obvyklu trasu ( ma nieco cez 5 km) ktoru som striedanim behu a rychlej chodze zdolavala do minuleho tyzdna asi za 65 minut cez wekend som si kupila sporttester a nastavila ho na „chudnuci " program … nim vypocitanu aerobnu zonu pre spalovanie tukov som prekrocila uz doma pri prezliekani sa :)) akonahle som vybehla svojim normalnym tempom mala som TF o 50 pulzov vyssiu ako mala byt tak som presla do chodze ( nie rychlej ) ked TF klesla na 134 znovu som sa rozbehla … tak som sa snazila – maximalne pomalym behom – davala som nohu pred nohu a TF bola stale vysoka … snazila som sa dalej … dochodcovia venciaci jazvecikov pokukovali … ked som okolo nich "prebiahala“ druhy raz spytali sa ma ci mi je dobre a nezistne mi ponukli pomoc … a tym snaha skoncila … hanba uuuplne najvacsia … motivacia dosla … cestou domov sa zotmelo ( nastastie ) a tak som sa este zastavila na detskom ihrisku kde je taky pseudooval a totalna tma , vypla som sporttester zapla prehravac a este asi pol hodky som behala vlastnym tempom dookola … o to bolo ono vyplavili sa endorfiny dostavil sa pocit stastia a krasnej unavenosti … takze s behom urcite nekoncim ale asi nastavim sporttester na inu zonu a zmierim sa s tym ze nikdy nebudem mat 50 kil ale mozno raz (casom) zabehnem 1km za menej ako 10 minut :) K[/quote] Zo sporttestera si nic nerob. Nie kazdy spada do priemeru a platia pre neho tie iste hodnoty TF. Ja mam tiez napr. celkom normalnu kludovu TF, ale ako nahle zacnem nieco robit, tak je to viac ako hovoria tabulky a priemery. Len raz v zivote som si nastavil moj heart rate monitor tak, aby mi pipal, ked prekrocim urcitu hranicu (myslim, ze to bolo 130). Zistil som, ze to jednoducho nemozem pouzivat, pretoze to pipalo neustale, aj ked som bezal uplne pohodovym a pre mna az extremne pomalym tempom a tak beham bez neho. Jednak ma prvych 15 minut pri behu netlaci, potom ked sa trosku spotim, tak mi z hrudniku nic nepada a nemusim to neustale napravat a hlavne ma to neirituje tym neustalym pipanim :). Podla mojho osobneho nazoru je ovela lepsie behat pocitovo. Kazdy vie kedy sa mu bezi dobre, kedy nie, kazdy to jednoducho citi. Aj keby som bol priam idealny priklad ktory predstavuje presny priemer vypocitanych hodnot zo vzorky 1000 pokusnych kralikov (sorry, mam na mysli pokusnych bezcov), tak to neznamena, ze ked budem bezat 7 dni po sebe kazdy den napr. 5km pri TF 120, tak je to kazdy den presne to iste. Kazdy beh je iny, kazdy beh je krasny a kazdy bezec vie uz po prvych metroch urcit ako sa mu dnes bude asi behat, ako prisposobit rychlost, aby ten beh prebiehal podla planu. Niekedy prave to striktne dodrziavanie presnej TF moze byt v konecnom dosledku absolutne mimo plan a moze este viac skodit ako ako pomahat. Samozrejme tymto nechcem odradit od pouzivania heart rate monitorov ludi, ktori sporttester pravidelne pouzivaju a riadia sa podla neho a zaroven im to vyhovuje a funguje. Toto vsetko som napisal pre tych ostatnych, ktori su z toho, ze im to presne podla HR monitoru nebeha nestastni a myslia si ze chyba je v nich. Ale chyba nie je v nich, chyba nie je ani v sporttestri, chyba je v tom, ze tito ludia jednoducho nespadaju do toho absolutneho priemeru, co vlastne nie je chyba, len ine fyziologicke vlastnosti ako ma „sedy priemer“.

A ospravedlnujem sa za OT.

Včera ráno na Velikonoční pondělí 10km po silnici.Potulující a kymácející se chlapi s pomláskama byli jak z jinýho světa. :D.Bylo to moje nejhezčí Velikonoční pondělí..koukala jsem se na to jarní hemžení tak nějak z venku.

V pátek jsem měla na plánu rychlostní trénink (nesnáším je) 2km výklus,2km tempo,5min výklus, 3×1km rychle s 2 min. pauzama, 3 min výklus. V sobotu a v neděli vyjížďka na kole a dlouhé procházky, navečer lehce 5km. Včera hoďku v kopcovitým terénu cca 9km. V kopcích moje rychlost rapidně klesá :( Muším více trénovati :)

Dnes dopoledne lehky beh 6000 m pred zitrejsimi zavody, tempo 4:25min/km, stale me trapi pri behu bolest nartu a holeni, jestli to bude i zitra na zavodech tak to bude moje smrt :)

V sobotu závod (běh kerteamu) – 8,58km ( 3 okruhy) = 32:44 ( 3. místo v mé kategorii). Mám obrovskou radost, vůbec jsem to nepředpokládal:). Koupil jsem si nové boty Asics Gel Stratus2 a nebyla to asi dobrá volba. Při závodě jsem si připadal jak na trampolíně a hodně jsem se v nich nadřel:). Do maratonu zbývá 4 týdny a nemám jasno v čem vlastně poběžím:(. Začínám být z toho nervozní … NE: Delší běh 19km=1:28:47 PO: Rozklus+výklus (6km), rozvičení, 4×rovinky, 6×1,08km v časech: 3:59/3:49/3:4­6/3:43/3:40/3:43 s mezichůzí mezi úseky 3min. Dnes večer: Lehce 10 km = 46:36

ahoj dnes vecer ovela lepsie ako vcera nieco cez 5 km asi za 56 minut … pre ostatnych prechadzka pre mna uspech ( samozrejme dufam v postupne zlepsovanie ) TF o dost nizsia … neviem cim to je ale je to zaujimave okoloiduci stale komunikativny :) nejaky borec mi ponukal lahvaca a manzelstvo ( vraj nie je ziadny milionar ale pracuje a na auto a baracik by to malo stacit ) :D slusne som podakovala a sla ( bezala ) dalej zaujimalo by ma ci aj inde ludia s takym zaujmom sleduju okolobeziacich alebo len tu zajtra davam pauzu ale uz teraz som zvedava ake to bude vo stvrtok hlavne kvoli tej TF to paprnek : dakujem :) este to s nim skusam ale vypla som zvuk:)) a ak to bude aj dalej velmi vysoko tak asi nastavim inu zonu popripade ho tiez necham doma :)

sportu zdar

Dnes vecer som absolvoval svoj druhy trening na drahe.

Najskor som sa dopravil z domu na drahu – 2,25km za 11:14. Kedze sa este chvilu cakalo, kym sa pripravia ostatni bezci, dal som si v pomalom tempe este 2 koliecka (800m), ktore som si nestopoval.

Potom nasledoval samotny trening 8×200m, dnes s kratsimi prestavkami ako pred tyzdnom. 35s, 35s, 36s, 36s, posledne 4 behy zhodne 37sekund.

Na zaver este cesta domov – pomaly jogging. Nesiel som priamo, ale som to vzal mensou obklukou, pretoze som sa zakecal s jednym spolubezcom a nakoniec z toho vzniklo 3,9 km za 23:27.

Celkovo to dnes bolo 8,55 km, z toho 6,95km jogging a 1,6km intenzivny trening.

Včera jsem se vydal na výběh s ambicemi na tempový trénink. Už od začátku přípravy mi při pohledu na tento den stoupaly vlasy na hlavě (3000, 2000, 3000 na 85–95% s pauzami nebo meziklusem). Byl jsem ochotný ze sebe vydat vše, ale zdravý rozum zvítězil. Už při rozklusu jsem nebyl schopný tepovku nějak rozumně snížit (byla min. o 10 tepů vyšší než normálně). Zřejmě jsem se ještě nezregeneroval po víkendovém delším výběhu a pondělním výklusu spojeným nakonec s delší procházkou v přírodě. Rozhodl jsem se tedy, že to 8 km kolečko vezmu alespoň na druhý rychlostní stupeň a tento trénink prostě neabsolvuju. Jaksi mi dělal problém i ten druhý rychlostní stupeň a tak jsem zpomalil jak to jen šlo a začal přemýšlet. Obzvlášť za poslední měsíc toho mám tak nějak dost. Snažím se dodržovat předepsaný plán, abych ten svůj první maraton zvládl důstojně. Nohy by chtěli, ale ten zbytek to nějak nechce akceptovat. Už vím, že svoji první ambici (pod 4 hodiny) naplním i při pouhém tréninku. Po vydařeném 1/2 maratonu za 1:30:55 jsem si začal víc než dost věřit na 3:30, ale ty delší výběhy tomu prostě neodpovídají. Těch pár kilometrů jsem včera dost přemýšlel a poprve jsem si řekl, že vlastně o nic nejde. Zkusím si tento týden dát taky pauzu anebo jen tak klusat. Tu nedělní třicítku bych ale asi absolvovat měl… Vezmu ji ale jen tak zlehka a pomalu, abych zase nemusel psa popostrkovat jako předminulý týden. Vzpomínám si jak krásně se mi běželo, když jsem si musel kdysi dát týdenní pauzu, protože mě cosi bolelo na noze a já musel. Tak nějak takhle bych se chtěl cítit na rozběhu toho velkého závodu, ale copak si můžu tu pauzu naordinovat teď? Uvidím. Nějak to už dopadne.

Dneska 9 km se střídáním tempa – „kopečky ostřeji, seběhy výklus“ – docela trápení, tepy v cajku, ale nohy bolí. Musím dát odpočinek…dřív jak zítra nevyběhnu. :)

Dnes doobeda po neviem akej dlhej dobe (minimálne roku) som behal na štadióne, dokonca vďaka kamarátovi úseky:-) .Po 5km rozkluse z domu na škvárovej dráhe 5×1500m za 5:25 , 5:24, 5:19 , 5:23 a 5:09 s poslednou 500vkou za 1:40min. Športester nepoužívam, pulz si merám klasicky hneď po dobehu za 10sek. x 6, po poslednej 1500vke 132, po minúte 90.

Dnes vecer (zase to pisem neskoro – jedna sa o stredu :)) 6 mil za 45:05. Ako kazdu stredu, aj dnes to bolo ukoncene pintou najlepsieho iontoveho napoja – piva.

Včera k večeru – rozklus 3,4km=16:35, rozvičení, 6,6km stupňovaně po 2,2km v časech: 8:28 (max tepy dosažené po 2,2km: 163) / 8:12 (170)/ 7:58 (174), Výklus: 3,4km=20:14 Dnes: VOLNO a (večer po práci si jdu zahrát (odreagovat) na 2h do zkušebny s mojí kapelou) Zítra ráno jdu na zátěžové testy …

Včera zase rychlost 2km výklus,3×1km tempo s 3min.výklus, 5 minut výklus.6×500m tempo s 2min.pauza, a 2km výklus Vzládla jsem uběhnout 11km. Já prostě na tu rychlost nějak nejsem, raději mám vytrvalostní běhy :)