Včera i dnes krosík mezi učením na zkoušku; po stejné trase 7,7 km s převýšením 200 m. Nazpátek jsem se dnes kochal bouřkovou oblačností nad Hostýnkami, která od zapadajícího slunce hrála všemi barvami.

Včera 9,8km silnice, terén ,půl na půl,fartlek.Po dešti byl těžkej vzduch a na mě docela teplo.Pořád to není to pravý ořechový.:rolleyes:

Dnes brzo ráno – fartlek 12,5km (57:43) z toho 5,2km terén. Udělal jsem dobře, že jsem 2 dny dal voraz a netlačil zbytečně na pilu :). Běželo se mi dobře. Žádná známka únavy, ba naopak. Pociťuji nový příval energie :)

Po dvouhodinovém bikování 6,3 km výklus (6:30/km).

Dnes velmi příjemný závod Letního běžeckého poháru u Antroposu na 6,3 km s velmi překvapivým tempem 4:34/km a následně velmi příjemné vyklusání při cestě domů v délce 41 minut s převýšením asi 180 metrů. Více na mých stránkách http://www.kanovsky.cz/komentare.php?…

Dnes LBP V Pisárkách, prý rovinatá trať 6,3km ( pche ). Během posledních pár dní jsem spojila snad úplně všechny začátečnické chyby dohromady a se smrtí na jazyku se docourala do cíle v nejhorším čase, jaký jsem kdy dala. Pár metrů před cílem mě předběhl jakýsi mladík, který v cíli pronesl, že za ním jsou už jen starci a těhotné ženy. Podotýkám: Fakt nejsem těhotná! I když tentokrát by se mi to jako polehčující okolnost hodilo. Nebo jsem možná ten stařec…

Dnes v deset večer jsem poprve vyrazil na svuj 8km okruh po tmě. Vyzkoušel jsem novou čelovku a se psem si to tu kolem jezer nakonec odběhl celé dokola (chtěl jsem zprvu jen kousek a zpět). Na cestách chvilemi bláto, ale boty pro tento terén to za mě ustály a psovi to nevadilo. Přede mnou se blýskaly oči psa jak kontroloval jestli běží správnou cestou. Je tam i 2 km úsek lesem. Tam se nám dvakrát blýskly i cizí oči, které zmizely do křoví. Ale žádnou svini (divokou) jsem tam nepotkal. Jen srnka a zajíc. Pes byl kupodivu vzorný – ani za jedním se nevydal. Kolem vody kuňkaly žáby a pod nohama čvachtaly kaluže. Za 52 minut jsme to obkroužili. Pes putoval rovnou do sprchy a teď jdu já. Paráda!

[quote=Majka1]Dnes LBP V Pisárkách, prý rovinatá trať 6,3km ( pche ). Během posledních pár dní jsem spojila snad úplně všechny začátečnické chyby dohromady a se smrtí na jazyku se docourala do cíle v nejhorším čase, jaký jsem kdy dala. Pár metrů před cílem mě předběhl jakýsi mladík, který v cíli pronesl, že za ním jsou už jen starci a těhotné ženy. Podotýkám: Fakt nejsem těhotná! I když tentokrát by se mi to jako polehčující okolnost hodilo. Nebo jsem možná ten stařec…[/quote] LBP není rovinatá, celkové převýšení odhaduji na minimálně 70 metrů. Na svých stránkách uvádím na začátku komentáře ke každé trati i profil. Snažím se, aby byl co nejvýstižnější.

Z chyb si nic nedělej, takové věci se stávají, zejména pak na tratích, které člověk dopředu nezná, i když problémy mívám často i na tratích, které znám. Antropos znám velmi dobře, protože tam běhávám i v tréninku (často jen volně s kamarádem), takže jsem ho běžel více než dvacetkrát. I přesto se mi na něm třeba před měsícem příliš nevedlo. V každém případě se ničeho neboj, příště to bude určitě lepší !!!

Včera taky 6,3 km LBP Anthropos, bohužel čas dost špatný 27:44. To dusno mi nějak nesedlo.

Nakonec ten čas tak hrozný nebyl. Ten co změřili oficiálně byl o skoro 8 minut laskavější než ten co naměřil můj muž ( Jestli on ho neměřil jak Libuška Šafránková Čepkovi ve Vesničce střediskové ). Takže tragédie se odehrála jen v mé palici. To se mi ulevilo! Ale stejně doufám, že se ještě postupně urychlím. Až budu mít skutečně radost z fartleku, třeba to přijde.

to Majka1: Možná se nakonec ukáže, že jsi měla lepší čas, než já, že? Jsem rád, že k žádné tragédii nedošlo a přeji hodně radosti z dalšího běhání.

V utorok som sa rozhodol, ze si spravim volno, dal som si ale podmienku, ze v stredu si dam dvojfazovy trening.

Streda rano: 9,6km po ceste za 47:28. Test novych maratoniek, ziadne otlaky, takze hadam budu dobre na polmaraton v nedelu. Streda vecer: 12,1km v lese za 56:39 – tradicny spolocny trening. Dnes sme sa zisli styria. Zvycajne robime okolo desiatky, ale chlapci sa rozbehli akosi dalej do lesa (zabludili :)), ja som vedel, ze sme mali davno odbocit, ale predpokladal som, ze chcu dat dnes dlhsiu trasu. Lenze nechceli, nakoniec namiesto toho, aby sme sa v klude vratili, sme preskakovali plot, aspon bola sranda. Natiahli sme to o 2km, ale mne to vobec nevadilo. Aspon mi lepsie chutilo 1,5 pinty IPA od Greene King na zaver.

Stvrtok: 13km v lese za 1:03:55

Dnes ráno rozklus 3km, rozvičení, 2×5,4km s pauzou 4min ( 1.serie za 21:48, 2. za 21:43), V:3km

Dneska 50min v „lesoparku“ na Cibulce…Vyběhla jsem, když svítilo sluníčko. Ani ne v půlce mě zastihla ta blbá bouřka, která ne a ne přestat…ani stromečky v lese mě neochránily před vodou…takže jsem dorazila jako zmoklá slepice a teď koukám, jak zase svítí sluníčko :))) Well done me!

Poslední „běh“ byla dnešní běžecká abeceda – jen tak na procházce se psem :) Regulérní běh byl naposledy ve středu 5 km (4:30/km) + výklus. Výrazně rychlejší tempo zatím nezvládnu a běhat pomalu (nad 5:00/km) taky neumím. Jsem poslední dobou unavený a všechno mě bolí, i když nevím z čeho (prasečí chřipka? :)) a šetřím se…

Odpoledni hodinka a pul v krasnem pocasi po okrese Praha-vychod, kdy jsem si rikal, ze musim taky vyzkouset nejaky ten gel (isostar, koupeno v Hervisu, maji tam ted akci vyber si 3 veci, zaplatis 2). Otevrel jsem to v pulce – bozemuj, to byl hnus sladkej :) Po dalsich par km me zacala palit zaha. Budu si muset najit neco jineho …

Dnes to měl být výklus po JCM, ale nešlo to, nějaký zánět na bérci pravé nohy mi zabránil běžet :( , tak jsem se alespoň prošel, asi tak 3 km.

Dneska 32,5km 810 v.m.Posledních 5km byl boj.Krásný výhledy z Plání na Ralsko a Bezděs.Pokud jsem běžela lesem, byla to pohádka.Druhá půlka už byla vesnicema zpět do Liberece.Nikam jsem se nehnala, snažila jsem si to užít a doběhnout,ale ten konec byl fakt krušnej.

Sobota: FARTLEK + (8×250 výběh kopce). Celkem: 15,5km Neděle: lehce 24km za (1:58:44) – vyběhl jsem ráno v 6:30 směrem do Kunratického lesa. To byla paráda :) Dnes: rozklus 2km, rozcvičení, 5×rovinek, 5×1000 P3min. Čas a TFMax v každém úseku: 3:42(161)/3:3­3(166)/3:32(168)/3:32(17­0)/3:29(172), Výklus 2km

2 km + abc + 3×550m s 550 meziklus + 2 km. Mělo být 4× , ale bolí mě holeň čím dál tím víc, tak vyzkouším vynechat na týden až 14 dnů intervaly, kdy v týdnu jsem měl dvoje (jedny krátké a jedny dlouhé) a nahradím je jedním souvislým během a jedním fartlekem. 5 běhů týdně a kilometráž zatím nechám…uvidíme.

8 km volně, před bouřkou nešlo moc dýchat, v lese plno hmyzu, krok těžký po ranní posilovně… prostě radost z běhu :)

Nedela: Half-marathon v Southende v novom PB 1:27:15

Velmi rovna a rychla trat, ktora zvycajne zarucuje super podmienky na osobak, skvele zorganizovane. Jedine co organizatorom nevyslo bolo pocasie. Take teplo necakal asi nikto. Zo zaciatku este aspon pofukoval mierny vanok od mora, ale potom nastalo bezvetrie a to bolo ozajstne peklo. Musim pochvalit organizatorov, pretoze boli vynikajuco zasobeni spongiami, ktore boli v tej chvili vzacnejsie ako sol. Celkovo som urcite spokojny, pretoze som s prehladom udrzal tempo, ktore som si predsavzal ako pripravu na maraton, este som po zavode v pohode presiel popri pobrezi cca 8–9km sviznou chodzou. Pekne stravena nedela.

Pondelok: naordinoval som si pozavodny den volna

Brzo ráno: Fartlek 10,2km (48min). Pár set metrů trvalo, než jsem se probudil a rozběhnul :).

Tento týden jsem dal 3 středně dlouhé běhy hned na začátek týdne, s cílem odhadnout vhodné tempo a vhodnou TF pro nedělní maraton. Včera v poledne za horkého počasí 10 km s průměrným tempem 5:40/km, ale výrazným zpomalením při konstantní TF, poté v podvečer 9 km s průměrným tempem 6:06/km a konečně dnes v podvečer s běžeckým partnerem 13,3 km rovnoměrným pohodovým tempem 5:41/km, což by odpovídalo cílovému času přesně 4:00 na maraton.

Pokusím se běžet na cílový čas 4:20 (tempo 6:10/km) s tím, že pokud se nebudu cítit dobře, nebo pokud bude nepříznivé horké počasí, pak zvolním třeba i na cílový čas 5:00. Mým tajným snem je někdy uběhnout maraton pod 4 hodiny, k tomu ale ještě nenastal vhodný čas (Visegrad navíc není rovinatá trať a ani červen není pro běh ideální).

Po víkende (sobota maratón+ nedeľa preteky v Lysej pod Makytou) dva dni po 8km z nohy na nohu po 6:20min/km + 1/2hod plávanie, dnes pred odchodom do Tourhoutu klus 6km. Na piatkovu 100km nočnú párty (štart o 20:00) sa celkom teším:-)

[quote=Pefo]Po víkende (sobota maratón+ nedeľa preteky v Lysej pod Makytou) dva dni po 8km z nohy na nohu po 6:20min/km + 1/2hod plávanie, dnes pred odchodom do Tourhoutu klus 6km. Na piatkovu 100km nočnú párty (štart o 20:00) sa celkom teším:-)[/quote] Držím palce, aby si tých 7 zlomil.

Vcera 13km v pomalom tempe za 1:13:10, nohy boli stale stuhnute po nedelnajsom polmaratone.

Dnes 7,7km este stale v pomalom tempe za 42:12, uz som sa citil lepsie, tak to zajtra hadam rozbehnem uz vo vyssich obratkach.

Co sa tyka Pefa, ak sa neprepije energetickymi gelmi a zaludok bude v poriadku :), urcite tu sedmicku zlomi. Tiez drzim palce.

Dnes ráno: Rozklus 2km, ABC, 5×rovinky, 5×600 s MK200, Pauza 4min, 5×400 s MK200, V: 2km

Včera 12km v dešti, kupodivu podstatně příjemnější než na slunku. Jen jsem si netroufla na polňačky, kvůli blatu. A jak tak běžím po silnici mezi dědinama, zastaví mi paní, jestli prý nechci svézt??? No věřili byste tomu? Už se vám to taky někdy stalo? Že na mě troubí, nebo blikají, to odmávnu, ale toto? Začíhnám si myslet, že u běhu asi vypadám nějak zvlášť zoufale.

Dnes zatím můj nejdelší běh, 17,9 km a docela na pohodu to bylo.