Dobrý den, začal jsem intenzivně běhat cca před 4 měsíci (3–4× týdně). Moje výška je 184cm, váha byla 79 kg, nyní je 75kg. Běhání mě baví, ale už bych nechtěl hubnout. Spíše měnit tuk na svaly. Na co se mám zaměřit? Máte někdo nějakou radu? Moc díky. Roman

Zdravím,já sice nejsem žádný odborník. Ale určitě bych doporučila návštěvu fitka a tam si domluvit konzultaci s trenérem. Který Vám sestaví individuální cvičební plán. Sice to bude ze začátku menší investice (konzultace a popřípadě sestavení cvičebního plánu,pernamentka do posilovny,atd…) ale určitě se to vyplatí. Za pár měsíců, když budete pečlivě cvičit, tak změny budou určitě vidět;) Mám to vyzkoušený, chce to jen poctivě cvičit a výsledky se zaručeně dostaví :)

romain: tak zalezi jakyho cile chces dosahnout – tj jestli svaly ala kulturista, nebo spis vybusnou silu (to prvni – velke svaly jedine v posilovne – tam ti poradi trener, nebo zkusenejsi kluci) – na tu muzes cvicit klidne doma – shyby, kliky (x cviku), bricho (x cviku), drepy se zatezi…vsechno je na netu ps.: jeste je samozrejme dulezite kvalitni stravovani (hodne netucnyho masa, zeleniny, ovoce…)

Doporučuji prostudovat na webu tréningy od následujících lidí: [url=http://ros­straining.com/]Ross Enamait[/url], [url=http://i­wantsixpackab­s.com/]Arnel Ricafranca[/url] a řada dalších.