Taky myslim, že to zvládněš.Mě je 41 a s běháním jsem začala před 1,5 rokem z chůze.Sice jsem v mládí sportovala, ale nikdy ne vytrvalost.Ty máš solidní základ.Ale myslím , že občasných slespoň 15km by neuškodilo, ať nohy vědí co je čeká.

Radon: bez nejmenších obav

Věř tomu, že se dá po čtyřicítce zaběhnout první maraton v čase pod 3:15 h při Tvých plánovaných objemech (40 km týdně). Jen bych doporučoval občas zařadit delší běh přes 2 hodiny.

[quote=radon]Tak trochu vám maratoncům závidím.Ja ve svých 42letech asi maraton nikdy nedám,[/quote] Jak nedáš? Když budeš chtít dáš. Teď na Ostravském maratonu, byl nejstarší účastník ročník 1928. Možná by Ti řekl, že seš eště cucák Já mám desítku za 48min, tj. prakticky to co Ty a první maraton (2týdny zpět) za 3:58 i s přepáleným startem. Jsem sice o nějaký pátek mladší, ale zas běhám teprv rok a předtím jsem sportování moc nedal. Když přidáš delší běhy (jak už bylo zmíněno), tak maraton zvládneš.

Ať to běhá!

[quote=radon]Tak trochu vám maratoncům závidím.Ja ve svých 42letech asi maraton nikdy nedám,ale pulmaraton bych zaběhnout chtěl.Hrál jem do 38let výkonnostně fotbal a z fotbalistů jsem na tom byl vždy běžecky mezi nejlepšímí .Od roku 2000 do 2006 jsem jezdil na kole cca 6000až 8000km nročne a učastnil se závodů extraligy masters se slušnými výsledky v závodech kopcovitého charakteru.naopak jsem byl špatnej špurtér a časovkář.V sočasné době na mé poměry více běhám_asi tak 20 až 30km týdně.I když běhám nejvíce 5 až 7km,zaběhl jsem bez speciálního tréninku desítku pod 49min,podotýkám,že jsem ji nešl upně naplno,takže myslím,že mám na čas mezi 47 a 48minutami. 5k m jsem už dal pod 23min a 3km pod 13min.Myslíte,že jsem schopen dát pulmaraton,když bych ty týdenní objemy zvýšil na 40km.Já nemám morálku běhat delší běhy než cca 7km,což je divný ,protože na kole jsem mnohokrát vydržel přez 3hodiny.Jak říkám desítku jsem uběhl v pohodě,a to i když běhám kratší tratě,a co pulmaraton třeba tempem5,30 na kilák?Kromě běhání dám jednou týdně cyklotrenažercca 1hod.a hokej.[/quote] Je mi 46, začal jsem běhat před rokem a půl po pětadvaceti letech kouření a maratony už mám za letošek tři..takže v čem je ten problém:-)
Nastává zima, ideální čas na pomalý dlouhý štreky, když teď začneš makat, tak ho na jaře v klidu dáš..

[quote=radon]Tak trochu vám maratoncům závidím.Ja ve svých 42letech asi maraton nikdy nedám…[/quote] Myslím si, že 42 na přípravu na maratón určitě není vyskoký věk. Já jsem začal běhat, když mi bylo 54 a první maratón jsem běžel po 4 měsících. Sice to asi nebylo moc rozumné, ale uběhl jsem. Teď mi je 58 a mám uběhnutých 29 maratónu a 11 ultra. A začínal jsem úplně z nuly, po 7 km klusu jsem myslel, že vypustím duši. Takže pokud to chceš zaběhnout neváhej! Budu Ti držet palce.

[quote=megatra­ged]4:15:31 v Drážďanech a poprvé.Měla jsem veliký respekt.První půlka byla pomalejší než jsem chtěla ,do 15.km nic moc pocitově.Ale možná díky pomalejším 21km,jsem nevytuhla po 30.km.Odešel mi pulsmetr, od 20.km jsem nevěděla jak běžim, ani tepy ani čas, to byla dost otrava…Žádný křeče,chůze jen na občerstvovačkách­.Euforie jako hrom.Počasí mi nevadilo naopak, hlavně, že nabylo teplo.Hned za cílem jsem věděla, že to určitě nebylo naposled.Doufám, že časem ty 4 hoďky jednou padnou.Evženovi veřejné díky , za to, že mě přesvědčil , abych to zkusila už teď na podzim a dýl jak měsíc mě povzbuzoval a dával cenný rady.Dík.[/quote] Moc blahopřeji. Na jaře to můžeš pod 4 h dát v pohodě a s úsměvem :) . Držím palce!

Štefane děkuju.Ty 4 hoďky jsou výzva. A s úsměvem? …to budu muset teda sakra zabrat.

Stala se mi divna vec… spis nez jako chlubeni to berte jako otazku do diskuze :)

Pisu z Athen, kde se vcera bezel Classic Marathon z Maratonskych plani do Athen, plus minus puvodni trasou, co zabila Feidipida. A uz vim proc. Start je u more vicemene na sea level, pak se vybiha na jednu mensi a jednu hodne vysokou horu. Asi 25 km ciste stoupani, chvili lehke, chvili strme, a dolu to klesa az po 35 km. Bezecka sebevrazda, zvlast pro lidi co odflakli trenink, jako ja.

Muj cas byl 4:11 guntime, takze asi 4:09 nebo 4:08 realtime. Coz chapu ze se na tomhle foru nepovazuje za atletiku a prijimam to, s plnym vedomim ze se nechovam ani jako atlet, ani jako bezec. Ale jina vec mi nejde do hlavy a premitam nad tim dnem i noci.

Tohle byl muj treti maraton. Casy: Lisabon prosinec 2008 5:07, PIM kveten 2009 4:44. Od PIMu jsem do leta vybehla tak vsehovsudy 3× turistickym tempem, v lete jsem nebehala vubec. Teprve nekdy v pulce zari mi doslo, ze bych mela pohnout zadkem, kdyz uz jsem prihlasena na ty Atheny. Tak jsem zacala znovu, ovsem mela jsem problem ujoggovat 3 km. Od te doby jsem v prubehu necelych 2 mesicu nabehala dohromady ne vic jak 100 km, coz bych rada svedla na pracovni vytizeni, ovsem vime jak to je. Proste spousta jinych aktivit plus nedostatek discipliny. Nejdelsi beh tohoto podzimu mohl byt tak 12 km, ani jsem to nemerila. Spis jsem se zamerila na useky, sem tam sprintik a kopecky. Takze jsem odlitala do Athen s tim ze to bude zaslouzene fiasko, a ze pokud to nejakym zazrakem dam pod 5 hodin, budu to povazovat za osobni rekord, protoze narocnost trate v Athenach a v Praze se vubec neda srovnavat.

A pak se stala ta nevysvetlitelna vec. Nemela jsem ani hodinky, ani jsem na startu nezahlidla nic co by pripominalo vodice, takze na pocit. Tak jsem se po startu ponorila do tela a pomalu prestala vnimat vsechno ostatni. Jedine co jsem vnimala byl rytmus, dech, srdce (tep – emoce se nekonaly nebo sly mimo me). Jo a jeste tu strasnou horu jsem vnimala. Celou dobu jsem bezela bez prestavek a v jakemsi polotransu, uplne bez zajmu o cas. Teprve nekde na 40 km jsem letmo zahledla poulicni hodiny a ten sok me probudil, ukazovaly ze jeste neni ani 11! Asi nepreridili na zimni cas, bylo jedine vysvetleni. Ale pridala jsem. V cili pak naprosty sok a kolaps samozrejme. Ani na rovine bych se byla neodvazila snit o cemkoliv pod 4:30, a timer ukazoval 4:11.

Ted mam teda svalovku, prujem, horecku a tresavku. Ale jsem na tom podstatne lip nez chudak Feidipides :) Citim neco jako posvatnou hruzu z neznameho, mam pocit ze jsem na stope nejakemu velkemu tajemstvi prirody. Protoze tohle proste nedava smysl zprava ani zleva.

Jak je mozne, ze se spatny bezec prakticky bez treninku zlepsi o 35 minut na mnohem narocnejsi trati?

Paráda, máš to doma, to je hlavní!!! Myslim, že asi v hlavě je zakopej pes.Ambice, stres , čas..to všechno šlo tentokrát mimo tebe…Každopádně paráda..gratuluju.!

[quote=Fiona]Stala se mi divna vec… spis nez jako chlubeni to berte jako otazku do diskuze :)

Pisu z Athen, kde se vcera bezel Classic Marathon z Maratonskych plani do Athen, plus minus puvodni trasou, co zabila Feidipida. A uz vim proc. Start je u more vicemene na sea level, pak se vybiha na jednu mensi a jednu hodne vysokou horu. Asi 25 km ciste stoupani, chvili lehke, chvili strme, a dolu to klesa az po 35 km. Bezecka sebevrazda, zvlast pro lidi co odflakli trenink, jako ja.

Muj cas byl 4:11 guntime, takze asi 4:09 nebo 4:08 realtime. Coz chapu ze se na tomhle foru nepovazuje za atletiku a prijimam to, s plnym vedomim ze se nechovam ani jako atlet, ani jako bezec. Ale jina vec mi nejde do hlavy a premitam nad tim dnem i noci.

Tohle byl muj treti maraton. Casy: Lisabon prosinec 2008 5:07, PIM kveten 2009 4:44. Od PIMu jsem do leta vybehla tak vsehovsudy 3× turistickym tempem, v lete jsem nebehala vubec. Teprve nekdy v pulce zari mi doslo, ze bych mela pohnout zadkem, kdyz uz jsem prihlasena na ty Atheny. Tak jsem zacala znovu, ovsem mela jsem problem ujoggovat 3 km. Od te doby jsem v prubehu necelych 2 mesicu nabehala dohromady ne vic jak 100 km, coz bych rada svedla na pracovni vytizeni, ovsem vime jak to je. Proste spousta jinych aktivit plus nedostatek discipliny. Nejdelsi beh tohoto podzimu mohl byt tak 12 km, ani jsem to nemerila. Spis jsem se zamerila na useky, sem tam sprintik a kopecky. Takze jsem odlitala do Athen s tim ze to bude zaslouzene fiasko, a ze pokud to nejakym zazrakem dam pod 5 hodin, budu to povazovat za osobni rekord, protoze narocnost trate v Athenach a v Praze se vubec neda srovnavat.

A pak se stala ta nevysvetlitelna vec. Nemela jsem ani hodinky, ani jsem na startu nezahlidla nic co by pripominalo vodice, takze na pocit. Tak jsem se po startu ponorila do tela a pomalu prestala vnimat vsechno ostatni. Jedine co jsem vnimala byl rytmus, dech, srdce (tep – emoce se nekonaly nebo sly mimo me). Jo a jeste tu strasnou horu jsem vnimala. Celou dobu jsem bezela bez prestavek a v jakemsi polotransu, uplne bez zajmu o cas. Teprve nekde na 40 km jsem letmo zahledla poulicni hodiny a ten sok me probudil, ukazovaly ze jeste neni ani 11! Asi nepreridili na zimni cas, bylo jedine vysvetleni. Ale pridala jsem. V cili pak naprosty sok a kolaps samozrejme. Ani na rovine bych se byla neodvazila snit o cemkoliv pod 4:30, a timer ukazoval 4:11.

Ted mam teda svalovku, prujem, horecku a tresavku. Ale jsem na tom podstatne lip nez chudak Feidipides :) Citim neco jako posvatnou hruzu z neznameho, mam pocit ze jsem na stope nejakemu velkemu tajemstvi prirody. Protoze tohle proste nedava smysl zprava ani zleva.

Jak je mozne, ze se spatny bezec prakticky bez treninku zlepsi o 35 minut na mnohem narocnejsi trati?[/quote] Já si myslím, že je to docela O.K. jsi asi mladá (určitě Ti není 50), takže nemáš proč se ještě nějaký čas nezlepšovat. Já jsem nikdy usilovně netrénovala, v mládí jse chodila pochody a několikrát jsem se jen tak nechala vyhecovat na dálkový běh-Zittauergebigslauf 50km a určité převýšení-třeba Luž jsem tenkrát (rok 1978?) běžela bez jakékoli přípravy za 6:48 s několika zastaveními na občestvovačce. Takže pokud začneš trošinku trénovat tak do té padesátky se můžeš pořád zlepšovat…Pak už to asi nepůjde-jsou přírodní zákony, proti kterým se postavit je houby platné… ;) ;) ;)

to Fiona: Maraton je hodně o hlavě a když jsi běžela bez hodinek tak ses nestresovala z toho, že běžíš rychle. Zaběhnout za 4:11 s minimálním tréninkem je supr výkon. Stačí začít trochu trénovat a zaběhneš pod 4 h bez problémů.

to Fiona: Celé tajemství přírody je v Tvé hlavě. Před léty se mi stalo něco podobného. V Berlíně jsem si poničil záda, měsíc jsem vůbec neběhal a na maraton do Frankfurtu jsem jel jen proto, že byl zaplacenej a jel jsem s partou. A představou, že to odkodrcám za pět. No a atmosféra mě strhla tak, že z toho byl můj osobák (a vzhledem k věku už možná trvalej). Možná právě to, že jsi jela bez ambicí způsobilo, že jsi běžela uvolněně a pak ty kilometry ubíhaj, člověk ani neví jak.

[quote=EvženGe]No a atmosféra mě strhla tak, že z toho byl můj osobák (a vzhledem k věku už možná trvalej).[/quote] Evžene, nikdy neříkej nikdy, však ona tě Sára jednou do toho cíle dotáhne třeba i rychleji :) . A vše nejlepší k dnešnímu svátku!

Mirku, však i ty se jednou zase překonáš!

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=EvženGe]No a atmosféra mě strhla tak, že z toho byl můj osobák (a vzhledem k věku už možná trvalej).[/quote] Evžene, nikdy neříkej nikdy, však ona tě Sára jednou do toho cíle dotáhne třeba i rychleji :) . A vše nejlepší k dnešnímu svátku![/quote] Děkuji za přání a je pravda, že v Drážďanech Sára mávala křídly co to šlo, ale 119 sekund chybělo. Asi musí víc posilovat křídla. Má někdo rady pro tažné vrány? 

Perkynho : „Objemy zvyšujte jen pomalu.Naslouchejte svému tělu a hlavně nechtějte všechno hned“

Jóó to se lehce řekne, to víme všichni..

Perkynho : „Nejsem zastáncem maratónských běhů přes 4h.Podle mě,když už tohoto času dosáhnete,nemůžete být dobře připraveni!“

S tím si dovolim i jako začátečník nesouhlasit.Já běžela taky přes 4 hodiny a nic mě nebolelo,rozhodně nemám pocit, že bych si nějak ublížila.Jsem bohatší o krásnej zážitek a jsem ráda za to , jak jsem to zvládla.Připra­vovala jsem se tolik, kolik jsem byla ochotná běhu obětovat.Určitě by to mohlo být lepší , třeba za 3 roky, ale to už tady taky nemusím být nebo budu potřebovat vyhrát úplně jinej boj.Třeba se už nezrychlim, ale určitě nebyl poslední /pokud bude sloužit zdraví/.A když ho v relativní pohodě poběžim za 4:30 ? Proč ne?

[quote=megatra­ged]S tím si dovolim i jako začátečník nesouhlasit.Já běžela taky přes 4 hodiny a nic mě nebolelo,rozhodně nemám pocit, že bych si nějak ublížila.Jsem bohatší o krásnej zážitek a jsem ráda za to , jak jsem to zvládla.Připra­vovala jsem se tolik, kolik jsem byla ochotná běhu obětovat.Určitě by to mohlo být lepší , třeba za 3 roky, ale to už tady taky nemusím být nebo budu potřebovat vyhrát úplně jinej boj.Třeba se už nezrychlim, ale určitě nebyl poslední /pokud bude sloužit zdraví/.A když ho v relativní pohodě poběžim za 4:30 ? Proč ne?[/quote] podepisuju.

[quote=Perkyn­ho]Nejsem zastáncem maratónských běhů přes 4h.Podle mě,když už tohoto času dosáhnete,nemůžete být dobře připraveni.[/quote] Svůj první maraton jsem měl tuším za 4:07. Nyní jich mám 42 a pod čtyři jsem uběhl tak deset (je pravda, že taky asi deset byly maratony v horách ap.). A s dovolením si myslím, že jsem šel na velkou většinu (včetně toho prvního) dobře připraven.

[quote=Perkyn­ho]Nejsem zastáncem maratónských běhů přes 4h.Podle mě,když už tohoto času dosáhnete,nemůžete být dobře připraveni.[/quote] Ach jo! Další běžec s odsudky. Má žena má za sebou 26 běhů maratónské délky a troufnu si říct, že na valnou většinu byla dobře připravená a na pár z nich více než dobře. Přesto teprve letos dala (ten 26.) maraton pod 4.

[quote=koyama]Má žena má za sebou 26 běhů maratónské délky a troufnu si říct, že na valnou většinu byla dobře připravená a na pár z nich více než dobře. Přesto teprve letos dala (ten 26.) maraton pod 4.[/quote] To tedy blahopřeji, ani jsem si nevšiml, že se to na 26. pokus konečně podařilo :)

to Perkynho: Tohle je přesně ten rozdíl mezi tím, jak se běhají maratony v Německu,Itá­lii,Francii USA … a u nás. Tam účastníci maratonu běží proto, že to je výzva, je to zábava, je to cíl a to bez ohledu na výsledný čas. U nás se pouze závodí a kdo nemá dobrej čas tak nemá na maratonu co dělat. Spoustu našich BĚŽCU si nedovedu představit třeba na maratonu Medoc, protože tam se nezavodí v jejich pojetí.

[quote=koyama][qu­ote=Perkynho]Nej­sem zastáncem maratónských běhů přes 4h.Podle mě,když už tohoto času dosáhnete,nemůžete být dobře připraveni.[/quote] Ach jo! Další běžec s odsudky. Má žena má za sebou 26 běhů maratónské délky a troufnu si říct, že na valnou většinu byla dobře připravená a na pár z nich více než dobře. Přesto teprve letos dala (ten 26.) maraton pod 4.[/quote] A to jsi ještě „neprásknul“ kolik toho naběhala při závodech delších než maratonská délka 

Ještě bych si dovolil polemizovat s názorem, že 3 až 12 měsíců na přípravu na maraton nestačí. Před tuším pěti lety jedny noviny uspořádaly akci (pod vedením Miloše Š.) maraton za 100 dní. Na začátku to byla pro mě docela sranda, polovičce lidí bych stačil pozpátku, 4 kilometry byl pro řadu z nich problém. Přesto řada (myslím, že dokonce většina) maraton po těch 100 dnech uběhla a aspoň třetina (nepamatuji si) byla lepší než já. Nyní někteří z nich jsou už úplně jinde (Štefan,Mirek Kostlivý,Ondra Uher a další. Třeba se přihlásí .

[quote=Perkyn­ho]Každý z nás má ty své osobní hranice nastaveny někde jinde. Neodsuzuji, když někdo jde maraton přes 4h.,ale nerad vidím borce,kteří jdou na maraton po 12týdnech běhání..někteří to odbelhají až do cíle za 4h30 a pak si 3měsíce lížou rány..dnešní maratony jsou postaveny na tom,aby nalákaly co nejvíc účastníků-ale podle mě jich opravdu běží zhruba jen třetina. Proč se prodlužují časové limity maratonu na 7hodin? To už se závodem a běháním má málo společného..Ško­da,že desítka nemá takový magnet jako maraton-pak by mnozí začátečníci možná pochopili,že při maratonu vlastně ani moc neběží..maraton by podle mě, měl být vyvrcholením několikaleté přípravy-znovu mluvím o tom,že chceme všechno hned..i já, ale někdy je prostě lepší si dát postupné cíle![/quote] Běhám něco málo přes rok a zatím jsem absolvoval pár závodů kolem 10 Km a 2 půlmaratony v čase 1.39 a druhej za 1.35(+nějaký drobný) a na maraton se samozřejmě taky jednou chystám ale je mi jasný že všechno chce svůj čas a cíle musím mít postupný přesně jak píše Perkynho.Takže pro příští rok mám v plánu zaběhnout několik půlmaratonů a dát to pod 90min a teprve pak až tento čas budu schopen běhat bez problémů tak se budu zajímat o metu 42195.Taky si moc nedovedu představit trápit se někde 4 hodiny.Maraton chci běžet až budu vědět že mám na to ho zaběhnout v čase cca 3.15Hod.Tolik můj názor.

[quote=Perkyn­ho]…ale někdy je prostě lepší si dát postupné cíle![/quote] Pochopil jsem to tak, že tvoje pojetí postupných cílů je zhruba následující – rychlá desítka, pak rychlý půlmaraton a jako vyvrcholení běžeckého snažení rychlý maraton. Někdo může mít postupné cíle poskládané jinak – absolvovat maraton, zaběhnout maraton pod 4:00, pak pod 3:30…Na svůj první oficiální maraton jsem byl připraven dle mých pocitů obstojně, v tréninku jsem ho zaběhl zhruba za 3:30, jenže v den závodu ( PIM 2005 ) se teplota vyšplhala ke 30 °C a já skončil v křečích a můj cílový čas nezačínal čtyřkou, ale pětkou. Přesto tento závod nepovažuji za prohru, ale za svoje malé vítězství, protože přes krajně nepříznivé podmínky jsem dokončil a nevzdal.

Poznám chlapíka, ktorý patril k ešte tvrdšiemu jadru ako Perkynho. Za hranicu ozajstného maratónu považoval iba ten, ktorého čas sa začínal dvojkou, nie trojkou. Dnes sa teší z každého dokončeNého a neprekáža mu, že je nad 3, dokonca aj nad 4 hodiny. Vek dokáže obrúsiť aj tie najostrejšie hrany a raz obrúsi aj tie Perkynho. Pokiaľ pomalší bežci neobmedzujú rýchlych a organizátor je na nich v cieli ochotný čakať, nie je najmenší dôvod hĺbať nad ich pomalosťou.

Můj první běžecký závod po 20 letech (a třetí v životě) byl PIM 2005 za 3:13 h.

[quote=Perkynho]To Ladaa. Myslím, že s tímto přístupem, svých cílů určitě dosáhneš. Běžet maraton jako první nebo desátý závod je jako: jít z 1.třídy ŽŠ do osmičky. Trénink vytrvalosti není jen o naběhaných kilometrech-obecnou vytrvalost získáš i třeba z kola,běžek,pla­vání apod. Důležité je i posilování. Když budeš jen a jen běhat, koleduješ si o poškození pohybového aparátu..Stačí lehká svalová disbalance a při vysoké kilometráži se dostaneš do velkých problémů..takže důraz na rozcvičení,strečink a regeneraci.. Měj se[/quote]

Milane, byl to pro tebe sice první závod, ale určitě jsi ho neběžel bez tréninku. Když tady čtu tvé tréninky přes 20 km a podobně tak se nedivím, že jsi první maraton zvládl tak dobře. Znám několik běžců, kteří běhali kratší tratě a maraton si jen jednou zkusili a dali ho pod tři hodiny. Já letos v tréninku neběžel nic delšího než 20 km a dal jsem maraton za 3:30. Chápu hobíky (ke kterým se teď počítám i já), že chtějí zaběhnout maraton, ale myslím, že je rozumné postupné prodlužování závodních tratí od desítky přes půlmaraton až k maratonu jak bylo napsáno již v předešlých příspěvcích.

Já samozřejmě nevyvracím posloupnost 10, půlmaraton, maraton. Už z logiky věci je to jedna z nejlepších cest k maratonu. Nechci ani nabádat nikoho, aby šel do maratonu bez přípravy. Mně vadilo hlavně spojení faktů nad 4 hodiny a nemůže být dobře připraven.

Jinak ale pro zajímavost: mám kamaráda, rekreačního cyklistu (rozuměj nezávodícího), který se nechal vyhecovat k maratonu a po třech trénincích (10, 15, 20) ho dal za 3:07 (a nějaké drobné).

Seb: k maratonské vzdálenosti mám velký respekt. Po úraze na motorce jsem proto začal běhat velmi opatrně, jen doslova několik km. První běh přes 25 km byl někdy po až 6 měsících. V zimě před PIMem jsem toho moc nenaběhal (leden- duben 244km). Za to jsem byl hodně na skialpových lyžích, vč. pár závodů. Být dobře připraven pro mě znamená znát svoje aktuální možnosti a zvolit optimální tempo, aby závod probíhal bez zbytečných krizí. Třeba i přes 4 hodiny, ten čas není rozhodující.