Ahoj,

cital som vela problemov s kolenami ale ziaden sa nepodoba na ten moj 

Zacal som behat pred 3 tyzdnami. Nasiel som si na nete trening pre zaciatocnikov…zacal som 1 tyzden 2min chodza a 1minbeh. Kazdy den 30 min s tym ze kazdy druhy den je len samotna chodzam. Druhy tyzden som to zacal stupnovat s tym ze som postupne pridaval 1 minutu behu teraz som mal zacat 6 min behu a 1 chodze (30minut) Ale zacali ma boliet kolena. Nemozem uz ani poriadne chodit bez toho aby som necitil bolest. Nieje to nic hrozneho cez den ale citim proste ze ma kolena neudrzia. Ked sa chcem trosku rozbehnut tak to proste nejde. Hned ako som sa odhodla zhodit z mojich 105kg tak som si bol kupit tenisky…poradili mi v bezeckom shope tenisky presne na mna Asics Gel Foundation 8. Zhodil som za tie 3 tyzdne na 97kg. Okrem svojho treningu som vyskusal prvy vikend kratucky triatlon (0,2km, 8km a 2km) a minuly vikend som si dal preteky na 2 mile v behu. Bral som to ako motivacny program ale teraz mam hlavu v smutku lebo dlho mi trvalo kym som sa odhodlal behat…nenavidel som beh a zacal som si za tych par dni vytvarat kladny vztah k nemu avsak teraz nevie co dalej. Na jednej strane by som chcel ist cez bolest aby som zase sa na to nevykaslal a na druhej strane mam strach ze si mozem kolena uplne odpalit. Este chodim kazdy den aj na biku do prace cca 15km denne a pri tom ma kolena vobec nebolia. A este k bolesti…nie je to nejaka pichlava bolest v strede kolena skor mam pocit nejakeho pretazenia asi kolennych sliach alebo co. Boli ma to tak z boku. take ako keby tahanie. Co sa tyka este vyzivi davam si podla navodu pripravok Gelo.3 od Kompava na klby a beham vacsinou po asfalte… Tak ak sa niekto dostal az sem a vedel by mi poradit ako mam pokracovat a nestratit svoj zapal pre beh tak prosiiiiiiiim pomozte

dakujem

Tak asfalt není zrovna 2× ideální povrch na Tvou váhu. Teoreticky by mohlo jít i o zde několikrát zmiňovaný ITBS (např. http://www.itbs.info/ nebo http://www.time-to-run.com/…big5/itb.htm popř. v němčině http://www.time-to-run.com/…tibiales.htm ). Pokud to odpovídá, doporučuji návštěvu ortopeda (což je lehký alibismus) a hlavně se ITBS nesnaž přeběhat. Prostě uber a nech to odeznít. A heslo dne budiž…protahovat, protahovat, protahovat :)

Dakujem pekne…idem prestudovat to ITBS uvidime

Este by som sa rad spytal aky je nazor v mojom pripade zmenit povrch z asfaltu na bezecky pas v posilovni…myslite ze by to mohlo pomoct, jeden znami beha len na pase a vravi ze ho nic neboli a tiez zacina s vahou okolo 100

Tak si připadám jak filmu: Běhat jsem začal letos v září. Původní váha 105, nyní 98. Dneska běhám cca 5×týdně 7–8km. Tedy až do teď – kolena. Asi tak 2 týdny zpět jsem je začal lehce cítit, dneska po 20min běhu (jak kašpárek co neumí chodit) jsem se otočil a šel 40min k autu. V pondělí jdu na ortopedii. Jak jsi dopadl ty ? Byls u doktora ?

Čau, z mé (i osobní) zkušenosti jsou problémy s koleny způsobeny většinou nesprávnou technikou, že dopadáš na patu a moc před tělem. Zkus to pod sebe s kratším krokem a na přední část chodidla. Asi nějak takto http://jdem.cz/cane5 Jinak přes bolest bych určitě neběhal, pokud nemusíš, nevyplatí se to.

[quote=tomasd]Tak si připadám jak filmu: Běhat jsem začal letos v září. Původní váha 105, nyní 98. Dneska běhám cca 5×týdně 7–8km. Tedy až do teď – kolena. Asi tak 2 týdny zpět jsem je začal lehce cítit, dneska po 20min běhu (jak kašpárek co neumí chodit) jsem se otočil a šel 40min k autu. V pondělí jdu na ortopedii. Jak jsi dopadl ty ? Byls u doktora ?[/quote] Ja som tu studoval cele forum a nakoniec mi pomohla uplna „hlupost“ co pisal jeden pan.....ze pred kazdym behom a po nom si sadol na paty…zacal som to robit a po 4 dnoch som bol uplne ok, teraz behavam 4× tyzdenne 7km a som uplne v pohode a cvik sadnut si na paty robim kazdy den tak 2–3× vzdy tak na minutku. A zacal som po kazdom behu ked pridem domov po sprche strecovat tak 10–15min.

Ale kto by to veril ze taka jednoduchost ako natiahniut poriadne tie kolene vaziva pomoze…skus to a potom napis ako si dopadol

Tak to teda koukám… Zkusím a napíšu … Zatím T.

[quote=tomasd]Tak si připadám jak filmu: Běhat jsem začal letos v září. Původní váha 105, nyní 98. Dneska běhám cca 5×týdně 7–8km. Tedy až do teď – kolena. Asi tak 2 týdny zpět jsem je začal lehce cítit, dneska po 20min běhu (jak kašpárek co neumí chodit) jsem se otočil a šel 40min k autu. V pondělí jdu na ortopedii. Jak jsi dopadl ty ? Byls u doktora ?[/quote] … letos v září, tuším, že ještě není půlka října, to není moc dlouho a 7–8 km při té váze a při tak krátké době je dost najednou velká zátěž, dala bych pauzu, až to přejde a snížila, klidně zpočátku třeba 3–4 km, velmi volně, až si klouby zvyknou a možná i nějak snížila jinak tu váhu nejdřív. Pokud to budeš nevhodně zatěžovat furt pryč, budeš se s tím více méně potýkat dokola.

No dneska je to tak, že skoro nemůžu chodit. Abych to dopřesnil – od jara inline víceméně denně, pak jsem zjisti že běhání mi nějak vyhovuje víc. Takže úpně od nuly to není – ale samo běhání je jiná zátěž. Po pravdě od svatby 1997 se s váhou peru pořád, ale běhání se zatím ukazuje jako jediný účinný. Jak jinak srazit váhu nevím, omezení jídla se mi vždycky vrátilo jojo, kolo na redukci mi nefunguje a to mám MTB i silnici. Ani inline moc nemaká. Prostě běh je OK. Akorát nemůžu chodit.

pocuj tomasd niesi ty moj klon…tiez mi najviac slape beh…zacal som na 105kg pred zhruba 7–8 tyzdnami dnes mam 94,8 a hned sa citim lepsie

No vzdyť píšu že je to jak z filmu …

a odkial si? ja chpdim casto do Cr niekedy by sme mohli dat spolu par kilakov

[quote=tomasd]No dneska je to tak, že skoro nemůžu chodit. Abych to dopřesnil – od jara inline víceméně denně, pak jsem zjisti že běhání mi nějak vyhovuje víc. Takže úpně od nuly to není – ale samo běhání je jiná zátěž. Po pravdě od svatby 1997 se s váhou peru pořád, ale běhání se zatím ukazuje jako jediný účinný. Jak jinak srazit váhu nevím, omezení jídla se mi vždycky vrátilo jojo, kolo na redukci mi nefunguje a to mám MTB i silnici. Ani inline moc nemaká. Prostě běh je OK. Akorát nemůžu chodit.[/quote] Že by ti to nesvědčilo v manželství, když je to od svatby? Teď vážně – nejsem teda odborník, ale to co píšeš, zřejmě ukazuje na opravdu větší příjem než je výdej. Ono záleží, co do sebe nasoukáš, při tom kole a inlinech a vůbec, o tom se nezmiňuješ. Pokud omezení zafunguje a pak jojo, tak se prostě vrátíš ke svým starým návykům a je to znova. Cesta je, si myslím, ve změně jídelníčku jako takovým. Ve fitkách nebo mezi výživovými specialisty na to bývají chytré hlavy, co ti sestaví pro tebe to nejvhodnější. Stojí to samo čas i peníze, pokud na to jeden nestačí sám nebo se mu to prostě opakovaně samotnýmu nedaří, taky doma se pak kuchyň musí přizpůsobit. Běh bych teď opravdu vynechala, kolena ti to teď jasně dávají najevo, že něco není dobře. Taky s nima někdy ještě bojuju, a začlo to kdysi vlastní blbostí, přetížení, nachlazení… Jak to začneš bolavé přebíhat, velmi rádo se to vrací. Ale ono to pak někdy bolí tak, že to naštěstí běhat nejde.

[quote=tomasd]Tak si připadám jak filmu: Běhat jsem začal letos v září. Původní váha 105, nyní 98. Dneska běhám cca 5×týdně 7–8km. Tedy až do teď – kolena. Asi tak 2 týdny zpět jsem je začal lehce cítit, dneska po 20min běhu (jak kašpárek co neumí chodit) jsem se otočil a šel 40min k autu. V pondělí jdu na ortopedii. Jak jsi dopadl ty ? Byls u doktora ?[/quote] Čau, zajímalo by mně, jak ta bolest u tebe začala. Mě teď už od soboty pobolívá koleno, ale cejtím to jenom když sedím s hodně ohnutejma nohama, nebo když vstávám ze židle. A to jsem od soboty neběžel . Tak se bojím, abych nedopad podobně :)

No velmi nenápadně a pomalu. Při běhání – napřed nic, pak lehce cítím kolena, pak za pár dní hodně cítím kolena. Pak cítím kolena i při chůzi. Finále – minulý pátek jsem málem nedošel k autu. Od toho pátku jsem nebyl běhat, nohy maximálně šetřím, synek dělá karate – ukázal mi pár cviků na protažení. Teď se nohy tváří v poho, ale zatím asi ještě vyčkám. Taky jsem třeba šel z garáže a měl pocit, že mi koleno vyskočit z nohy …

[quote=boulder3]a odkial si? ja chpdim casto do Cr niekedy by sme mohli dat spolu par kilakov[/quote] Karlovarsko. Co nohy ?

lassie: Kolena se tváří zatím OK. Asi zkusím běžecký trenažér ve fitku, mělo by to snad být měkčí ?

No já si nemyslím, že to je měkčím nebo tvrdším povrchem, mně osobně když se to stane, tak mi vadí nejvíc takový ten pohyb – pokrčení kolene do ne úplného natažení při běhu, prostě když tu nohu pak zastavím, nechám nataženou, hned to přejde, pamatuju, že nejhorší to bylo vždycky ze schodů, když to bylo fakt rozjetý. Ale můžeš zkusit, je výhoda, že z běhátka můžeš rychle slézt, kdyby něco a začít někde vedle cvičit něco jiného. Blbý je, když to jednoho bafne cestou a i dojít pěšky je pak problém.

[quote=tomasd][qu­ote=boulder3]a odkial si? ja chpdim casto do Cr niekedy by sme mohli dat spolu par kilakov[/quote] Karlovarsko. Co nohy ?[/quote] prave som sa vcera vratil z KV Kolena drzali doteraz ale dnes som bol preteky 8.5km do kopca a ked sa to otocila a slo sa spat z kopca tak som to poriadne rozbehol a teraz lezim pri telka a lave koleno mam na sracku…ako som tak bezal normalne som citil ake supy dostavaju tie kolena pri behu z kopca na plne gule… Uvidim zajtra, chcem ist na vyklus tak hadam podrzi este kusok

Já bych minimálně doporučil neběhat přes bolest. Tím si člověk může jen uškodit.