Caute vsetci, chcel by som sa vas spytat na radu ako by som si mohol natrenovat vyssiu rychlost pri behu a udrzanie tejto rychlosti. Behavam zvycajne 20–30km s tym, ze prvych 10km dokazem zabehnut za 60min, dalsich 10km za 75min a poslednych 10km za skoro 90 minut. Mojim cielom je si natrenovat jednu stabilnu rychlost okolo 12–13km / hod a vediet dokazat si ju udrzat, alebo aspon neklesnut pod 11km pri poslednych usekoch. Poctivo behavam rok a polmaraton MMM v Kosiciach 09 som spravil za 2:17. Dakujem za odpovede P.

Ahoj, Prva vec, ktoru by som ti poradil, zacni behat pomalsie, tak aby si tempo urzal rovnomerne tych 20km. U zacaitocnika tazko ocavat ze udrzi rovnomerne tempo i na 30km. Odhadom: ak pojdes prvych 10km 65minut, tak das aj druhych 10km za 65minut. Nepises ako casto behavas, no nezaradzoval by som viac nez jeden beh na 20 a viac km tyzdenne. K tomu jeden beh na 10km v tempe pod 60min. A 1–3 podla toho ake mas ambicie pomale regeneracne behy do 10km. Iste sa daju poradit aj dalsie veci – intervaly, dlhe behy… Ale kedze o sebe vela nepises, nic konkretnejsie si netrufam pisat. Kolko mas rokov, ake ine sporty a sportova minulost, jak casto behas? Vela sa dozvies na miestnom forume a v treningovych clankoch. Pripadne ucelene infomacie pre zaciatocnikov su napr. v tychto knihach:

http://www.grada.cz/…behani_3103/ http://www.grada.cz/…behani_3702/

Ahoj,

dakujem za odpoved. Mam 29rokov, behavam vacsinou na tvrdom povrchu, ale aj po lese. Chodievam behavat 3–4× tyzdenne s tym ze jeden beh mam na 20km. Tymto tempom behavam od marca 2009, ale s behom som zacal v roku 2007 – avsak lahsie tempo. Chodim tiez do fitka 1–2× tyzdenne a podla nalady aj na plavaren. Vaha 76kg a vyska 184cm.

Mne ide hlavne o to ako dosiahnut lepsiu vydrz a rychlejsie tempo pri behani.

Dakujem

Tak v tomto sa mne osvedcilo zacat behat pomalsie, tak aby som mal po vecsine behov pocit miernej unavy. Ked som behaval kazdy beh az na doraz, ziadne zlepsenie sa nekonalo, alebo to aspon slo velmi pomaly. Dalsia moznost co ma napda, su kratsie tempove behy. SKus sa najprv rozklusat cca 15minut, tak aby si sa neunavil ale zahrial. Potom asi 20minut bez tempom ktorym si schopny zabehnut 10km, odhadujem ze to bude cca 5:30 min/km. A na zaver 15 minut opat vyklusat zlahka.Tento trening by ti mohol umoznit postupne zrychlovat, respektive ubehnut za tych 20minut viac, nesnaz sa ale bezat na doraz, len napriklad kazdy tyzden zrychli tempo o 2–3 sec. na km. Pri tvojej vykonnosti si myslim, ze intervaly nie su potrebne, ale je to hlavne otazka toho, co ta pri behu bude bavit. Mozes si nieco o intervaloch precitat a vyskusat, ako to pojde. Dva klucove body su nebehat takmer ziadny trening na maximum a obminat trenigove impulzy – dlzku, rychlost, teren…