Ahoj Ondrej, nie som sice fundovany ako kolegovia diskutujuci, ale mozno by bolo fajn napisat ako si behal napr posleneho pol roka – ako casto kolko km, ci si bol zraneny… aj toto by mozno pomohlo lepsie pochopit co mas za sebou a pred sebou :)

5km není zase taková vzdálenost, že pokud by člověk pokud nemá nadváhu nedokázal zaběhnout solidně… Otázka, co je solidně a kde je ta hranice… Ale člověk, ktery se trochu anaerobně hýbe párkrát týdne, to prokládá něčím vybusnejsim jako fotbalek, brusle, kolo, tenis, zvladne 5km po 4min/km…

>> Mato, 16. 10. 2018 15:00:38

Pockaj, ak by pri 100min behu mal zabehnut cez 20km, a pri 140min cez 30km, znamenalo by to, ze ten dlhsi beh by mal bezat rychlejsie ako ten kratsi. To mi dako nesedi.

Zvysok co si napisal plati, s touto vyhradou: na zabehnutie 5km pod 20min rozhodne nie je potrebne behat kvanta kilometrov ani behy cez hodinu a pol. Neblaznite ved ide o hobika a nie bezca :). Chapem ze chce plan,navod na pripravu, avsak napisal o sebe dost malo ako na tom je kondicne, funkcne a motoricky i rychlostne

Preto moja rada :

>> ondrej186, 14. 10. 2018 21:00:44

Urob si test ako rychlo zabehnes letmych 200m. Bez to na presne vymeranej trati, idealne na drahe, a daj vediet za kolko si to dal.

>> Ondriško, 19. 10. 2018 10:49:40

Napísal som cez, nie presnú vzdialenosť, aby to nepretekal. Jeden beh by bol rýchlejší, druhý voľnejší. Ak nedá tieto vzdialenosti (čo by nedal, vzhľadom na OR na maratóne), má na čom pracovať, než začne uvažovať o nejakých intervaloch. Až to dá, bude behať pod 20 5ku na požiadanie. Tiež som uviedol, že pod 20min 5ku môžeš zabehnúť v podstate z akéhokoľvek pobiehania, alebo aj nepobiehania, ak máš aspoň základný pohybový „talent“ , či nejakú športovú minulosť. V podstate som mu rozviedol myšlienku Trepifaixla – ak nebehas na hranici 16min, žiadne komplikované návody nepotrebuješ, len behať, občas aj svižne a mimo komfortnej zóny. A aj potom to nie je nič komplikované, len toho rýchleho behu je treba zaraďovať viac.

>> Ondriško, 19. 10. 2018 10:49:40

A co mu to asi řekne? Spíš ať si zaběhne 12-minutovku to mu podle mě dá lepší představu.

Stejně mě ale zajímá proč má někdo potřebu běžet maraton když není schopnej dát pětku pod 20 minut.

>> runner159, 19. 10. 2018 12:55:43

Jemu to vela nepovie, ale mne ano, zistim ako je na tom rychlostne, biomechanicky…pytal sa na radu tak mu radim, a ak mu mam poradit kvalifikovane,tak potrebujem o nom nieco vediet.

Ta potreba moze byt uplne ta ista ako u toho, kto tu 5 pod 20 da:). Je to hobik,nie vrcholovy bezec.

>> Mato, 19. 10. 2018 12:45:42 Ja som Ta nebral za slovo, len mi z Tvojho prikladu vyslo zeby ten dlhsi beh siel rychlejsie ako ten kratsi a to mi prislo zvlastne.

Ano,viem ze niekto zabehne 5 pod 20 aj bez behania, lenze bavime sa o konkretnom cloveku ktory to chce dat a zatial ma k tomu daleko. Chce konkretnu radu ci plan, ako v tyzdni behat dlhy beh, ako tempovy beh, ci behat ry hlostne useky a kolko a ako, ci vybehavat stupania… Rada ze behaj vela je slaba :). Behat vie, len sa musi sustredit na kratsie trate a az ked sa tam vyznamne zlepsi tak moze cakat vyznamny posun i na maratone. A fakt nemusi behat 2h behy.

>> Ondriško, 19. 10. 2018 14:42:55

No, lenže on už ich behá, takže to nie je rada všeobecná, ale vzhľadom na to, že už má niečo za sebou. To niečo je však nedostatočné a treba popracovať na ekonomike a efektívnosti pohybu, plus špecifickej bežeckej sile. Na rozvoj základnej rýchlosti je v dospelosti už neskoro. A roZvoj spec.tempa bez riadneho základu a popracovovaní na bežeckej technike je stavanie veze na piesku… Moje poznámky smerujú k dlhodobejšiemu rozvoju, nie „dokážem to za 4 týždne“. To by som úplne inak radil, lebo aj to sa dá v tak krátkom čase. Trochu potrápiť laktatovu odolnosť a pri aspoň základnej trénovanosti som tam za 2–3 pokusy. O 3 týzdne to však bude fuc. Je toto cieľ?

>> Mato, 19. 10. 2018 16:51:27

Mozna hloupa otazka: Neni rozvoj/trenink „ekonomiky a efektívnosti pohybu“ (zde na tempech sub 4 min/km) jen jinou strankou „rozvoje základnej rýchlosti“?

>> runner159, 19. 10. 2018 12:55:43

12 minutovka ti povie

MOMENTALNU STREDNOTRATIARSKU VYKONNOST

to si moze zabehnut rovno skuticnu trat 5000m alebo 3000m

nas ale zaujima jeho perspektiva, predpoklady slabe a silne stranky a co treba a ako rozvijat.

letmych 200m som tu pred rokmi vysvetloval a mali sme o tom dlhe debaty a aj vlakno kde si viaceri pisali dosiahnute casy.

alebo z inej stranky skus si nasjt informacie o treninkoch a osobnych rekordoch

britskeho bezca Bedforda

bol uplne na kraji jedneho spektra co sa tyka rychlostnych predpokladov