>> hsb, 02. 09. 2019 06:34:45 Ahoj, knihu mam, mne osobne sa paci, aj ked som sa podla nej nepripravoval, kedze som si ju zakupil po absolvovani 1/2 M. Pokial som spravne pochopil jeden z nosnych pilierov systemu; pointa je trenovat (takmer)stale v miernej unave, tym padom pripravis organizmus na posledne km v preteku. Samozrejme, posledny tyzden pred akciou znizujes objemy. Trenujes sa 6 dni v tyzdni, ale rozvojove prvky su tri (snad si to dobre pamatam, nemam ju pri sebe), zvysne dni su tzv. regeneracne behy. Dlhy beh je max 25 km, alebo kolko zabehnes za ± 2 hodiny. Struktura zavisi od tyzdna pripravy. V pokrocilejsich fazach mas v tyzdni (v prvých tyznoch je namiesto silového rychlostny beh) tzv jeden silovy beh, jeden tempovy, jeden dlhy poprekladane rege behmi. Pre vsetky typy treningov, su samozrejme tabulky, z ktorých si vyratas na zaklade aktuálnej vykonnosti, resp. pozadovaneho výsledného casu tempa behov. Kilometraz narastie vcelku rychlo snad k 70–80 km tyzdenne (tyka sa programu pre pokrocilych), do celkovej kilometraze sa pocitaju aj regeneracne behy, rozklusy, vyklusy. Program je na 17 tyzdnov, takze na jarnu polku Ti staci cca od polky novembra podla Hansona trenovat. Samozrejme, nie z objemu 100 km za mesiac. Pochopitelne v knihe su aj veci ohladom stravovania, prakticke rady atd. Osobne by som ju doporucil.