Hubnutí a svaly
Bazalbub
17.03.2010 08:45:49
Zdravím všechny. Prosím vás o radu. Hraji aktivně fotbal. Jsem vyšší postavy 190 cm. Po zranění a půlročním nulovém pohybu jsem opět začal trénovat. Po dobu bez tréninku se dostala má váha na 99kg. Po 4 denním fotbalovém soustředění na kterém jsem absolvoval 2–3 tréninkové jednotky denně se zvedla moje váha na 104 Kg!!! Začal jsem tedy znovu běhat a upravil jsem jídelníček. Co mě trápí? Po každé aktivitě typu běh, kolo atd, mi okamžitě narostou stehenní a lýtkové svaly takže si vysvětluji přírustek váhy takto. Je mi 31 let. Prosím tedy o radu, jakým způsobem běhat a kolikrát týdně. Zatím běhám ob den cca 5km rychlostí 1km/6,22 minut. 2× týdně absolvuji fotbalový trénink. Mým cílem je váha kolem 88kg. Za jak dlouho je toho možnéé dosáhnout? Moc děkuji za pomoc.
xPablos
17.03.2010 10:45:03
Co mam nastudovano, tak kdyz bezis ve spravne tepove zone, se tuky zacinaji spalovat cca po 30 minutach (tzn. v dobe kdy ty pomalu dobihas).
r4d3k
17.03.2010 11:55:59
5 kg svalů je PMN nesmysl. Viděl bych to spíše na nějaké „zabudování“ glykogenu. Jeho vyčerpání tréninkem a následné jeho uložení společně se zavodněním. Co se běhu týče jsou dva názory na spalování tuku. Dlouhá aktivita na nízkém tepu a proti tomu intervaly v délce cca 30 minut. Dal bych obojí. Jeden trénink prodloužit i za cenu proložení chůzí a jeden trénink intervaly. A moje osobní zkušenost: po 3/4 roce běhání šla váha dolu o 4 kg bez úpravy stravy. Po úpravě stravy a s menším objemem naběhaných km šlo dolu 10 kg za 5 měsíců. Vynecháním různých svačinek, „průmyslových“ jídel, jídlo v pravidelnou dobu nejpozději v 19 hodin, občas nějakej jednodenní půstík a zařazení ovoce a zeleniny do jídelníčku. Strava je tedy asi dost důležitá.
Bazalbub
31.03.2010 08:04:58
Po studování ne netu jsem začal s intervalovám tréninkem 2× týdně (pyramida 15s,30s,45s,60s45s,30s,15s s minutovou regenerací) Další dva tréninky týdně jsou fotbalové a jeden zápas v sobotu. Jídlo jsem omezil okolo 6000 – 8000 kJ denně. Váha stále stejná. Tak nevím :)
Slaný
EdCable
31.03.2010 09:07:16
Jen se neboj, vzdyt jsou to dva tydny, co jsi sem psal;-)
Coventry UK (Považská Bystrica)
paprnek
31.03.2010 10:55:49
No ja by som som na tvojom mieste intervalovy trening uplne vynechal a namiesto neho zaradil este jeden dlhsi beh. Tie dlhe behy by mali byt 40min+ aby to malo vyznam. A tiez sa nedaju cakat zazraky za par dni, telo si musi najskor zvyknut na novy sposob metabolizmu.
Preco vynechat intervalovy trening? Futbalovy trening = intervalove treningy vsetkych druhov :)
Bazalbub
31.03.2010 13:20:04
Díky za podporu :) Budu průběžně informovat :)
Bazalbub
07.04.2010 08:02:07
>> Bazalbub, 31. 03. 2010 13:20:04
7.3.2010 jsem na 97 kilech. Treninkovy plan dodrzuji poctive a to:
PO: Intervalovy trenink 15s 15s, 30s 30s, 45s 45s, 30s 30s, 15s 15s. Mezi sprinty 30s vybeh 60–70%. Pak vybeh volnym joggem cca. 20–40 minut.
UT: trenink fotbal 1.5h(neprilis aktivni spise s balony)
ST: Volno
CT: trenink fotbal 1.5h (neprilis aktivni spise s balony)
PA: Salovka (celkem svizne tempo)
SO: Fotbalovy zapas
NE: Volno
Jinak mohu jen a jen doporucit intervalovy trenink. PO mesici sla fyzicka kondice nahoru a celkove se pri behu citim velice dobre. Prekvapil me i krevni tlak, ktery sel razantne dolu. Mival jsem kolem 150/90 posledni mereni ukazalo 135/75 a 60tepu. Bylo tu taky psano o bolestech vnitrnich stran holeni. U mne funguje prebehat. Kdyz boli natiram je ICE modrou chladivkou a druhy den je bolest pryc. POmohly taky boty s bublinama na pate. Vyborna vec. Trpel jsem na to tak ze jsem nemohl treba tyden zatizit ale dnes je to v pohode. Nepodcenovat dobry strecing.
Uvitam od kazdeho nazor na treninkovy plan pokud byste neco zmenili nebo vylepsili prosim piste. Budu velice rad!
r4d3k
07.04.2010 13:42:58
>> Bazalbub, 07. 04. 2010 08:02:07
Jestli Tě běhání baví a neběháš jen kvůli váze, tak já bych dal v neděli nějakej výklus na pohodu. Jinak už tam toho teda máš dost a s váhou to musí něco udělat.
Bazalbub
23.04.2010 12:48:20
Zdar! Tak mé nové výsledky jsou 94kg. Tep se mi snížil v klidovém stavu na 56. Daleko lépe se běhá bez toho „batohu“. Jinak na nohou už moc tuku není a zdají se mi daleko hubenější a samý sval. Akorát na řiše je ještě co dohánět. Takže ještě –5 a budu spokojen. Dostaneu se na tabulkové „zelené BMI“. Jinak došlo i ke zlepšení v Intervalovém tréninku který je nyní: 10min rozklus a pak 8 30ti sekundových sprintů následovaných minutouvým výklusem. Pak zase 10–20 minut cooldown. Ja to pěkný hnus vám řeknu ale o to lepší pocit po doběhu. :)
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.