Máte nějaký rytmus dýchání, např. podle počtu kroků? Dýcháte přiměřeně zátěži a nebo velmi „zhluboka“ i při mírné zátěži?

Např. já dýchám 2 kroky nádech, 2 kroky výdech, při pomalejším běhu 3 kroky nádech, 3 kroky výdech, při velmi pomalém běhu 4 kroky nádech, 4 kroky výdech. Výjimku tvoří seběh kopce – tam to krokům nepodřizuji, a rovněž i nějaké brutální krátké anaerobní stoupání, kde to na 2+2 nedávám. Dnes např. 20km tempo cca 4:40/km, více méně rovina, dýchání 3+3, ale ve stoupáních už jsem měl co dělat. Nedýchám stále stejnou intenzitou, při menší intenzitě běhu i méně intenzivně (méně zhluboka) dýchám, v podstatě se snažím dýchat tak, abych měl dost vzduchu, ale ne zbytečně více.

>> check_drummer, 17. 07. 2020 21:16:01

Při 99% vůbec neřeším, dýchám podle toho, jak tělo chce, bez důrazu na to, vůbec ani nevnímám, jakou frekvenci mám. Při náročnějších bězích jak kdy, ale pokud si dávám pozor, spíše důraz na výdech, aby se pak vzduch obměnil, ale ani tady nevím, proč bych to nějak měl vztahovat ke krokům, jejichž frekvence navíc kolísá, pokud běžím do kopce v náročném terénu. Takže fakt netuším, ani u těch náročných výběhů do prudších kopců, vesměs to udýchám, ale nevím, jak přesně. 

>> check_drummer, 17. 07. 2020 21:16:01

nekdy valcik, nekdy polka, nekdy cha cha, ,

teorie chi, nebo lung-öm,

>> check_drummer, 17. 07. 2020 21:16:01

tohle také neřeším, určitě se ale nesnažím dělat krátké nádechy, ale pěkně z hluboka 

a jen v zimě se snažím nádech nosem,

>> check_drummer, 17. 07. 2020 21:16:01

Tohle je jedna z věcí, kterou jsem na začátku vůbec neřešil a teď bych ji zařadil mezi své slabiny. Nemyslím na to a hlavně při tžkých trénincích zapomínám pořádně dýchat, takže dřív odpadnu právě kvůli dechu. Ideální by bylo zažít si rytmus dechu jak při lehkém, tak při těžkém běhu a pak už na nic nemyslet. Nevím, jestli se mi to ještě podaří…

Mne sa to tiez ustalilo na kroky, nejako som to nemodeloval, jednoducho to tak prislo. 4×4 ani nemavam, to mam v podstate pri prechádzkach s rodinou, ale moja klasika je 3×3 a pri 4:30 tempe pomaly zacnem prehadzovat na 2×2. ked uz mam 1×1 viem asi v akej zone sa nachadzam a uz to zacina byt celkom slusny trening :) ked mi ani ten jeden krok nepostacuje na nadych alebo vydych, tak je to pree mna v podstate uz anaerobne tempo, v ktorom vydrzim max niekolko sekund. Zaujimavy bol aj výsledok spiroergometrickeho vysetrenia tento rok, v ktorom mi okrem iného vyslo, ze malo vyuzivam kapacitu pluc prave v tych vyssich tempách (plytke dychanie). Pokusil som sa na jar na to zamerat a je pravda, ze sa mi tam podarilo dost vyrazne zlepsenie.

>> Brutto, 21. 07. 2020 10:42:10

1×1 ???

to mas alebo velmi malu kadenciu

alebo nestihas vymienat pouzity vzduch za novy a len ti ten isty vzduchovy stlpec kmita hore dolu bez toho aby si sa dostal k cerstvemu kysliku

z jogy je dobre vyskusat komplexnejsi vzorec ktory ma 4 faze

nadych-zadrz-vydych-zadrz

napriklad 4–2–4–2

pri behu co chodzi

ked sa to uci v klude, napriklad v sede ci lahu tak sa vzorce skusaju aj dlhsie

napriklad 6–2–4–2

alebo 8–2–8–4

nejedna sa o pocet krokov ale o pocet uderov srdca, ked sa ide podla tepu

najme zadrz po vydychu je dolezita faza, ked sa snazime dosta von z pluc vsetok zbytkovy stary vzduch

velmi dobre (nutene poctivo) sa to robi pri plavani, staci styp prsia ale hlava vo vode

ked nadych povolim najpr na kazde druhe tempo a pomaly vydychujem a potom kazde 3 kazde, 4 tempo nadych a to uz je zaberacka

Zatopek ked behal ci sa prechadzal v parku alebo na ulici, tak vzdy skusal nedychat medzi 2 kandelabrami, az raz pri tom odpadol

no a klasika je preplavat pod vodou cely 50m bazen

>> rudo, 21. 07. 2020 11:27:17

Tak asi mam :) Jo, 50 m bazen pod vodou dam, minuly rok som to skusal :) To s vydychovanim stareho vzduchu z pluc poznam, vzdy pred tyzsim tréningom alebo petekmi to robim, fakt mi to pomaha sa rychlejsie dostat do „rozdychanosti“. Len som podotkol, ze to takto mam prirodzene, nesilim to ani jednym smerom. Dych sa mi upravuje podla tempa.

>> Brutto, 21. 07. 2020 14:39:22

skus pri behu vydychnut na 2 kroky a potom bez nadychu vydychni este raz hoci na 1 krok a az potom nechaj nech sa pluca same nadychnu

aktivna namaha ma ist prave do vydychu

kto nie je zvyknuty moze dostat peknu svalovicu do medzirebrovych svalov alebo brucha

>> Brutto, 21. 07. 2020 10:42:10

Jak jsi se na to zaměřil? Snažil jsi se o hluboké výdechy?

Možná to tu trochu zaznělo v souvislosti s jógou, ale jak má vypadat správný výdech? Rychle vydechnout, chvíli nic a nádech, a nebo pomalu vydechovat (ale vydechnout co nejvíce) a pak hned nádech?

>> check_drummer, 21. 07. 2020 22:20:22

ked relaxujes, vydych ma byt velmi pomaly jemny, v joge tak jemny, ze sa nepohne plamen sviecky ak si tesne pred nou, to je do maximalneho ukludnenia

ak chces nabudit energiu a aktivovat sa, napriklad pri behu, musi byt vydych rychly razantny

vyskusaj rychlo vydychnut, chvilocku pockaj vo vydychnuti a vydychni este raz, uvidis kolko zo seba este dostanes.

toto by som skusal zladit s krokmi pri behu, vyskusaj kolko krokov na obe vydychove fazy ti vychadza pri akej rychlosti behu

neviem ci pri rychlom tempe sa toto podari, asi nie pocas preteku ale pri treninku je to sposob ako zlepsit cely proces kyslikoveho rezimu

>> rudo, 22. 07. 2020 07:43:39

a po druhej faze vydychu nechaj nech sa pluca same nafuknu, pripadne im po nafuknuti este pomoz dalsou fazou uz sileneho nadychu

pri pomalom behu je mozne potom chvilu ten max nadych podrzat

odporucam si vsetko najprv vyskusat pri pomalej chodzi

>> rudo, 21. 07. 2020 16:02:07

Dík, jasné vyskúšam :)

>> check_drummer, 21. 07. 2020 22:18:55

Presne tak, ako popisuje rudo. Nádych taktiež silený. Nadýchnem sa a keď ma to prirodzene zastaví, tak nasilu nadýchnem ešte trochu vzduchu do úplného maxima. Následne vydýchnem úplne do dna. Inak vyskúšaj to v bazéne – zmeraj si koľko maximálne vydržíš v kľude pod vodou, potom sa vynor, chvíľku počkaj, potom sprav 4 – 5 takýchto nádychov-výdychov a potom si zmeraj max pod vodou znovu. Mne to spraví aj viac ako pol minuty rozdiel.