Mým setrvalým problémem, který se mi plete do běhání od letošního března, kdy jsem začal pravidelně běhat, jsou trable s lýtky. Jakmile mám pocit, že se trochu zlepšuju a začnu zvolna přidávat na uběhnutých kilometrech či na rychlosti, hned se ozvou. Začne to spíš jako namožení, není to vyloženě bolest, spíš v nich cítím rostoucí tlak nebo křeč, kterou se při běhu začnou stahovat. Vlastně je to svým způsobem sranda, jako by se moje tělo bránilo „zbytečné“ námaze a krotilo moje nadšení pro běhání. Jakmile chci běhat delší vzdálenosti než cca 5 km a větší rychlostí než 1 km zhruba za 5–6 minut a nerozmyslím si to „po dobrém“, lýtka se stáhnou a zatnou mi tipec. Zkoušel jsem vyměnit boty, mám teď troje, které střídám. Začal jsem běhat převážně na oválu s umělým povrchem. Ze silné postavy jsem se přes nadváhu dostal na horní hranici své doporučené váhy (tedy váha=výška-100). Nebyla to žádná drastická dieta: místo čokolády a hamburgerů se jen snažím jíst převážně ovoce a zeleninu. Ale lýtka mají stále svou paličatou hlavu – patrně to bude koleno :O) – a nepustí mě dál. Před běháním a po běhání se snažím lýtka protáhnout a rozhýbat, po doběhnutí je vždycky dlouho sprchuju prudkým proudem vody, začal jsem je prostě hýčkat. Stále přemýšlím, co by jim prospělo, aby mi líp fungovaly. Je fakt, že jsou při běhu hodně namáhanou partií a zaslouží si pozornost, o kterou se asi nejen v mém případě často hlásí. Možná dělám chybu ve výživě, známý mi doporučoval tablety hořčíku, možná by pomohla taky kyselina askorbová, nevím. Vlastně mám k tabletám a práškům trochu nedůvěru, patřím spíš mezi zastánce „přirozenějších“ zdrojů živin a vitamínů z běžné stravy – tedy od tohoto léta, kdy jsem přestal jíst ty hamburgery:O)

Anebo mi není zhůry dáno a musím se spokojit s tím, že běhám, jak běhám – prostě kulový tragéd :O)

Já mám se šumivým magnesiem fakt výborný zkušenosti.

Já jsem v době, když jsem před 4 lety začínal s během, měl taky něco jako křeče lýtek, které se dostavily po uběhnutí asi 4 km (mé trasy tehdy byly 3–7 km, tedy nic moc). Tehdy jsem to nedával do souvislosti s výživou, ale s připraveností svalů na námahu. A tak jsem věnoval pozornost nejen mírnému protažení, ale rozcvičení se zahřátím na provozní teplotu (povrchovou masáží). Problémy po čase zmizely. V prvním půlroku jsem snad vůbec nezvyšoval rychlost, ale pouze vzdálenosti. Až když uběhnutá vzdálenost dosáhla (překročila) 10 km, začal jsem sledovat rychlost, ta však ještě delší dobu zůstávala na 6min/1km (mnohdy to bylo i víc než 6 minut na km). Myslím si tedy, že nemá cenu ten růst výkonnosti uspěchat. Záleží také na stylu běhu – možná si nechat poradit, zejména při preferenci došlapu na špičky noh (k tomu mám taky sklon), který vlastně dvojnásobně zatěžuje lýtka, než došlap na paty…

Na druhé straně je jasné, že na křeče má vliv výživa, zejména hořčík. Já piju denně k snídani kakao (také zdroj hořčíku) a žádné další tablety nepoužívám. Za poslední 3 roky jsem nikdy neměl křeče lýtek (ani jiných svalů) ani náběh na ně. To samozřejmě neznamená, že mě nikdy ani trochu nebolely…

Já trpěl na křeče vždycky, hlavně ke konci fotbalových utkání to pro mě bylo fakt utrpení a občas sem musel dlouho zůstat ležet na zemi, protože jakýkoliv pohyb pro mě byl utrpením. Teď co se snažím trochu běhat se to podstatně zlepšilo a při aktivitě samotné žádné problémy nemám. Horší je to v noci, respektive nad ránem kdy mě chytají slaboučké křeče do lýtek a budí mě ze spaní. Zdá se mi, že pomáhá, když si před spaním vezmu tabletku hořčíku a udělám si krátký strečink.

[quote=Jitka]Já mám se šumivým magnesiem fakt výborný zkušenosti.[/quote] já také. A denně piju jedno rozpustné céčko (když jsme u toho šumění)

Jinak se nabízím pro společný běh, jakmile se mi zahojí pata. Nedáme něco krátkého, abys nemusel jen kroužit po té dráze?

T.

p.s. tu poslední větu ti nemohu schválit, viděl jsem Tě, jak jsi makal na Ondřejově běhu..Je to jen otázka času, uvidíš. Chce to vydržet a hlavně běhat pro radost.

[quote=Tucnak]Chce to vydržet a hlavně běhat pro radost.[/quote] To jsou má slova… 

Myslím, že by ti taky pomohl pulsmetr, jestli neběháš ve velkém tempu. Podobné zkušenosti mám také, píšu o nich v diskusi o pulsmetrech http://www.aerobnitraged.com/…iewtopic.php?… Stačilo se držet u horních 85% tepového maxima a lýtka nebolí.

Ahoj všichni,

mám podobné problémy jako Kule. Netýkají se však jen lýtek, ale celých nohou. Cítím v nich nepětí a vím, že pokud bych se rozběhl, tak si natáhnu sval. Pokud strečuji, tak to bolí. Chybí mi ve svalech taková „pružnost“. Tu tenzi cítím i v klidovém stavu a i chůze je pro svaly nebezpečná. I když „sepnu“ trochu lýtko tak vím, že kdybych zabral víc, tak dojde k natažení svalo. Bolí to i na omak. Tento stav přijde vždy zcela neohlášen třeba po třech měsících pohodového běhání (za měsíc cca 150 km po 10 km). A pak zase odejde. Vyzkoušel jsem hořčík, wobenzim… nic, prostě si to dělá co chce. A jak to přijde, tak to i odejde.. A pak si zase vesele běhám a čekám… 

prosím o jakýkoliv námět. Dík.

Dotaz ke křečím. Lze nějak poškodit sval, pokud se u něj několikrát v průběhu cca 3 hodiny opakovaně vyskytne silná křeč? Alespoň po týdnu to pořád neskutečně bolí.

Jinak jsem bohužel ten případ, který ať tlačí do sebe solné tablety, hořčík a jiné věci horem dolem, tak má stejně smůlu.

[quote=žula]Dotaz ke křečím. Lze nějak poškodit sval, pokud se u něj několikrát v průběhu cca 3 hodiny opakovaně vyskytne silná křeč? Alespoň po týdnu to pořád neskutečně bolí.

Jinak jsem bohužel ten případ, který ať tlačí do sebe solné tablety, hořčík a jiné věci horem dolem, tak má stejně smůlu.[/quote] Nevím sice přesně,co se děje se svalem při a po křeči,ale já jsem jednou – to bylo asi v 7.třídě,dostal v noci po závodě křeč do lýtka takové síly,že jsem si natrhl nějaký sval v lýtku.Tři měsíce jsem pouze pajdal,teprve po dalších dvou jsem začal trochu běhat.Od té doby jsem s tímto svalem měl problém jem jednou a to asi před čtyřmi roky. Takže moje zkušenost je:křečí lze poškodit sval.

[quote=Jarda koloběžka]Kydy: Nemohl by celý problém pramenit z toho, že běháš nějakým způsobem špatně? Zkus třeba zkrátit nebo naopak prodloužit krok, zkus běh, který popisoval A. Tvrzník ve článku někdy z minulého týdne nebo vyzkoušej víc zapojit to odrazu kotníky. Prostě experimentuj. Nevím, jestli jsou takové rady po odborné stránce správné, ale mě změna rytmu a kroku párkrát pomohla i během dlouhého závodu.[/quote] Jardo, promiň, že jsem nereagoval, ale nějak mi Tvůj příspěvek unikl. Jsem ale přesvědčen, že tyto trable s technikou běhu nijak nesouvisí. Je to stav, který přetrvává po určité různě dlouhé období, ve kterém samozřejmě neběhám. Při tom svaly bolí i na omak bez nějaké závislosti na běhu. Nejspíš to bude nějakou odchylkou ve stravování, ale nějak nemůžu přijít na to, v čem je problém. Možná bych bych mohl připustit, že se to děje v období, kdy se snažím zhubnout a rozházím si nějak metabolismus nebo mi chybí nějaké stopové prvky či jiné složky stravy… nevím. Ale já na to přijdu 

hezký den

Kydy,zkoušel jsi masáže?Kdyžtak bych Ti mohl dát číslo na jednu vynikající masérku u nás.Mě už hodně pomohla.Právě takové stavy ztuhlosti dokáže odblokovat hloubkovou masáží.

Keramik: No to bych byl rád. Znamená to, že jsi z Plzně? Na masáže občas chodím, ale na klasické. Pojem „hloubková masáž“ mi nic neříká. Rád to zkusím. A děkuju:-)

Kydy:jsem z Toužimi,takže z Manetína asi stejně daleko jako do Plzně.Kontakt To pošlu na E-mail.

no jo, vždyť už vím. Psali jsem si před Kladnem. To víš stáří… už zapomínám 

tak díky

Kydy:jo,jo nejsme už mladíci.Už jsem Ti to hodil na E-mail.

Taky mám zkušenost, že křečí lze poranit sval, například dojde k natržení jen některých vláken. V takovém případě s tím jde někdy i mírně běhat, opatrně protahovat a léčit automasáží (jen velmi jemnou, ne bolestivě), prohříváním. Příčina je asi opravdu ve změně metabolismu nebo stravování, nkdy v kombinaci s námahou.

Ahoj, mluvíte tu o hořčíku a zatím jen o tom, že je v kakau. Nevíte o dalších potravinách ve kterých je obsažen? S křečemi se setkávám většinou někdy nad ránem (probudí mně stáhnuté lýtko). Při běhu nemám problém (tedy pokud neběžím něco extra tžkýho na co nemám natrénováno). S křečovýma žáílama jsem byl u doktora – ale ten mi řek, že pokud nebolí, tak s tím nic dělat nebude. Zatím nebolí… Díky za rady s těmi potravinami…

ovocie Mg mg/100g Banán 27,1 Datle 43,4 Černice 20,1 Maliny 22,0 Marhule sušené 31,4 zelenina, strukoviny Mg mg/100g Artyčok 60,0 Brokolica 22,0 Fazuľa 26,0 Hrach 28,1 Sójové bôby 60,0 Šošovica 35,9 Špenát 80,0 mäso, ryby Mg mg/100g Candát 72,9 Jahňacie mäso 28,2 Kuracie prsia 24,3 Losos 31,0 Morčacie mäso 28,2 Treska 50,0 Tuniak 63,5 orechy Mg mg/100g Arašidy (burské oriešky) 176,4 Kešu pražené 271,6 Lieskové orechy 162,3 Mandle 275,1 Para orechy 377,4 Pekanové orechy 119,9 Píniové semienka 255,8 Pistácie 119,9 Vlašské orechy 158,7 múka, pečivo, cereálie Mg mg/100g Cornflakes 136,1 Chlieb pšeničný 48,0 Chlieb pšeničný, celozrnný 85,7 Chlieb ražný 40,6 Kukuričná múka 127,0 Ovsené otruby, surové 235,1 Ovsené otruby, varené 40,2 Pohánková múka, celozrnná 250,8 Pšeničná múka, biela, chlebová 24,8 Pšeničná múka, celozrnná 138,3 iné Mg mg/100g kakaový prášok (bez cukru) 206,7

Horcik-Magnesium Mg sa vstrebava velmi pomaly. tabletka sa vstrebava az 12 hodin. ako kazdy iny mineral v tele potrebuje urcity pomer voci vsetkym ostatnym mineralom, pokial nejake ine mineraly chybaju, tak aby sa zabezpecil spravny pomer telo zacne vylucovat aj mineral ktoreho je celkovo malo. Preto branuie 1 mineralu casto nema ziadny efekt lebo ho telo hned vyluci ak chybaju ostane, naopak to moze situaciu este zhorsit. Pokial je strava zalozena z drvivej vacsiny na roznorodej zelenine, korenovej al lkistovej, surovej a varenej vo vode (tu vodu treba tiez zjest/vypit), mala by byt zabezpecena rovnovaha v prijme, dobre je pridavat rozne druhy morskych rias a bylin a hribov

ked je potreba doplnit rychlo horcik, tak najlepsi a najlacnejsi zdroj je : EPSOM SALT, co sa predava ako sol do kupela, pouziva sa bezne do pitia na uvolnovanie krcov a rozne specialne liecive procedury, takze sa netreba bat ze je to urcene ako kupel

samozrejme macanie noh ci celeho tela v koncentrovanej epsom soli je tiez vyborne, ved predsa koza je nielen organ vylucovania ale aj organ prijmu potravy

Ahoj, svezu se s tímhle tématem. Posledních 14 dní mám problémy s lýtky. Začal jsem běhat ve VFF Flow a od té doby to bolí jak čert. Nevím zda to může být přechodem na techniku odrazu výhradně přez špičku? Když si vezmu odtlumené boty a občas odpočinu na patě je to lepší, ale žádnej zázrak. Při běhu nohy bolí, ale po 5km si celkem zvyknou a jde to. Ale utrpení je když začnou odpočívat, dnes jsou lýtka dokonce bolestivá i na stisk rukou :-/ Zkoušel jsem strečing, ledování, masáž proudem vody, masáž rukou, alpa gel atd. Teď jsem 4 dny neběhal a myslel jsem, že to bude v pohodě.. nebylo. Nemáte někdo podobné zkušenosti, případně mě uklidnit, že to je jen reakce na jiný pohyb a zvýšenou zátěž? Nerad bych si nějak trvale poškodil nohy jen mladickou nerozvážnosti.

>> Hobitos, 17. 08. 2011 07:45:08

navrhujem lokalne teplo na vsly obliekat a macat v horucej vode

a sustredit sa na doplnanie drasliku

co sa tyka techniky – pises to ako keby si behal po spickach ako baletka

najleposia technika je doslapnut pod tazisko a dotknut sa spickou o milisekundu skor ako dosadne cela noha vratane paty

>> Hobitos, 17. 08. 2011 07:45:08

Ked som menil styl behu, boleli ma litka prakticky neustale 3mesiace a to som pouzival klasicke tlmiace boty.

Trpezlivost a postupne pomaly. Za mesiac z nikoho Bikila nebude…

>> SlavoK, 17. 08. 2011 09:57:26

To se mám na co těšit Takže radíš běhat i přez bolest a prostě to rozpohybovat? Šlo mi o to zda si tím nemohu nějak zničit nohy na trvalo či zadělat na zranění v pozdější době.

Za 14 dní je NikeRun, tak to víš, trénuju

Na zraneni si s tim zadelat muzes velice lehce a jestli te ani pripadne zraneni neodradi a budes to hrotit dal tak si muzes ublizit i trvale. Ja se teda snazil vzdy alespon jednou tydne se dostat do stavu, ze to nebolelo. Takze pauzy, masaze, horke i studene lazne, mirne protahovani.

Tak to není uplně potěšující :-/ Zkusím tedy nohy aspoň 2 dny hýčkat a uvidím, zda bolest odezní. Každopádně děkuji za rady a zkušenosti.

>> Hobitos, 17. 08. 2011 14:40:35

„Za 14 dní je NikeRun, tak to víš, trénuju“

Rozumim ti, neni to tak davno, co jsem s behem zacinal. Ale presto trocha kazani, snad i pro jine:

Co je to za blbost mesic pred zavodem, na kterem ti tak zalezi menit techniku behu a prechazet na behani ve VFF? Bud pracuji na technice a pocitam s tim, ze pristi pulrok budu vykonnostne k nepouziti a dalsi pulrok se budu jenom vracet na predchazejici vykonnost (kdyz budu mit stesti a zmenou techniky se nezranim). Nebo beham tak jak mi to jde a smeruju intenzivnim treninkem k dulezitemu zavodu. Tak to je vzivote v kazde cinnosti, ne jenom v behani.

neviem ci by som mal zalozit zvlast vlakno, ale mam taky dotaz. Tiez ohladom krcov, ale opodstatnenych :) zoberme si dlhotrvajuci intenzivny vykon pocas ktoreho je zabezpeceny prisun energie a mineralov(mag­nezium, protikrcove tabletky), ked na konci pridu na cloveka krce(lytka, hams atd) da sa proti tomu nejako bojovat? Alebo padla, a treba to proste odkaracat, trosku pobehnut az dokym nepride zas krc atd. Pripadne je dobre to agresivne rozbehnut a snazit sa ignorovat krc?

>> mephysto, 17. 08. 2011 16:05:32

beres magnesium, co su tie protikrcove tabletky ?

moj nazor, pisal som to viackrat, je taky

ze akutny krc, velmi bolestivy, ktory sa len tazko roztahuje a je vacsinou len do jedneho pretazovaneho svalu

je pravdepodobne sposobeny nedostatkom magnesia

oproti tomu stav, kde zacne krcovat cele telo, pre bezca cele nohy, vsetky svaly noh je vyvolany stratou draslika

draslik sa velmi straca potenim a straca sa pitim vody ale aj tzv iontakov, dalej kedze je dolezita rovnovaha medzi mineralmi, zbyseny prijem jedneho mineralu moze vyvolat stratu ineho mineralu, takze prijem magnesia navyse moze tiez prispiet k rychlej strate draslika

a celkovo situacia s draslikom zaviosi tiez od situacie s obsahom vody a sodika

o drasliku som zacal vlakno pred 2 dnami, precitaj si to aby si vedel ako tazko sa je dostat k draslikovym doplnkom a ako tazko je udrzovat prisun draslika stravou.

Ja s tym tiez teraz bojujem

myslel som jeden konkretny sval, takze to bude ten prvy pripad. tabletkami proti krcom som myslel toto http://sk.nutrend.eu/…t/anticramp/ . Ja som ale otazku skor bral z pohladu co robit pocas intenzivneho vykonu ked uz krc nastal a neda sa prave zastavit a odkracat :) Ci je teda mozne nejak akutne riesit krc a znova to rozbehnut. Samozrejme prevencia pred krcami je kapitola sama o sebe, ale to by som ako si pisal nechal na ine vlakno