Jaký máte zkušenosti s AA???Četl jsem poradnu a vyvodil si že je to slabší verze BCAA…máte s tím zkušenosti teda někdo?

AA jsou obecně Amino Acids, čili aminokyseliny. BCAA jsou Branched Chain Amino Acids, tedy aminokyseliny rozvětvené. Samozřejmě že každá BCAA snese označení AA, ale ne každá AA je BCAA. BCAA jsou pouze tři: Valin, Leucin a Izoleucin. BCAA jsou jediné AA, které se dostávají do svalu i v průběhu záteže a v čase bezprostředně po ní.

a doporučujete to AA??

[quote=Barcelona]a doporučujete to AA??[/quote] Asi nechapu dotaz. Příjem AA ve stravě je samozřejmě naprosto nezbytný. Bez aminokyselin ti tělo nenasyntetizuje žádnou bílkovinu. Pokud máš na mysli suplementaci aminokyselinovými preparáty, tak otázka je složitá. Je potřeba vědět: 1.) Tvoje tělesné parametry 2.) Denní a týdenní strukturu zátěže 3.) Tréninkový cíl 4.) Tvoji průměrnou denní a týdenní skladbu stravy 5.) Bazální metabolismus

Protože jinak se lehce může stát, že se na start maratonu postaví něco mezi Sumistou a Arnoldem. A to není chytré.

Když se budu cítit přetížený, můžu si to AA vtech tabletách vzít k urychlení regenerace??na to nepotřebuješ znát nic ne?

[quote=Barcelo­na]Když se budu cítit přetížený, můžu si to AA vtech tabletách vzít k urychlení regenerace??na to nepotřebuješ znát nic ne?[/quote] Kódovaných aminokyselin je 20. Každá má svou úlohu a fyziologickou hladinu. Otázkou taky zůstává, zda pocit přetížení je způsoben nedostatkem AA, nebo něčím jiným. Přetížení po jakém typu tréninku? AA v tabletách? Jako komplex? Tak to mne rozesmálo. Ja bych si myslel, že než si začneš sypat do hlavy bobule, tak by jsi měl trošičku zastudovat. Mrkni na vlákno o vláknině, tam je zmínka o knize o výživě sportovců. Věř mi, že pokud si ji koupíš (klidně i nějakou jinou), budou to v současném stavu tvoje nejefektivněji investované peníze do výživy. Taky bych si myslel, že na rekreační úrovni nebo nižší výkonnostní není kromě relativních nezbytností typu hořčík nebo vC nutné doplňky cca do 40–50 let ďobat. To se dá dobře řešit racionalizací jídelníčku. Ti co si myslí, že k polikání potravinových doplňků nepotřebují nic znát, jsou z hlediska prodejce nejlepšími zákazníky. Dopňky stravy ti mají pomoci pouze pokrýt zvýšené nároky. Pokud neznáš nároky a neumíš formulovat požadavky, tak je jejich užívání spíš vyhazováním peněz.

[quote=pug][qu­ote=Barcelona]Když se budu cítit přetížený, můžu si to AA vtech tabletách vzít k urychlení regenerace??na to nepotřebuješ znát nic ne?[/quote] Kódovaných aminokyselin je 20. Každá má svou úlohu a fyziologickou hladinu. Otázkou taky zůstává, zda pocit přetížení je způsoben nedostatkem AA, nebo něčím jiným. Přetížení po jakém typu tréninku? AA v tabletách? Jako komplex? Tak to mne rozesmálo. Ja bych si myslel, že než si začneš sypat do hlavy bobule, tak by jsi měl trošičku zastudovat. Mrkni na vlákno o vláknině, tam je zmínka o knize o výživě sportovců. Věř mi, že pokud si ji koupíš (klidně i nějakou jinou), budou to v současném stavu tvoje nejefektivněji investované peníze do výživy. Taky bych si myslel, že na rekreační úrovni nebo nižší výkonnostní není kromě relativních nezbytností typu hořčík nebo vC nutné doplňky cca do 40–50 let ďobat. To se dá dobře řešit racionalizací jídelníčku. Ti co si myslí, že k polikání potravinových doplňků nepotřebují nic znát, jsou z hlediska prodejce nejlepšími zákazníky. Dopňky stravy ti mají pomoci pouze pokrýt zvýšené nároky. Pokud neznáš nároky a neumíš formulovat požadavky, tak je jejich užívání spíš vyhazováním peněz.[/quote] Barcelono,to se netýká jen potravinových doplňků.

já tomu nerozumím…Miloš Škorpil to doporučuje na urychlení regenerace tak já nevím co a jak…možná jeden z posledních příspěvků forest už mi dává hlavu na špalek

[quote=Barcelona]já tomu nerozumím…Miloš Škorpil to doporučuje na urychlení regenerace tak já nevím co a jak…možná jeden z posledních příspěvků forest už mi dává hlavu na špalek[/quote] No jo! Tak to už jsem doma! Škorpil doporučuje BCAA! Ty ale nejdou ničím nahradit! Protože…viz výše. To bych ale volil jen v případě tréninku, který je blízko nebo nad ANP anebo v případě dlouhého běhu (cca 1,5 – 2 hodiny a víc), nebo v případě vícefázového tréninku. V případě rekreačního běhu to nutné nebude. AA jsou AMK obecně, a ty se berou spíše více na budování svalové hmoty a asi tak 0,5 – 1 hodinu po zátěži, než jako regenerační prostředek ve fázi bezprostředně po zátěži. Stejně: studuj! To nadělá nejmíň škody. Ono i u toho BCAA je důležité kdy a kolik. Lze to vidět i takhle: ve fázi regenerace dochází vlastně k přirozené adaptaci organismu na zátěž. Pomocí doplňků zasahuješ do přirozeného adaptačního procesu. A to jde dělat buď dobře, nebo špatně. A pokud to chceš dělat dobře, tak buď a) vyhledej profi trenéra nebo výživologa, nebo b) studuj. Pokud nebudeš dělat nic, tak si tělo stejně časem najde optimální cestu. Akorát za to zase zaplatíš jinak. Mně přijde, že chceš fšecko tak nějak hned a naráz. To nejde. To asi nechtěl ani Miloš Škorpil (to jsem si pouze troufnul odhadnout, MŠ jinak osobně neznám). Nejlepší regenerační prostředek je klid, rozvaha a čistá hlava.

[quote=Barcelona]já tomu nerozumím…Miloš Škorpil to doporučuje na urychlení regenerace tak já nevím co a jak…možná jeden z posledních příspěvků forest už mi dává hlavu na špalek[/quote] Hrách na stěnu…

[quote=milan][qu­ote=Barcelona]já tomu nerozumím…Miloš Škorpil to doporučuje na urychlení regenerace tak já nevím co a jak…možná jeden z posledních příspěvků forest už mi dává hlavu na špalek[/quote] Hrách na stěnu…[/quote] SPRÁVNĚ! Luštěnina je pro běžce dobrý prostředek k doplnění AA přirozenou cestou. Akorát já ten hrách teda cpu do hrnce a potom do pusy. Na stěně jsem to nezkoušel – to by mi žena nedovolila. KDybych to zkusil, asi bych měl místo relaxační periody naordinovaný tempový běh na okruhu kuchyň-obývák s finišem na chodbě.

Jo a včera jsem zapoměl ještě jednu důležitou věc. BCAA hodně pomůžou v případě, že chci redukovat telesnou hmotnost pohybem úbytkem tuků.

[quote=pug]Jo a včera jsem zapoměl ještě jednu důležitou věc. BCAA hodně pomůžou v případě, že chci redukovat telesnou hmotnost pohybem úbytkem tuků.[/quote] To říkají i o L-carnitinu a vůbec mi to nepomohlo…

Jistě že jsem sportoval a neválel si šunky doma…já mám jako dobrou ale moc svalnatou postavu, tuků mám dost málo ale na něčem jsem shodit chtěl když jsem při výšce 188 vážil 93kg…ale už to neřeším

Samo o sebe Ti ziadna latka nepomoze dosiahnut lepsi vykon, popr. zhodit nejake to neziaduce kilecko… Prave preto sa to nazyva popdporny prostriedok (dovoleny), popr. vyzivovy doplnok. V prvom rade musis riadne trenovat, mat dobry a CISTY jedalnicek ( v zmysle- „no junk food“) a dodrzovat zivotospravu. AK chces schudnut, nesmies ZRAT. Velmi jednoduche a ucinne. L-Carnitin funguje, ked mas vsetky ostatne oblasti zvladnute na jednicku, max na dvojku. Potom Ta to o ten milimeter posunie. Vyssie vymenovanymi postupmi sa vsak posunies o metre (obrazne povedane).

[quote=Barcelo­na][quote=pug]Jo a včera jsem zapoměl ještě jednu důležitou věc. BCAA hodně pomůžou v případě, že chci redukovat telesnou hmotnost pohybem úbytkem tuků.[/quote] To říkají i o L-carnitinu a vůbec mi to nepomohlo…[/quote] Ty jsi to nečetl pořádně. BCAA samozřejmě nemají vliv na úbytek tuků přímo. Po zátěži jejich přijem zamezí katabolismu svalových buněk a energetické dluhy se tak při regeneraci kryjí z tukuvých zásob. K tomu se musíš hýbat.

Klinické studie (různé) o L-carnitinu mluví shodně v tom smyslu, že jeho vliv na úbytek tukové tkáně a též na intenzitu sportovního výkonu prokázán nebyl. Co však prokázáno bylo a klinicky se využívá, tak to je kardioprotektivní účinek na myokard při zátěžovém stavu (fyzický výkon, poinfarktový stav).