Ahoj, potreboval bych se zeptat jak trenovat abych se zbavil moc svalnatych stehen. S tukem problem nemam, ale na stehnech mam proste moc svalu, v porovnani s lytky to vypada jako bych stal na paratkach :)

Zacal jsem behat tak pred rokem, pricemz pred tim jsem svych 23 let vubec nesportoval a mel tak 10 kg nadvahu a kondicku zadnou, takze jsem vsechno behal na strasne vysoky tepy. Zda se mi, ze tepy mam porad jeste docela vysoky – 170 prumer na 5,7 km za 36:41 a 80 m prevyseni, tenhle rok mam nabehano 110 km. Myslim, ze jsem mel svalnaty stehna i predtim, ale ted se mi to zda uz docela extremni, je mozny ze jeste narostly z behu na vysokou intenzitu? Obcas jezdim taky na kole v terenu hlavne do kopce, ale nijak moc, tenhle rok mam sotva 250 km. Nejvic posiluju asi horni polovinu tela, protoze lezu, kvuli cemu bych taky chtel ze stehen shodit nejakou tu vahu.

Z behani me casto svalove boli nejvic prave stehna, ktere kamaradi pry neciti skoro vubec, ale boli je z behani lytka. Potreboval bych zjistit jestli nemam nejakou podivnou techniku behu nebo cim jinym by to mohlo byt, protoze uz takhle tam mam tech svalu moc, coz by melo naznacovat, ze uz jsou dostatecne silny a nemely by tedy byt limitujicim faktorem.

Nekde jsem ted zahledl radu stehna pretrenovat relativne dlouhymi a vysokymi intenzitami aby svaly ubyly, ale to se mi zda ze uz delam normalne tim jak beham a nic. Spis maratonci se mi zdaji takovy hodne hubeni, tak jestli nezacit behat na co nejnizsi tepy a co nejdyl. Diky za kazdou radu.

Nabirani svalu je hodne idiviualni zalezitost. Znam nekolik velice rozdilnych pripadu. Ale ze 110km behani za 5 mesicu a to jeste pri rychlosti 5,7km za 36minut. To si musis delat srandu.

>> SlavoK, 04. 06. 2010 14:59:53

Nerikam, ze to mam jen z behani, asi jsem je mel vzdycky trochu vetsi, jen bych potreboval poradit jestli jdou ty svaly nejakym zpusobem shodit.

Ovlivnit treninkem a stravou se to da, stehna rastou spise z cyklistiky. Beh je na budovani velikosti svalu nohou asi nejmene efektivni. Ale nerekl bych, ze prirozene rostouci svaly se daji zrovna treninkem ucinne zmensovat. Muzes to ale zkusit, doporucoval bych na lacno dlouhy pomaly beh. Pretrenovat se bude nejucinnejsi, ale dost extremni zpusob.

>> MBuri, 04. 06. 2010 11:53:09

Že si na přílišný osvalení stěžují ženský, to ještě dokážu pochopit, ale chlap. Na to máš být hrdý! Nicméně pár laických rad. 1. svaly rostou převážně z masa (bílkovin), takže jez míň masa. 2. navržené „přetrénování“ bych nezkoušel – je to nebezpečné. 3. ještě jednou si to rozmysli, svalnatý stehna máš nejspíš zakódovaný v genech a s tím těžko něco budeš dělat. Stejně jako někdo má útlý lýtka a druhý je má jako slon. 4. Jestli tě to uklidní, mně se svalnatý stehna líbí víc než nohy jako tyčky.

No vzhledove to taky neni nic moc, ale to by me tak moc netrapilo :) jen mi to nesedi k horolezectvi kde my jsou dve sloni stehna leda tak na obtiz, kdyz je potreba srazit vahu co nejvic, zvlast v dolni casti tela. Kdybych zase prestal jist bilkoviny, tak bych ztratil i svaly nahore takze to taky neni pro me moznost. Zkusim ty dlouhy pomaly behy na lacno a kdyz nepomuze ani to tak se asi budu muset smirit s tim ze to mam v genech :P Diky za rady.

mozna to mas dispozicne dany a neudelas s tim nic. co by jini dali za poradny stehniska:). dlouhy behy rano na lacno jsou dobry, ale bacha at nekde neomdlis, bral bych si neco s sebou, at si pripadne muzes operativne zvednout hladinu krevniho cukru. tim „neco“ myslim samozrejme jidlo…

Buď rád seš chlap :) si řikej to je kus chlapa takový namakaný stehna ;)Fakt bych to neřešil, nějak schazovat svaly :)

Ehm, mne se svalnaty stehna na chlapech libej Jestli Ti vadi nepomer vuci lytkum, jednoduse zkus trochu posilovat lytka…

to: expolo, sOc Proč si nejdřív nepřečtete pořádne na co se dotazující ptá a jaké má k tomu důvody, než ho začnete přesvědčocat o svém názoru na estetičnost mužské postavy, zejména jestli jste ho ani nevydeli?