Tema je, jak se posunout. Ja ponukam priklad z dnes. Dame si do tela a hodime si jednu 5ku v tempe 1/2M –5s/km No a o dva tyzdne zase o 1s/km rychlejsie. Neviem, ci sa tym niekam posuniem, ale za 18min bolo po treningu a bola to zabava. Nabuduce zase 10×300m s 30s oddychom za nejakych 52s. Neverim, ze sa clovek takymito treningami neposunie dalej pri behoch na 5–10km.

>> bouřňák, 30. 06. 2014 17:51:07

Děkuji za vysvětlení i poděkování.

Má metoda byla od počátku prezentována velmi jasně: jednou až dvakrát týdně se běží závod či test téměř naplno, na vzdálenostech a tempech, které určí kalkulátor (samozřejmě s mou asistencí a s přihlédnutím k aktuálním požadavkům svěřence) a zbytek se běhá jen volně, podle chuti a pocitů, v podstatě regeneračně, ale v ne úplně malé kilometráži. Těžko říct, kde má tato metoda limity, za kterými se už zlepšovat nedá, opravdu to nevím.

Rozhodně ale je fajn, že ses rozhodl, kudy dál. Jenom nedoporučuji mezi různými tréninkovými přístupy přecházet příliš často. Bude-li ti nový přístup vyhovovat, tak u něj vytrvej co nejdéle.

Téma je čím dál květnatější a pro nepravidelně sledující poněkud nepřehledné. 

Začínám chápat pojem „hypertrofie ega“ ať už to tady ti egomaniaci budou rozporovat „sebesofistiko­vaněji“.

Je velmi pravděpodobné, že se postižení dřív nebo později ozvou. Jejich přirozenost a samozřejmá komplexní genialita jim nic jiného nedovolí.

Tak co kluci kdy budete konečně nejlepší?

>> bouřňák, 30. 06. 2014 17:51:07

trener dobre teoreticky pripraveny citanim Skorpila

neblnete dyt jsou tady lidi

>> rudo, 30. 06. 2014 22:46:53

je třeba tematizovat vztah svého naivního, parciálního já a cizího, složitého a nepřátelského světa kolem 

cakat na pomaly a dlhy vyvoj ? ani ma nenapadne, musim prist na to, ako to dostat na 2 kliknutia mysou

>> Láďa S., 30. 06. 2014 22:49:30

ked treba, tak sa vysvetli

>> rudo, 30. 06. 2014 22:59:32

https://www.youtube.com/watch?…

zejména upozorňuji na čas 9:15 tohoto filmečku, ale shlédnout celé neuškodí 

>> Láďa S., 30. 06. 2014 23:11:45

napis sa 1 vetou

nemam cas na filmy

>> rudo, 18. 08. 2010 11:52:28

Ahoj,

rozumím tomu tedy dobře, že pokud chci zaběhnout 10km za 50min, tak by trénink při týdenním objemu 50km vypadal následolvně?

PO volno ÚT 1km R + 8km 5:20/km + 1km V St 6km Rege Čt 1km R + 9km 5:20/km + 1km V PÁ volno SO 1km R + 8km 5:20/km + 1km V NE 12km 5:50/km

Děkuji..Víťa

>> Zerocool, 26. 09. 2016 08:40:53

Celkem únavu v nohách jsem dnes už cítil…

>> Zerocool, 29. 09. 2016 13:26:04

Záleží na jaké jsi momentálně úrovni, jestli rovnou můžeš skočit na takové porce jak píšeš…

Někdo zaběhne 10 km pod 50 minut bez tréninku, jinému to chvilku trvá. Někdo to nedá.

Leckdy je potřeba začínat mnohem pomaleji a menší vzdálenosti (nebo i chůzí), aby si člověk nezničil nohy, které nemusí být zvyklé.

>> Zerocool, 29. 09. 2016 13:26:04

Ahoj, mně se líbilo jet částečně dle tohoto plánu:

10 km do 50 minut

Pracuje se tam s tepovkou, která je pro mě nejlepší ukazatel aktuální výkonnosti i případné náročnosti běhu. Ty časy pak víceméně seděly, tedy ve chvíli, kdy na to ještě nemáš, tak běžíš určitou vzdálenost v předepsaném tempu na o něco vyšších tepech, než bys měl.

>> Meescha, 29. 09. 2016 14:57:18

V úterý jsem těch 5:20/km běžel na 165 AVG. Běhám dost dlouho, ale teď bych chtěl trochu řešit tempo a rychlost. Měsíčně cca 200km…

10km jsem běžel na jaře za nějakých 51 min.

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:10:31

Max tep 195

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:10:31

Tak pokud běháš 200 km měsíčně, musíš tu padesátku bez větších problémů pokořit, to mi neříkej, že ne. Kolik máš maximální tep? Bez něj je ta průměrná tepovka z běhu nedostačující informace. Jak jsem psal, koukni na ten plán, jestli se dá jet podle něj, mně tam nic nechybělo. Podobný od stejného autora je i na čtyřicetiminutovou hranici.

Edit: Všiml jsem si doplňující informace o maximální tepovce. Na 50 minut máš už teď, přejdi na „rychlejší“ plán. 

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:10:31

Max tep 195*>> Meescha, 29. 09. 2016 16:17:41*

Maximálka je 195. Já ale prostě těch 5min./km neudržím celých 10km po cca 6ti km spomaluji, nevím proč:(

>> Meescha, 29. 09. 2016 16:17:41

Intervaly už jsem taky zkoušel, bez problému bych je v tempech dle toho plánu splnil, ale prostě souvisle 5min./km po dobu 10ti km nevydržím:(

Proto jsem si myslel běhat spíše tempové běhy cca 5:20 a prodlužovat vzdálenost až na těch 10km a postupně snižovat 5:15, 5:05, atd…

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:19:04

A kolik máš tepů u toho tempa 5:00? Teď se mi to dobře porovnává, protože máš přibližně stejnou výkonnost jako já, včetně těch tepů. Zpomaluješ, protože to neudýcháš, bolí nohy, nebo necítíš žádnou sílu?

>> Meescha, 29. 09. 2016 16:21:15

Průměr cca 183–184 jsem měl při té desítce za 51 něco.

Při 6tikm po 5min/km jsem měl AVG 174

Spíš si myslím, že mě limitují nohy…

Od kud jsi?

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:23:25

Brno. To už je dost hrana, abych vydržel celých 10 km na 182 tepech, musel bych se cítit výborně, ale ve většině případů bych to asi neudržel. S nohama je to těžké, mně prakticky nikdy nebolí, protože v nich mám oproti dechu velkou rezervu.

Zkus ty intervaly 6×1km, tempo 4:45, mezichůze 3 min. Mělo by Tě to posunout za předpokladu, že už teď máš dost volných i tempových běhů.

>> Meescha, 29. 09. 2016 16:27:53

No teď jsem „najel“ na toto, že bych jeden ten tempovy běh nahradil intervalama jedine…

PO volno ÚT 1km R + 8km 5:20/km + 1km V St 6km Rege Čt 1km R + 9km 5:20/km + 1km V PÁ volno SO 1km R + 8km 5:20/km + 1km V NE 12km 5:50/km

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:32:00

Kolik máš volných běhů a na jaké tepy? A kolik km? Neběháš vše moc rychle? V tom může být taky problém proč se nezlepšuješ…

A bývá to velmi častý problém.

>> rejca, 29. 09. 2016 16:33:37

V základní vytrvalosti do cca 140 tepů jsem toho naběhal mraky a nikam mě to nikdy neposunovalo, tak chci právě běhy zrychlit.

PO volno ÚT 1km R + 8km 5:20/km + 1km V St 6km Rege Čt 1km R + 9km 5:20/km + 1km V PÁ volno SO 1km R + 8km 5:20/km + 1km V NE 12km 5:50/km

Těch 5:20 (po rovině) na cca 165 – 170 tepů průměr Těch 5:50 na cca 145–155 tepů.

Chtěl jsem teď právě zahájit trénink ne podle tepů, ale spíš podle tempa tak, abych se na těch 50min dostal, protože při běhání !podle! tepů se mi to jaksi nedaří:(

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:32:00

Za mě bych nahradil některé běhy fartleky, běhat 3× týdně jedno tempo není úplně nejlepší a zároveň tam budeš mít víc volnějšího běhu, kterého nemáš dostatek. Intervaly bych doporučoval jednou týdně pro zrychlování a Ty chceš zrychlit…

Každopádně koukni na ten plán, co jsem posílal, je od člověka, co běhu rozumí, je dobře sestavený a sedět by měl většině lidí.

>> Meescha, 29. 09. 2016 16:39:29

Díky za tip. Zvolil jsem tuto filozofii proto, aby si tělo prostě přivykalo a adaptovalo na vyšší rychlosti. 5:20 mi nepřijde jako nějaký extrém. Tím jak se bude adaptovat, tak to možná povede k progresu (nebo se přetrénuji):(

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:41:51

Tak dej vědět, jak se vyvíjíš. Jak jsem už psal, zajímá mě to i z důvodu podobné výkonnosti, jakou mám já. Jinak mně víc vyhovuje pestrost, změny tempa apod. Ještě mě napadlo, že kdybys prodloužil běh v tom tempu 5:20, tak bys měl cíle též dosáhnout…

>> Meescha, 29. 09. 2016 16:48:38

Jo dám vědět, možná jeden tempový běh vyměním za intervaly 1km…

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:10:31

200 km za měsíc je dost malo,limituje tě vytrvalost začni pořadně trénovat makat a ne klusat v terenu nebo na draze to je špatně.

Chceš běžet rychleji při 10 km?Skus běhat na ovale 400 metru a za hodku zaběhni 30 kol.Trenuj tak dlouho až to časem daš,nebude to hned stim počítej.

Běhej za měsic aspoň 100 km myslim kvalitně žadny klus a podobne věci co běhaji amateři.

Čas při běhani zatím nehlidej i tep jen tě to stresuje snaž se běhat v treninku na plno co to jen da ale ne že se zraníš.Musiš se prostě snažit běhat rychle a vydržet pak se vyrazně zlepšiš do roka možna i dřive.

1 krat do tydne běhej 20 km zvol tempo kdy cítíš že musíš běžet rychle a snaž se to nějak udržet nespomaluj,když to nepujde tak až pak spomališ.

Běhej hodně v terenu hlavně kopce 2 km i vice.

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:41:51

Podla mojho nazoru mas nedostatocnu aerobnu vytrvalost. Podla McMillan kalkulatora je tvoj anaerobny prah okol 5:09. takze cca 80% tvojich behov by malo byt v tempach od 6:30 –5:50. Urcite by som na tvojom mieste pridel par krat do tyzna bezecku ABC. Na intervaly a tempove behy by som aspon 2–3 mesiace zabudol.