>> rudo, 24. 02. 2011 10:14:11

FREKVENČNE ! FREKVENČNE ! Tak na nás začiatkom osemdesiatych rokov pokrikoval tréner docent Glesk v poslednej zákrute či už sme behali intervaly v tréningu alebo preteky … :) veľa vody pretieklo odvtedy Dunajom, ale správna frekvencia a technika je dnes možno viac opomínaná téma ako bola vtedy. Hoci podľa mnohých odborníkov je to základ dobrého behania nielen pre pretekárov ale aj pre hobíkov. tak sa teraz po mnohých rokoch opäť bavkám s abecedou, nízkym a vysokým skipingom, došľapom na prednú časť chodidla, krátkymi frekvenčnými úsekmi 60 – 80 metrov čisto na techniku

Glesk vedel co je dolezite… mas pravdu vela veci odtieklo dolu Dunajom, nielen voda

drzim ti palce v treningu

>> rudo, 25. 02. 2011 09:39:48

Ďakujem, Rudo, aj ja Tebe ! Nech Ti to behá aj chodí …;-)

zdravím vás.právě mě napadá,jak mají být dlouhé časové useky mezi intervaly.3km dokáži běžet pod 12min 5km těsně nad 20min a 10km 42–43min.nejraději běhám useky 5krát 800m za 3,20–3,25min nebo 6krát 500m v tempu 2,05min.Téměř vždy končím tak 5–10tepů pod maximálkou a k dalšímu intervalu se uchyluji tak po 3minutách.Mám se řídit časem,nebo počkat až tepy spadnou z těch 160–165 třeba na 120?je dobré si třeba po absolvování intervalového treninku vyklusat třeba 3km,nebo je lepší si je dát lehce před?V půli března letím s cyklisty na 10dní na Mallorcu,kde denně najezdím cca 80–100km.Poslední 4 roky jsem toto najíždění vynechával a jsem tedy zvědavý ,co to udělá s mou už tak špatnou běžeckou výkonností.

Dnes intervaly na dráze 5krát 800m s 3min meziklusy v v časech 3,24min max.tep162,3,25min max. tep 161,3,24min max.tep 163,3,28min max.tep163,3,26min max.tep 163.bojuji s rýmou,takže se mně neběželo moc dobře.Na závěr 10min výklus.

>> radon, 26. 02. 2011 11:45:49

Ahoj, co od těchto intervalů očekáváš? Chceš v dohledné době zlepšit osobák na 5 km? Těch 3:24 je čas na 800 metrů nebo přepočet času na 1 km? Ať se Ti dále daří.

>> kanovsky, 26. 02. 2011 11:53:17

Je to čas na 800m.Jen jsem se otestoval,letos jsem intervaly vlastně pořádně neběhal.Měj se

Pro zajímavost jsem uložil za poslední 4 týdny všechna data z Garminu, která zaznamenává v sekundové frekvenci, a pomocí svého programu pro zpracování získal rozložení tepové frekvenci při všech trénincích i závodech (cca. 300 km).

Maximální tepovou frekvenci z poslední doby mám 195/min, anaerobní práh je odhadem kolem 170/min (pulmaraton v Otrovicích jsem běžel dokonce s průměrem 173/min). Protože často běhám ve zvlněném až kopcovitém profilu, tak teprve z vteřinových záznamů vidím, jaké tepovka má rozložení (a vypadá to pestřeji než když pouze uvažuji průměry z každého tréninku).

Každopádně jisté je to, že převládají aerobní běhy, avšak Rudových 130/min tak úplně nedodržuji. Navíc jsem četl, že nejvíce se výkonnost rozvíjí tréninky při TF o 2–5 tepů/min nižší než je anaerobní práh, kterých mám zatím velmi málo. Rozhodně se zatím nechci pouštět do příliš anaerobních tréninků (občasné „rekordní“ pokusy plně dostačují), ale uvažuji, zda nezačít běhat více při tempu kolem 4:30/km a TF kolem 165/min (a samozřejmě k tomu i pomalé aerobní tréninky tempem 5:30–6:00/km při TF kolem 130–135/min jak dosud).

>> kanovsky, 26. 02. 2011 19:39:50

ahoj, já udělal přesně totéž, začal jsem zařazovat 40 minutové běhy v tempu půlmaratonu, tedy pro mne právě těch 4:30 a dělají mi moc dobře – není to moc rychle a pouze se snažím držet konstantní tempo

>> Láďa S., 26. 02. 2011 19:53:34

Děkuji. Jinak jsem šokován neuvěřitelnými výkony žáků Beshirových. Koukám, že Carmen v necelých 8 letech zaběhla v hodinovce 13888 metrů a v devíti letech dala desítku za 36:19 a Robin dal v desíti letech 39:52. Ti už nemusejí řešit, zda se dostanou do klubu „pod 40“. 

>> radon, 26. 02. 2011 11:45:49 som si spomenul na test 10×800m, MK v trvani 1/2 trvania useku a ked si zrats potom priemerny cas tych 800m usekov, tak to co ti vyslo min:sek, znamena vo forme hod:min potencial na maraton,

teda ako by ti vyiel priemer 800m z 10×800 na 3:40 pri MK v trvani asi 1:50, tak odhad je ze by si mohol zvladnut maraton za 3:40

tento je dost kontroverzny a obvyklo velmi horuco diskutvany a meno ma podla jeho vynalezcu… a nemozem si na to meno spomenut, sorry

to rudo:

je to Yassův test a svého času tu k němu bylo celé vlákno:http://www.behej.com/…lkujeme-quot

>> rudo, 27. 02. 2011 02:00:28

Yassov test. Ale MK je presne stejny cas ako trva 800m usek. Diskutovalo sa o tom davnejsie aj na tomto fore, http://www.behej.com/…eb-pulkujeme

dik za upresnenie, nechcem zacinat znovu staru debatu, len mi to pripomenulo ked som videl 800m useky v spojeni s pojmom test.

Co a tyka odpocinku ja som si pamatal ze trvanie MK je polovicne, v tej diskusii Mato dokonca uvadzal ze podla neho je najlepsie to skratit na 45 sekund

>> kanovsky, 26. 02. 2011 19:39:50

Já jsem dnes běžel se snahou držet se právě těch cca 5tepů pod anaerobním prahem,který mám asi 162 tepů.Po pomalém 1km jsem běžel 23min v tempu 4,31min v tepech stále mezi 154–158.takový trenink mám hodně rád,protože tam už mě to přeci jen trochu bolí.Na závěr jsem běžel 3,5km v tempu již 5,30min s tepy okolo 140–144 a zařadil jsem běžeckou abecedu.

>> SlavoK, 27. 02. 2011 08:35:30

5 krát 800m se stejným časem odpočinku běhám v průměru 3,26min,ale nevěřím,že bych jich vydržel dalších pět.letos se o to ale pokusím.

>> radon, 27. 02. 2011 13:47:13

Vždy existuje takové tempo, kterým 10×800 metrů dáš, i když bude pomalejší než 3:26. Vyzkoušej a uvidíš.

to RRadek: Díval jsem se na výsledky z Rohal.desítky. Jsi skončil deset vteřin za mnou. Škoda, že jsme se nedomluvili dopředu a nepokecali.. Ten závod ale opravdu nebyl na osobáky.. 

>> Gery, 28. 02. 2011 12:05:47

Pravda, pravda, už na to koukám. No to jsme se mohli domluvit. 

Na osobáky to fakt nebylo (vsacánek je vyjímkou ). Čekal jsem, že těch kopců bude méně. Ale byla to pěkná trať na otestování před dalšími desítkami.

>> rRadek, 28. 02. 2011 12:51:11

Ten kopec na 5–6 km mě dostal. Tam jsem myslel, že se na to vyprdnu.. Pak jsem se ale rozběhl a už to relativně šlo. Oproti poslední desítce v lednu zlepšení o dvě sekundy.. Takže na těch 40 min. se dostanu někdy v roce 2020. To jsou dobré vyhlídky.. Jo jako test dobré.

>> Gery, 28. 02. 2011 13:38:08

Mě ani tak hrozný nepřišel. Asi to bude tím, že mě na něj někdo upozorňoval, tak jsem čekal pořádnej krpál. Pak jsem se spíš bál výběhu před devátým kilometrem. Ale taky v docela v pohodě. To byla snad první desítka, kterou jsem si užil až do cíle. Vyplatilo se to startovat ze zadnějších pozic a nepřehnat tempo od začátku. 

Vyhlídky pěkné, takové bych nechtěl Ale určitě se toho dočkáš dřív. 

Tak jsem se rozklusal a běžel jsem 5km v tempu o 15sec pomalejších než je moje tempo na 10km.Běžel jsem 4,36min v tepech 150–155a na závěr 10min výklus.Nejsem s formou vůbec spokojený,nohy mi v zimě nejdou podle představ.Možná bylo v zimě až příliš mnoho hokeje a trenažeru.a taky asi hraje svou roli to,že ještě před 2 lety jsem byl zvyklý jezdit závody na kole až od konce dubna a formu jsem měl většinou nejlepší v červnu a pak v září.Mám pocit,že s během to bude obdobné,protože v loňském roce jsem první závod běžel taky až v červnu.Tak tedy přemýšlím jestli mám jít za 14 dnů Pečky?!

>> radon, 28. 02. 2011 19:07:20

Myslím, že na tom s formou nejsi tak špatně, protože já bych dva dny za sebou tempo 4:31–4:36/km nezvládl, když přitom výkonnost mám velmi podobnou, jako Ty. Pečky zkus podle toho, jak budeš mít chuť a samozřejmě i podle toho, co bys od nich očekával. Ať se Ti dále daří!

>> kanovsky, 28. 02. 2011 19:18:59

a to jsem včera ještě šel hrát hodinu hodně intenzivní hokej.je toho až až,ale myslím,že je to jistě lepší počin než trávit víkend u televize.

>> radon, 28. 02. 2011 19:55:11

Když Tě to baví, tak proč ne, je však dobré počítat i s přirozenými důsledky, mezi které patří například únava.

>> rRadek, 28. 02. 2011 14:04:16

No já jsem ten profil viděl na papíře a to se mě zdálo relativně v pohodě. Startoval jsem skoro až na konci a to byla chyba. Chtěl jsem to samozřejmě dotáhnout a blbnul první dva km a předbíhal jako by to byla trojka.. Jako obvykle mě pak chytlo břicho, takže jsem musel zpomalit. Chystáš se v nejbližší době na nějaký závod?

Zdravíčko všem vespolek, kdopak se chystá otestovat se v sobotu na Kbelské 10?

>> Láďa S., 28. 02. 2011 23:04:28

To víš, že nebudu chybět! Chystám se otestovat Kbelskou desítkou na Plzeňskou stovku . A ta bude již za tři týdny.

>> Láďa S., 28. 02. 2011 23:04:28 taky se přijdu podívat :)

>> Gery, 28. 02. 2011 22:15:04

Jo chystám se se do Peček u Kolína, kam jsem poslal přihlášku hned poté, co jsem se vrátil z Prusinovic. 

Tam se asi nepotkáme, to máš trochu z ruky, že?