>> radon, 01. 09. 2010 07:24:56 to je zaujimava tema, ist na podlahu, ja osobne to neodporucam. Pokial nejde o zlatu medailu alebo premiu nad $$$ tak niet koli comu. Ak si chceme zlepsit do buducnosti vykonnost, musime si zlepsit do buducnosti aj zdravie, ist na podlahu nam z toho nieco odkroji. Elitni bezci nejdnu nikdy tak na podlahu aby padli na zem, prejdu do chodze alebe bezia vitazne kolo so zastavou, niektori prejdu do strecinku atd. Tiez udaje pulzu vskutocnosti vela nehovoria, Pri behu sme limitovani svalmi, plucami a schopnostou nervovej sustavy udrziavat spravne casovane impulzy medzi mozgom a svalmi, na nohach, dychacimi svalmi atd. Nikdy nas nelimituje to ze by srdce nedokazalo buchat rychlejsie alebo nedokazalo buchat predosly rytmus. Pokial sa ti lahko bezi prvych 5km a potom vyrazne spomalis, je to znak ze vela treningu a testovacich behov je v anaerobnej urovni a na ANP ale chyba zakladna kvalitne AE vytrvalost, preto sa ti lahko rozbehne a ked sa laktatovy rezim zacne zahlcovat treba prepnut na AE ktore je vyrazne pomalsie, a navyse musi odburavat dlh z prvej 5km. navrhoval by som 2 veci : na pretekoch umyselne zacat pomaly a dat si za ciel zabehnut druhu polovicu a odost rychlejsie. Ja som napriklad v sobotu na pretekoch v zavodnej chodzi siel prvu polovicu za 28:11 a druhu za 26:16, takmer 2 minuty zrychlenie. Keby som to spravil opacne nemal by som dobry pocit ani psychicky ani fyzicky. druha vec co odporucam je zacat trening ako keby si sa pripravoval na nejaky vzdialeny maraton alebo polmaraton… nemusis to naozaj nikdy ist na pretekoch ale mat taky trening. Uvidis jak z toho zabehnes 10km ovela rychlejsie.

>> radon, 01. 09. 2010 07:24:56

Je normalni, ze cyklista dosahuje vetsich tepu na kole a bezec pri behu. Kardiovaskularni a dychaci system mame jenom jeden, kdyz ho vytrenujes na kole, tak ti bude stajne dobre slouzit i pri behu, ale technika, koordinace svalu a i samotne konkretni svaly jsou jine pri behu a jine pri cyklistice. Proto abych tak rekl – tvoje zatim nevytrenovane bezecke svaly nedokazou plne vyuzit potencialu, ktery jim dava srdce a plice vytrenovane z kola.

*>> radon, 01. 09. 2010 07:24:56 z tříčlenné skupiny,která finišovala do cíle dva padli a já naopak přešel do chůze a začal jsem se vybavovat *

Já jsem běžel o pár sekund před Tebou a nejenže jsem nepadl, ale ihned přešel do klusu a klusal další dva kilometry. Velmi se mi toto osvědčilo.

Při naší výkonnosti je podle mne lepší doběhnout s určitou rezervou než doběhnout o 20 sekund rychleji na hranici svých možností, nebo i za ní. Znám několik lidí, kteří běhali v této oblasti a po určité době se dostali do výrazného výkonnostního propadu.

Pokud se jedná o zpomalení, pak zkus provést odhad podle vzorce čas minus polovina splitu a podle toho pak rozběhni příští běh. V Tvém případě 43:13 – 1:18/2 = 42:34, tedy první půlku rozběhni na 21:17 a pak se snaž tempo udržet.

>> rudo, 01. 09. 2010 00:29:45

200km týdně je tedy opravdu dost, zvláště ta třicítka tempem 4:00 vypadá zajímavě Ale jak to tak pročítám, přijde mi takovýto trénink snad ještě náročnější na správné rozvržení, který trénink jakým tempem, navíc člověk musí mít přesně změřené svoje zóny, to si asi sám naordinovat nedokážu 

>> Matěj, 01. 09. 2010 09:42:08 Matej musis zacat ako zaciatocnik – to znamena nabehat pocet hodin, bez ohladu na tempo a az si zvyknes na objem tak sa bude dat zrychlovat.

ked odhadneme ze elitni bezci behali priemerne 15km/h celu zakladnu zimnu pripravu teda dajme tomu prve 3 mesiace tak im tych 160 km trvalo zhruba 11 hodin a ku tomu este pomale regeneracne poklusavanie rano 5 x do tyzdna do 1 hodiny, co je maximalne 16 hodin do tyzdna. navrhujem takyto zaciatok – rano 40 minut lahulinky regeneracny klus, 5 x do tyzdna. tych 11 treningovych hodin odporucam zacat tempo 6 min/km si mozes rozlozit do tyzdna ako chces, ani Lydiard nemal pevnu strukturu. ak bude 1 den volno a 1 den dlhy beh – dajme tomu 3 hodiny tak zostava 8 hodin rozdelit medzi 5 dni, napriklad :

• 40 rano – 90 vecer
• 40 rano – 90 vecer
• 40 rano – 120 vecer
• 40 rano – 90 vecer
• 40 rano – 90 vecer
• 180 rano
• volno

pri tempe zaciatocnom 6 min/km to je 11hod x 10 km/h = 110 km za tyzdne + plus ranajsie klusania klus 40 min x 8min/km = 5km x 5 dni je 25km regeneracneho poklusu

dokopy teda 135km

samozrejme ak tomu treba prist postupne takze niekto napriklad musi zacat systemom len 20 minutrano klus a 40–60 minut vecer lahky beh a postupne predlzovat

a az si zvyknes na takyto rozvrh, zvyk znamena ze to zvladas pocas 2 mesiacov bez chorob a bez zraneni bez bolesti atd, tak sa zacne po troske zrychlovat a behom dalsich 6 tyzdnov sa dostanes na tempo 5 min/km pri 90 min, a tempo 5:30 pri 120 a 180 minutach
a za dalsich 6 tyzdnov na tempa 4 min/km pri 90, 4:30 pri 120 a 5:00 pri 180

potom sa moze zacat Lydiardovske menenie usilia ako tomu hovoril, jeden den pritvrdit na 3:50, a 3:40 a iny den povolit na 4:10 a 4:20 atd.

Rudovi chci moc poděkovat za jeho věcné a podnětné komentáře. Už mnohokrát jsem se našla. Takže díky za tvůj čas a úsilí.

>> pavli, 02. 09. 2010 10:43:30 vdaka, ked mozem tak pomozem. ma to hlbsi zaklad – dostanem akekolvek informacie o hocicom, pokial ich budem posielat dalej a nebudem ich drzat len pre seba. cim viac poslem tym viac potom dostanem, takze ja dakujem za moznost sa o infomacie podelit

>> rudo, 01. 09. 2010 12:06:33

Paráda, trénink je na světě Nejhorší je, že k tomu, aby tohle fungovalo, tomu člověk musí věřit. A to je věc, kterou jsem já letos už jednou nepřekousl. Protože jsem se takhle připravoval (tedy pouze takový rychlokurz) a časy šly hrozně dolů. Trénink popsaný nahoře mi dává v součtu kolik, okolo půl roku přípravy, než se dá běžet pořádný závod a výsledek? Asi nejistý. Navíc předpokládám že v těchto prvních obdobích závody moc vhodné nejsou, že? Tady bych asi potřeboval nějakého člověka, který by řekl ano, takhle to běhám a běhám desítku pod třicet A nikoh takového, kdo neběhá intervaly bohužel neznám.

>> Matěj, 02. 09. 2010 21:26:03

Po delší době pročítám toto vlákno. Zajímalo by mě, jestli ses Matěji tímto řídil a jaké byly přínosy či negativa tohoto tréninku a vliv na výkonnost. Případně by mě zajímalo, jestli se tím řídil i někdo další.