Zdravim vsechny bezce. Chtel bych poprosit o radu a vase nazory ohledne bolesti pod kolenem na zadni strane, ktera se projevuje vzdy po treninku. Je to jako bych tam mel natazenou (ci namozenou) nejakou slachu, ale to bych citil hlavne pri behu. Tato bolest vzdy tak do nekolika minut odezni a je klid. Pri behu nic necitim, ani pri rychlejsim, ani pri pomalejsim, ale jakmile se zastavim, tak to hned po prvnim kroku je tu. Proto se ptam, jestli nekdo z vas uz mel podobnou zkusenost a co s tim…? Podotykam, ze se vzdy pred i po treninku dusledne protahuju (jak jinak v nasem veku, ze :D) Nevim, jestli mam spatnou techniku behu, ci spatny doslap jen na tu nohu, zda mam ubrat treninkove davky, nebo je to v necem uplne jinem. Zatim me to nijak neomezuje, jen jsem nervozni, abych neco nezanedbal… Za kazdy podnet, radu ci tip cim to muze byt predem dekuji Pepa

>> lata, 21. 01. 2011 15:10:25

Předem se omlouvám za nepřesné a lamovské popisování :). Možná je to ITBS, jestli to je z vnějšku. Ale to je problém u kolena „od stehna“. Jestli to je „od lýtka“, tak Ti neporadím, nikdy jsem takový problém neměl.

Zkus si o ITBS něco najít (Google). Něco jako ITBS therapy, nebo ITBS diagnose.

Tady může být něco zajímavého: http://www.ultrunr.com/itb.html

Pak jsem měl ještě problém s úponem vazu. Skoro podobné místo, kde mě bolel ITB, ale to jsem měl z kola.

Někdy se intenzivním protahováním před během udělá víc škody jako užitku. Raději se před během neprotahuji. V mém věku než se rozhýbu, tak začnou růst i ředkvičky. Raději 10 minutový běh na zahřátí a pokud chci následně běžet skutečně rychle, tak mírné protažení.

Přesný popis jak správně a bez následků protahovat je na stránkách Sportsite.cz. Popis a principy jsou zde popsány naprosto precizně.

>> lata, 21. 01. 2011 15:10:25

Viděla bych to na aktivní spoušťové body v popliteálním svalu, je to způsobené nejspíš přetížením, co je příčinou tohoto nedokážu říct (snad špatný nášlap s nepatrnou rotací kolena?). Zkus se podívat na http://books.google.cz/books?… vyhledej stranu 430. Je to ono? Sdružené spoušťové body se často vyskytují v lýtkových svalech (v tricepsu), proto zkus lehce (!) protáhnout lýtko, popř. důkladně a dlouho vysprchovat dostatečně horkou vodou (silný proud klidně 3min), ta voda musí být tak teplá, co sneseš, neopař se. Nesmí být známky zánětu (!) – otok, zarudnutí, silná bolest… Jinak popliteus těžko sám protáhneš, je to krátký rotátor kolene a aktivní rotace v koleni jsou těžko proveditelné. Na zadní stranu kolene se mohou dostavit bolesti ze zmiňovaného tricepsu, nebo i hamstringové skupiny, tzn. svalově celá zadní strana dolní končetiny. Při protahování se řiď heslem, méně je více. Spoušťové body dokážeš ovlivnit jen v nepatrném napětí. Velké svalové skupiny navíc potřebují k uvolnění víc času, krátké protažení nestačí. Přikláním se rovněž k výše uvedenému, protahuj spíše po skončení pohybové aktivity. Pokud použiješ prohřátí, již pak nezatěžuj. Jitka Stehlíková

Diky za rady… Mozna to bude fakt tim protahovanim… Zkusil jsem podle Milanovy a Jitiny rady se dnes tolik neprotahovat, napred jsem si dal 2 km na rozehrati a po behani to bylo vyrazne lepsi. Mohla to byt nahoda, musim to otestovat casteji… uvidime.

>> Jita, 21. 01. 2011 20:23:50

Mimochodem Jitus, vyhledal jsem si tu stranu 430, ale moc jsem tomu nerozumel… Ani ne kvuli te anglictine, ale spis, ze je tam spis vic latinskych medicinskych terminu :D Z toho jsem vzdycky vedle i v cestine!!! :D A to moje bejvala byla doktorka

Tak diky za nasledne strucne vysvetleni pro nas laiky medicinou nedotcene

Já mám nejspíš podobný problém, v mém případě je bolest cítit jakoby na kosti z vnitřní strany lýtka levé nohy, asi v 1/3 od kolene dolů mezi kolenem a kotníkem. Někdy mám pocit i níž. Nejhorší je to několik hodin po běhu, kdy zase usednu k počítači a po chvíli se zvednu, to je bolest docela prudká, byť jen při chůzi. Nebo ráno, když vstanu. Při běhu to bolí ze začátku, při došlapu to jakoby píchne a nutí mě to „měnit geometrii běhu“, laicky řečeno Po uběhnutí několika kilometrů volným tempem bolest většinou ustává (pokud není příliš velká únava z předchozích dní) a po 10km se můžu rozběhnout téměř bez omezení. Pokud pár dní neběhám, přejde to. Nejhorší to bylo na podzim po posledním maratonu, tehdy jsem měl 3 týdny pauzu a pak byl úplně klid, mohl jsem tak 6 týdnů trénovat, a úplně jsem na tohle zapoměl, ale po 2 měsících už ta bolest zase začala o sobě dávat vědět, tím intenzivněji, čím více běhů bylo odběháno (hlavně rychlých). Co to je netuším, je možné, že to je nějaký zánět, ale přesně nevím. Dobrá rada by se mi taky hodila.

>> jsyrovat, 21. 01. 2011 23:45:08

Pokud jsem tvůj popis pochopil dobře, tak to spíš vypadá na zánět okostice. Když si kost na daném místě zmáčkneš prstem, bolí to – až palčivě?

>> lata, 21. 01. 2011 15:10:25

podla popisu, ze bolest trva len chvilu a len hned po skonceni behu by som podozrieval nieco s krvnym obehom, cieva, zily,

ako keby mnozstvo prudiacej krve pri behu, pri zastaveni zrazu prestalo tiect a vytvorilo pretlak a chvilu trva kym sa krv nahromadena zase roztecie.

Ak sa ti stav nezlepsi odporucal by som nejake specialne zilove vysetrenie len tak pre istotu

>> jsyrovat, 21. 01. 2011 23:45:08

zmatloj ma asi pravdu, okostnica alebo samotna kost moznu budes nusiet prestat behat na niekolko tyzdnov a len plavat, behat v hlbokej vode a jazdit kolo a cyklotrenazer, ale ziadne dopady na tu kost mozes pomalym pohybom posilovat lytka vyponmi na schode aj do zaparnych pozicii – paty nizsie, pokial je to kost, tak svaly by mali bez problemov pracovat a posilene lytka po zahojeni kosti akoby si nasiel poklad

>> jsyrovat, 21. 01. 2011 23:45:08

jo měl jsem to ted na podzim taky. pak napadl sníh a v hlubokém sněhu jsem běhal pomalu a jinak. od té doby mám klid. je ale fakt, že se snažím tu nohu víc uvolnovat. a cítil jsem to i na dotek. bylo to dost nepříjemné.

>> zmatloj, 22. 01. 2011 00:12:27

Jo, když tam palcem zatlačím na kost, tak v tom místě je tak prudká bolest, že ani nemůžu zatlačit plnou silou.

Měl jsem něco podobného. Přestal jsem čtrnáct dní běhat, a přešlo to samo.

>> lata, 21. 01. 2011 21:46:38

Myslela jsem spíš, abys mrknul na zónu referenční bolesti, jestli je to skutečně to místo, co Tě bolí. Podle toho se dá zjistit, kde je zdroj, jestli popliteus, triceps, nebo hemstringy. Myslím, že to bude svalového původu, jsou to dosti častá místa, navíc by se mohly objevit potíže při běhu nebo chůzi z kopce nebo ze schodů. zatím Jitka St.

>> jsyrovat, 22. 01. 2011 11:21:12

Hm, takže asi zánět okostic. Tuhle radost jsem si přivodil minulý rok na jaře. Já si to způsobil odrazy do kopce. Samozřejmě se mi nechtělo přestat běhat, takže ten zánět mi porůznu putoval na obou holenních kostech mezi kolenem a kotníkem až do podzimu. Nejhorší jsou asi ty nárazy, jak píše Rudo, takže pokud se rozhodneš běhat dál, zamířil bych někam za měkčím povrchem do lesa nebo do parku. Ale člověk tím riskuje, že se mu to ještě zhorší a prý to může vyústit až k únavové zlomenině. Takže to riziko rozhodnutí jak dál, si nese každý sám. Zaručený a univerzální recept, jak se toho nejrychleji zbavit, asi není. Mně se to nakonec podařilo rozběhat, protože mi skončil jeden cyklus, najel jsem na maratónský trénink a na čas mi z běhání zmizely ABC, sprinty a ostré výběhy kopců. Snažil jsem se důkladněji protahovat po tréninku, zařadil pilates a posilování lýtek svou vahou (viz. Rudo). Letos na jaře chci trénink kopců zařadit znovu, ale teď do toho nechci vlítnou po hlavě ze dne na den a snažím se na ně připravit už v průběhu vytrvalostních měsíců. Takže u mě nastal zánět okostic kvůli tomu, že jsem nohám naráz napálil zátěž, na kterou nebyly připraveny. Nezařadil si do tréninku naráz taky nějakou „raubírnu“?

>> zmatloj, 22. 01. 2011 19:37:36

Díky za rady, loni jsem běhal celou zimu venku a mírnějším tempem, na sněhu to moc rychle nešlo. Letos jsem to změnil a od prosince jsem v týdnu začal chodit do haly a nebo na běhátko, což znamenalo 3× týdně kvalita (rychlé úseky v různé podobě) a víkend zbyl na výklus a delší běh. Asi jsem toho opravdu naložil příliš, teď si dávám právě několikadenní pauzu a úseky zredukuju na 2× nebo i 1× týdně a pokud to nepoleví, budu muset zkusit i něco jiného. Trochu se mi zdá lepší běhátko – je trošku odpružené a mám z toho lepší pocit.

*>> rudo, 22. 01. 2011 05:53:148 Taky díky, to protahování na schodech zkusím dělat častěji, už jsem to taky zkoušel, ale ne moc často. Teď aspoň budu mít pocit, že to má pomáhat