Ahoj prosim vas, jak vypocitat spravnou aerobni frekvenci na hubnuti pri behu? Vim, ze je spousta vzorcu : 220-vek . 65%..nebo 220-vek.0,7 atd..ale kdyby tu byl na to nejaky odbornik :) muzete mi poradit jaky je spravny?..nebo se da nekam zajit, kde to primo meri, protoze vim, ze by to jeste melo nejak souviset s klidou TF? Dekuji za reakce :)

>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06

Ahoj, nejlepsi je poslouchat telo a bezet tak, abys mohla normalne mluvit. Merit se to samozrejme da, jsou na to laboratore, najdes je na netu. Ale pokud se chces behu venovat rekreacne, tak si myslim, ze je zbytecny za to utracet.

Zkus prostudovat http://www.behej.com/…4161-hubnuti, a prostuduj si starší vlákna ve fóru. Hodně se tam diskutovalo o metodách výpočtu. V zásadě jsou dvě –

1. ta co uvádíš tzn. (220-věk)*0,65 (blíže na http://www.beh.sportsite.cz/…ita-zatizeni)
2. nebo pomocí hodnot (TFmax-TFmin)*0,65+TFmin; problém je tady s určením TFmax

Prostě běhej spíš zvolna a raději déle – min. 30min, později 45–90min

na beh v tukovom rezime pouziva autor Maffeton jeho tzv HRmaf = 180-vek-faktor zdravia a bezeckej historie

faktor by mal byt vzdy u bezcov zaciatocnikov a rekreacnyh = 10

takze vzorec v skutocnosti je 170-vek

tento pulz je pulz na testovanie vykonnost a testovanie zlepsovania, a robi sa 1× za 3–6 tyzdnov, mimo testu sa beha pomalsie pri hodnotach nizsich ako HR test-maf teda menej ako 170-vek a z roznych diskusnych for maju bezci dobre vysledky z treningom pri 170-vek-(10 az 20)

zaciatocnikovi aj pri takom pulze bude trvat niekolko tyzdnov kym tela nabehne na tukovy rezim a mnohi zistuju ze je lepsie pre nich robit niekolko tyzdnov chodzu pri tych pulzoch, kedze ich EGO nie je schopne bezat tak pomaly

pre chudnutie okrem behu v tukovom rezime je tiez dost dolezite neustale nastvavovat hormony do stavy palenia tukov a nepripustit stav setrenie kalorii a stav znizenia zakladneho metabolizmu, co znamena v parxi raz za 3–4 dni sa poriadne najest, prejedat sa

a kazdy den robit okrem tukoveho treningu aj trening sprintersko vybusny vzpieracsky, kde ale kazde cvicenie kazda seria akazdy interval je kratsi ako 30 sekund, typicky sa pracuje s 20 sekundovymu usiliami naplno a tiez s 6 sekundovymi usiliami naplno a medzi pokusmy je poriadny odych 3–5 minut

Ako vzdy, v niecom s Rudom suhlasim a v niecom nie. 

Na chudnutie: len beh nestaci, treba upravit stravu. Pomoze silovy trening (posilovna, kratke vybusne sprinty), vela sa nespali, ale priberie sa svalovej hmoty (ktora pali uz len tym ze je, a hodi sa vseobecne) a rozprudi metabolizmus. Kazdy den netreba… (Skoro) kazdy den sa da behat (alebo rychla chodza, najlepsie v terene) – tie vzorceky TF su pre zaciatocnika absolutne nerealne. Behaj jednoducho dostatocne pomaly aby to bolo pohodlne a mala si pocit ze tak dokazes bezat dlho – aj to moze byt pre zaciatocnika tazke, ale po niekolkych tyzdnoch sa da do toho dostat.

Chudnutie je o zmene zivotneho stylu (takze preto sa mi to nedari , cast z toho je aj oblubit si beh natolko aby to clovek robil casto, pravidelne a v dostatocnej dlzke (aspon 40min). Meranim tepu sa netrap – ale mozes si priebezne sledovat, ono to cloveka dokaze potesit a namotivovat ked aj na nameranych cislach vidi pokrok – ktory sa u zaciatocnika vzdy dostavi ak co len trochu poctivo trenuje.

>> Esteban, 01. 02. 2011 15:17:55

zaujimave, ze sa opakuje situacia z inych vlakien – o tej kocke nic blizsie nevieme a kazdy hned radi…

1. nevies ako sa stravuje a aky ma zivotny styl – ako jej to mozes radit zmenit? mozno ma len malo pohybu
2. nezamienajme si pojmy „schudnut“ a „zit zrdavo“. ked chce iba schudnut, zmena stravy je irelevantna – da sa to cisto behom, resp. sportom
3. ohladom tej TF si jej moc neporadil, vseobecne si ale myslim, ze prave zaciatocnik moze mat problem, kedze sa len uci pocuvat svoje telo, ako rychlo vlastne bezat… tu moze nejaky udaj pomoct sa orientovat. moze sa stat, ze s dobrym pocitom odbehne na druhy-treti trening hodinu prirychlo a zisti to az ked jej dojde cukor…

vazte rady ;)

Peter:-) Souhlasim, zejmena pak v bode 3, neni to tak davno, co jsem si to prozila sama. Naucit polouchat telo jsem se taky musela ucit, nejdriv jsem behala moc rychle…uceni mi vyrazne urychlilo sledovani TF a souvisejicich udaju na sporttesteru. Ted uz bez nej dokazu odhadnout i TF plus minus 3 tepy jen podle pocitu.

ty vzorecky jsou ale fakt hodne zavadejici, ja bych podle nej (nebo i jinych, ktere se vydavaji za presnejsi) mela mit TF max 185 a mam ji temer o 10 tepu vys. Manzel to same, u nej je rozdil jeste vetsi. takze bych se, pokud to nechces vylozene presne zmerit nebo otestovat se, ridila tim, co psala leontynka – behej tak pomalu, abys mohla souvisle mluvit.

>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 08:30:51

Ohledne zavadejicimu vypoctu TFMax podle vzorcu se pridavam. Podle vzorce bych mel mit ve svych skoro 32 letech 188 tepu, ale v realu na (kodovanem) sporttesteru jsem videl i 201.

Nemyslim, ze je kvuli tomu potreba hned bezet do laboratore. Puvodne jsem vychazel ze vzorce, pokud nastavenou hodnotu prekrocim (stalo se mi uz 2× – jednou na 198, potom na 201), tak si TFMax navysim.

>>xPablos, 02. 02. 2011 08:39:53

To je fakt:-) Nekde se taky pise, ze by se v takovemhle pripade (pokud se jakoby testujes sam) mely k te maximalni hodnote pridat jeste 3 tepy.

Jinak potom pro vypocet procent pracuju s klidovou TF, coz je zrejme to, na co narazi Ly_li88. Napr. pro 75%: (TFmax-TFklid)*0,75 + TFklid.

>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 10:45:50

Ja jsem se nejak cilene netestoval. Treba 201 tepu jsem mel z finishe Vanocniho behu Pantera. Asi to bylo tim, ze bylo asi –10 stupnu, dobihal jsem suverenne posledni a jeste jsem se na trati ztratil. Takze jsem se FAKT tesil, az to budu mit z krku 

Ale ony 2–3 tepy stejne nemaji moc velky vliv na rozsah pasem.

naco su komu hodnoty TFmax, ci uz odhadnute vypocitane alebo zmerane ?

velmi velmi tazko je zdovodnovat uzitocnot znalosti TFmax a tiez obhajit koncept co to vlastne TFmax je.

Mafeton naproti tomu pracuje s uplne inym konceptom a nema nic spolocne s TFmax, jeho formula 180-vek-faktor ako testovacia TD nema nic spolocne s TFmax a trenigove pasmo sa tiez neodvija ani od TFmax ani od TFodpocinkoveho.

Je to cele na dlhe lakte ale keby sme naozaj studovali vsetko dostupne a kriticky to podrobili analyze a citali aj vsetko od oponentov TFmax konceptu, tak som presvedceny ze by sme prestali TFmax brat do uvahy, aspon ja osobne som takym vyvojom presiel aj ked mi to trvalo prilis dlho

jednoducho je optimalne tepove pasmo pre trening aerobnych vlastnosti a je specificke pasmo kde sa najviac pali tuk a vobec to nesuvisi s TFmax ani s TF rest a teda to ani nesuvisi s rozdielom medzi TFmax-TRrest a nejakym percentom z toho

Pred mafetonom velmi uspesny trener Aaken jednoducho pouzival tep 120 a fajka zhasla a ze to bola spravna metoda svedcia medaily jeho zverencov vratane zlatej olympijskej z 5000m a casu 13 minut niekolko dekad dozadu. zaujimave ze takmer polstorocie neskor nie je bleda tvar schopna zopakovat taketo casy, napriek roznym meraniam laktatu a TF kriviek a VO2max a inych vadncyh konceptov.

nedajme sa zbytocne popliest ludmi ktori si zalozili vynosny biznis a profesiu z toho ze vyrobili zlozitu problematiku z mylnych konceptov z niecoho co bolo kedysi dost jednoduche.

>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02

Samozrejme kazdy clovek je trochu jiny

Ale napr. „180-vek-faktor“ nekde musim sehnat ten faktor.

U metody „120 a fajka zhasla“ bych zustal pokazde v predsini, protoze 120 mam tak zhruba kdyz si zavazuju tkanicky…(beze srandy).

>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02

Pro nás, hobíky, je motivace poměrně důležitá. Pokud mám rád technické hračičky a baví mě hrát si s nimi, je měřič tepové frekvence skvělou motivací. Sledování parametrů zjistitelných z průběhu tepové frekvence, hledání informací o tom co lze z tepových parametrů zjistit, je dobrou a silnou motivací proč vyběhnout. To, jestli mají znalosti o TFmax, TRest a jiné podobné, skutečně pozitivní vědecky prokazatelný vliv na můj výkon, nepovažuji za až tak důležité. Když zvažuji jestli vyběhnout nebo ne, a zvědavost „jak bude dnes na mém polaru vypadat průběh mého běhu“ mě posune k rozhodnutí vyběhnout, tak je jasné, že zájem o tyto parametry je pro mne užitečný a přínosný.

I na to jsou „… hodnoty TFmax, ci uz odhadnute alebo zmerane?…“ dobré.

Tak jako „škola hrou“, může být i „běhání hrou“. A nevidím v tom nic nedůstojné ani hloupé.

Tak nám nekaž radost.

>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06

naspat k teme – hodnota, ktoru chces vypocitat, sa ti bude aj tak stale treningom alebo netreningom posuvat, TF kludova a TF max su len nejake mantinely, ktore nie su velmi pouzitelne – v tom plne suhlas s Rudom. ked som v reakcii na Estebana spominal udaj, ktory Ti moze pomoct, myslel som tym nieco, co mozes lahko zmerat a verifikovat sama na sebe.

skus si dat kardio-pas a namiesto plneho behu skus ist najprv par minut chodzou, potom velmi lahky jogging(systemom nespotit sa), tak aby si bola schopna plynule konverzovat a pritom dychat stale nosom(aspon nadych urcite). sleduj, ako sa bude vyvijat tvoja TF. ak budes mat tendenciu dychcat, spomal do chodze. najlepsie, ked to urobis s nejakou kamoskou a sem tam naozaj pokonverzujete, aby si sa ukontrolovala.

v rozmedzi povedzme 30 minut takejto prechadzky dostanes zaznam TF, ked to natiahnes do kompu, ukaze sa ti nejaka priemerna hodnota. zober si ju ako strop a skus ist najblizsi dalsi vybeh tak, aby si tuto hodnotu neprekrocila, ale ani neklesla o viac ako 10 uderov. dlzka vybehu 30 minut.

postupne si skus pridavat cas, v priebehu 10–15 vybehov, aspon 4× do tyzdna(neviem, v akej si momentalnej kondicii) sa zrejme dostanes na 1h suvisleho behu. v tomto bode uz nabeton chudnes a to bude tvoj startovaci bod, kedy sa mozes zacat hrat s „rozsahom otacok“ tukoveho motora… uz bez kardio pasu, budes len potrebovat stale udrzat rovnaky pocit lahkosti s minimalnym vycerpanim ako na zaciatku. tu by ta udaje o TF mohli pliest, dolezity je pocit.

a meraj cm.

minusky sem ;)

>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02

Na http://magstraining.tripod.com/…he_Past.html se píše, že Norpoth (osobní rekord na 5 km 13:20) běhal 90% běhů v rozmezí 120–150 tepů a že typický doporučovaný trénink Aakenem je při TF kolem 130/min (Ty uvádíš jen 120).

Některá jeho doporučení ale působí zvláštně, například denně přijímat jen do 2000 kcal za den, při maximálně 40 gramech tuku, nebo pro maratonský trénink běhat 40 km denně, i když ve dvou až pěti fázích.

Díval jsem se na statistiku běhů, které jsme běhal v posledních 4 měsících při souběžném měření TF (běhy bez měření TF jsou vesměs krátké pomalé přesuny). Průměrnou TF ze všech tréninků i závodů mám 142/min při průměrném tempu 5:40/km. Do 150/min mám 76% času a do 160/min 85% času, takže reálně to bude ještě o něco víc. K Aakenovým hodnotám se to blíží jen vzdáleně, nicméně cítím se fajn a věřím, že zlepšování bude ještě chvíli pokračovat (aktuálně se cítím dobře i při téměř 400 km za měsíc).

>> kanovsky, 02. 02. 2011 21:26:48

ako som uz spomenul vyssie, ten faktor vo vzorci : 180-vek-faktor zohladnuje celkove zdravie cloveka a zohladnuje ako je clovek fit trenigovo a kolko ma odbehanych rokov v urcitom spravnom aerobnom systeme. V minulosti bola civilizacia celkovo zdravsia, mala menej chemicku a menej GM stravu a viac sa kazdy musel prirodze hybat. Dalej tu sa bavime na urovni zaciatocnikov alebo na urovni hobikov ktori nie su kumpletne zdravi a nabehane roky maju vo vselijakych systemoch a casto mozes vidiet ako bezci tu na fore idu zo zranenia do zranenia a z choroby do choroby. Preto aby som zjednodusil otazku ze co pre koho znamena ten faktor, tak som s najlepsim svedomim zobral tu odcitaciu hodnotu minus 10 a znizil som tiez o 10 neformulovu Aakenovu hodnotu. Preco som to urobil je snad jasne, ked si uvedomime ze Aaken trenoval elitnych bezcov , muzov vo veku 18–30 rokov maximalne zdravych s dlhorocnym treningom a s vysoko rozvinutym tukovym metabolizmom, kde takmer kazdy zo skupiny behal 5000m pod 14 minut a maraton pod 2:20.

Norpoth bol ciastocna vynimka kedze sa viac specializoval na kratsie trate. Rozsah jeho treningoveho pulzu 130–150 znamena ze v urcitej casti pripravneho obdobia – tesne pred zavodnou sezonou behal useky na drahe a behal ich pri pulze 150, teda nie anaerobne, so snahou bezat spravnou technikou a takmer v zavodnom tempe na 5000m, pisem takmer co zrejme zobrazuje filozofiu ze aj pri tempe hlboko pod 14 minut bola snaha aby bezec bol pripraveny bezat velku cast pretekov takmer aerobne a bol teda cerstvy a bez laktatu pri vbiehani do posledneho km. Bezci ktori sa nespecializovali na 5000m dokonca nerobili ani len useky pri pulze 150. Dalej co naznacujes je tzv Aaken Hell week: sustredenie pocas 7 dni beha sa kazdy den a beha sa kazdu druhu hodinu celu hodinu a prestavka je tiez presne hodinu start dna o 6 rana a vybieha sa teda o : 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18

teda az 7×1H, pomedzi to sa lezi horizantalne na posteli a pije sa voda a takmer nic sa neje, beha sa ciste na tuk co je zarucene tak, ze bezci nemaju povolene nabehat za 1H viac ako 10km a to su bezci ktori by dokazali na 1H pretekoch bezat 19–20km. Pokial si teda zoberieme rekreacneho bezca na priblizne tvojej urovni s hodinovkou 13–14km, tak povolene by bolo nabehat max 6–7km kazdu hodinu. nebudeme sa bavit ze to sa da aj uchodit, kedze trenujeme beh tak musime trenovat pomaly tukovy beh a nie iny sport

Ked ja osobne trenujem obcas v takom tukovom rezime tak pulz mam hlboko pod 120, podla situacie a podla typu sportu v rozsahu 80–110, zda sa ze najzaujimavejsia je oblast 95–105

>> rudo, 02. 02. 2011 22:47:45

Vážím si, že tyto věci ve foru píšeš, ale považuji za přehlednější, pokud se odliší originální přístup a následná intepretace. Zjednodušení typu: „trener Aaken jednoducho pouzival tep 120 a fajka zhasla a ze to bola spravna metoda svedcia medaily jeho zverencov vratane zlatej olympijskej z 5000m a casu 13 minut niekolko dekad dozadu.“ ve mě vyvolalo dojem, že Norpoth opravdu trénoval převážně při 120/min, a ve skutečnosti byla ta hranice výše.

V článku se píše: His method consisted of mostly slow running. In fact Harold Norpoth's training consisted of 90% of his runs at between the heart rates of 120 and 150. Even during his harder tempo runs at race pace the heart rate only elevated to about 180, still not near his max … His recommendation for training was long runs with a heart rate of 130 and a tempo run at race pace over a small portion of the desired racing distance. An example of this might be 3×500m at mile pace with plenty of recovery, maybe 5 minutes, after an easy run. If your training for the 5k, then an example would be 2–3×1000m at 5k pace with several minutes recovery. One example given is for a 15 minute 5k runner to do 12× 400 in 72 seconds with a full recovery of 200 meters of walking or 400 meters of slow jogging. In addition to his „pure endurance“ method, Van Aaken thought that several other things would change in the future in training to allow for superior performances. One example he gives is of a runner who wants to run 3:20 for 1,500 and 12:45 for 5,000m. He says that this athletes training might include up to 40 kilometers a day spread out over between 2–3 or up to 5 runs per day. In addition to this, he thought that the limiting factor in distance running was getting enough oxygen to your cells, thus aerobic development was key.

>> kanovsky, 02. 02. 2011 23:09:36

Petr to co citujes su uz len druhotne interpretacie. Na forach mozes citat co priamo hovoria bezci ktori boli v Aakenovej skupine. Ale aj tak ako vravim Aaken mal system a mal vzdy skupinu bezcov a Norpoth bol iba 1 z clenov skupiny a bol trochu vynimkou, a dalej co sa uvadza v druhotnych citaciach uz obsahuje aj ladenie na preteky kde sa ide do vysokych pulzov

co podobne ako u Lydiarda : ak uz ide o olympijske medaily, idu principy a zdravie a aerobna vykonnost na vedlajsiu kolaj a vsetko sa obetuje jednemu cielu, co nasledne vyzaduje 2–3 mesacnu po-olympijsku regeneradciu a zacatie celeho cyklu uplne odznovu.

Problem je potom ked vykonnostni bezci citaju tieto informacie z poslednych ladiacich cyklov pred olympiadou a podla toho sa snazia zstavit svoj celorocny trening a uplna tragedia je ked to chcu aplikovat rekreacny bezci alebo uplny zaciatocnici co nemaju odbehanych 6 rokov minimalne ako mal kazdy bezec co sa pripravoval na olypijsku medailu. Uvediem iny priklad : Viren, 4 zlate, 2 olympiady, ale ked tu na fore na nasej urovni budeme riesit Virenov trening, tak by sme sa mali zaujimat len o to co robil 3 a pol roka a radsej by sme ani nemali vediet co robil posledne 3 mesiace pred olympiadou, kedze to sa nas nijako netyka. Preto aj ignorujem to ze Norpoth pred olympiadou mozno chodil az na pulzy 180, zaujima ma to v com behal mimosezonne objemy a predsezonne useky.

Okrem toho plati urcite pravidlo nieco v zmysle ze si mozes dovolit vybrat nieco vo forme anaerobnej z urciteho vlozeneho objemu vo forme striktne aerobnej. Norpoth odbehal uzasne objemy pri pulzoch 120–130 aby mohol ist nejake useky v predsezonnom obdobi pri 150 a az potom mohol odbehay aj nieco pri pulze 180 pocas limitvanych niekolko tyzdnov.

Kedze nik z nas nema tie velke objemy pri 120–130 a ani nema tie mensie objemy pocas uz zavodneho obdobia ked stale vkladali behy 120–130, tak si nemozme dovolit nic vyberat pri 180.

ked milionar s velkymi usporami oplieska na nieco zopar tisicok, to este nie je navod pre ludi co nemju uspory, maju hypoteky a maju velke dlhy na kreditkach, aby rovnako oplieskali par tisicok na voloviny

v bezeckej reci : ukaz mi ake objemy si mal v zimnom 6 mesacnom obdobi pri ulzoch 120–130, potom ti poviem kolko si mozes na jar dovolit odbehat pri 150 a kolko si v lete pred majstrovstavami republiky na drahe mozes dovolit odbehat pri 180, vysoke pulzy sa neda behat ako dlh na kreditku

Ahoj, mám související dotaz. Začal jsem běhat cca před týdnem a trošku mě děsí má TF. Pohybuje se kolem 180 přičemž běžím po rovině a kolem 8km/h, takže pomalu. Běh mi moc problémů nedělá. Začal jsem nedávno a 5km uběhnu na jeden zátah. Jsem sice unavený, ale vše je jinak ok. Vážím cca 105kg při 185cm výšky, věk 26 let. Jediné co dělám je, že chodím 3–4 týdně do fitka kde cvičím striktně silové tréninky s vysokou váhou a minimem opakování (dříve jsem dělal silový trojboj). Myslím, že tohle by mohlo mít na TF vliv nic jiného mě nenapadá. Může takto vysoká TF značit nějaký problém se srdcem nebo je možné, že až se zvýší časem fyzička, že TF klesne…?

Děkuji za odpovědi!

>> kuceraj, 03. 02. 2011 04:41:01

MEL zdravi SYD

to vies ze riziko odpovede je trosku velke kedze sa pytas skor otazku pre lekara. Z hladsika trenerskeho je dost pravdepodobne, ze nie si vobec zvyknuty na aerobnu zataz a tvoje telo povazuje aj pomaly beh za velmi velku namahu. Je to otazka casu. Skus este viac spomalit, skus aspon niektore behy naharadit velmi rychlou chodzou. Mnoho zacinajucich bezcov na forach kde sa prevadaza trening pri nizkych pulzoch LHRT zaciana tak ze prve 2–3 mesiace chodia a nebehaju, cim dokazu drzat pulz nizsie a tiez dokazu chodit ovela dlhsi cas a tak na-akumuluju ovela viac aerobnych hodin do tyzdna. To im pomoze s adaptaciou a potom ked zacnu s pomalym behom dokazu drzat pulz pod pozadovanymi hodnotami. Kombinacia tychto 2 sportov – silovy trojbov alebo ten typ treningu a rekreacny beh sa vzajomne nevylucuju na rekreacnej urovni ale musis k behu pristupovat ako uplny zaciatocnik ako niekto kto nikdy nesportoval. drzim palce

>> rudo, 03. 02. 2011 00:05:54

Rudo, děkuji za upřesnění. Mohl bys, prosím, dát url odkaz na informace o tréninku Norpotha, ze kterých čerpáš své informace? Bylo by to určitě pro všechny přínosné. Děkuji předem.

>> kuceraj, 03. 02. 2011 04:41:01

velke svaly = velky prikon

>> kanovsky, 03. 02. 2011 06:51:01

Petr, bezecke forum na ktorom som nebol uz davno mozno aj cely rok a ktoreho adresa bola :

www.runningahead.com/…OWHRTR/Forum

(.com/groups/LOW­HRTR/Forum) sa to cele nezobrazilo

uz sa nepamatam ci na pasivne citanie treba bt zaisanym clenom alebo nie, ja som bol clenom asi 3 skupin a pocas dlhych mesiacov som precital absolutne vsetko z tejto skupiny, niektore vlakna sa podla pamate nazyvali Aaken ale mnohe info boli rozhadzane v inych temach. Ja som aj zacal kopirovat specificke info do suboru, ale nemam ho nadisku a musel by som hladat starsie pamatove media, lenze to boli uz mnou vyselktovane vety alebo odstavce ktore mne davali zmysel kedze som cital vsetko a tym ze to bolo vyselektovane neviem ci sa to da povazovat za dostatocny material.

ak to niekedy najdem a bude to to co si teraz myslim, tak ti to nejako preposlem.

Na tom fore bol viaceri bezci ktori trenovali kedysi v mladosti pod Aakenom a v diskusiach pridavali svoje osobne skusenosti a citovali zo svojich dennikov, zvalst aktivny bol teraz uz veteransky rekreacny bezec pod menom Vladimir ?, podla naraziek som mal dojem ze to bol rus emogrovany v zapadnej europe trenujuci od Aakenom, maratonec 2;16–2;18, ktory teraz znova ako veteran beha podla starych Aakenov principov a prispieval do fora dost casto a odpovedal na otazky ohladom Norpotha a podobne

>> rudo, 03. 02. 2011 08:21:00

Vladimir bol reprezetant USA. Prispieval casto aj k vlaknam o Aakenovi na letsrun.com.

>> paprnek, 03. 02. 2011 23:56:26

dik za info, nejek mi jeho identita nesedela, vies aj jeho priezvisko ? nikdy nebolo spomenute, ale z diskusii bolo jasne ze vacsina vie kto to je

>> rudo, 03. 02. 2011 06:03:32

Zkusím tedy zpomalit a začadit do tréninku rychlejší chůzi. Běhání se chci věnovat hlavně z důvodu zvýšení fyzické kondice, nějaké závody rozhodně neplánuji :)… Děkuji za odpověď! H.

V návaznosti na diskusi v jiném vláknu bych se rád zeptal zejména starších běžců, kteří byli na příslušném měření, zda by nenapsali věk a aerobní práh (tep), či ještě lépe vývoj jejich aerobního prahu s rostoucím věkem, pokud byli na měření i dříve. Děkuji předem za informace.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 11:55:58 …v jiném vláknu…na příslušném měření…

IMHO malo informaci.

Na ktere vlakno se odvolavas, o jakem mereni mluvis, a konecne od jakeho veku uz povazujes bezce za „starsiho“? 

>> jm1, 08. 12. 2015 12:19:44

měření aerobního prahu

vlákno: příprava na jarní maraton

starší: od cca. 50 let

Ahoj, před pár dny jsem si začala hlídat TF při běhu. Dříve jsem běhala jak se mi chtělo, teď bych ráda běhala na nízké tepy pro zlepšení celkové kondice, podle vzorců jsem si aerobní pásmo vypočítala asi do 140–143 tepů (KTF 42). Když se snažím běžet do těchto tepů, je to šnečí tempo a vůbec se nezadýchám. Překvapilo mě ale, že když jsem jela na kole nebo cvičila na eliptickém trenažéru, měla jsem problém vůbec přesáhnout 130 tepů a to jsem byla hodně zadýchaná. Je nějaký problém v měření, nebo je takový rozdíl mezi tepem a dechem možný? Je tak vysoká tepovka při běhu způsobená špatnou a neefektivní technikou? Když se budu snažit běhat na nízkou TF, je problém když někdy poběžím bez hlídání tepů abych si běh pořádně užila, nebo to tím bude nějak negativně ovlivněné? Děkuju za případné rady