Managing Muscle Tension (Maintaining the right muscle tension can help you run (and race) faster) http://runningtimes.com/Article.aspx?…

Výše je odkaz na článek Steva Magnesse ze scienceofrunnin­g.com, který mu vyšel v Running times. Asi se běžně nedělá, aby kvůli odkazu na jeden článek se zakládalo rovnou nové vlákno, ale tenhle je tak dobrý, podle mě nejlepší, co kdy Steve Magness napsal, že si to zaslouží.

Stručný výtah- S.M. vysvětluje pojem svalové tenze; že svaly nejsou za normálních okolností nikdy zcela uvolněné a vždy je v nich nějaká míra napěti. Vysvětluje s odvoláním na bývalého norského olympijského běžce Mariuse Bakkena, kdy a proč je výhodné napětí snižovat (volné pomalejší běhy obecně po měkkčím povrchu kvůli regeneraci) a kdy a proč zvyšovat (kvůli zvýšení pružnosti, reaktivnosti, rychlými běhy obecně po tvrdším povrchu). Jak zařadit regulaci do tréninkového režimu a jak ladit svaly před závody. Na závěr je několik konkrétních tipů.

Ještě pro informaci- Steve Magness se nově stal asistentem známého současného trenéra a bývalého běžce Alberta Salazara.

vdaka za clanok, dolezita a uzitocna tema, v clanku je vela dobrych prvkov, ale clanok tiez ma niekolko nespravnych alebo nevysvetlenych koncepcii, osobne by som mu ho poslal spat na prepracovanie.

napatie svalu je dolezite pocas vykonu a musi byt pripravene tesne pred startom. V skutocnosti staci ak je svalove napatie pripravene tesne pred startom v extreme par sekund v praxi dajme tomu pocas poslednych 5 minut. Clanok akoby tvrdil ze svalove napatie musi byt cely den uz od rana, ako keby niekto tvrdil ze v priprave na divoky vecer treba brat viagru uz rano od zobudenia a udrzovat napatie cely den.

Kratochvilkinu knihu som cital naposledy pred 20 romi ale niektore veci si pamatam velmi dobre, detaily co mi zostali v hlave ako napriklad tych zhruba 40 minut ci kolko to bolo medzi semifinale na 400m a finale na 800m pocas tej prestavky stratila vsetko svalove napatie a svalove napatie sa vratilo az v poslednych 5 minutach – ak ma niekto knihu poruke prosim opravit detaily co som v pamati poplietol.

Podla mna ide prave o schopnost totalne vypnut svalove napatie ked ho netreba a potom vediet ho zmobilizovat ked ho treba, prave tie oddychove stavy bez napatie dovolia skutocnu regeneraciu, snad aj preto sa hovori ze 1 hodina totalnej relaxacie-meditacie sa rovna 8 hodinam spanku, kedze v spanku casto svly pracuju a su napnute teda neoddychuju.

Myslim ze clanok by mal byt uplne inac napisany pre sprinterov a inac pre maratoncov, pre trate 3–5km co je specialita toho nora, setrenie energiou nerozhoduje kedze pocas 5km sa energia neda vycerpat a tak moze energiu cerpat a plytvat zbytocnym napatim pocas celeho dna alebo dokonca tyzdna, pre maratonca je to ine ide o usetrenu energiu pred startom a pre sprintera je to uplne ine ide o shopnost rychleho uvolnovania napatia svalov a v priprave na preteky ide o to neminut ziadne uz pripravene palivove clanky v svaloch na zbytocne svalove napatie pred startom.

Pak by mě zajímalo, jak to Kratochvílová dělala. Mluvíš o duševní relaxaci, která má za následek i snížení nervosvalového napětí? Tomuhle tématu se totiž článek úplně vyhýbá, píše jen „…we can manipulate the resting tension in the muscle through training..“ a „The nervous system actively adjusts tension based on feedback it receives from the muscle itself. Certain parts of the muscle, such as muscle spindles, monitor the degree of stretch of the muscle and relay that information back to the central nervous system. If the muscle is stretched, the body responds by altering the steady state length, and resetting the muscle tension.“ Tedy jen o manipulaci s napětím pohybem.

Byť se pravděpodobně dá v určitých mezích se svalovým napětím jen mentálním usílím manipulovat, jsou situace (podle mé zkušenosti), kdy má člověk prostě nohy mrtvé, že žádná last-minute akce mu asi nepomůže, aspoň si to nedovedu představit, a bylo třeba nohy připravit dostatečně předem.

Samozřejmě by bylo lepší, kdyby někdo podal přesnou fyziologickou definici svalového napětí, pak by bylo jasnější, o čem se vlastně bavíme a jak to jde ovlivňovat.

>> makoshark, 14. 02. 2011 23:18:16

mas pravdu ze clanok preskakuje medzi situaciami a miesa napatie svalu pocas behu a pocas celeho dna a pocas celeho treningoveho cyklu.

Umenie rychlo menit svalove napatie je sucast treningu techniky, ked sa pri behu na to zameriavame dalej vizuallizacny trening – ked si do detailov predstavujem svoj technicky dokonaly beh. Je vhodne pokial bezec sa nauci pracovat s cielenym menenim svaloveho napatia mimo behu, moja skuesenost bola cez jogu, su tiez rozne elektronicke pristroje so spatnou vazbou ktore ti ukazuju napriklad ked ti naskocia v mozgu alfa vlny alebo merias svalovy elektricky signal a skusas ako sa uvonit aby bol signal nulovy atd, da so lahko amatersky poskladat. Totalna relaxacia sa da lahko naucit bez pristrojov. Kratochvilka trenovala dlhe roky ako sprinterka so vsetkymi zlozkami treningu, ako to spravila vtedy pocas 40 minut to neviem, skuste sa jej niekto na tu temu spytat, ja to mam trosku daleko, podla toho co si pamatam, tak sama nevedela co sa deje skor to komentovala ako ze, ako len pobezim ked sa mi nohy uplne odopli ? proste to za nu riadila vyssia moc (podvedomie ?). Teoreticky pokial sval nema aktivovane ani 1 vlakno, tak je v stave totalneho uvolnenia a sval mozme vonkajsim vpyvom predlzovat ale pomaly pri rychlej zmene senzory vyslu panikovy signal a sval sa napne zabrani uvolneniu a predlzeniu – to pozna kazdy pri snahe o pasivny strecing a max polohy. Sval sa lahko uvolni v teple, peto sa podobne veci cvicia v teplom ale volnom obleceni, preto sa KEN bezci rozcvicuju v dlhych gatiach aj ked je vonku slnko a 35 stupnov a preto sa robi joga aj v podmienkach sauny. Chad naopak vyvolava napatie, casto napatie generuje nejake teplo a v chlade podvedome napiname svaly, toho si treba byt vedomi. Pri totalnom uvolneni absolutne vsetkeho svalstva telesn teplota rychlo poklesne, preto hlbsie relaxacie na joge sa robia tak ze sa najprv vsetci oblecu a pozakryvaju dekami, teplota moze klesnut aj o niekolko stupnov, mam s tym dlhe skusenosti.