>> vincent_vega, 06. 09. 2015 09:32:06

>> ivan99, 08. 09. 2015 13:45:02

VV tím 4:40 nejspíš myslel tempo / km, ne čas M v hodinách. Tempem 4:40 / km vychází M na 3:17.

>> ivan99, 08. 09. 2015 13:27:24

Minule som kupodivu nebludil, hej bol som druhy. Sranda je ze ak by som odratal bludenie, som druhy aj tento rok hehe, ale o to neslo. Minuly rok som prezmenu bludil na Lamackovom memoriale :)))

>> ivan99, 08. 09. 2015 13:45:02

Ten cas 4:40 som myslel tempo na km, neviem kolko je to celkove :) a polku M som siel asi najrýchlejšie teraz 1:35 v half IM

Nebezal som rok a pol cistu polku, tak ke som sam zvedavý. A tento rok je tych km nabehanych malo, 2m pauza v zime ta zlomenina a samozrejme bike a swim, to zobere vela casu. Kukol som sumár… nabehanych tohto roku 577km, ale bike 5tis :)

Podla mna mas na to aby si dal maraton pod 3:10, myslim si.

>> oblivion, 08. 09. 2015 16:45:45

Vdaka za upozorneni, bol to preklep a samozrejme tempo. Malo to byt 4:25 (a nie 3:25)

Teda cas 3:06:30. Ale pisal som, ze na ten by mal keby mal „nabehane“,. Teda nech tak nejde.

Brutovi to pre zaujimavost „vyslo“ tempo 4:30.

>> Brutto, 08. 09. 2015 22:06:34

To nemyslim, to je cas z rise snov. Citim ze dokazem bezat dlho v celkom sviznom tempe, ale priblizit sa k 4:00 mi nejde ani na 5km, proste na tuky mi ta rychlost teochu vypadla, myslim potrebyjem viac behať ako pise ivan, predsa len 570km za 8m to je 70km/mesiac nic moc teda :)

Cez vikend posledny half IM slovakman Šamorín kde idem vyskúšať napalit bike co to pojde, aby som vedel ako to bude potom s polkou M, dam info, a teda, potom uz budú treningy len na mmm ke, tak nieco ešte nabeham

>> vincent_vega, 09. 09. 2015 21:18:18

Ja si myslim, ze na to mas, netreba zas tolko behat na to, aby to clovek dosiahol. Ty mas odskusane behy v ramci IM, ale to uz si v podstate dost zniceny z predchadzajucich disciplin. Ak pojdes cisty maraton, tak to bude o uplne niecom inom, uvidis. Ani sa nenazdas a budes v polovici :)

>> Brutto, 10. 09. 2015 08:31:21

Ja by som len dodal ze to plati len za predpokladu ze sa po IM dobre zregenerujes a aspon 6 tyzdnov sa budes venovat treningu na maraton.

>> Brutto, 10. 09. 2015 08:31:21

viem čo myslíš, jasné že je rozdiel bežať oddýchnutý ako mať za sebou niečo odplávané/odbi­kované, ale ja zase viem že ako idem na tukoch, tak to do rýchlosti nejde ako predtým. Uvediem to na príklade oreintačnom ak idem teoreticky polmaraton v half IM 4:40min/km tak myslím že čistú polku by som dokázal ešte ísť okolo 4:30, ale napr.10km by som zrýchlil len na ± 4:15/km … na druhej strane si myslím a dúfam že celý maraton na konci Ironmana by som mohlo ísť iba o trochu pomalšie ako 4:40 … dufam 4:50–5:00 … ak ma rozumieš, t.z. pocitovo sa cítim že by som podobné tempo šiel dlhšie, ale na druhej strane neviem ísť o moc rýchlejšie ani na kratšej vzdialenosti …

>> tiborw, 10. 09. 2015 09:30:29

až toľko času tam nebude kočice sú o mesiac, takže uvidíme 

>> vincent_vega, 10. 09. 2015 15:20:13

… čistú polku by som dokázal ešte ísť okolo 4:30, ale napr.10km by som zrýchlil len na ± 4:15/km …

Vsak je to OK. Si skromný. „tabulkovo“ ak das HM tempom 4:30, tak desinu za 4:17.

>> vincent_vega, 10. 09. 2015 15:20:13

Ano jasne chapem co myslis. To nie je len o NSS, ale aj o type svalovych vlakien,vseobecnej vytrvalosti noh a tak. Ja nemam problem zabehnut horsky maraton s 1200 m prevysenim za 3 hodiny 30 minut, ale hladku rovinatu desinu si netrufam tvrdit, ze by som dal pod 40 minut :)

chlapci

chcelo by to v treninku alakticke rovinky a sprintersku ABC

nijako to nenarusi tukovy rezim ani NSS ani si to nevypyta extra cukriky

a neschopnost zrychlit moze byt aj o skratenych svaloch a znizenej flexibilite

tiez to nie je vyhovorka na tukovy a na NSS

>> Brutto, 10. 09. 2015 19:47:10

Dalsi skromny chlapec. Zakolko si dal ten Devin ? A tobez jedneho rychleho behu.

>> rudo, 10. 09. 2015 23:46:55

…sprintersku ABC

MOzes to prosim specifikovat ?

>> ivan99, 11. 09. 2015 09:29:17

joj a to take nepoznas

to su cviky prevadzane v dost vyskej kadencii, kde sa vzdy zdoraznuje len jeden prvok pohybu a ten sa umyselne prehana rozsahim a dorazom

je to vec ktora sa bezne prevadza aj v ramci rozcvicky urcite je to vo vsetkcyh knihach sprintu a roznych videjkach, ja teraz nemam linky

skipping lifting zakopavanie koleso atd atd

http://www.brianmac.co.uk/…ntdrills.htm

https://www.youtube.com/watch?…

len priklady, hladaj to ako

sprint drills

>> rudo, 11. 09. 2015 10:12:03

https://www.youtube.com/watch?…

Tak toto sa mi zda perfektne. To dokazuje, preco naj. sprinteri su naj. vskoku do dialky – resp. na opak.

Ma to este dalsie 3 diely.

>> ivan99, 11. 09. 2015 10:30:05

ano

ale nadaj sa popliest

ABC je nieco ine, plyometrocs je nieco ine

neplet si to dokopy

ABC neni narocna na silu iba na ruchlost nervivosvalovych orocesov na rozsah klbovych pohybov atd

plyoimtriocs posilovacky sa mozu robit az ked statocke posilovanie je na vysokej urovni

ABC nijako mezatazuje a moze sa robit denne v ramci rozcvicky

casto voidis plan alebo dennink kde takmer kazdy trenink zacina :

RRR ABC

>> rudo, 11. 09. 2015 10:12:03

to co ukazuje ten chlap na videu ( https://www.youtube.com/watch?… ) som praktizoval na dovolenke v 120cm bazene. Mozem potvrdit ze ked som sa vratil z dovolenky a skusil si rychlejsi beh tak pocitovo to bolo vyborne. Lahke nohy lepsi odraz dlhsi krok.

>> tiborw, 11. 09. 2015 11:16:01

A akou rýchlostou (kanenciou) ?

>> ivan99, 11. 09. 2015 11:34:50

pozor vo vide je dost znacny odpor a tam sa neda ist na rychlu kazdenicu tam je to uz voci odporu vody cize aj s urcitym posilovanim

je to vyborne, ale zas je to neuico ine

na sychu na drahe je kazdenica tak vysoka e sa neda nejak ratat iba spatne spiositat z videjka spomaleneho ak mas casove znacky

moj odhad je 250–300 alebo aj viac, najme ked sa robia len clenky

>> rudo, 11. 09. 2015 11:56:18

Jasne Rudo, chapem rozdiel. Vsetko na nieco ine.

…plyoimtriocs posilovacky sa mozu robit az ked statocke posilovanie je na vysokej urovni…

Vratim sa este k tomu mojmu videu.

Terajsej mojej dobe je to len teoretická otázka. Mne sa zda, že este tie (plyometricke) skoky v 2. casti by sa este mohli robita aj ked staticke posilovanie nie je az na takej vysokej urovni. Mýlim sa ? Predpokladam, že to staticke posilovanie je v tomto pripade drep.

>> ivan99, 11. 09. 2015 12:08:54

drep je len jeden cvik z mnoihych ide aj silne stabilizacne svaly pretoze pri tych dynamickcyh odrazoch a dokokoch ak stabilzacne svaly nie su super silne tak sa moze stat vselico

drepy skor na 1 nohe napriklad aby prisla aj stabilita alebo rozne varoanty ked sa do drepu ide ukokom do strany alebo doazadu alebo vy[adom dopredu

naprikald vystupy na stilicku apodobne

taka plyometria dost zatazi pohybovy aparat a je velmi otazne ci to moze robit vytrvalec ktory beha kazdy den velke davky

sorinter v silovej faze poripravy moze treneovat napriklad len 3× v tyzdni s nohami a naozaj ich oddychuje pomedzi

alebo plyometria je len raz v tyzdni

nevime ako by som davkoval take plyometricke zaberacky niekomu pocas maratomnskej pripravy

myslym ze vytrvalcovi skor pomoze ABC na kadenciu a potom vo vode proti odporu

ale to je vsetko bez narazov a bez pretazovania klbov a sliach

>> ivan99, 11. 09. 2015 11:34:50

Bolo to pomaly lebo som kracal. Jednym smerom som daval doraz na dvihanie kolena a druhym smerom na pritahovanie paty k zadku. Po prvom treningu som mal svalovku na takych svaloch o ktorych som dovtedy ani netusil ze ich mam. Spociatku som nakracal 1km (cca 20min)a posledny den som dal 4km. (80min) Pocas treningu som menil tempo. Aj ked sa to spociatku nezdalo bola to riadna makacka. Ked som vysiel na breh nohy akoby vazili 100kg.

>> rudo, 10. 09. 2015 23:46:55

Pekne ste to tu rozpitvali s tou ABC v každom prípade sa môžem pochváliť že posledné 2 mesiace každá streda s trenerom na dráhe v BB hodinka ABC (skippingy, zakopávačky, kankány … rudo isto vie o čom točím) , a neskutočný progres, to som tu moc nepísal, ale ako som sa po zlomenine zo zimy, 2 mesačneho vypadku a zároven subežneho nábehu na NSS trápil a nevedel som easy jogg za 6min/km, a prvý duatlon tuším niekde v Spišskej som bežal 5km asi tempom 4:50 priemer tak posledné behy easy v tepoc ± 140–145 tempíško 5:00 – 5:10. Jasné že som aj potrenoval cez leto ale tým ABC cvikom pod dohľadom dávam veľkú váhu, techniku som výrazne zlepšil po tom výpadku, škoda že nemám video, ale fakt doporučujem tie cviky robiť, neni to vôbec náročne, a budem to isto drilovať celú zimu.

EDIT: isto aj vdaka tomu myslím som zabehol pol M v halfe za 1:35, kde som prekvapil teda aj sám seba, a hlavne poznáte to ten pocit ked to po 3a pol hod makačky ide ľahko a super sa Vám beží, a predbiehate veštkých tých trápiacich sa zombíkov a vtedy som si fakt hovoril že je to super kde vie ísť telo na tuky a má to natrénované, osobne sa teším na buduci rok, myslím že to pojde ešte lepšie, posledný mesiac, dva som sa výrazne zlepšil vo všetkých disciplínach, aj ked na druhej strane musím priznať že v ťažších dňoch tréningu som si „prisolil“ aj sacharidy (ryža, zemiaky väčšinou) ale aj to max do 160–180S – vláknina 30, tak dúfam to bolo ešte v pohode.

>> tiborw, 11. 09. 2015 13:25:20

super gratulujem

doplnim ze naprikald podobeny efekt je mozny v tazkych nagandzach a hlbokom snehu, pamatam jedne rok sme sli DP 40km tusim sa volal ADELA v MK a zrovna napadlo vela snehu a sli sme v snehulach''

kazdy krok bolo treba vytiahnut nohy z diery koleno az ku brade natiahnut dohu dopredu a dopadnut do uz vyslapnutej diery chodca vpredu

nikdy som neisel 40km asi 10 hodin a mal som doslova horucku vo svaloch niekolko dni

tiez turistika na bezkach ked sa lyza zdvoah hore…

Zatopek v zime vojenske kanady v konskej jazdiarni , kanady obalene blotom a hovnami a slamou a vuse hodine ABC a krizne rovinky

v jednu zimu ked som bybval v panelaku a hnde za nim bolo obrovske rozorane pole a nemrzlo tak vibram bagandze a snaha o beh v tom maglajzi 1–2 hodiny a to 2× denne

to bola mladost haha

>> vincent_vega, 11. 09. 2015 14:32:21

dik za info, takych osobnych skusenosti ie je na fore nikdy dost

lebo teorie su jedna vec, ale osobne skusensoti su to co je naozaj

celu zimu – ABC sa vyborne trenuje doma na koberci na boso na mieste

tazke clovek moze byt vyborne pripraveny ked pride jar

Zatopek na ontraku takto zorfabnzioval skupinu a ABC kazdy vecer a ked domovnik nadaval ze dupocu povedal ze nacvicuju cernoske tance

domovnik bol na kulturu a nie na sport

>> ivan99, 11. 09. 2015 09:28:36

46:50 alebo tak nejako, no dobre, to celkom vyslo, ale aj tak by som mal rad desinu v okoli 37 minut :)))

>> vincent_vega, 11. 09. 2015 14:32:21 tiez sa pridam k Rudovi …diky za zdielanie skusenosti ako sa zlepsit !

>> Brutto, 12. 09. 2015 08:47:10

…ale aj tak by som mal rad desinu v okoli 37 minut :)))

Tak aspon mesiac pred zavodom zacni trenovat (vylucne) na 10K.

Nabehane mas obrovske mnozstvo. Rychlejsie behy by ti dali inpulz. IMHO: pekne zlebsenie by bolo aj na traily okolo 15–20K.

>> ivan99, 14. 09. 2015 13:20:12

Ano, dik za radu, ja viem, ze special trening by to zlepsil, i ked si myslim,ze viac ako mesiac. Problem bol v tom, ze tieto kratke trate neboli absolutne mojou prioritou. Ale v buducim roku urcite chcem zaradit viac kvality na ukor kvantity :)