Ahoj, dnes jsem četl tento http://www.bezeckaskola.cz/…a-mince.html článek a jde mi o tu zmínku o „mravencích“ v rukách. Na letošním půlmaratonu jsem měl po doběhnutí a možná i v závěru (to už si uplně nevybavuju) stejný pocity. Dali byste mi někdo tip čím to je a jak se tomu příště vyhnout? Odeznělo to až za pár hodin. Je na vině nedostatek tekutin? Sice jsem v průběhu celého závodu pil, ale určitě by to mohlo být lepší. Dík za rady.

boli ruky aj opuchnute ? mala koza na rukach aj inu farbu ?

nezdály se mi opuchlé a kůže byla do červena, protože mě sluníčko trochu přismahlo, ale nijak drasticky

edit: Ještě doplním, měl jsme tepovku hodně nad normálem, v podstatě celej závod kolem 180 a nijak významně se to nehýbalo ani jedním směrem (při zhruba stejném tempu mám normálně mezi 150–160). Bral jsem to jako daň za to, že to byl můj první závod a navíc v takovém horku.

pokial nie su ruky opuchnute (co byva castym zjavom pri dlhsich behoch ale aj dlhsej chodzi) dalsi podozrivy faktor moze byt obmedzenie krvneho obehu do ruk – telo zacina setrit a zasobuje len dolezite a aktivne casti tela.

dalej tiez niekedy to moze byt signal z nervovych zakonceni, ktory moze vznikat nikde zacviknutymi nervami, napriklad v oblasti pliec, ak ztuhnu svaly alebo slachy a dostanu sa do neprirodzenej polohy to skor sa stava chodcov ale aj bezcom ktory prilis rukami pracuju intenzivne.

pri intenzivnom mavani rukami sa odstredivou silou tlaci krv do koncov ruk – prsty a nestaci sa vracat a sposobuje zvyseny tlak.

ja som vcera odbehol 32km len s jednou hybajucou sa rukou Nakolko som mal ladvinku a ta ma dost vytaca pri pohybe, tak som mal vzdy jednu ruku (palec)zahaknuty na pasiku (remeni). Ruky som menil po 1km, od 25km uz po 500m. Zistil som, ze sa mi ovela lahsie bezi a pocitoval som len slabu unavu v ramenach, na rozdiel, ked bezim bez ladvinky. Vtedy je unava ramien dost citelna, az neprijemna.

Ahoj, tyto pocity v prstech rukou jsem taky dřív míval. Bylo to v době, kdy jsem měl málo naběhané a každý závod byl takovým menším bojem o přežití. Když začaly ruce mravenčet, byla to neklamná známka toho, že moc dlouho běžím na neúměrně vysokých tepech. Přikláněl bych se poznámce Ruda o zefektivnění krevního oběhu do důležitějších částí těla, aby se se záteží tělo dokázalo vyrovnat.

Teď, kdy běhám vyšší objemy, se s výše popsaným problémem už nesetkávám.

díky všem za rady :)

>> andyxx7, 11. 04. 2011 23:01:31

moze to byt aj tym, ze jednoducho drzis ruky(predlaktia) pri behu prilis vysoko

mě se to stalo nedávno párkrát při brzkém ranním výběhu, bylo to na ruce kde sem měla hodinky, bylo to vždy ke konci cca 1 hod běhu, tak sem to přičítala těm hodinkám, že je mám asi moc napevno… bylo to jenom slabé a po doběhu to hned přešlo, ale docela mě to vyděsilo:) nicméně už se mi to delší dobu nestalo.

Mě pomáhá k odstranění mravenčení rukou tento cvik:

1. postavíš se bokem ke stěně na vzdálenost ruky.
2. zvedneš ruku směrem ke stěně do vodorovné polohy dlaní nahoru.
3. prsty ohneš směrem dolů a zapřeš se dlaní o zeď. Kdo je hodně flexibilní, dá ruku výš než rameno. Je to pak účinnější.
4. Výdrž cca 5–10 sekund. Musíš cítit pnutí na vnitřní straně paže (je stále natočena směrem vzhůru).
5. Otočíš se a opakuješ pro druhou ruku.

Naučil mě to jeden fyzioteraput. Je to něco o nervových propojeních. Cvičením pravé ruky odstraňuješ mravenčení ruky levé (a obráceně).

díky Kydy, už aby to na mě zase přišlo abych to vyzkoušel :D ne vážně samozřejmě budu rád, když už se to neobjeví

>> krmitko, 13. 04. 2011 10:56:05

Jde o to, že to můžeš dělat preventivně, i když Tě to zrovna netrápí.

na tom něco bude :)