Uz dost dlouhou dobu pozoruji, ze v treninku nejsem schopnej bezet zdaleka tak rychle jako na zavode. Jiste, je to radost na zavode podat ten nejlepsi vykon. A taky v tom hra velkou miru motivace. A rozhodne si nestezuji!

Ale prijde mi, ze je skoda behat tempove behy dlouhe 5km o 10s/km pomaleji nez je pulmaratonske zavodni tempo. Myslim, ze behat je rychlej, by prineslo lepsi treninkovy efekt. Ale kdyz se o to pokusim, tak to bud nezvladnu vubec, nebo citim, ze bezim ve vecsi intenzite, nez v jake by ten trenink mel byt, takze efekt je spise zaporny.

Nejvecsi problem jsou prvni kilometry. Bud je bezim moc pomalu – ale toje nafigu, tak se snazim pridat na planovane tempo. To ale jaksi nedokazu udychat, ani svaly nepracuji jak by mely, tak me prvni kilometr hrozne unavi.

Na urcitou fintu jsem prisel. Kdyz si dam po rozklusani 2*800m v rychlem tempu – treba planuji 5km ANP @ 4:00/km, tak si dam osmistovky @ 3:45/km. Pak asi 5minut pauza. A pak to jde dobre, vecsinou vystartuji jeste rychleji nez byl plan. Podobne jako na zavode – prvni kilometr mi pripada strasne lehky a spis se musim brzdit, nez nutit do vyssiho tempa. To by bylo fajn, problem ale je, ze ty dve osmistovky me taky docela unavi, takze uz te sily na hlavni cast tolik nezbyva.

Mate to tak stejne, nebo podobne, nebo uplne jinak? Jak se rozcvicujete pred narocnym treninkem?

>> SlavoK, 17. 06. 2011 10:32:20

Slavo robis RRR ? a abecedu ?

Pred narocnym treninkem skoro vzdy. I kdyz rovinky bych nekdy napsal v jednotnem cisle. :)

>> SlavoK, 17. 06. 2011 11:20:54

co je to RRR a abeceda?

rozklusani, rozcviceni, rovinky.

Abeceda jsou ruzne jakoby bezecke techniky – zduraznuje se treba zvedani kolena, zakopavani, odraz, prace kotniku… Urcite o tom najdes na netu hodne „bezecka abeceda“. Nebo v nejake knizce s CD… ;)

http://www.jaksetodela.cz/…ecka-abeceda

Slavo ako dlho pred treningom si jedol ?

mal si uz prepnuty metabolizmus z ana… na kata… ?

>> SlavoK, 17. 06. 2011 11:20:54

no a proc tech rovinek (napr. 100 metrovych) nedas aspon 5–6 misto tech 2 800-vek?? Me to nohy vzdycky krasne uvolni, dokonce to s Michalem pouzivame i jako klasicky trenink R, 10*100/100MK, V na uvolneni ztuhlych nohou (overeno spoustukrat na soustredku  )

>> GriseLouve, 17. 06. 2011 11:46:25

konecne som sa po 3 rokoch behania niekde dozvedel, ako maju spravne pracovat ramena versus boky. doteraz som len tak hadal a skusal pocas behu. je to uplne na konci. inak velmi pekne videjko

>> zombice, 17. 06. 2011 12:19:50

Tak ty rovinky zkusim. Snad. Kdyz me se do nich nechce, i kdyz nekdy jsem je taky delaval, dokonce az 30.

>> rudo, 17. 06. 2011 12:14:38

Ja v tom nevidim rozdil, nekdy rano nalacno, nekdy rano po bananu, nekdy v poledne po snidani a svacine. Jedine co se mi fakt neosvecilo – jednou jsem snedl fakt velkou porci bryndzovych halusiek a za 20minut vybehl. Tak to mi moc neslo. Ale chyba mohla byt v tom, ze jsem pred tim obedem byl v posilovne. :)

>> SlavoK, 17. 06. 2011 10:32:20

Hodně vytrvalců (na dráze; na maratonu by to vzhledem ke ztrátě energie bylo už kontraproduktivní) běhá před závodem úseky. I při tréninku je pro mě většinou druhý interval snažší než první (pokud ten první nepřeženu a neodpálím se hned zkraje). Je to prostě efektivnější rozcvičení než jen RRR-líp rozehřáté svaly, zrychlený metabolismus..

Mně by místo dvou osmistovek asi víc vyhovoval jeden, možná i delší úsek, stupňovaným tempem. A bez měření času, jen na pocit. Tím, že to neměřím a je jen jeden, aspoň já ušetřím nějakou psychickou energii na zbytek tréninku. Místo dvou osmistovek v tempu 3:45 například 4 minuty volně ze začátku kolem 4:10 stupňovaně ke 3:20–3:30

Jestli muzu prispet skromnou troskou osobni zkusenosti do mlyna…na sobe jsem vypozorovala, ze: pokud jdu behat tempovy beh, tak i po RRR mam prvni ca. 1,5 km trosku problem s tempem, pripada mi, ze je to moc rychle (neni), a ze za chvili skoncim. Po tehle vzdalenosti se to obvykle srovna a pak uz je to v pohode. Kdyz beham useky, tak je to v podstate to same, ten prvni je hrozny, pak uz je to fajn. Ty meziklusy jsou taky zvlastni (manzel mi rikal, ze to ma stejne) – hned po prvnim rychlem intervalu je tempo meziklusu pri stejne TF rychlejsi, nez kdyz bezim souvisle.