Daniel Orálek: Rok 2007 a jak to bude letos
Podle dosažených časů na vytrvaleckých tratích do 42,2 km je v těsném závěsu za domácí špičkou. Již po dva roky dosahuje v České republice nejlepších výkonů v hodinovce. A přece ho nejvíce motivuje ultramaraton, kde představuje domácí špičku. Tak lze charakterizovat Daniela Orálka, běžce s vysokou štíhlou postavou a v bílých rukavičkách, který vyhrává téměř všechny závody Brněnského běžeckého poháru i Letního poháru Brno.
| Jak tento běžec trénuje? Jak závodí? Co ovlivňuje jeho výkonnost? A co plánuje dál? Dan Orálek poskytl na toto téma krátkou „zpověď“ doplněnou tabulkami obsahujícími statistická fakta. Nechme tedy mluvit jej a výkony zaznamenané Danem v přehledných tabulkách. |
|
Popis a hodnocení tréninku
Obvykle trénuji maximálně 6 dní v týdnu a volno vychází nejčastěji na neděli. Jak je vidět z rozložení, většina objemu je aerobní vytrvalost. Tréninky v rychlejších pásmech pod 3:30 min/km spadají do ANP tréninku nebo do závodů. V tomto roce jsem absolvoval asi jen 4 intervalové tréninky v tempu pod 3:10. Důvodem je to, že hlavní disciplína, na kterou se soustředím, je ultra a aerobní schopnosti jsem bohužel měl na velmi nízké úrovni. Vedlejším efektem objemového a pomalého tréninku je moje zvýšená odolnost a rychlá regenerace i po velmi náročných závodech. Letos jsem byl schopen běžet Brněnskou „25“ týden po závodě na 100 km ve Winschotenu za 1:23:53 nebo osobák na maraton ve Stromovce týden po Chřibském maratonu. Překvapivé je, že si stále držím tempovou rychlost, kterou využívám při krátkých závodech.
| Tabulka rozdělení tréninku dle období a tempa (obdobím se rozumí 4týdenní cyklus). Tempo je vyjádřeno v min/km, objem odpovídající rozmezím tempa je uveden v km. | |||||||||
| Období | Datum | 2:50–2:59 | 3:00–3:09 | ANP 3:10–3:29 |
3:30 – 3:59 | 4:00–4:29 | 4:30–5:00 | > 5:00 | Celkem |
| 1 | 1. 1. – 28. 1. | 0,0 | 0,0 | 72,50 | 0,0 | 91,0 | 315,0 | 60,10 | 538,60 |
| 2 | 29. 1. – 25. 2. | 0,0 | 0,0 | 49,00 | 45,0 | 72,0 | 297,8 | 14,30 | 478,10 |
| 3 | 26. 2. – 25. 3. | 0,0 | 8,0 | 42,20 | 34,0 | 85,0 | 235,2 | 161,40 | 565,80 |
| 4 | 26. 3. – 22. 4. | 0,0 | 0,0 | 70,00 | 110,0 | 63,0 | 265,8 | 19,60 | 528,40 |
| 5 | 23. 4. – 20. 5. | 3,6 | 16,5 | 0,00 | 0,0 | 29,0 | 127,5 | 264,90 | 441,50 |
| 6 | 21. 5. – 17. 6. | 0,0 | 0,0 | 57,60 | 0,0 | 133,0 | 167,0 | 42,00 | 399,60 |
| 7 | 18. 6. – 15. 7. | 0,0 | 0,0 | 21,60 | 0,0 | 386,0 | 82,5 | 174,90 | 665,00 |
| 8 | 16. 7. – 12. 8. | 0,0 | 13,6 | 25,94 | 0,0 | 62,0 | 111,5 | 299,17 | 512,21 |
| 9 | 13. 8. – 9. 9. | 0,0 | 7,0 | 69,30 | 0,0 | 173,0 | 184,0 | 83,00 | 516,30 |
| 10 | 10. 9. – 7. 10. | 0,0 | 36,0 | 68,30 | 0,0 | 102,0 | 293,5 | 37,50 | 537,30 |
| 11 | 8. 10. – 4. 11. | 6,0 | 14,4 | 24,70 | 92,4 | 104,0 | 373,0 | 16,00 | 630,48 |
| 12 | 5. 11. – 2. 12. | 0,0 | 0,0 | 44,80 | 84,4 | 104,0 | 384,0 | 72,00 | 689,20 |
| 13 | 3. 12. – 30. 12. | 0,0 | 0,0 | 96,20 | 0,0 | 140,0 | 317,5 | 54,00 | 607,70 |
| Celkem | 9,6 | 95,5 | 642,14 | 365,8 | 1544,0 | 3134,3 | 1318,87 | 7110,19 | |
Jediné zranění v tomto roce jsem získal na 48 hodinovce v březnu, kdy jsem musel ukončit závod už po 17 hodinách pro zánět šlachového pouzdra na pravém kotníku. Zranění se zlepšilo 2 dny po závodě, ale vrátilo se zhruba za měsíc. Vynechal jsem 10 dní a pokračoval v tréninku, přestože bolest se stále vrací. Výhodou je, že v průběhu času to ustupuje a v současné době to cítím jen výjimečně.
Hodnocení závodů
| Velmi spokojen jsem s osobním rekordem na 24 hodin, kdy jsem konečně začal běhat s pocitem, že se začíná zúročovat můj aerobní trénink a míra zkušeností z předchozích závodů mi začíná pomáhat. Další spokojenost je s osobním rekordem na maraton, kde čas 2:30:13 zaběhnutý v sólo závodě ve Stromovce mi dává šanci na zlepšení i v letošním roce. Další výkon, který mi udělal radost, je hodinovka a 10 km na dráze. Mírné zklamání pro mě znamenal letos závod na 100 km, kde sice běhám pravidelně pod 8 hodin, ale zlepšení pod 7:30 se stále nedostavuje. |
|
||||||||||||||||||||
|
Všechny krátké závody včetně letošních maratonů jsem běhal jako tréninkové a tím bez přípravy přímo z tréninku. Přes jejich velký počet je potřeba napsat, že přes léto jsem například naběhal 13 závodů LBP (Letní Brněnský pohár), který se běhá ve středu. Dále jsou zde jako jednotlivé závody započítány všechny maratony MUM (7 maratonů) a oba maratony z Poruby. | ||||||||||||||||||||||
Z hlediska ultra byl pro mě příjemným překvapením výkon v TMMTR (100 mil) v náročném počasí i terénu, který se navíc konal týden po MUM.
Plán pro rok 2008
| Plán vychází ze stejného konceptu jako v roce 2007. Hlavními závody sezóny jsou opět ultra závody, které budou doplněny nějakým maratonem a hromadou krátkých závodů pro zábavu a osvěžení vytrvaleckého tréninku. |
|
||||||||||||||||||||
Mohlo by se líbit
Suunto Aqua. Poslech hudby pod vodou s analýzou plaveckého stylu
Velká senzace! Česko přivítá mistrovství světa v olympijském triatlonu
PORADNA: Kolik stojí první triatlonová sezona
Bojovnice Bára Besperát odmítla DNF, další titul pro Janu Richtrovou
Jizerská 50: 1600 přihlášených během prvních 10 dnů
Jak najít ty správné lyže
SPECIÁL: Tréninkové plány pro tři výkonnostní úrovně běžců na lyžích
Jizerskou 50 ponecháme v termínu, podporujeme myšlenku zasněžováníKomentáře (Celkem 10)
|
 offline statistiky 61320. |
Praha
mapo
23.01.2008 17:30:29
Dane, díky za nahlédnutí do „běžecké kuchyně“, ať Ti to běhá ve zdraví a plány vycházejí, jak mají.
|
offline statistiky 298. |
Dobřichov
honzaherda
23.01.2008 21:07:49
já doufám, že se podívám aspoň do Stromovky, ale nevím, zda risknu letos 100ku nebo se budu snažit obhájit 3.flek ze 6tky.
|
offline statistiky 27. |
Brno
dao
04.02.2008 20:01:02
Díky všem za podporu a reakce. Každá reakce je pro mě povzbuzení a informace o vašem případném zájmu. Jinak doufám, že ten maraton letos dám i kousek pod 3:25 a nebo zlepším to tempo na kilák.
administrator 03.04.2010 13:32:20
Podle dosažených časů na vytrvaleckých tratích do 42,2 km je v těsném závěsu za domácí špičkou. Již po dva roky dosahuje v České republice nejlepších výkonů v hodinovce. A přece ho nejvíce motivuje ultramaraton, kde představuje domácí špičku. Tak lze charakterizovat Daniela Orálka, běžce s vysokou štíhlou postavou a v bílých rukavičkách, který vyhrává téměř všechny závody Brněnského běžeckého poháru i Letního poháru Brno.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.