Regenerace jiným úhlem pohledu
Tahle otázka je asi výzvou pro každého z nás. Když se ráno probouzíme odpočatí a spokojení, je vše v pořádku. Když však musíme do sebe nalít litry kávy a spolykat tuny podpůrných prostředků, abychom se opravdu probudili, byli čilí, schopni pracovat a ještě trénovat, měli bychom se sebou něco udělat.
Tento problém trápí lidstvo odedávna. Již v Sírachovcov? spisu, který vznikl pravd?podobn? ješt? v dob? p?ed narozením Krista, se jako návod na zdraví a radost ze života uvádí:
„Nepoddávej se zármutku
a netýrej se starostmi.
Radost srdce je život ?lov?ka,
veselí prodlužuje v?k.
Dop?ávej si a pot?š tak své srdce,
daleko od sebe zapu? zármutek.
Vždy? zármutek mnohé zahubil
a žádný užitek z n?ho není.
Závist a hn?v ubírají dny
a starost p?ivádí p?ed?asn? stá?í.
Rozjasn?nému srdci dob?e chutná,
m?že pln? vychutnat to, co jí a d?lá“.
Moudrá koncepce nápln? života, vi?te. A asi kdyby se nám poda?ilo žít tímto zp?sobem, nepot?ebovali bychom ?adu doporu?ení, o kterých se budu dále zmi?ovat v následujících v?tách.
Pokud tedy chceme ovliv?ovat regenera?ní procesy, pot?ebujeme, krom? vyrovnané psychiky, ješt? další, v?tšinou pedagogické prost?edky, které si m?žeme rozd?lit podle svého charakteru do t?í základních sm?r?:
a) vytvo?ení takových tréninkových režim?, kdy spojujeme v celkovém tréninkovém režimu krátké n?kolikadenní cykly (mikrocykly) s mezocykly (týdenními a m?sí?ními cykly) a makrocykly (ro?ní a víceleté cykly). V celkovém tréninkovém plánu pak odlišujeme nutné individuální rozdíly, rozmanitost zatížení a tréninkové prost?edky (nejen b?žecké), zajiš?ujeme r?zné podmínky a tréninkové prost?edí, plánujeme speciální regenera?ní mikrocykly a prost?edky atd.
b) snažíme se zvolit správnou metodiku tréninku – nezanedbávat rozcvi?ení a posloupnost jednotlivých cvik?, v?etn? cvi?ení na uvoln?ní nejzatížen?jších svalových skupin, trénovat v prost?edí, které emocionáln? nabíjí a také uklid?uje.
– v tréninku si dop?át fáze ?i mikrocykly , kdy speciáln? zd?raz?ujeme regeneraci,
– používat speciální kompenza?ní programy a cvi?ení,
– promýšlet organizaci volného ?asu obecn?,
– vyhýbat se nesprávnému zatížení, neriskovat úrazy,
– ve strav?, pitném režimu a celkovém denním režimu být ukázn?ní,
– kontrolovat a hodnotit celkový proces regenerace jako problém zásadní d?ležitosti.
Asi na tisíc dalších v?cí jsem zapomn?l, ale i tenhle vý?et sta?í. A sami dob?e víte, jak napln?ní a rozpracování jenom jednoho jediného konkrétního bodu je složité a pokud ho chceme naplnit, co všechno pro to musíme ud?lat. Ale zde se dostáváme už k tajemství moudrosti samotného života. A na tomto poli nejsem obda?en žádnými schopnostmi. A tak bych doporu?oval p?idržet se moudrosti Jesuse Síracha a jeho doporu?ení získat t?lesnou sv?žest cestou radosti srdce.
?lánek voln? navazuje na text Umíme regenerovat?
Vladimír Korbel
P?sobí na kated?e atletiky FTVS v Praze. Profiluje se pro oblast techniky a tréninku
dlouhých sprint? a st?edních a dlouhých tratí a p?ekážek, je autorem ?ady
odborných publikací. Mezi jeho sv??ence pat?í a pat?ili Jan Strangmiller
(mistr sv?ta v dlouhém triatlonu v r. 1999), Ji?í Mužík (mistr Evropy
v b?hu na 4× 400 m v r. 2000), Denisa Kozáková (1. místo v maratonu
žen do 22 let v r. 2003) a další. Spolupracoval rovn?ž s Veronikou
Brychcínovou, jednou z nejlepších sou?asných ?eských
vytrvalky?.
Komentáře (Celkem 1)
administrator 03.04.2010 13:32:32
Tahle otázka je asi výzvou pro každého z nás. Když se ráno probouzíme odpočatí a spokojení, je vše v pořádku. Když však musíme do sebe nalít litry kávy a spolykat tuny podpůrných prostředků, abychom se opravdu probudili, byli čilí, schopni pracovat a ještě trénovat, měli bychom se sebou něco udělat.
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.